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Eisenbärs Training [Beitrag #413251] Do, 04 März 2010 09:21 Zum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Grüß Euch!
Ich möchte euch kurz meinen Trainingsplan vorstellen. Ich vermute es wird sich von dem der meisten hier im Forum etwas unterscheiden Very Happy

Es ist ein 3er Split Training: Push-Pull-Beine
Eine Trainingseinheit dauert mit 4minütigem Aufwärmen und ebensolangem Cool-Down etwa 1 Stunde, sie sind damit ziemlich dicht gepackt und somit sehr intensiv. Die Wiederholungsanzahl und die Gewichte hab ich aktualisiert (Juli 2010)

PUSH
Bankdrücken an der Maschine: 110kg 10Wh, 95kg, 80kg
Twister: 50kg 2x3 Sätze a 15Wh.
KH Schulter Drücken: 2 x 22kg 3 Sätze beg. mit 13Wh
Bauchmaschine: 90kg 4 Sätze 17 -> 8 Wh.
Dips an der Maschine: 100kg oder am Barren, Masch.: 85kg, 70kg
L-Flys: 2x5kg (für die Schulterrotatoren)
Schulterdrücken an der Maschine: 60kg 7 Wh, 50kg, 40kg, 30kg
Crunches: 2 Sätze 15, 7Wh
oder Bauchmaschine: 70kg 2 Sätze 20Wh, 10Wh
Butterfly: 80kg 9Wh, 65kg, 50kg
Trizeps drücken am Kabel: 50kg 6Wh, 40kg 2 Sätze, 35kg

PULL
LAT-Zug zur Brust: 85kg 10Wh, 75kg, 65kg
KH Frontheben: 2x12kg 3 Sätze 11 -> 5 Wh.
Rudern breiter Griff: 95kg 10Wh, 80kg, 70kg
KH Seitheben 2x7kg 3 Sätze 20Wh -> 8 Wh
Pulley (Rudern, enger GRiff) 70kg 7Wh, 60kg, 50kg
Schulter Drücken Maschine: 60kg 7Wh , 50kg, 40kg
Rückenmaschine: 107,5kg 3 Sätze 25Wh -> 12 Wh.
LAT-Zug mit engem Griff: 100kg 6Wh, 80kg, 60kg
Reverse Butterfly: 55kg 12Wh, 45kg, 40kg
Bizeps Curls: 20kg 7, 16kg, 14kg

1 Tag Pause

BEINE
Aufwärmen
Beincurl: 70kg 4 Sätze 20 -> 8 Wh.
Beinpresse: 200kg 20Wh, 170kg, 150kg
Wadenmaschine: 80kg 4 S. 15 -> 8 Wh.
Beinstrecker: 110kg 4 Sätze 13 -> 9 Wh.
Beincurl: 60kg 2 Sätze 30,20 Wh.
Gluteus Masch.: 80kg 2 Sätze a 2x12Wh

Cool-Down

1 bis 2 Tage Pause

und wieder von Vorne

lg EB78

[Aktualisiert am: Di, 27 Juli 2010 11:02]

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Re: Eisenbärs Training [Beitrag #413266 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Do, 04 März 2010 10:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Ich vermute es wird sich von dem der meisten hier im Forum etwas unterscheiden Very Happy

Klar, mir aus Ausdauersportler wäre da viel zu viel. Außerdem beschränke ich mich auf die Hauptübungen. Im wesentlichen mit der Langhantel. Die ganzen Iso's schenke ich mir. Und ich mache meist nur einen Tag ich Woche Kraft, was natürlich an andere Schwerpunktsetzung liegt

Wie lange trainierst du nach diesem Plan schon ? Und wie alt bis du eigentlich ?


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Re: Eisenbärs Training [Beitrag #413274 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Do, 04 März 2010 10:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Hallo Osso!

Ich bin 31 und trainiere wieder seit dem Dezember 2008. In meiner Jugend hatte ich ein kleines Fitnessgerät von Kettler, worauf ich mich jahrelang ausgetobt habe Smile
Angefangen habe ich wieder um einen Ausgleich zu meinem Bürojob zu bekommen und meine üppigen Speckreseven loszuwerden.
Vor einem Jahr hätte ich nie gedacht, dass ich solche Gewichte bewältigen werde, aber es ist wirklich einfach: in jeder Trainingseinheit um ein bisschen mehr Gewicht oder zumindest 1 oder 2 Wiederholungen mehr als beim letzten Mal und irgendwann ärgerst Du dich darüber, dass die meisten Geräte so kleine Gewichtsblöcke haben Smile
Separates Ausdauertraining mache ich nicht, vor allem das Beintraining befördert mich sowieso jedesmal kurz vor einen Kreislaufzusammenbruch bzw. Schock (v.a. Beinpresse, da muss ich nachher immer die Beine hochlagern und nach Luft ringen Twisted Evil ). Meine Ausdauerkondition ist dadurch, würde ich behaupten, gut. Ich habe aber vor in Zukunft öfter laufen zu gehen, wenn meine Gelenke mitspielen Rolling Eyes

lg EB78
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #413275 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Do, 04 März 2010 11:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Zitat:

Ich bin 31 und trainiere wieder seit dem Dezember 2008.

Dann steht du ja voll im Saft und hast ja noch ziemlich Potenzial


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Re: Eisenbärs Training [Beitrag #413313 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Do, 04 März 2010 13:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Ich wollte noch eine Kleinigkeit loswerden. Sollte sich jemand von euch entschließen, ein ähnliches Programm durchzuziehen, kann ich nur raten, am Anfang zwischen den Trainingseinheiten 2 Tage Pause einzuhalten.
Schon alleine aufgrund des Muskelkaters wird es im ersten Monat sowieso nicht anders gehen, aber das nächste halbe Jahr musste ich höllisch aufpassen, nicht ständig in's Übertraining zu kommen. Wer so etwas noch nicht erlebt hat, wird vermutlich nicht wissen, wie besch... das sein kann Confused
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #413533 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Fr, 05 März 2010 11:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Vorgestern war ich nach etwa 10 Jahren wieder mal laufen. So ein Sch... Die Strecke war mit 3,5km relativ kurz bemessen, ich habe sie aber in etwa 25 Minuten durch.
Meine Beine, vor allem der Quadrizeps, brannten danach ziemlich heftig. Vom Kreislauf her war alles tip-top.
Am nächsten Tag, also gestern, schmerzten leider meine Knie ein bisschen und am Nachmittag kam ein leichter Muskelkater dazu.
Heute ist der Muskelkater weg und von den Knien spüre ich auch nichts mehr.
Morgen gibt's dann wieder ein paar Kilometer, heute steht noch ein Fitnessstudiobesuch (Push) an.
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #414044 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Mo, 08 März 2010 13:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Samstag und Sonntag vormittag gab's wieder eine Stunde Training.
Ich habe eine neue Methode ausprobiert, die mir beim Durchlesen des Hatfield Systems eingefallen ist:
Im dritten Viertel des Trainings hänge ich noch ein paar Sätze von schon vorher durchgeführten Übungen mit etwa 2/3 Gewicht an und mache so viele Wiederholungen bis die Muskeln ordentlich brennen und dann noch ein paar ,mit je ein paar Sekunden Pause, hinten nach.
Beispiel.: Breit Rudern: hier machte ich 4 Sätze mit 80kg, wobei ich im vierten Satz nur mehr 8Wh. schaffte. Nach dem Rückentrainer und der Schultermaschine machte ich dann noch 3 Sätze Breit Rudern mit 50kg. 15 Wiederholungen, dann ging nichts mehr, 3 Sek. Pause, noch 2 Wh., 3s. Pause, 2 Wh,... bis ich bei mind. 25 angelangt war. Davon 3 Sätze => in Summe >75Wh.
In der letzten viertel Stunde machte ich nur mehr Isolationsübungen, z.Bsp. Kurzhantelcurls und reverse Butterfly am Pull-Tag bzw. Trizeps Drücken und Butterfly am Push Tag.

Das habe ich bisher 2 mal durchgezogen und ich muss sagen, es war phänomenal.

Der Bein-Tag ist wieder eine andere Geschichte. Ich vermute, hier werde ich kaum Intensitätstechniken einsetzen, ohne einen Sanitäter neben mir stehen zu haben Laughing

heute stünde wieder Laufen am Plan, aber am Morgen hatten wir -12°C. Vielleicht gehe ich dann doch wieder in's Fitnessstudio.

lg
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #414185 ist eine Antwort auf Beitrag #413533] Di, 09 März 2010 08:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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[quote title=eisenbaer78 schrieb am Fr, 05 März 2010 11:22]Vorgestern war ich nach etwa 10 Jahren wieder mal laufen. So ein Sch... Die Strecke war mit 3,5km relativ kurz bemessen, ich habe sie aber in etwa 25 Minuten durch.
Meine Beine, vor allem der Quadrizeps, brannten danach ziemlich heftig. Vom Kreislauf her war alles tip-top.
Am nächsten Tag, also gestern, schmerzten leider meine Knie ein bisschen und am Nachmittag kam ein leichter Muskelkater dazu.
Heute ist der Muskelkater weg und von den Knien spüre ich auch nichts mehr.
quote]

Der Körper ist echt was faszinierendes, jetzt ist bei dir ja wirklich jeder Muskel durchtrainiert, und trotzdem findet der Körper beim Joggen noch einen, dem er einen Muskelkater anhängen kann Laughing

Ich findŽs eh wahnsinn, was du in deiner Signatur schreibst, Gewichtsmäßig hat sich ja bei dir fast nix verändert, aber du hast scheinbar komplett Fett in Muskeln verwandelt. Respekt.
Hast du eigentlich ein Fotoalbum zum genauer draufschauen Very Happy Rolling Eyes


Größe 1,68m
Startgewicht: 85,0 kg
1. Ziel: U 82 : erreicht am 24.06.2009
2. Ziel: U 78 : erreicht am 19.08.2009
3. Ziel: U 75 : erreicht am 28.02.2010
4. Ziel: 72,0 kg ( wär echt ok ;): erreicht 05.06.2010 / wieder am 25.06.2012
5. Ziel: 68 kg 04.11.2012 Very Happy - jetzt heisst HALTEN -HALTEN-HALTEN !!!!


UND WIEDER VON VORNE Sad

Startgewicht: 85,9 kg
1. Ziel: U81 kg
2. Ziel: U78 kG
3. Ziel: U 75kg
4. Ziel. U 72 kg
5. Ziel: U 70 kg und dann halten, halten, halten



http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/pic/weight_loss/65770/.png


Naschspätzchens Tagesbuch

Naschspätzchens Fotos

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Re: Eisenbärs Training [Beitrag #414194 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Di, 09 März 2010 09:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Fett in Muskeln, der war gut Smile Da ist noch einiges übrig.
Ein paar Fotos werden noch folgen, aber so berauschend werden die vermutlich nicht werden, ich bin nicht Brad Pitt Confused
Vor allem hab' ich keine "vorher" Fotos. Da würde sich sicher ein großer relativer Fortschritt sehen lassen.
Mein "Problem" ist ev. auch, dass ich keine richtigen Fortschritte sehen kann, da es langsam aber stetig voran geht. Vergleichsfotos gibt es keine.
Mir fällt nur auf, dass sich der Level von "normaler Muskelmasse" immer weiter nach oben verschiebt Smile , d.h. die Trainingskumpels sind die normalen Menschen, die anderen sind unförmige Krüppel Twisted Evil (ich glaube, wegen dem muss ich noch mal zum Psychiater Sad )
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #414464 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Mi, 10 März 2010 07:33 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Ich erkläre die (nicht geplante) "fettes Essen vor'm Training" Testreihe als abgeschlossen Cool
Nach einem Fehlschlag vor 2 Monaten (Geselchtes mit Kartoffelknödeln und 2 Stunden danach Push Training (Brust, Trizeps, Bauch,...) - ich hätte mich beinahe übergeben und überhaupt keine Power), hatte ich gestern ein ähnliches Aha Erlebnis beim Beintraining, dass mir von 2 Bratwürsteln und Kartoffelröstis verdorben wurde.
Normalerweise esse ich 2-3 Stunden vor dem Training möglichst fettfrei und reich an Kohlenhydraten, z.Bsp. eine kleinere Portion Spaghetti Bolognese oder 2 Brote mit Schinken oder Tofu. Etwa die Hälfte davon gibt's nochmals nach dem Training.
Das funktioniert erfahrungsgemäß blendend.
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #414535 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Mi, 10 März 2010 11:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

2 Brote mit .... Tofu.

Isst du Tofi auf Brot ? Machst du vorher was damit ?
Ich esse gebratenen Tofu auch ganz gerne kalt, aber den dip ich in Thai Chili Sauce. So auf Brot kann ich mir hetzt gar nicht vorstellen


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[Aktualisiert am: Mi, 10 März 2010 11:52]

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Re: Eisenbärs Training [Beitrag #414540 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Mi, 10 März 2010 11:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Mit Salz und Pfeffer schmeckt er eh ganz ... ähm... nach Pfeffer Smile
Geräucherter Tofu, Kräutertofu und was es da sonst noch in dem Bioladen am Eck gibt, schmeckt natürlich besser, kostet aber auch mehr als das doppelte.
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #414543 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Mi, 10 März 2010 12:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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geräuchten hab ich auch mal versucht, fand aber das das dann nur noch nach Rauch geschmeckt hat. Vielleicht war meiner auch nicht so dolle Confused
Muss man mal probieren ob sicher der mit einen Kräutermischung marinieren lässt. Nut Salz und Pfeffer ist mir zu langweilig.
Ich esse sonst viel Tofu asiatisch, heute mit Hoisinsoße mariniert, aber natürlich heiss aus dem Wok


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Re: Eisenbärs Training [Beitrag #417310 ist eine Antwort auf Beitrag #414543] Mi, 24 März 2010 12:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Gestern Abend gab's wieder eine Beintrainingseinheit. Vorige Woche waren nur zwei mal Push und Pull (=> 4 TE) an der Reihe, da ich im Urlaub war und im zweiten Badezimmer Fliesen verlegt habe. Ich war der Meinung, das viele Bücken, Fliesenschleppen und Stiegensteigen sollte sollte für die Beinchen ausreichend sein Smile
Na jedenfalls war's gestern recht lustig, aber ich hab's wenigstens überlebt Twisted Evil
Beim Beinstrecker habe ich das Gewicht von 110kg auf 120 erhöht und für die Waden habe ich noch einen zweiten Block mit 50 zu vorher 80kg eingelegt (35-25-25 Wh bzw. 15-11-10-9 Wh bei 80kg).
An der Beinpresse bin ich wieder von 230kg auf 180kg mit einer erhöhten ROM übergegangen.
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #417764 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Fr, 26 März 2010 07:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Die gestrige Pull Einheit ist recht positiv verlaufen.
Nachdem das Wetter hervorragend ist, ist das Energy Fitness am Nachmittag nicht mehr komplett überfüllt und ich werde auch in Zukunft, zum. bis zum Herbst, wieder nach der Arbeit und nicht erst um 20:00 zum Training fahren.
Gewichtssteigerung gab's nur beim breit Rudern => 85kg im Hypertrophieblock und 55kg im Kapilarisierungsblock.
Die zum Trainingsende ausgeführten Bizepscurls machte ich mit 16kg (12Wh), bin mir aber nicht sicher, ob ich nicht wieder auf 14kg zurückgehen sollte um 15-17Wh zu schaffen (auch wenn das irgendwie schon ein ziemliches Mädchengewicht ist...)
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #422894 ist eine Antwort auf Beitrag #417764] Mo, 26 April 2010 11:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Gestern war wieder Push an der Reihe. Ich habe mich selbst überascht, als ich beim AB-Trainer mit dem vollen 95kg Gewichtsblock 18 Wiederholungen geschafft habe.
Ansonsten gibt's nicht viel neues, außer dass ich wieder nach einem Hatfield ähnlichen System trainiere, indem ich nach jedem Satz das Gewicht so weit reduziere, dass ich beim darauffolgenden etwa dieselbe Wiederholungsanzahl schaffe.
Bsp. Butterfly 75kg 10Wh - 60kg 10Wh - 50kg 11Wh
Der größte Nachteil ist, dass es im letzten Satz zu einer grausamen Laktatansammlung im Muskel kommt, was ein ordentliches Brennen verursacht. Bei gleichem Gewicht in Satz 2 und 3 passiert das nicht.
Heute ist eine Pull Einheit geplant. Ich werde wieder das selbe System verwenden. Bin schon gespannt, wie's läuft.
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #425754 ist eine Antwort auf Beitrag #422894] Mo, 10 Mai 2010 11:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Am Samstag hatte ich wieder das Beintraining. Bei der Beinpresse bin ich tiefer runtergegangen, also unter 90°, das Gewicht habe ich aber bei 180kg belassen. 20-20-18-16 Wh im PITT Style (etwa 3-5 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Wh). Das ging ziemlich an die Substanz aber war es war Spitze!
Am Ende der TE hatte ich zum ersten Mal die Gluteus Maschine ausprobiert. Na super. Seit gestern Mittag habe ich einen Muskelkater in meinen 4 Buchstaben Smile
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #428902 ist eine Antwort auf Beitrag #413251] Do, 27 Mai 2010 05:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
toulio11 ist gerade offline  toulio11
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es gibt eine methode, dies heisst wassertherapie.

du kannst mal versuchen Laughing Laughing
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #429519 ist eine Antwort auf Beitrag #428902] Mo, 31 Mai 2010 07:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Hydrotherapie gegen meinen Muskelkater in den Arschbacken, oder wie wäre das zu verstehen?
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #438501 ist eine Antwort auf Beitrag #429519] Mo, 19 Juli 2010 13:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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seit 2 Wochen hänge ich noch ein 4minütiges Cool Down am Crosstrainer an die Trainingseinheiten dran. Die ersten 2 Minuten sind immer ein Kampf, aber es wird dann immer besser.
Nach den 4 Min. hätte ich dann immer noch ausreichend Motivation für mehr Cool
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #438503 ist eine Antwort auf Beitrag #438501] Mo, 19 Juli 2010 13:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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eisenbaer78 schrieb am Mo, 19 Juli 2010 13:18

seit 2 Wochen hänge ich noch ein 4minütiges Cool Down am Crosstrainer an die Trainingseinheiten dran. Die ersten 2 Minuten sind immer ein Kampf, aber es wird dann immer besser.
Nach den 4 Min. hätte ich dann immer noch ausreichend Motivation für mehr Cool


Achso, ich hab ganz vergessen zu erwähnen, warum ich das mache Smile
Ich hatte oft das Problem, dass ich nach dem Training extrem kaputt war und ich mich teilweise auch am nächsten Tag noch wie erschlagen fühlte.
Nachdem ich einige positive Bemerkungen zum Cool-Down gelesen hatte, hab ich es einfach ausprobiert und wurde seeehr positiv überrascht. Interessanterweise hatte ich seither kein einziges Mal Muskelkater... Laut Theorie dürfte das eigentlich nicht möglich sein, da sich ein Muskelkater angeblich nachträglich nicht mehr verhindern lässt Confused
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #441511 ist eine Antwort auf Beitrag #438503] Di, 03 August 2010 22:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Skorpine ist gerade offline  Skorpine
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Hey Eisenbär,

wo hast denn Dein Bügelbrett gelassen??? Rolling Eyes
Hast jetzt den Wäscheberg endlich weggearbeitet?! Cool
Wie fit und flink man durch eine Einheit Pilates doch werden kann... Very Happy

Servus!

Re: Eisenbärs Training [Beitrag #441543 ist eine Antwort auf Beitrag #441511] Mi, 04 August 2010 07:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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sollte ich jetzt wissen, was Du meinst?
Für's Bügeln reicht es, wenn man für eine Stunde das Zeitempfinden abschaltet Smile
Re: Eisenbärs Training [Beitrag #441721 ist eine Antwort auf Beitrag #441543] Mi, 04 August 2010 21:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Skorpine ist gerade offline  Skorpine
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eisenbaer78 schrieb am Mi, 04 August 2010 07:19

sollte ich jetzt wissen, was Du meinst?

Hab doch nur Späßle gmacht wg. dem Pilates, das du in FB angesprochen hast.
Ich find, der Avatar paßt saugut zu Dir! Very Happy

Aber jetzt mal ernsthaft:
Ich hab da aber eine Frage zu Deinem Trainingsplan gleich im ersten Beitrag.
Mir ist aufgefallen, daß Du z. B. beim Trainieren der Arme mit den Kilos runter gehst bei den Sätzen. Ich hoff, ich hab das so richtig verstanden.
Ich versuch ja gerade, mir einiges von den Leuten abzuschauen, ob was brauchbares für mich dabei ist. Eine Traininskollegin von mir macht das genau umgkehrt. Die fängt mir weniger Gewichten an und wenn sie ihre Sätze auf bisherigem Niveau sauber durchziehen konnte, hängt sich noch einen dran und erhöht dabei das Gewicht.

Re: Eisenbärs Training [Beitrag #452328 ist eine Antwort auf Beitrag #441721] Di, 02 November 2010 11:18 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Hallo Skorpine,
Ich mache z.Zt. 4 Sätze pro Übung und beginne mit einem Gewicht, dass ich 10 bis 15 mal bewältigen kann. Beim zweiten Satz nehme ich auch dasselbe GEwicht und bei Nr. 3 und 4 reduziere ich etwa um ein viertel. Das hat den Effekt, dass ich bei jedem Satz etwa gleich viele WH schaffe.
Bsp. LAT-Zug: 2 mal 90kg mit 12 und 7 Wh, dann 2 mal 70kg mit 10 und 8 Wh.
Das funktioniert bei mir aber erst seit etwa einem Jahr problemlos, vorher hielten das meine Gelenke nicht aus => in dem Fall ist/war es besser mit dem niedrigeren Gewicht zu beginnen und dann mit jedem Satz etwas steigern, oder man nimmt einfach immer dasselbe Gewicht, was aber elend lange Pausen voraussetzt, um im 4ten Satz noch mehr als 3Wh durchzubringen.

Ich vermute aber, Du hast das ev. falsch verstanden. Ich steigere mein Gewicht alle paar Monate, wenn ich zuviele Wh schaffe um wieder auf eine Gegend rund um 12Wh zu kommen. Das hat aber nichts mit den wechselnden Gewichten währende einer Trainingseinheit zu tun.
lg EB

Aw: Re: Eisenbärs Training [Beitrag #550741 ist eine Antwort auf Beitrag #452328] Do, 13 März 2014 10:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
eisenbaer78
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Nach 4 Jahren muss ich nun doch wieder etwas schreiben Smile
Ich habe länger nichts von mir hören lassen, da ich (berechtigte) große Zweifel an dem eingeschlagenen sportlichen Weg hatte.
Ich hatte mich, hauptsächlich aus zeitlichen Gründen, rein auf Krafttraining fokusiert. In Kombination mit meinem sitzenden Beruf und privatem Stress (was vermutlich das Hauptproblem war...), brachte das meinen Körper durcheinander. Ich kann es mir nur dadurch erklären, dass mein Sympathikus ständig auf Hochtouren gelaufen ist. Der Puls war ständig zu hoch, ich schlief sehr schlecht und hatte praktisch rund um die Uhr Herzklopfen. Dazu kamen noch Verdauungsprobleme.
Kurzum, ich war körperlich und psychisch in einer recht beschi... Lage.

Voriges Jahr hat sich die private Situation entspannt, was sich recht bald positiv ausgewirkt hat, und ich habe eine alte Liebe wieder entdeckt: das Fahrradfahren.
Die positive Wirkung von Ausdauersport an der frischen Luft (also nicht am Ergometer im Fitnessstudio Wink ) und 2 mal pro Woche Krafttraining ist für mich bisher optimal.

Kurze Zusammenfassung meiner gezogenen Rückschlüsse:
* reines Krafttraining ist möglich, aber nur, wenn man auch sonst ein recht aktives Leben hat um einen Ausgleich zu schaffen.
* Reines Ausdauertraining ist nicht empfehlenswert, da, außer Schwimmen, praktisch jede aerobe Sportart "Nebenwirkungen" hat, wenn man sie einseitig betreibt - nur Rad zu fahren bringt langfristig Haltungsschäden, intensives Laufen belastet die (also eigentlich alle, außer den Armen) Gelenke, Inlinskaten ist schlecht für die Hüftgelenke und bringt keinerlei Last für die Waden (=> unausgeglichene Belastung),...
* Regelmäßiges Krafttraining (also richtig, nicht das gelangweilte herumschupfen von 2kg Hanteln) in Kombination mit aeroben Sportarten wie Radfahren, Wandern und Inlineskaten, ist meine favorisierte Variante.

Da jetzt erst der Frühling kommt, werde ich versuchen, mit meiner Familie sportlich das beste aus diesem Jahr zu machen und dann ein Resümee ziehen.

liebe Grüße,
Eisenbär
Aw: Re: Eisenbärs Training [Beitrag #550743 ist eine Antwort auf Beitrag #550741] Do, 13 März 2014 11:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mirabelle
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Hey, das klingt super! Ich finde auch, die Abwechslung macht es und vor allem der Sport draußen an der frischen Luft tut gut, weil es ganz anders entspannt und den Kopf frei macht.

***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
Aw: Re: Eisenbärs Training [Beitrag #550747 ist eine Antwort auf Beitrag #550743] Do, 13 März 2014 12:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:
* Regelmäßiges Krafttraining (also richtig, nicht das gelangweilte herumschupfen von 2kg Hanteln) in Kombination mit aeroben Sportarten wie Radfahren, Wandern und Inlineskaten, ist meine favorisierte Variante.

was du nicht sagst Wink
Schön von dir zu hören


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Aw: Re: Eisenbärs Training [Beitrag #550910 ist eine Antwort auf Beitrag #550747] Di, 18 März 2014 08:29 Zum vorherigen Beitrag gehen
eisenbaer78
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Gestern Abend bin ich noch eine Runde mit dem Rad gefahren. Mein Zielsetzung war, auf den nächstgelegenen Berg ohne Pause raufzufahren.
Bei uns gibt es Richtung Süden praktisch keine Straße, die horizontal und vertikal gerade wäre, es geht somit entweder bergauf oder bergab und nie mehr als ein paar hundert Meter geradeaus. Zum spazierenfahren also denkbar übel.
Ab dem Punkt, an dem es nur mehr bergauf geht - nach etwa 2,5km, sind es 4km und 290 Höhenmeter bis zum Ziel, das entspricht also einer durchschnittlichen Steigung von 7,2%, der steilere halbe Kilometer ist bei durchschnittlich 17%, mit einem Maxima von ca. 20%.

und traraaa: ich hab's geschafft und heute bin ich geschafft Smile

Ich habe die Strecke zwar über Smartrunner aufgezeichnet, aber ich habe es nicht geschafft, ihn hier funktionierend zu platzieren.
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