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Startseite » Motivationsschub! » Öffentliche Tagebücher » ZIEL: mind. 40kg weg!
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| Re: ZIEL: mind. 40kg weg! [Beitrag #393723 ist eine Antwort auf Beitrag #393670] |
Fr, 20 November 2009 21:41   |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Hallo,
40 kg sind zu schaffen - schau mal in meinen Ticker, ich habs auch gleich geschafft, angefangen hab ich im August 2008. Ich habe gegessen, was mir schmeckt, dabei aber Kalorien gezählt - na ja, meistens jedenfalls. Und ich habe Sport gemacht, am Anfang Spazierengehen, dann Walken, jetzt Joggen.
Lies Dich mal durch die Tagebücher durch, da gibt es viele Mädels, die schon 20, 30 oder 40 kg abgenommen haben und immer noch mit Spaß hier abei sind - und Du findest sicher auch viele Tipps, wie Du Deine Ernährung verändern kannst.
Bei Dir klappt das auch, wenn Du Deine Ernährung umstellst und Dich viel bewegst.
Ich wünsch Dir enen guten Start und viel Erfolg.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
Mein Tagebuch
 seit 14. März 2010
Start: 124 kg am 01.09.2008
100 kg am 01.03.2009 = erreicht!
90 kg am 01.09.2009 = erreicht am 20.08.
Ziel 70 kg am 01.09.2010
Sportlich
5 km Walken am 01.05.2009 erreicht!!!
10 km Laufen am 01.11.2009 erreicht!!
Ziele:
31.10.2010 - Staffellauf beim Frankfurt Marathon
Halbmarathon im Mai 2011 - diesen Halbmarathon schenke ich mir zu meinem 60. Geburtstag!!
[Aktualisiert am: Fr, 20 November 2009 21:42] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: ZIEL: mind. 40kg weg! [Beitrag #393770 ist eine Antwort auf Beitrag #393670] |
Sa, 21 November 2009 11:11 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Du hast das schon ganz richtig erkannt, wenn Du zu wenig ißt, hält Dein Körper alles fest und gibt kein Gramm ab. Das war auch der Fehler, den ich vorher sehr lange gemacht habe. Ich habe zum Schluß kaum noch etwas gegessen, konnte aber nicht abnehmen.
Ich habe mir dann meinen Gesamtumsatz ausgerechnen und erst einmal so viel gegessen, daß ich täglich auf ca. 2000 kcal kam. Mein Geaamtumsatz war ja 2480 kcal, ich war also knapp 500 kcal drunter, damit habe ich aber in der ersten Zeit sogar ein bißchen zugenommen - das mußte aber sein. Das Essen habe ich auf 5 Mahlzeiten verteilt, die Umstellung war etwas schwierig, vorher hatte ich aus Zeitnot manchmal nur 1 x am Tag gegessen.
Dann habe ich mit Sport angefangen und plötzlich sind die Pfunde gepurzelt. Jetzt esse ich zwischen 1500 und 1800 kcal pro Tag - je nachdem, wie viel Sport ich mache, bin also immer ca. 500 kcal unter dem Gesamtumsatz. Und ich schreibe immer noch alles in das Ernährungstagebuch rein.
Ich habe das jetzt so ausführlich von mir geschrieben, weil ich davon überzeugt bin, daß Du auch abnehmen kannst, wenn Du ausreichend ißt, und zwar ca. 500 kcal unter Deinem Gesamtumsatz, den kannst Du Dir hier auf der Seite ausrechnen, dann mal eine Weile aufschreibst. Ich finde, daß Du mit 1,8 l genug trinkst, wenn es Wasser, Tee, oder andere Kcal-arme Getränke sind. 4 Liter sind eigentlich zu viel, brauch man eigentlich nur, wenn es sehr heißt ist oder wenn Du z.B. beim Sport viel schwitzt. Außerdem enthält das Essen ja auch noch Flüssigkeit in Obst, Gemüse usw.
Vielleicht hast Du Lust, ein Tagebuch anzulegen? Dann können wir uns gerne austauschen.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
Meine Fitness-Kolumne
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| Re: ZIEL: mind. 40kg weg! [Beitrag #393791 ist eine Antwort auf Beitrag #393670] |
Sa, 21 November 2009 12:46 |
Anita
Beiträge: 455
Registriert: Oktober 2008
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Senior Member |
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Da hast Du ja schon eine gute Unterstützung, wenn Du eine Ernährungsberaterin hast.
Es gibt sicher Menschen, die am Tag locker 4 Liter trinken können, wenn es Dir Mühe macht, solltest Du Dich nicht dazu zwingen. Es gibt Tag, da schaff ich diese Menge auch, wenn ich viel Sport mache z.B.
Aber ich würde mich nicht dazu zwingen, wenn es nicht geht. In Obst, Gemüse, Suppen usw. ist auch Flüssigkeit.
Wie rechnest Du zur Zeit Deine Nährwerte aus? Ich mach es hier mit dem Nährwertrechner, da suche ich das Produkt und geb die Menge ein, alles andere wird automatisch ausgerechnet und ich sehe sofort, wie viel ich im Laufe des Tages noch essen kann (oder essen muß) und wie sich die Nahrung zusammensetzt, den Verlauf in Tagen, Monaten usw. - Gewichtskurve und mehr.
Was machst Du beim Sport? Bewegung ist sehr wichtig, wenn man abnehmen will. Auch mit 130 kg kann man sich bewegen, Schwimmen, Radfahren, Walken, Krafttrainng mit Hanteln oder Flexiband, Gymnastik - es gibt viee Möglichkeiten.
Liebe Grüße aus Frankfurt am Main
von Anita
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| Re: ZIEL: mind. 40kg weg! [Beitrag #393837 ist eine Antwort auf Beitrag #393670] |
Sa, 21 November 2009 19:10 |
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Hallo!
Auch von mir willkommen hier im Forum,
ich bing espannt auf Deine Fortschritte!
Liebe Grüße - Nebu
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
Mein Sport- und Futtertagebuch
Mein Fotoalbum
Mein Kochbuch
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| Re: ZIEL: mind. 40kg weg! [Beitrag #394730 ist eine Antwort auf Beitrag #393670] |
Mi, 25 November 2009 20:33 |
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Huhu!
Du kannst hier reinschreiben, was Du magst - also uns quasi an Deinem Leben teilhaben lassen, schreiben, was und wieviel Du zu Dir genommen hast, ob Dein Tag schön war, ob es Probleme gab und wenn ja welche und wir können Dir Hilfestellung geben, ganz wie Du willst.
Die Ticker in den Signaturen kann man zum Beispiel über die Seite www. diaet-tiecker.de erstellen und dann hier mit dem bereitgestellten Code einbinden.
Wenn Du Dein Gewicht aktualisieren willst, loggst Du Dich dann auf der entsprechenden Seite ein, stellst da Deinen Ticker um und dieser wird dann automatisch in den Beiträgen aktualisiert.
Ansonsten kannst Du auch meistens einfach auf einen Ticker bei jemandem in der Signatur klicken (außer bei mir, ich hab die Verlinkung rausgenommen) und dann wirst Du auf die "Herstellerseite" gelinkt.
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
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[Aktualisiert am: Mi, 25 November 2009 20:34] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: ZIEL: mind. 40kg weg! [Beitrag #395000 ist eine Antwort auf Beitrag #393670] |
Do, 26 November 2009 19:29 |
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Huhu!
Das hört sich bei Dir an, als gäbe es da eher die Möglichkeit, Dich abzulenken. Also, wenn Du so eine Phase hast, dass Du am liebsten irgendwas essen möchtest, auch wenn Du eben keinen Hunger sondern Frust hast, dass Du kurz drüber nachdenkst, Dich BEWUSST dagegen entscheidest und etwas anderes tust. Ne Runde um den Block gehen. (Ist gleich schon etwas Bewegung  )
Oder je nach der Situation, in der Du Dich dann grad befindest, ein Buch nehmen und Dich weit weg von irgendwas Essbarem hinsetzen und einfach 20 Minuten lang lesen und schaun, ob Du dann immer noch n Jieper hast.
Die Motivation muss letztlich aus Dir selbst kommen, ergo musst Du Dir Dein Ziel (Deine endgültige Gewichtsabnahme oder Teilziele, nach den ersten fünf Kilo einen Theaterbesuch, nach den zweiten fünf Kilo eine neue Hose, nach den nächsten fünf Kilo ein umfangreicher Friseurbesuch, nur mal als Beispiel gesagt) immer wieder vor Augen halten und Dir vorstellen, wieviel besser es Dir damit geht. Du magst Dich vielleicht lieber wieder mehr bewegen, Du bekommst die erste Anerkennung aus dem Bekanntenkreis, Du kannst vielleicht schickere Klamotten tragen und die Auswahl der Sachen, die Du kaufen kannst, wird immer größer und so weiter und so fort.
Halte Dich an kleinen Erfolgen fest, dass Du es an einem Tag mal geschafft hast, keine Schoki zu essen (oder wovon es Dich am meisten gelüstet) - aber belohne Dich nicht mit etwas Essbarem, so nach dem Motto, jetzt habe ich darauf verzichtet, dann kann ich ja hiervon mehr essen.
Ansonsten bin ich etwas ratlos - kann Dir nur den Tip geben, hier ein wenig bei den Leuten in den Tagebüchern zu stöbern, dort findet man immer wieder Ansporn!
Toi toi toi - und wenn Du den ersten Ansatz (ne Woche lang oder so) erst mal geschafft hast, wirst Du feststellen, dass Deine Gewohnheiten sich schon minimal verändert haben - bleib dann dabei! Viel Erfolg!
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
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. Jetzt will ich das ändern. Klar hab ich das schon öfter versucht,aber den kampf jedesmal verloren. Aber diesmal möchte ich es schaffen. Endlich schlank sein, sich endlich nicht mehr erklären müssen,weshalb man dick ist oder sich über die dämlichen Blicke anderer Menschen ärgern. 
