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| ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #417096] |
Di, 23 März 2010 12:21  |
Melanie34
Beiträge: 48
Registriert: März 2010
Ort: Ratingen
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Member |
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Hallo,
ich muss Euch mal fragen..ich gehe seit 3 Wochen morgens und abends jeweils 35 Min. auf den Crosstrainer..aber bisher habe ich damit meine Abnahme nicht vorantreiben können. Ich ernähre mich ansonsten nach Weight Watchers.
Heute morgen war ich wirklich ganz schön schlecht gelaunt..ich hatte mich in den letzten Tagen noch auf 45 Min. gesteigert und ich möchte einfach so gerne noch 5 Kilo abnehmen..und schaffe es einfach nicht..es tut sich nichts mehr..dabei bin 1,55 gross und wiege immerhin 59,5 Kilo..also ich bin noch nicht so wenig das es daran liegen könnte..
Ich fange in Kürze noch mit joggen und steppen an..
Wielange muss man denn ein konstantes Training machen bis man erste Erfolge sieht??
LG
Melanie
Liebe Grüsse
Melanie
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| Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #417142 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] |
Di, 23 März 2010 16:23  |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
misst du auch deinen Körperfettanteil bzw deinen Umfang?
Dass du nichts abnimmst, kann ja an vielem liegen, aber wenn du deine Ernährung im Griff hast, denke ich vor allem an Wassereinlagerungen in den Muskeln, die auf so viel Sport plötzlich reagieren. Hab Geduld, dein Sportpensum ist sicherlich nicht zu niedrig, jeden Tag eine Stunde ist schon ziemlich viel. Achte aber auch drauf, dass du Pausentage einlegst, damit sich dein Körper erholen kann und deine Langzeitmotivation nicht unter dem "Bootcamp" leidet.
Wenn man sich nicht überfordert, hat man auch oft etwas mehr Geduld.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #418807 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] |
Mi, 31 März 2010 17:10 |
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Hallo,
Wenn man mit so einem Training anfängt, werden zu erst die Fettpolster in den Muskeln verbrannt, so merkst du am Anfang meistens eher eine Gewichtszunahme, da Muskeln mehr wiegen wie Fett und erst bauen sich Muskeln auf. Bis man einen Erfolg spürt, können je nach Typ Mensch schon mal 3 Wochen vergehen. Des weiteren müßtest du eine bestimmte Pulsfrequenz einhalten, die in der Regel zwischen 125 und 140 liegt. Das ist aber auch von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Da der Körper am Trainingsanfang erst alle Energie verbraucht die er so zur Verfügung hat, quasi das was du gegessen hast, wird er die Fettreserven erst nach ca 40 min Training angreifen. Wichtig ist, dass du dein Training nicht so intensiv machst, sondern eher länger andauernd. Du erreichst mehr, wenn du 3 - 4 mal die Woche 1,5 oder 2 Stunden Ausdauertraining machst wie jeden Tag 45 min. Später nach dem Training, verbrennt dein Körper weiter Fett, weil du ihn mit dem längeren Training animiert hast.
BiBa Jens
Perfektion ist kein Maßstab
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| Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419005 ist eine Antwort auf Beitrag #418807] |
Do, 01 April 2010 16:27 |
Lilyas
Beiträge: 13
Registriert: März 2010
Ort: Tübingen
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Junior Member |
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| hawkpower@gmx.de schrieb am Mi, 31 März 2010 17:10 |
Wenn man mit so einem Training anfängt, werden zu erst die Fettpolster in den Muskeln verbrannt, so merkst du am Anfang meistens eher eine Gewichtszunahme, da Muskeln mehr wiegen wie Fett und erst bauen sich Muskeln auf.
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Das Muskeln mehr wiegen als Fett ist richtig, aber aus welchem Grund sollte am Anfang eines Trainings nur Muskelmasse aufgebaut werden? Es passiert immer beides: Muskelaufbau und Fettabbau, je nach Trainingsintensität. Ich möchte mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber seit wann gibt es Fettzellen in den Muskeln?
| hawkpower@gmx.de schrieb am Mi, 31 März 2010 17:10 |
Wichtig ist, dass du dein Training nicht so intensiv machst, sondern eher länger andauernd. Du erreichst mehr, wenn du 3 - 4 mal die Woche 1,5 oder 2 Stunden Ausdauertraining machst wie jeden Tag 45 min.
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Das stimmt nicht. Neuere Studien belegen, dass mit höherer Intensität des Trainings auch der Energieverbrauch steigt. Dabei ist es egal, ob beim Laufen Fett oder Kohlehydrate verbrannt werden. Es kommt auf die Gesamtenergiebilanz an.
[Aktualisiert am: Do, 01 April 2010 16:28] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419403 ist eine Antwort auf Beitrag #419401] |
So, 04 April 2010 14:51 |
Lilyas
Beiträge: 13
Registriert: März 2010
Ort: Tübingen
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Junior Member |
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| hawkpower@gmx.de schrieb am So, 04 April 2010 14:30 |
... Ich hab vor 3 Wochen meine Essgewohnheiten umgestellt und mach jeden zweiten Tag ca eineinhalb bis ca zwei Stunden Sport, Die erste Woche rührte sich rein gar nichts, aber dann wurde es langsam, ich hab jetzt schon 3 Kilo runter.
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Etwas seltsam finde ich das schon. Ich bin auch jemdand, dessen Körper alle Reserven zusammenhält und nichts freiwillig abgibt, aber die Ernährungsumstellung hatte bei mir eine sofortige Wirkung. Sport mache ich ja sowieso schon regelmäßig, aber erst das Reduzieren der Energieaufnahme bewirkt jetzt bei mir einen Fettabbau. Ich frage mich jetzt, wie sich Dein Körper in der ersten Woche trotz des erhöhten Energiebedarfes durch den Sport ausreichend ernähren konnte, wenn er doch weniger Nahrung bekommen hat?
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| Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419481 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] |
Mo, 05 April 2010 14:22 |
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Hi,
Ich denke mal, dass ich auch vielleicht weniger wieder raus gelassen habe, sondern der Körper mehr behalten hat. Desweiteren, hab ich gemerkt, dass ich zu viel Zucker zu mir genommen hab, beim Kaffe z.B. 4 -5 Stücke und Kaffe trink ich bissl viel. Ich hab das weg gelassen, nur noch ein stück Zucker, nicht so viel Süßes und vor allem nicht so viel Fruchtzucker von Früchten. Beim Müsli nehm ich nur Annanas oder Banane, weil Banane viel Energie enthält und Annanas für die Verdauung sorgt. Ich hatte auch in den vergangenen 2 Wochen mehr Appetit auf Fleisch, ich muß mich derzeit echt zwingen nicht so reinzuschaufeln beim Essen, wobei das hier un ten nicht so leicht ist.
biba Jens
Perfektion ist kein Maßstab
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