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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #431280 ist eine Antwort auf Beitrag #431213] |
Mi, 09 Juni 2010 22:21   |
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Ich danke euch für die Glückwünsche!! 
Ich glaube mich würden im Moment keine 10 Pferde zum joggen kriegen, bei dem schwülen Wetter...
Ich war heute nach 20min. Fahrrad fahren draußen schon völlig fertig!!
Papa meinte, sein Puls wäre beim joggen bei solchem Wetter ungefähr 3x höher als sonst.
Ich hoffe, dass die Luft bald wieder trockener wird!
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #431999 ist eine Antwort auf Beitrag #431280] |
Mo, 14 Juni 2010 10:20 |
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Diese Woche war insgesamt nicht so erfolgreich wie die letzten 3-4.
Aber die Waage hat mir immerhin heute Morgen 68,5kg angezeigt, also sinds nur noch 500g bis ich wieder Normalgewicht habe.
Das Messband zeigt ein - von 1,5 cm an, immerhin kein Plus.
Ich hatte in der letzten Woche nicht viel Zeit für Sport ( ich hab nur 1 Std. Ausdauer, 15min. Muskeltraining, 2 Std. tanzen und unfreiwillige 2 Std. spazieren gemacht).
Und dazu kommt, dass mein Onkel vorgestern seinen 50. gefeiert hat.
War echt schön, direkt an der Elbe, mit Livemusik und Lagerfeuer.
Ich hab aber insgesamt auch da nicht viel gegessen, deshalb war ich schon etwas enttäuscht von den Messergebnissen.
Ich hoffe, ich schaffe es in der nächsten Woche wieder mehr Sport zu treiben!!
Wie läufts bei euch so?
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432168 ist eine Antwort auf Beitrag #432002] |
Mo, 14 Juni 2010 19:56 |
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| osso schrieb am Mo, 14 Juni 2010 10:28 |
Falls mein Körper sich bequemt da mitzumachen und nicht was anderes vorhat.
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Ich war heute in der Stadt und bin seeehr positiv überrascht!!
Ich habe bei C&A 3 Kleider in 36 anprobiert, und sie saßen alle gut.
Eins sogar eher zu locker als zu fest. 
Ich merke ja, dass ich aus der 40 raus"wachse", aber dass ich jetzt schon in 36 passe...
Na ja, vielleicht fallen die Kleider bei C&A auch einfach klein aus.
Aber ich hab mich trotzdem gefreut, und ein Kleid für meine Zeugnisvergabe gekauft.
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432238 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Mo, 14 Juni 2010 21:27 |
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Krähe
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Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Holla! Größe 36?
Da bin ich dann doch noch meilenweit von entfernt, aber ich erinner mich noch wie glücklich ich war, endlich wieder in 38 zu passen. Ich bin sehr misstrauisch und hol mir trotzdem jedes Kleidungsstück immer nochmal in 40 von der Stange, aber wow, ich hab jetzt wirklich 38, kann es kaum fassen. Und damit hab ich auch kaum noch Klamotten die mir passen. 
Glückwunsch zur 36, das ist wirklich ein mächtiger Sprung.
Ich habe heute zum ersten Mal richtig nach dem Metabolic Effect Buch trainiert und bin ganz erstaunt, dass das Buch schon wieder etwas prophezeit hat, was genau so eintraf, nämlich dass durch die "Sauerstoffschuld", die bei so intensivem kurzen Krafttraining entsteht, der Puls nach dem Training nochmal hochgeht. Meine Muskeln fühlten sich noch lange danach richtig warm an. Seltsamer Effekt, mal gucken wie das so weiterläuft.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432244 ist eine Antwort auf Beitrag #432239] |
Mo, 14 Juni 2010 22:12 |
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Ich habe mir überlegt, das nächste Mal beim einkaufen in anderen Läden Kleider anzuprobieren, mal sehen ob es dann auch ne 36er wird... aber ich wette nicht.
Ich glaube ich passe allgemein immer schneller in kleinere Größen als ich gewichtstechnisch müsste, weil bei mir alles sehr gleichmäßig verteilt ist.
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432323 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Di, 15 Juni 2010 10:50 |
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Krähe
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Ich will nicht behaupten, dass ich das willentlich ein- oder ausschalten kann und möglicherweise ist es auch vorher schonmal vorgekommen, ohne dass ich dem gesonderte Aufmerksamkeit beigemessen habe.
Es ist aber schon so, dass mir dieser Effekt ganz besonders extrem und spürbar aufgefallen ist, nachdem ich genau dieses Programm gemacht habe. Es basiert auf "rest based training", also darauf dass man insgesamt nur kurze Zeit, dafür aber sehr intensiv trainiert, so intensives Zirkelkrafttraining mit anfangs 12, später 8 Wiederholungen pro Übung (Gewichte werden erhöht), dass man immer wieder pausieren muss, um es überhaupt durchzuhalten und sofort weitermacht, sobald man wieder kann. Das Training besteht aus verschiedenen freien Ganzkörperübungen mit Hanteln. Später werden noch 5 Minuten "Powertraining" mit sehr schweren Gewichten drangehängt, soweit bin ich aber noch nicht.
Vorher im Fitnesscenter (nicht dass ich sagen wollte, das sei falsch gewesen) habe ich eher 2 Stunden lang trainiert, dafür isoliertere Muskelgruppen und nur wenige freie Übungen.
Eine Pulsuhr habe ich eigentlich immer dabei, insofern weiß ich auch immer was mein Puls grad so macht (mehr Neugier als gezieltes Training). Diesmal fiel es doch sehr auf: nach dem Cooldown bewegte ich mich ganz normal in der Küche und merkte wie die Muskeln warm wurden und mein Puls deutlich nach oben ging. Das hielt sich fast eine Stunde lang, obwohl ich mich nicht anstrengte und die Muskeln total ausgepowert waren.
Im Fitnesscenter hatte ich diesen Effekt in dieser Form so spürbar nie gehabt.
Was das nun in letzter Konsequenz für die Effektivität des Trainings bedeutet, will ich nicht sagen, ich fand einfach nur bemerkenswert, dass zumindest diese Vorhersage (die ich im Übrigen erst hinterher wirklich verstanden hatte) eingetroffen ist und diese Art des Trainings offenbar in meinem Körper irgend etwas tut, was mir in der Form bisher nicht begegnet war.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432330 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Di, 15 Juni 2010 11:44 |
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osso
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Pyramidentraing soll ineffizient sein. Kommt in der Krafttrainingvorlesung vor. Ich habs auch gerne gemacht, aber Ich lasse es jetzt und experimentiere mit einen echten Periodisierung, ich stehe da aber auch ganz am Anfang.
den:
| Zitat: |
Später werden noch 5 Minuten "Powertraining" mit sehr schweren Gewichten drangehängt, soweit bin ich aber noch nicht.
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Das ist doch totaler Quatsch. Mit der Vorermüdung kannst du nicht mehr effektiv trainieren.
Zirkeltraining finde ich auch so eine Sache. Ich mache das teilweise bei den Nebenübungen um die Pausen etwas abzukürzen.
Bei den Hauptübungen (BD, KH und Kniebeuge) mache ich das nie.
Pausen sind wichtig !!!
Vor allem wenn man in den niedrigen Wiederholungsbereich kommt, geht das auch ziemlich auf ZNS. Nach dem Essen falle ich dann manchmal ganz schnell totmüde ins Bett.
Subjektiv ist das der maximale "Nachbrenneffekt". Ich würde nur davon waren, das an sich als "Ziel" zu sehen.
Man erkauft sich den Effekt auch mit einen ordentlichen Regernationsbedarf.
Ein Beispiel vom laufen. 4-5x1000m and HFmax(plus Pausen und ein, bzw. auslaufen) belasten mich ähnlich wie 20 km normaler Dauerlauf.
Deshalb ist die Aussage ein Intervalltraining ist "effektiver" als einer normales Dauertraining erstmal völlig unsinnig.
http://www.seminar-online.tv/player/?seminar=Krafttraining
Pausen:
Hier relvant min 31:30 bis ca. 37
Pyramidentraining:
ca. min 38:30
Also am besten von 31:30 10 min am Stück
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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[Aktualisiert am: Di, 15 Juni 2010 12:47] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432461 ist eine Antwort auf Beitrag #432330] |
Di, 15 Juni 2010 20:36 |
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Krähe
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| osso schrieb am Di, 15 Juni 2010 12:44 |
| Zitat: |
Später werden noch 5 Minuten "Powertraining" mit sehr schweren Gewichten drangehängt, soweit bin ich aber noch nicht.
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Das ist doch totaler Quatsch. Mit der Vorermüdung kannst du nicht mehr effektiv trainieren.
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Es werden in den letzten 5 Minuten nicht die selben Muskeln trainiert wie zuvor beim Zirkeltraining, man soll extra andere Übungen auswählen. Es ist auch schwer das Konzept in ein zwei Sätzen richtig zusammenzufassen. Bislang hatte ich schon den Eindruck, dass die sich Gedanken machen und ihre "Pläne" auf aktuellen Erkenntnissen aufsetzen.
Positiv finde ich z.B., dass das ganze Buch einem zwar ein paar Prinzipien beibringt, aber auch ganz viel Spielraum für individuelle Eigenheiten und Vorlieben bietet. Es wird fast auf jeder Seite betont, dass man den Plan immer wieder korrigieren und anpassen soll und man seinen Körper genau beobachten soll. Das gilt sowohl für die Übungen als auch für den Essensplan, der ebenfalls kein fester Plan, sondern mehr ein Grundgerüst ist.
Als Anzeichen dafür, dass man etwas ändern muss, sind ziemlich viele Faktoren genannt wie z.B. Energielevel, Hungergefühle, Heißhunger (die unterscheiden das), Schlafqualität, Verdauung usw.
| Zitat: |
Pausen sind wichtig !!!
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Darauf baut das ganze Zeug auch auf.
Man soll zwar immer wieder so intensiv trainieren, dass man sich selbst an die Grenze bringt, aber die Grenze dann auch respektieren und ausruhen. Die Sporteinheiten sind immer maximal 20-25 min lang, 30-35 min inklusive aufwärmen und Cooldown.
| Zitat: |
Vor allem wenn man in den niedrigen Wiederholungsbereich kommt, geht das auch ziemlich auf ZNS. Nach dem Essen falle ich dann manchmal ganz schnell totmüde ins Bett.
Subjektiv ist das der maximale "Nachbrenneffekt". Ich würde nur davon waren, das an sich als "Ziel" zu sehen.
Man erkauft sich den Effekt auch mit einen ordentlichen Regernationsbedarf.
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So extrem hab ich es dann doch wieder nicht empfunden. Da bin ich dann doch nach meinen zwei Stunden Fitnessstudio abend mehr am Ende als nach diesem kurzen Training.
Ich muss aber nochmal nachgucken welche Gewichte und welche Wiederholungen dann später kommen sollen und ob das überhaupt so extrem ist.
| Zitat: |
Deshalb ist die Aussage ein Intervalltraining ist "effektiver" als einer normales Dauertraining erstmal völlig unsinnig.
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Kommt ja immer drauf an, was man erreichen will und in welche Richtung man Effizienz aufbauen will, also Leistung, Muskelaufbau oder Fettabbau.
Danke jedenfalls für den Link, den werde ich mir morgen in einer ruhigen Minute mal anschauen. Ich glaube fast, ich schreibe dem Moosburger übrigens mal eine Mail und frage ihn nach einer Meinung zu diesem Buch. Mehr als ignorieren oder ablehnen kann er ja auch nicht machen.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432469 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Di, 15 Juni 2010 21:15 |
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osso
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| Zitat: |
Kommt ja immer drauf an, was man erreichen will und in welche Richtung man Effizienz aufbauen will, also Leistung, Muskelaufbau oder Fettabbau.
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Im Sport geht es immer nur um Leistung. Demnach ist Fettabbau per se kein Ziel des Sports. Muskelaufbau auch nur dann wenn er die Voraussetzung höher Leistung dient, sonst sind wir beim Bodybuilding und nur ums Aussehen. Dem stehe ich ja kritisch gegenüber. Stichwort Adoniskomplex. Aber warum sollte es auch immer nur Frauen treffen.
Wenn man Fettbau maximieren wollte, hätte man es einfach. Da sind lange Rennradtouren einfach unschlagbar. Denn da kommt man einigermaßen trainiert locker auf 3000-4000 kcal am tag. Wenn man die Zeit hat
Aber das ist dann kein Sport mehr im engeren Sinne auch tot langweilig.
Aber im Bezug auf ein Sportliches Ziel hast du natürlich recht. Für eine 10 km Läufer hat ein trainierter Fettstoffwechsel natürlich eine geringere Bedeutung als für einen Marathonläufer. Letzterer wird dafür weniger an seiner VOmax arbeiten.
Dasselbe natürlich auch beim Kraftsport. Sportarten bei denen das Gewicht keine/oder nur einen untergeordnete Rolle spielt können sich mehr Muskeln "leisten", als Sportler in denen das Gewicht wiederum eine leistungsbestimmende Komponente ist.
Letztere werden großen wert auf intramuskuläre Koordination legen und die vorhandene Muskular optimal nutzen zu können-
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[Aktualisiert am: Di, 15 Juni 2010 22:35] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432626 ist eine Antwort auf Beitrag #432469] |
Mi, 16 Juni 2010 12:54 |
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68kg!!!!
Ha, ich hab es 2,5 Wochen vor dem Abiball geschafft!!
Ist das toll, so ein schöner Sommertag, und ich habe wieder Normalgewicht.
So, jetzt geht es wirklich an die Feinarbeit.
Besonders meinen Bauch will ich jetzt trainieren, und die Oberarme sollen noch etwas schlanker werden.
Mein nächstes Ziel sind 67kg.
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #432637 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Mi, 16 Juni 2010 13:52 |
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Krähe
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Glückwunsch, Kolibri! Das Gefühl der Erleichterung kenn ich auch, wenn man eine bestimmte Marke geknackt hat. Bei mir setzt die innere Entspannung etwa bei 65kg ein, alles darüber hinaus ist wirklich nur noch rein kosmetisch.
osso,
ich meinte auch weniger was das Ziel des Sports auf der Welt allgemein und an sich ist, sondern das Ziel, das man sich persönlich setzt. Und da gehen die Ansichten von Effizienz doch weit auseinander. Ich sehe den Begriff der Effizienz immer relativ und auf ein Ziel bezogen. Ist es mein persönliches Ziel, Fett abzubauen und gibt es ein Training, das mich dabei unterstützt, ist es in meinen Augen effizient.
Mein persönliches derzeitiges Ziel ist es tatsächlich unter anderem, meine Figur zu formen ohne aber dabei an Gesundheit oder Fitness einzubüßen und ohne dass meine sportlichen Ziele (schneller werden auf 5-7km) darunter leiden. Sicherlich ist das eitel, aber schließlich geben wir in diesem Thread ja alle offen zu, dass wir auch etwas fürs Ego tun, oder?
Für mich ist es nur dann bedenklich, wenn Gesundheit und Fitness gezielt oder durch blinde Ignoranz regelrecht geopfert werden, um dem Schönheitsideal zu entsprechen. Das habe ich keineswegs vor! Ich fühle mich jetzt bereits klasse mit meiner Figur und sollte mein derzeitiger Plan "versagen", wäre es keine Katastrophe. Und wenn mich der Plan sogar irgendwie behindert oder schädigt, schlag ich ihn ohne Zögern in den Wind.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #433526 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Mo, 21 Juni 2010 09:24 |
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Krähe
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Ach du meine Güte, 64,3kg. 
Wenn das so weiter geht, kann ich mich bei euch wieder austragen, wenn das so radikal wieder auf die 65 zugeht, hat das mit Feintuning ja kaum noch was zu tun. Fies ist auch, dass ich nichtmal unbedingt eine Erklärung dafür habe, denn ich habe wirklich kaum über die Stränge geschlagen und hatte immer wieder Tage dazwischen, wo es nur Frühstück, einen winzigen Snack und dann einen Salat mit Hähnchenstreifen und sowas gab. Wie man es damit schafft sein Kalorienlimit so krass zu überschreiten, dass man in zwei Wochen ein ganzes Kilo zunimmt, ist mir ein Rätsel. Mist, das zieht mich grad echt runter. Letzte Woche hab ich die Zunahme noch gelassen hingenommen, aber ein steiler Anstieg über 2 Wochen hinweg zeigt, dass da ganz enorm was schief läuft.
Also noch über 2kg abzunehmen bis zum Zieltag 31.7., ich glaub das wird knapp.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #433656 ist eine Antwort auf Beitrag #433537] |
Mo, 21 Juni 2010 19:20 |
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Krähe
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| osso schrieb am Mo, 21 Juni 2010 11:14 |
Aber was solls, ich hab ja grade vor kurzem dagegen argumentiert Sport zu sehr in Bezug auch Fettabau zu betreiben. da kann ich mich jetzt nicht beschweren. 
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Allerdings.
| Zitat: |
Aber ich will halt immer alles gleichzeitig 
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Oh da kenn ich auch noch jemanden.
Dieses Programm, das ich gerade durchziehe, macht vernünftiges Lauftraining auch sehr schwierig bis unmöglich. Daher mache ich statt der empfohlenen 3 auch nur 2 Krafteinheiten in der Woche, immer deine Statistik im Hinterkopf, nach der 3x zumindest für den Muskelaufbau bzw -erhalt nicht signifikant mehr bringt als 2x.
Am liebsten würde ich bitte schneller werden, ausdauernder werden, am ganzen Körper Muskeln aufbauen, Fett verlieren, Kraftzuwachs haben UND dabei auch noch satt werden und auf nichts verzichten. Geht das, bitte lieber Weihnachtsmann? 
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #433669 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Mo, 21 Juni 2010 20:55 |
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osso
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Dieses Programm, das ich gerade durchziehe, macht vernünftiges Lauftraining auch sehr schwierig bis unmöglich. Daher mache ich statt der empfohlenen 3 auch nur 2 Krafteinheiten in der Woche, immer deine Statistik im Hinterkopf, nach der 3x zumindest für den Muskelaufbau bzw -erhalt nicht signifikant mehr bringt als 2x.
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Es brauchte schon die zweite recht wenig. Wobei sich das eventuell auf dieselbe Übung bezieht. Ich kenne leider nur den Vortrag nicht die Originalquelle. Wie es aussieht wenn man die Übungen oder die auch die Struktur oder Intensität des Trainings variiert bleibt so erstmal unklar.
Außerdem muss man nicht an der Woche kleben. Sinnvoll könnte vielleicht auch ein Zyklus von 5 tagen sein.
Wobei ich verseuche im Moment wirklich mit unterschiedlichen Intensitäten und Umfängen zu trainieren. Und auch mal weniger Übungen mache, aber mir mehr Sätzen.
Im Moment geht das super, aber das sagt noch nicht viel aus, es ist erstmal ein neuer Reiz da geht oft erstmal sehr gut voran.
| Zitat: |
Am liebsten würde ich bitte schneller werden, ausdauernder werden, am ganzen Körper Muskeln aufbauen, Fett verlieren, Kraftzuwachs haben UND dabei auch noch satt werden und auf nichts verzichten. Geht das, bitte lieber Weihnachtsmann?
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Bis zu einem gewissen grad geht das, aber ein ein bis zwei Punkten muss man schnell man Abstriche machen.
Du hast es da eindeutig einfacher. Du bist noch mal deutlich jünger und bist sicher noch ein gutes Stück von deinen genetischen Möglichkeiten entfernt. Aber es wird immer schwerer.
Wobei man nicht immer alles braucht. Auf mehr Muskeln (bzw. Masse) könnte ich eigentlich gerne verzichten, aber ich will andereseits die Kraft. Ich hab mir aber ein Limit gesetzt über das ich nicht raus gehen werden. Allerdings hab ich das schon mal nach oben angepasst.
Aber ich denke ich werde meinen Spass dann eher mit technisch orientiertem Kraftsport haben. Ich liebäugle mit echtem Gewichtheben, das ist das koordinativ sehr spannend. Allerdings braucht das wieder einen Verein umd die Technik korrekt zu erlernen. Und zuhause geht das auch nicht mehr 
das ist alles nicht so einfach
Start: 115 kg
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #433795 ist eine Antwort auf Beitrag #433669] |
Di, 22 Juni 2010 09:47 |
Minga
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Registriert: Januar 2010
Ort: München
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Hallo zusammen,
mensch, hier sind ja so einige Feintuner dazu gekommen. Auch wenn ich momentan keine Zeit habe, hier selbst zu posten, so lese ich doch ab und an, wie es Euch so ergeht.
Mein Gewicht stagniert nach wie vor und pendelt 1 kg +/- ...
Allerdings habe ich überall 0,5 bis 1 cm an Umfang verloren und meine Klamotten sitzen schön luftig. Mein Bauch fühlt sich sehr flach an --- ein wunderbares Gefühl.
Mein Sportpensum liegt bei 3 x Ausdauertraining und 1x Krafttraining in der Woche. Ausdauer bedeutet: 70 minuten laufen, pro Woche (so mein Plan) 10 % mehr. Meine Freundin, die wesentlich weniger trainiert, als ich, ist am Sonntag einen Halbmarathon glaufen ---> ich will auch.
Zum Sportpensum kommt dazu: Wochenendturen mit dem Mountainbike. Entweder hier im Umland (80 km am Tag, berg - und talfahrt, je, nachdem. Oder reine Bergtouren.
Mein Fazit:
Feintuning ist keine Phase und irgendwann beendet. Man muss eigentlich immer feintunen, wenn man sich fit und schlank/definiert halten will...
Möchte mir in nächster Zeit Inliner zulegen, um noch abwechslungsreicher Sport zu treiben.
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #433810 ist eine Antwort auf Beitrag #433795] |
Di, 22 Juni 2010 10:34 |
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Heute hat mir die Waage 67kg angezeigt.
Damit habe ich mein Abiballziel erreicht.
Ich denke am wohlsten werde ich mich mit 63-66kg fühlen, deshalb ist mein Endziel jetzt erstmal noch 1-2kg abzunehmen, und dann zu schauen ob ich zufrieden bin.
Wenn ja heißt es: Gewicht halten.
Das ist echt komisch, erst habe ich unheimlich viel Sport gemacht und kein Gramm abgenommen, und seit der mündlichen Prüfung (vor ca. 5 Wochen) hab ich jede Woche ca. 1kg verloren...
Allerdings mache ich zur Zeit auch Kickboxen, und das ist sooowas von anstrengend!!
Da trinke ich in 15 min. 0,7L Wasser!
Aber hinterher fühlt man sich wunderbar entspannt.
Ach ja, die Messungen haben übrigens ergeben, dass ich 6,5cm in der letzten Woche verloren habe.
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #433968 ist eine Antwort auf Beitrag #433821] |
Di, 22 Juni 2010 19:01 |
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| osso schrieb am Di, 22 Juni 2010 11:09 |
| Zitat: |
Allerdings mache ich zur Zeit auch Kickboxen, und das ist sooowas von anstrengend!!
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Ach und das ist keine Sport
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Ne, so war das jetzt nicht gemeint.
Ich wollte nur sagen, dass ich nicht mehr mache als vor der mündlichen Prüfung, und vorher trotzdem nicht abgenommen habe. 
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #434761 ist eine Antwort auf Beitrag #434742] |
Mo, 28 Juni 2010 13:00 |
Minga
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Ort: München
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Senior Member |
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Hallo zusammen,
ich habe gestern großes vollbracht. Mein erster Halbmarathon ist in der Tasche. Hab mich spontan am Freitag zum Münchner Stadtlauf angemeldet, ... und hatte richtig Spaß.
Habe am Samstag noch schnell ein paar Tipps gelesen, habe meine Kraft gut eingeteilt, so dass ich die letzten 500 m ins Ziel gesprintet bin, ich glaub, ich hab da noch 20 Leute überholt...
Anschließend gut gedehnt, und zu Hause in die Badewanne, was etwas ungewohnt war, weil ja Sommerwetter draussen. Aber es hat sich gelohnt. Außer ein wenig Muskelkater fehlt mir nix. Im Gegenteil, bin total happy und hab nun Blut geleckt.
Der nächste kommt bestimmt!!!
M.
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #434891 ist eine Antwort auf Beitrag #434819] |
Di, 29 Juni 2010 07:56 |
Minga
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Registriert: Januar 2010
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Senior Member |
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Danke, ihr beiden für die Glückwünsche.
Ja, das Gefühl "danach" ist unbeschreiblich. Auch, wenn das, was ich oben geschrieben habe sehr dynamisch klingt, und ich mich auch so gefühlt habe, bin ich im hinteren Feld gestartet, was heisst, dass ich davon ausgegangen bin, als Neuling über 2 Stunden zu brauchen... Und so war es dann auch, bin 2:27 h gelaufen. Platz 1384.
Kein besonderes Ergebnis, aber das ist relativ egal. Erstmal wollt ich sehen ob ich das überhaupt schaffe, und bin wirklich ultra langsam losgelaufen. Das war schwer, denn anfangs hatte ich das Gefühl, alle laufen an mir vorbei... Im letzten viertel aber wars echt andersrum. Ich hatte noch recht viel Kraft, und ich hatte das Gefühl, schneller zu sein, als zu Beginn. Obs tatsächlich so war, kann ich nicht sagen, vielleicht hab ich auch einfach nur mein Tempo gehalten ... Bin ohne Uhr und Pulsmesser gelaufen...
Zum Dehnen: ich hatte irgendwann ja mal gejammert, wegen meiner Achilles-Sehnen-Schmerzen. Bin dann zum Doc, um schauen zu lassen, und er (Sportarzt, selbst Läufer) sagt, Dehnen im Allgemeinen ist unerlässlich. Zu meinem Problem hat er mir eine spezielle Übung gezeigt, zur Stärkung meiner Bänder - keine Dehnungsübung!!! - und ich habe Einlagen bekommen...
Habe in Deinem Bericht nur den Abschnitt "Wichtiges" gelesen, und da steht ja drin, dass Dehnen "wichtig" ist, für die Beweglichkeit. Alles andere im Text hab ich auch schon gehört oder gelesen, mach ja schon seit über 15 Jahren Sport in Fitnessstudios, habe die Phase mitgemacht, in der es reine Stretching-Stunden gab, heute beschränkt man sich auf max. 5 Minuten vor und nach dem Training...
Ich glaube, dass fdas immer so weiter gehen wird, immer wieder neue Erkenntnisse, und alle Mann hinterher, bis diese von wieder neuen Erkenntnissen abgelöst werden.
Außerdem hab ich mir mit gezielten Dehnungsübungen meine Knieprobleme ausgeheilt, und bin nun fähig, ohne Probleme lange im Schneidersitz zu sitzen mit geradem Rücken ...
@ Krähe: Du bist in Finnland, richtig? Da soll es total schöne Halbmarathonstrecken geben...
Viele Grüße
M.
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| Re: Fast geschafft!!! Etwas feintuning fürs Ego ;) [Beitrag #435000 ist eine Antwort auf Beitrag #415756] |
Di, 29 Juni 2010 15:11 |
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osso
Beiträge: 24373
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Mir kam es vor allem auf diesen Absatz an.
| Zitat: |
Nach intensivem Ausdauertraining (v.a. Laufen), bei dem es auch zu kleinsten Verletzungen (Mikrotraumen durch exzentrische Belastung) im Muskel kommt, ist Dehnen als zusätzliche mechanische Beanspruchung nicht angebracht. Damit würde ein DOMS verstärkt und die muskuläre Regeneration verzögert werden.
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Auch wenn du den Wettkampf nicht volle kanne gelaufen bist, war es doch bestimmt eine intensives Training.
| Zitat: |
Habe in Deinem Bericht nur den Abschnitt "Wichtiges" gelesen, und da steht ja drin, dass Dehnen "wichtig" ist, für die Beweglichkeit
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Aber nicht fürs laufen, da braucht man es nicht, und vor allem keine statisches Dehnen
Besser ist dynamisches Dehnen oder Funktionsgymnastik (was dir wohl auch dein Arzt gezeigt hat ?)
Wenn man locker trainiert kann man das sicher mit einen Lauf verbinden, sonst kann man das aber auch getrennt vom laufen machen.
| Zitat: |
heute beschränkt man sich auf max. 5 Minuten vor und nach dem Training...
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Auch das macht eigentlich nur langsamer
| Zitat: |
Ich glaube, dass fdas immer so weiter gehen wird, immer wieder neue Erkenntnisse, und alle Mann hinterher, bis diese von wieder neuen Erkenntnissen abgelöst werden.
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Das ist hier sicher der Fall und das ist auch sicher nicht das letzte Wort hier. Aber das dehnen nicht vor Verletzungen und Muskelkater schützt, sondern eher fördert scheint sich zu verdichten. Es gibt da mittlerweile recht viel zu.
Und selbstverständlich muss man das auch für sich bewerten und schauen welche Argumentation man überzeugender findet
Start: 115 kg
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