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| . . . und nur der Vorsatz zählt !!! [Beitrag #461551 ist eine Antwort auf Beitrag #461047] |
Do, 03 Februar 2011 14:11   |
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Dezember 2010: Ich wiege 108 kg. Um Himmels Willen 108 kg bei einer Größe von 1,89 m. Das geht gar nicht.
Mit 20 wog ich 64 kg, mit 30 waren es 85 und heute . . .
Ich war immer Sportler gewesen, habe fast täglich trainiert bis ich irgendwann aufhörte und trotz besseren Wissens zwar meine Aktivitäten, nicht aber den täglichen Kalorienumsatz stark einschränkte. Zusätzlich hatte ich einen Beruf, in dem unregelmäßiges und ungesundes Essen nichts unnormales sind. Auch heute sitze ich die meiste Zeit des Tages im Auto. Im Monat kommen da schnell 4.000 bis 6.000 km zusammen und das macht auch nicht gerade schlanker und die tägliche Bockwurst an der Tanke auch nicht.
Nun aber los: Weihnachten 2010 sagte mein Großer zu mir: "Papa, du hast einen Spiegeleierbauch. Du siehst deine E_ _ r nur noch im Spiegel." Peinlich, stimmte aber. Also fasste ich den Vorsatz FDH, Sport und das täglich.
Als alle normalen Menschen ihre Enten und Gänse in die Röhre schoben fing ich ausgerechnet an Weihnachten an abnehmen zu wollen.
Bekloppt, oder? Aber wenn nicht jetzt, wann dann?
Also, Nährwerttabelle rangeholt, Bierkonsum eingestellt und nur noch gesunde Sachen gekauft. Frau und Kinder betrachteten dem Treiben des Papas mit Ungläubigkeit und Fassungslosigkeit. Als ich dann noch meine Radlerklamotten in die Waschmaschine schmiss und mein Mountenbike aus dem Schuppen holte begriffen sie die Dramatik. Papa mein es ernst!
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| Re: . . . und nur der Vorsatz zählt !!! [Beitrag #461556 ist eine Antwort auf Beitrag #461551] |
Do, 03 Februar 2011 14:22 |
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Naschspätzchen
Beiträge: 2875
Registriert: Mai 2009
Ort: Aichach
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Senior Member |
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| Andreas_R_aus_M schrieb am Do, 03 Februar 2011 14:11 |
Nun aber los: Weihnachten 2010 sagte mein Großer zu mir: "Papa, du hast einen Spiegeleierbauch. Du siehst deine E_ _ r nur noch im Spiegel." Peinlich, stimmte aber.
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... das war mal direkt - wie Kinder eben so sind 
Trotzdem irgendwie witzig, dass es das für dich als Auslöser gebraucht hat
Wünsch dir viel Glück bei deinem Vorhaben .
lg Naschspätzchen
Größe 1,68m
Startgewicht: 85,0 kg
1. Ziel: U 82 : erreicht am 24.06.2009
2. Ziel: U 78 : erreicht am 19.08.2009
3. Ziel: U 75 : erreicht am 28.02.2010
4. Ziel: 72,0 kg ( wär echt ok ;): erreicht 05.06.2010 / wieder am 25.06.2012
5. Ziel: 68 kg 04.11.2012  - jetzt heisst HALTEN -HALTEN-HALTEN !!!!
UND WIEDER VON VORNE 
Startgewicht: 85,9 kg
1. Ziel: U81 kg
2. Ziel: U78 kG
3. Ziel: U 75kg
4. Ziel. U 72 kg
5. Ziel: U 70 kg und dann halten, halten, halten
Naschspätzchens Tagesbuch
Naschspätzchens Fotos
Naschspätzchens Sporttagebuch
[Aktualisiert am: Do, 03 Februar 2011 14:23] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Nach dem Vorsatz kommt der Umsatz . . . [Beitrag #461559 ist eine Antwort auf Beitrag #461551] |
Do, 03 Februar 2011 14:27 |
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Nachdem mein Entschluss mich von meiner "Wampe" zu trennen gefasst war hab ich nun also konsequent daran gearbeitet, nichts mehr, oder genauer gesagt fast nichts mehr zu essen. Radikalkur also. Das hielt ich drei Tage durch und dann war Schluss. Nur noch Salat von früh bis spät lösten nach einigen Tagen nur noch Würgereize aus. Also fing ich an, vernünftig zu essen.
Morgens reichliches Essen mit Vollkornbrot, Käse und Geflügel
Mittags nochmal Kohlenhydrate in vernünftiger Dosierung und
Abend nur noch Eiweiße und ein paar Fette.
Ab 03.01.2011 führe ich mittels einem aus dem Internet gezogenen Diät / Ernährungsdokumentationsprogrammes genau Buch über meine aufgenommenen Kalorien und vor allen Dingen in welcher Form sie aufgenommen wurden.
Am 18.01.2011 war dann die erste magische Hürde geschafft. Nach drei Wochen Diät und Sport hatte ich mich unter die 100 Kilo-Grenze gebracht. Ein gutes Gefühl.
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 Rückfall in alte Gewohneiten . . . [Beitrag #461815 ist eine Antwort auf Beitrag #461626] |
Sa, 05 Februar 2011 08:46 |
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Am Mittwoch hatte mein Großer Geburtstag. Wir haben also ein paar Gratulanten da gehabt, gefeiert, gegessen und getrunken. Man soll ja nicht so pingelig sein. Nachdem nun alles vorbei ist und wieder Ruhe eingekehrt war, hab ich mal meine Tagesbilanzen zusammengeschrieben und bin erschrocken:
Montag: 1291 kcal ok.
Dienstag: 3277 kcal
Mittwoch: 2696 kcal
Donnerstag: 1851 kcal
Freitag: 2719 kcal
Das war natürlich gar nicht gut. Bis auf zwei Tage viel zu viel. Na gut, hab nach langer Zeit mal wieder Bier geschlabbert und weils so gut schmeckte und die Gäste so nett waren . . .
Sport gabs bis auf zwei mal 1,5 Stunden Krafttraining auch nicht. Und da man aus Schaden klug wird, wird nun alles wieder runter trainiert.
Also dann, bis später....
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #462521 ist eine Antwort auf Beitrag #461838] |
Do, 10 Februar 2011 11:28 |
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Hallo Zusammen,
Hab tatsächlich eine Woche gebraucht, um wieder die 96 kg zu erreichen. Aber noch ist ja Zeit. Ich will es auch nicht übertreiben.
Momentan scheint es mit der Gewichtsreduktion eh langsamer zu werden. 10 Kilo sind runter und das ging recht schnell. Ich glaube, die nächsten 10 Kilo werden mehr Mühe machen...
Herzliche Grüße
Andreas
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #462735 ist eine Antwort auf Beitrag #462521] |
Sa, 12 Februar 2011 20:58 |
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Hallo Zusammen,
heute ist so ein Abend, da könnte ich über den Kühlschrank herfallen und alles essbare essen. Hunger ist unangenehm. Habe heute bereits über 1.500 kcal zu mir genommen. Für einen entspannten Tag ist das schon viel. War heute morgen etwas 3o Minuten joggen, dannach war eigentlich nichts mehr los. Hab richtigen Heißhungen auf süßes. Na ja werde es wegschlafen.
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #462884 ist eine Antwort auf Beitrag #462735] |
Mo, 14 Februar 2011 19:53 |
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Hey, was soll das?
Meine Hungerzustände werden immer größer. Ich könnte alles, was im Kühlschrank zu finden ist, essen. Heute beim arbeiten hab ich (fast ohne es zu merken) eine Tüte Gummibärchen verdrückt. Muss sehr schnell gegangen sein. Waren schnell alle. Wenn ich die mitzähle komme ich heute auf 2.000 kcal. Muss mich mehr zusammenreißen, aber den ganzen Tag mit Hunger im Bauch rumrennen geht auch nicht.
Na ja, wird man sich irgendwann wohl dran gewöhnen.
Das ist sicher die so genannte "Plateuphase". Mein Körper tritt in Streik, stellt sich auf Sparflamme um. Gibt seine Fettreserven nicht mehr einfach so her. Läßt sich jedes Gramm nur noch mit Tricks und Kniffebn abjagen. Schmachtet nach Energie von außen.
Hab mir vor 5 Jahren das Rauchen abgewöhnt. Das war auch ne schwierige Zeit. Aber die Diät hier knallhart umzusetzen ist vergleichbar schwer.
So, nun hab ich meinen Frust schön gleichmßig an Euch, die ihr das lest, verteilt. Und geteilets Leid ist ja bekanntlich leichet zu erdulden.
Also dann bis später.........
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #462886 ist eine Antwort auf Beitrag #462884] |
Mo, 14 Februar 2011 19:59 |
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P.S.: hab mir gerade mein Gejammer von eben nochmal durchgelesen und denke, dass so was nur schreiben kann, der in einer von Wohlstand und Überfluss geprägten Umgbung lebt. Verfolgt Ihr die Flüchtlingswellen von Nordafrika nach Italien? Wie groß muß der Hunger sein um Familie, Kinder, Freunde und sein Zuhause zu verlassen und irgendwo in einem fremden Land einpaar Cent zu verdienen (was ja in 99% der Fälle misslingt)???
Wie banal ist dagegen mein Gewäsch von "Ich hab Hunger, könnte den Kühlschrank leer essen."? Blödsinn gepaart mit Schnulli!
Also Arschbacken zusammenkneifen und abnehmen.
Gute Nacht.
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #463034 ist eine Antwort auf Beitrag #462886] |
Mi, 16 Februar 2011 16:37 |
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Schon wieder zugenommen. Frust. Gestern zum Geburtstag gewesen und vom kalten Büfett wohl etwas zu sehr geschlämmt. Bier und Rotwein waren auch dabei. Heute rächt es sich. Beim joggen kam ich nicht auf Touren und die Wage zeigt auch nicht das, eas sie soll......
Habe aber heute wieder zur Diät zurück gefunden.
Frühstück: 1 Banane, 1 Apfel (ges.: 120kcal)
Mittag: 2 Teller Soljanka (ges.: 180 kacl)
Abendessen: 200 Gramm Salat mit Diät-Dressing (Ahornsirup, Senf)
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #464050 ist eine Antwort auf Beitrag #463034] |
So, 27 Februar 2011 11:14 |
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Hab in den letzten 10 Tagen schon wieder nicht ein Gramm abgenommen. Treibe fast jeden Tag Sport (Rad fahren, oder Krafttraining). Nun müßte die normale Plateau Phase langsam mal vorbei sein. Aber nein, Die Kilos hängen an mir und wollen nicht verschwinden.
Hier mal mein Pensum von heute Vormittag im Sportstudio:
Ergotrainer: 20 Minuten bei 180 Watt
Beinstrecker (2 x 15) 44,0 kg
Beinbeuger (2 x 15) 55,0 kg
Beinpresse (2 x 15) 100,0 kg
Rückenwippe (2 x 15) 50,0 kg
Rückenisolator (2 x 15) 45,0 kg
Bankdrücken (2 x 15) 50,0 kg
Butterfly (2 x 15) 30,0 kg
Training der Bauchmuskulatur durch Rumpfbeugen (2 x 15).
Ergotrainer 10 Minuten bei 180 Watt
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #464059 ist eine Antwort auf Beitrag #464055] |
So, 27 Februar 2011 12:08 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
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Senior Member |
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Ich führe zur Zeit auch einen Kampf gegen mich selbst. Habe zu kämpfen, dass ich das Gewicht zumindest einigermaßen halten kann. Und das, obwohl ich seit Weihnachten bestimmt schon viele optimistische Phasen hatte, den Stillstand wieder zu durchbrechen. Aber ich hänge auch total fest. Könnte auch alles wahrlos in mich reinstopfen.
Aber bei Deinem Sportpensum müßtest Du ja bestimmt auch Veränderungen am Körper an sich merken. Ich kann mich nur Löwenzahn anschließen... durchhalten und nicht locker lassen... auch wenn`s gar nicht so einfach ist. Zumal Du Dir ja auch ein bestimmtes Ziel bis zu Deinem Geburtstag festgesetzt hast. Und je länger der Stillstand, desto mehr wird jetzt anscheinend auch der Druck.
Aber vielleicht nur noch kurz etwas, was mir aufgefallen ist:
| Zitat: |
Frühstück: 1 Banane, 1 Apfel (ges.: 120kcal)
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Ich hab zwar grad weder Banane noch Apfel hier, sonst hätt ich selbst schnell nachgewogen. Aber soviel ich noch auswendig im Kopf hab, kann ein großer Apfel alleine schon ca. 90-100 kcal haben. Und eine Banane ebenso. Können Deine geschätzten 120 kcal für beide Teile stimmen? Das nur so am Rande, dass Du Dir das mal genauer unter die Lupe nimmst.
| Zitat: |
Heute beim arbeiten hab ich (fast ohne es zu merken) eine Tüte Gummibärchen verdrückt. Muss sehr schnell gegangen sein. Waren schnell alle. Wenn ich die mitzähle komme ich heute auf 2.000 kcal.
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2000 kcal bei Deinem Sportprogramm finde ich ganz und gar nicht zu wenig.
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Muss mich mehr zusammenreißen, aber den ganzen Tag mit Hunger im Bauch rumrennen geht auch nicht.
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Nein, geht wirklich nicht!
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Treibe fast jeden Tag Sport (Rad fahren, oder Krafttraining).
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Ich habe bei mir sehr oft festgestellt, wenn ich zu ehrgeizig in Sachen Sport war, dass mein Körper nix hergegeben hat. Noch dazu, wenn ich mich dann zum Teil auch gezwungen hab, was zu tun, obwohl ich nicht wirklich Bock drauf hatte. Eine längere Pause von 3-4 Tagen wirkt da oftmals wunder und dann geht auch wieder was runter an Gewicht. Und zu meinem Erstaunen habe ich dann sogar auch irgendwann festgestellt, dass ich unmittelbar nach diesen Ruhephasen sogar eine sehr gut spürbare und meßbare Leistungssteigerung verzeichnen kann. Und wenn Du schreibst:
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Heute rächt es sich. Beim joggen kam ich nicht auf Touren und die Wage zeigt auch nicht das, eas sie soll......
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... dann geht`s Dir vielleicht gerade ähnlich. Vielleicht würden ein paar Tage Ruhe einfach mal nicht schaden. Darfst ja auch nicht vergessen, dass die ersten 10 Kilo relativ flott weggegangen sind und der Körper erstmal nachziehen muss...
Ich drück Dir die Daumen, dass es bald wieder vorwärts geht.
Gruß Karin
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann  )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #464091 ist eine Antwort auf Beitrag #464059] |
So, 27 Februar 2011 14:22 |
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Hallo Ihr Beiden,
herzlichen Dank für Eure Postings. Recht habt ihr! Manchmal will man zu schnell zu viel. Aber gekniffen wird nicht. Es geht dem Speck an den Kragen und ein großer Teil ist ja auch schon geschafft. Ich hätte mir allerdings auch gedacht und gewünscht, dass der Sport das ganze Vorhaben schneller macht. Vielleicht liegt die mangelnde Gewichtsreduktion auch daran, dass der Muskelaufbau im Gange ist und man weis, dass Muskel schwerer ist, als Fett. Also werde ich mein Augenmerk in der Zukunft auch mehr auf die Messung des prozentualen KFA legen.
Das wird schon . . .
Herzliche Grüße aus Thüringen
Andreas
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| Re: Andreas_R_aus_M [Beitrag #464822 ist eine Antwort auf Beitrag #464091] |
So, 06 März 2011 09:17 |
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Hallo Zusammen,
habe mir letzte Woche eine neue waage gekauft. Sie misst nun nicht nur das Gewicht, sondern errechnet außerdem dean Körperfettateil, den Wasserantei und die Muskelmasse. Wie gesagr "errechnet". Wie genau die Werte sind kann ich nicht einschätzen, aber ich habe einen "TREND", den ich verfolgen kann.
Einen schönen Sonntag
Andreas
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