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Re: Was ist zuviel und was zuwenig [Beitrag #383222 ist eine Antwort auf Beitrag #383149] |
Sa, 19 September 2009 21:43 |
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gouvi
Beiträge: 1725 Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hört sich für mich an, als wolltest Du Dir gar nicht die Mühe machen, Dir Gedanken um eine vernünftige dauerhaft durchzuhaltende Ernährung machen...
In diesem Forum geht es um's "gesund abnehmen", nicht um Crash-Diäten mit JoJo-Effekt.
Größe 170cm (oder 171cm, je nach dem, wann ich mich messe ...)
[Aktualisiert am: Sa, 19 September 2009 21:43] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Was ist zuviel und was zuwenig [Beitrag #390020 ist eine Antwort auf Beitrag #383153] |
So, 01 November 2009 08:00 |
Kudu
Beiträge: 591 Registriert: Mai 2009
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Senior Member |
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osso schrieb am Fr, 18 September 2009 20:56 |
Zitat: |
dafür aber reichlich Eiweiß( letzte angabe war ca. 1 gramm pro Kg
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Das ist korrekt, aber so viel ist das auch nicht. Mit einer Ausgewogenen Ernährung ist das locker zu machen.
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Dem muß ich leider widersprechen. Ich ernähre mich äußerst ausgewogen, esse aber keinen Fisch und kein Fleisch, und ich komme pro Tag niemals auf 97 oder 98 Gramm Eiweiß, wie es meinem Körpergewicht entsprechen würde. Wenn es mal ganz gut läuft, sind es vielleicht 70-80g Eiweiß. Wenn man kein Fleisch und keinen Fisch ißt, ist das trotz ausgewogener Ernährung nicht so einfach.
Die einzige Woche, in der ich es mal geschafft habe, auf 95g Eiweiß durchschnittlich pro Tag zu kommen, war eine Woche, in der ich sehr viel Vanilleeis und Pizza mit viel Käse gegessen habe. Das kann ja aber nicht der Sinn der Sache sein.
Ich weiß, jetzt kommt: Proteinshake. Gibt es hier, wo ich lebe, aber nicht, jedenfalls nicht in einer trinkbaren Weise. Die sind alle quietschsüß, es gibt keine Proteinshakes ohne diesen eklig übertrieben süßen Geschmack.
Also trotz ausgewogener Ernährung und täglich viel Sport esse ich vermutlich zu wenig Eiweiß, und ich habe keine Ahnung, wie ich das ändern kann.
Auch ein langer Weg beginnt mit dem ersten Schritt.
Kudus Tagebuch
[Aktualisiert am: So, 01 November 2009 08:03] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Was ist zuviel und was zuwenig [Beitrag #390341 ist eine Antwort auf Beitrag #390020] |
Mo, 02 November 2009 23:20 |
Urmeliii
Beiträge: 318 Registriert: Oktober 2009
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Senior Member |
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Hmm, wenn du wirklich gar kein Fleisch und kein Fisch isst, glaub ich dir aufs Wort dass es schwierig ist.
TROTZDEM: Hab einen Kollegen, der ebenfalls vegetarier ist, und dem gelingt das trotzdem auch ganz ohne Proteinshakes! Er passt eben auf viele Arten von Milchprodukten zu sich zu nehmen.
Zb isst er morgens gerne ein Brot mit einem fettarmen Quarkaufstrich und überzieht das ganze immer wieder mit ein wenig Marmelade. Die Sorte wechselt er regelmäßig, damit es geschmacklich nicht langweilig wird. Außerdem nimmt er fettarme Margarine, so hat er schon einen Teil von gesunden Fetten intus die der Körper ebenfalls benötigt.
Dann hat er die Gewohnheit täglich 1 Becher Joghurt zu essen, und er genießt es Gerichte mit Käse zu sich zu nehmen. Täglich steht bei ihm auch 1-2 Eier in egal welcher Form auf dem Speiseplan-
Es gibt ne ganze Reihe von Produkten die man Essen kann und die Eiweiß enthalten.
Eiweiß findest du übrigens auch in kleinen Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln. Besonders geeignet sind hier Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Getreide. Auch Sojaprodukte sind nicht zu unterschätzen.
Also sagen wir mal so, wenn du auch nicht täglich nicht den vollen Eiweiswert zu dir nimmst, je nachdem was du so macht, ist es mit etwas gutem Willen auch als Vegetarier möglich.
1. Ziel: U70,0kg erreicht am 23. Oktober 2009
2. Ziel: U65,0kg erreicht am: (hoffentlich bis zum 03. Janaur)
3. Ziel: U62,5kg erreicht am: (bis hoffentlich Anfang März)
4. Ziel: U60,00kg erreicht am: (bis Ende Mai)
5. und letztes Ziel: U57,5kg erreicht am: (bis zu den Sommerferien)
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Re: Was ist zuviel und was zuwenig [Beitrag #391885 ist eine Antwort auf Beitrag #383149] |
Mi, 11 November 2009 21:29 |
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Hallo zusammen,
deine Taktik Maltehh hört sich so wie Fdh ( Friss die Hälfte )an.
Bei verringerter Nahrungszufuhr sollte aber eins klar sein.
Der Körper leert zuerst die Zuckerspeicher, baut dann Eiweiße ab und greift erst dann das das Körperfett an ,welches er als "Lebensversicherung für den Notfall" ansieht.
Mit extremem kalorienarmen Verhalten gaukelst du dem Körper eine Notzeit vor.
Als Folge darauf schaltet der Körer auf Sparprogramm. Der Grundumsatz wird gesenkt und als Folge daraus nehmen wir wieder sehr schnell an Gewicht zu sobald wieder mehr gegessen wird .
Oft geht die Gewichtszunahme dann über das alte Maß (Gewicht vor der Diät) hinaus. Jo-Jo Effekt
Ich denke gesunde Ernährung ist das worauf du achten solltest, Da du ja regelmäßig Sport treibst solltest du LANGFRISTIG auch zum Erfolg kommen.
Aber ich denke nicht das extremer Verzicht auf Kalorien langfristig zum Erfolg führt.
Freundliche Grüße
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Re: Was ist zuviel und was zuwenig [Beitrag #399929 ist eine Antwort auf Beitrag #390020] |
Di, 29 Dezember 2009 17:03 |
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Kudu schrieb am So, 01 November 2009 08:00 |
osso schrieb am Fr, 18 September 2009 20:56 |
Zitat: |
dafür aber reichlich Eiweiß( letzte angabe war ca. 1 gramm pro Kg
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Das ist korrekt, aber so viel ist das auch nicht. Mit einer Ausgewogenen Ernährung ist das locker zu machen.
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Dem muß ich leider widersprechen. Ich ernähre mich äußerst ausgewogen, esse aber keinen Fisch und kein Fleisch, und ich komme pro Tag niemals auf 97 oder 98 Gramm Eiweiß, wie es meinem Körpergewicht entsprechen würde. Wenn es mal ganz gut läuft, sind es vielleicht 70-80g Eiweiß. ...
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Hallo Kudu!
Du solltest deinen Eiweißbedarf nach deinem Zielgewicht und nicht nach deinem momentanen Gewicht richten. Wenn also 70-80 kg dein Zielgewicht ist, ist deine Eiweißzufuhr absolut OK .
lg Sabrina
Größe: 1,72 m
Start am 01.09.04 mit 103 kg
1. Ziel: U90
2. Ziel: 87 kg --> Ziel bis 19.10.2014
3. Ziel: U85
4. Ziel: U80
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"the moment i let go of it
was the moment i got more than i could handle
the moment i jumped off of it
was the moment i touched down"
Alanis Morissette - Thank You
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