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| Mein Laufband-Tagebuch [Beitrag #463436] |
Mo, 21 Februar 2011 10:02  |
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Hey-zon
Beiträge: 112
Registriert: August 2010
Ort: Zwickau
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Senior Member |
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Hallo Allerseits,
eigentlich sollte es schon Motivation genug sein, dass ich jetzt schon eine erheblich verbesserte Ausdauer habe seit ich mit dem Laufen angefangen habe. Ich hatte aber auch so einige Durchhänger in denen ich einfach wochenlang nicht laufen war und dann wieder nahezu von vorne anfangen musste.
Deswegen hoffe ich mit diesem Tagebuch meine Motivation noch zu steigern.
Zur Historie: Ungefähr Sommer 2008 habe ich mich die ersten male aufs Laufband begeben. Damals bin ich 20 Minuten gelaufen, habe mit wenig km/h angefangen und dann alle paar Min. gesteigert. Die letzten 5 Min. bin ich dann 14 km/h gerannt. Danach war ich natürlich extrem ausgepowert (damals auch noch Raucher) und kaputt. Hatte also nicht wirklich Sinn was ich da veranstaltet habe. Zumal ich auch nur 215 Kcal verbraucht habe.
Dann, so Anfang 2009 habe ich einfach mal die Geschwindigkeit vom Anfang (7 km/h) gehalten und wollte einfach mal sehn wie lang ich durchhalte. Überraschenderweise (für mich) habe ich eine ganze Stunde geschafft. Danach habe ich dann mit jedem mal laufen die Geschwindigkeit um 0,1 km/h erhöht bis ich bei 8 km/h ankam. Alle zwei Tage fand man mich auf dem Laufband und gut ein Vierteljahr ging das auch gut. Dann hatte ich einen von meinen Durchhängern und fing nach ein paar Wochen wieder bei 7,5 an.
2010 habe ich mich auf 8,5 km/h hochgearbeitet. Ab da habe ich beschlossen bei dieser Geschwindigkeit zu bleiben und stattdessen die Kilometerzahl die ich laufe zu erhöhen. Darauf folgten (mit einigen Durchhängern) viele viele 10 km Läufe bei 8.5 km/h (waren dann so ca. 72 Minuten). Irgendwann habe ich dann aus Gründen der Variation noch 10 Minuten auslaufen bei 7 km/h hinten ran gehängt.
Der erste 90 Minuten-Lauf + Auslaufen hat nicht lange auf sich warten lassen. Das waren dann 13 Kilometer bei insgesamt ca 93 Minuten laufen.
Im November letztes Jahr stellte sich wieder ein Durchhänger verbunden mit einigen Flaschen Bier und viel ungesundem Essen ein. Dazu kam dann Ende Januar 11 noch eine handfeste Bronchitis. Ich war dann wieder so aus dem Leim gegangen, dass ich endlich wieder loslegen wollte. Ich habe dann wieder angefangen mit 1 Stunde bei 8 km/h (die ersten beiden mal laufen nach der Zeit waren die Hölle) und mich wieder bei jedem Lauf um 0,1 km/h gesteigert. Letzte Woche hab ich zum ersten mal wieder 10 km + auslaufen geschafft, das dann die nächsten Tage noch 2 mal wiederholt und gestern bin ich wieder bei meiner Spitzenform angekommen.
Mein bisheriger Rekord, den ich also gestern erreicht hab beträgt nun 90 Minuten bei 8,5 km/h + 10 Minuten auslaufen (bei 7 km/h mit 2 % Steigung). Das sind dann 100 Minuten und 1220 Kilocalorien.
Heute muss ich zum Zahnarzt und komme deswegen nicht zum Laufen. Morgen gehts dann weiter und ich werde berichten. Mich interessieren natürlich auch eure Erfolge, eure Präferenzen (Laufband oder Frischluft) und eure verbrauchten Kalorien.
MfG Stephan
"..Das Schicksal will wohl diese Tiefschläge sehn,
mir etwas geben bis ich´s liebe und es dann wieder nehmen...
Ich kanns verstehn, denn ich will halt zuviel
das was ich liebe dann auch nicht zu verliern,
doch, bin ich wohl irgendwie zu schwierig dafür
24 Jahre, Spiel des Lebens, ich bin hier und verlier..."
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| Re: Mein Laufband-Tagebuch [Beitrag #463618 ist eine Antwort auf Beitrag #463436] |
Mi, 23 Februar 2011 07:58  |
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Hey-zon
Beiträge: 112
Registriert: August 2010
Ort: Zwickau
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Senior Member |
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20.02.2011
13,76 km
90 Minuten 8,5 km/h
10 Minuten 7,0 km/h
Steigung: 2 % 15 Minuten am Ende
verbr. Kcal: 1220
22.02.2011
11,25 km
72 Minuten 8,5 km/h
10 Minuten 7,0 km/h
Steigung: 2 % 15 Minuten am Ende
verbr. Kcal: 1000
24.02.2011
Heute mal etwas Abwechslung rein gebracht.
15 Min Crosstrainer - 190 kcal
15 Min Rudermaschine - keine Angabe
15 Min Fahrrad - 100 kcal
15 Min Laufband, 9 km/h - 195 kcal
26.02.2011
13,76 km
90 Minuten 8,5 km/h
10 Minuten 7,0 km/h
Steigung: 2 % 15 Minuten am Ende
verbr. Kcal: 1220
28.02.2011
13,76 km
90 Minuten 8,5 km/h
10 Minuten 7,0 km/h
Steigung: 2 % 15 Minuten am Ende
verbr. Kcal: 1220
02.03.2011
11,25 km
72 Minuten 8,5 km/h
10 Minuten 7,0 km/h
Steigung: 2 % 20 Minuten am Ende
verbr. Kcal: 1000
05.03.2011
13,76 km
90 Minuten 8,5 km/h
10 Minuten 7,0 km/h
Steigung: 2 % 15 Minuten am Ende
verbr. Kcal: 1220
"..Das Schicksal will wohl diese Tiefschläge sehn,
mir etwas geben bis ich´s liebe und es dann wieder nehmen...
Ich kanns verstehn, denn ich will halt zuviel
das was ich liebe dann auch nicht zu verliern,
doch, bin ich wohl irgendwie zu schwierig dafür
24 Jahre, Spiel des Lebens, ich bin hier und verlier..."
[Aktualisiert am: Di, 08 März 2011 07:40] Den Beitrag einem Moderator melden |
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