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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #469635 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] |
Mo, 18 April 2011 21:55   |
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osso
Beiträge: 24374
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Also ob ihr die IANS mit den conconitest richtig bestimmt hab sei mal dahingestellt 
Die Aussagekraft des Tests ist übrigen sehr umstritten.
| Zitat: |
Abschließend noch ein paar Worte zum Conconi-Test. Dieser ist für eine vernünftige Trainingssteuerung ungeeignet. Einerseits ist der Conconi-Knick der in der Regel linear verlaufenden Herzfrequenzkurve meistens gar nicht eindeutig feststellbar und wird von einer Computersoftware errechnet. Andererseits konnte gezeigt werden, dass im Falle eines Knicks dieser einem Laktatwert zwischen 3 und 11 mmol/l entsprechen kann. Der Ungenauigkeit des Conconi-Knicks sollte man sich bewusst sein, wenn man ihn zur Trainingssteuerung anwenden will.
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http://www.dr-moosburger.at/pub/pub025.pdf
| Zitat: |
laufen bei einem puls von ca 162-165 lässt sich gut durchhalten (30-40 min approximiert).
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Ja logisch, den das Tempp an der IANS kann man ja eine stunde durchhalten. Die IANS ist ja als "steady State" defineirt:
| Zitat: |
Es handelt sich dabei um die höchstmögliche Belastungsintensität, welche gerade noch unter Aufrechterhaltung eines Gleichgewichtszustandes (steady state) zwischen Bildung und Abbau von Lactat erbracht werden kann.
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http://de.wikipedia.org/wiki/Anaerobe_Schwelle
| Zitat: |
belastungsphasen sind so lange, bis ich die geschwindigkeit nicht mehr halten kann und langsamer werden muss um nicht außerhalb des pulsrahmens zu gelangen (2-4 minuten).
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Versteht ich nicht ? Wie lang sind die belastungsphasen konret ? 2-4 Minuten ?
Und der Pulsrahmen ? doch wohl nicht nur 162-165 ?
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Mo, 18 April 2011 21:55] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #469639 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] |
Mo, 18 April 2011 22:44 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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die ungenauigkeit etc ist mir bekannt, aber ich habe einfach kein besseres maß zur verfügung. das einzig brauchbare maß sonst ist die subjektive belastungsempfindung. und die entspricht den ergebnissen, was den test für mich bestätigt.
ich lauf bei einem puls von erwähnten 162-165. die belastungsphasen sind wie erwähnt so lange, bis ich die geschwindkeit nicht mehr halten kann, also die leistung deutlich nachlässt. am anfang des trainings eher 4 minuten am ende eher 2 minuten.
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
[Aktualisiert am: Mo, 18 April 2011 22:45] Den Beitrag einem Moderator melden |
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) und mach pause bis der puls unter 125 ist. das dauert insgesamt ca 50-60 min. merk die ermüdung aber bin nich völlig tot. hab teilweise das gefühl da gehn noch 10-20 min... weiß nich, ob das indiz genug is, die intensität zu erhöhen... vllt weiß ja osso rat? 