 Start war der 24.07.2011 [Beitrag #486861] |
Sa, 30 Juli 2011 19:50  |
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Hallo zusammen,
ich halte mich kurz:
Hab vor 7 Tagen in etwa angefangen mich gesund zu ernähren. D.h viel Eiweiß, gesunde Fette - und nicht so viele Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Brot. Mir bekommt das alles super, fühl mich irgendwie super.
Gerade hab ich eine Wassermelone verspeist, die auch wenig Kalorien hat.
Wunschgewicht sind von derzeit 108 in den nächsten Monaten bzw bis zum nächsten Jahr auf 88-90 zu kommen.
Wish me luck 
[Aktualisiert am: Sa, 30 Juli 2011 20:04] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Start war der 24.07.2011 [Beitrag #487048 ist eine Antwort auf Beitrag #486861] |
Di, 02 August 2011 08:32  |
Dingeli
Beiträge: 6957
Registriert: September 2004
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Senior Member
Moderatorin |
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Hallo,
erstmal herzlich Willkommen bei uns.
Ich seh das allerdings ein bisschen anders. 6kg in 1 Woche? Ißt du überhaupt noch etwas? Am Anfang gehts sehr viel schneller, das ist klar. Aber selbst bei einem sehr hohen Ausgangsgewicht sind 6kg kaum machbar. Natürlich ist es erstmal nur Wasser und "Füllstoffe" im Darm, die da verschwinden. Aber 6kg find ich schon heftig viel. Normal ist das jedenfalls nicht.
Entweder deine Waage spielt dir Streiche oder aber du übertreibst es heftig mit dem weniger essen.
Schreib doch mal auf, was du den Tag über so ißt und ob und welchen Sport du treibst. Das kann uns helfen, dir fundierte Tips zu geben und so können wir das alles besser abschätzen. Eine Zahl in den Raum geworden, sagt leider erstmal nicht viel aus.
Außerdem möchtest du deine Umstellung auf bessere Ernährung ja auch beibehalten und nicht irgendwelche Hungerkuren machen.
Liebe Grüße,
Dingel
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Lieber Gott, wenn du mich schon nicht dünn machst, dann mach wenigstens alle meine Freunde dick! 
[Aktualisiert am: Di, 02 August 2011 08:33] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Start war der 24.07.2011 [Beitrag #487053 ist eine Antwort auf Beitrag #487048] |
Di, 02 August 2011 08:56 |
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Hi
Ich hab mir überlegt mal ein Auszug aus meinem Tagebuch zu posten
Tagebuchauswertung für den 01.08.11
Energieaufnahme gesamt 1446 Kcal
Gewicht 106,5
Gesamtumsatz 2100
Sportverbrauch 300
gepl. Defizit 500
Nahrungsmittel
Hähnchenbrust Streifen -aus Hähnchenbrustfilets - küchenfertig gewürzt - tiefgefroren 13:00 150 g 166 3
Rotkohl Konserve gegart 13:00 175 g 33 1
Wassermelone frisch 13:00 150 g 57 1
Gekochtes Ei (Größe L) 13:00 3 Stück 180 4
Almased 50g mit 200ml Wasser 13:00 400 ml 462 9
Tomaten fein gehackt 13:00 125 g 21 0
Wassermelone frisch 15:00 400 g 152 3
Paprika rot 20:00 100 g 37 1
Hähnchenbrust Streifen -aus Hähnchenbrustfilets - küchenfertig gewürzt - tiefgefroren 20:00 250 g 277 5
Gekochtes Ei (Größe L) 20:00 1 Stück 60 1
Also das war jetzt ein bisschen!! weniger als die anderen Tage. Sonst halte ich mich etwa bei 1700-1800 kcal und damit 300 kcal entfernt von meinem Grundverbrauch auf. Sport mach ich nur jeden zweiten Tag, da ich Kraftsport mache, und dann Erholung brauche.
Warum esse ich keine Kohlenhydrate am Morgen?
Ich vertrage weder Haferflocken mit Milch am morgen, weder Obst am morgen, außerdem bin ich intollerant gegenüber weißmehl
=> verursacht alles einen blähbauch
Warum esse ich keine Kohlenhydrate am Abend?
=> Ganz einfach, weil jede 2. Diät sagt man soll abends darauf verzichten um im schlaf maximalen fettverbrennungsmodus zu haben.
Mittags:
=> trinke ich meinen almased drink und esse obst. das sind meine kohlenhydrate nebst dem ganzen gemüse und den kartoffeln.
Das ich jetzt in der ersten Woche 6 kg runter hab verwundert mich auch ein wenig, aber ich mach jetzt mal so weiter und denke das sich das nächste woche bei 1,5-2,5 wieder einpendelt
LG
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| Re: Start war der 24.07.2011 [Beitrag #487054 ist eine Antwort auf Beitrag #487053] |
Di, 02 August 2011 09:03 |
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Hier noch mal der 31.07, da der 01.08 echt ein schlechter vorzeige tag war
Energieaufnahme gesamt 2120 Kcal
Verteilung der Makronährstoffe
Gewicht 107,0
Gesamtumsatz 2100
Sportverbrauch 500
gepl. Defizit 500
Nahrungsmittel
Tomaten, gehackt (Nostia 9:00 100 g 20 0
Spiegelei aus einem Ei 9:00 2 Stück 234 6
Almased 50g mit 200ml Wasser 16:00 250 ml 288 6
Brombeeren 16:00 60 g 30 0
Kidney Bohnen (Abtropfgewicht 255g/Dose) 16:00 50 g 46 1
Elite 12 Proteinshake 16:00 25 g 94 2
Wassermelone 16:00 300 g 114 2
Hähnchenbrustfilet (REWE) 16:00 150 g 159 3
Rotkohl frisch gegart 16:00 100 g 18 0
Rindersteak 16:00 100 g 229 5
BIO Erbsen (Glas) 16:00 50 g 33 1
H-Milch 3,5% 18:00 250 g 160 4
Almased 50g mit 200ml Wasser 18:00 600 ml 693 14
VG
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| Re: Start war der 24.07.2011 [Beitrag #487076 ist eine Antwort auf Beitrag #487062] |
Di, 02 August 2011 12:49 |
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Das ist von der Menge deutlich weniger als ich esse.
es ist jetzt z.B 13.00 Uhr und ich hab lt. meinen Nährwertrechner schon 1200 kalorien gegessen.
hast du mal deinen grundumsatz messen lassen?
wofür hast du so ein mageres frühstück?
gruß
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