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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #489813 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 24 August 2011 12:07

Daniel0815
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fragt sich nur, was besser ist Rolling Eyes

hab irgendwie seit ein paar tagen ein kratzen im hals. weiß nich, ob das besser oder schlechter wird und ob ich brav ausdauer machen soll.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #489864 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 24 August 2011 13:44

osso
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Gewitter ist eindeutig besser. Wenn man erst mal komplett durchnässt ist es egal und die Blitze waren noch 2 km weg Shocked

laufen selbst geht nicht so schlecht, nur das ich eigentlich einen Testlauf machen wollte, das konnte ich natürlich knicken

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #490412 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 28 August 2011 12:30

osso
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Oldesloer Stadtlauf 10 km in 39:45 Cool

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #490494 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 29 August 2011 09:33

Daniel0815
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sehr gut =)

ich musste leider etwas pausieren, da etwas kränklich =(

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #491650 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 06 September 2011 10:26

Daniel0815
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so richtig krank war ich nich, aber mein hals ist immernoch etwas verschleimt. trainieren tue ich aber schon wieder. ist mir teilweise aber irgendwie (vor allem beim ausdauertraining) recht schwer gefallen. keine ahnung obs das schwüle wetter war oder ein angeschlagenes immunsystem. gestern gings wieder ganz gut. so 30 minuten bei 10,4 kmh gelaufen etwa. puls 165 const.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #491665 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 06 September 2011 12:14

osso
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Ich hab grade mein Nachbestzeitmotivationsloch
Ich hab gar keine Lust mich anzustrengen und trabe nur eben so durch den Wald. Ich hoffe mal das tiefere Körperintelligenz Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #491708 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 06 September 2011 16:34

Daniel0815
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tja is doch immer so, dass nach dem hoch das tief kommt ;D

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #491965 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 08 September 2011 10:27

Daniel0815
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so gestern wieder laufen. zielpuls 145, sollte also eher im erholungsbereich liegen. lief auf etwa 8 kmh raus. wobei das teilweise um bis zu +/- 1 kmh geschwankt hat, aber das eher kurzfristig.
zeit etwa 48 minuten. 550 kcal nach laufband. war ziemlich leicht und erholsam. keine probleme mit wade oder so. hoffe, das bleibt auch so.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492174 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 09 September 2011 10:53

Daniel0815
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gestern 600 kcal laut laufband in etwa 45 minuten bei rund 9 kmh (puls 155 konst).

keine probleme mit waden o.ä.

scheint wieder ganz gut zu "laufen" Laughing

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492189 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 09 September 2011 11:39

osso
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ja, da ist jetzt auf jeden fall ein deutlicher trend nach oben erkenntbar

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492255 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 09 September 2011 20:47

Daniel0815
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joah war irgendwie nen tief... oder meinst du schon zu dem davor?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492259 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 09 September 2011 20:55

osso
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ich meine insgesamt,. Zumal der Puls ja nicht so hoch war. Oder warst du schon mal schneller mit niedrigerm Puls ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492355 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 11 September 2011 11:30

Daniel0815
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glaub nich Rolling Eyes

naja müssen wir weiter beobachten. wenn ich 12 kmh oder mehr ne halbe std durchhalte, wars auf jeden fall nen fortschritt Very Happy

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492363 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 11 September 2011 14:17

osso
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ja, 10 km in 50 min ist das was man als gesunder Mann auf jeden Fall schaffen kann, unabhängig vom Talent

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492447 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 12 September 2011 10:51

Daniel0815
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gestern war nich soooo gut, aber auch nich furchtbar schlecht. beine sind noch etwas schlapp. war gestern auch recht müde. geschafft hab ich etwa 9,2 kmh (manchmal 9,7 und manchmal 8,9) bei nem puls von 165. rechtes schienbein war recht belastet, aber nicht so, dass es schmerzhaft gewesen wäre.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492479 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 12 September 2011 19:46

Daniel0815
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heute wieder bissl besser. erholungslauf bei 150 puls (habs um 5 hochgezogen, weil die alte staffelung zu easy war). waren durchschnittlich etwa 8,4 kmh über 45 minuten zu 600kcal (laufband)

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492483 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 12 September 2011 19:55

osso
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übertreibe es aber nciht wenn dein Schienbein noch rummucken sollte.
Ich hab heute nach meinem Wettkampf endlich mal die Motivation gefunden richtig hart zu trainieren. Ich hab mal heute beim Inetrvalltraining mein Herz-Kreisleuafsystem wirklich an seine Grenze gebracht.
Schon im zweiten Lauf bin ich bis 95% HFmax gekommen, im letzten dann bis 97%
Und jetzt hänge ich in den Seilen Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492570 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 13 September 2011 13:29

Daniel0815
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nä wie gesagt, gestern ja ganz easy gelaufen und heute mach ich pause. morgen dann mittlere intensität. dat passt, denk ich.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492790 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 15 September 2011 10:15

Daniel0815
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gestern wieder gelaufen. rechte schienbein hat wieder bissl gemuckt. so zwischen minuten 10 und 30. gelaufen bin ich 41 minuten bei schwankenden 9-10 kmh (lag vermutlich an den ziemlich leeren KH-Speichern, die ich mit dem getränk immer wieder kurz aufgestockt habe, was aber schnell wieder verpufft ist). nach den 41 minuten hatte ich jedenfalls 600 kcal nach laufband. zielpuls war 160.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492997 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 16 September 2011 09:39

Daniel0815
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gestern hab ich die 600 kcal in nur 39,5 minuten geschafft. vermutlich lag die bessere leistung an der längeren erholungspause (etwa +10 min) zwischen KT und laufen. war teilweise auf 11,6kmh, hat sich dann aber bei 9kmh am ende eingependelt. ich denke, durchschnitt dürfte etwa 9,5 gewesen sein.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #492998 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 16 September 2011 09:55

osso
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du läufst direkt nach dem KT ?
Bei mir macht sich das KT noch am nächsten Tag bemerkbar

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493022 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 16 September 2011 13:58

Daniel0815
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jop, ich lauf immer direkt nach dem KT... pause von etwa 10-15 minuten gewöhnlich.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493098 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 17 September 2011 17:49

Daniel0815
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heute harte ausdauereinheit gehabt: puls 170
hab ich 36 minuten lang machen müssen für 600 kcal. geschwindigkeit war zwischen 10 und 11,8. durchschnittlich wohl so 11,2. war am ende ziemlich fertig. anfang bis mitte hab ich auch deutlich meine schienbeinmuskulatur gemerkt, wie sie anschwillt. am ende gings. da ging auch das tempo bissl nach unten.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493152 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 18 September 2011 18:09

Daniel0815
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heute 60minuten bei rund 8,2kmh (150 puls) gelaufen. 710 kcal etwa.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493332 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 20 September 2011 00:28

osso
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da halt ich heute mal gegen, wenn wir von hart reden: 3130 m in 11:55 Smile

(+5 Km insgesamt warm up und cool down)

Pulsuhr lasse ich aber zuhause, die nehme ich nur noch zum Intervalltraining mit

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[Aktualisiert am: Di, 20 September 2011 00:28]

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493351 ist eine Antwort auf Beitrag #493332]

Di, 20 September 2011 08:34

Daniel0815
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osso schrieb am Di, 20 September 2011 00:28

da halt ich heute mal gegen, wenn wir von hart reden: 3130 m in 11:55 Smile

(+5 Km insgesamt warm up und cool down)

Pulsuhr lasse ich aber zuhause, die nehme ich nur noch zum Intervalltraining mit

da muss ich wohl noch ein bisschen üben Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493366 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 20 September 2011 10:13

osso
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wenn sich ein passender 5er finded, dann will ich noch mal versuchen 5000 m unter 19 Minuten zu laufen. Das ist zwar sehr schwer für mich zu erreichen, aber wenn ich mir schon Ziele setze, dann muss es auch eine echte Herausforderung sein.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493371 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 20 September 2011 10:24

Daniel0815
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also ich schaff das in 19 minuten.

zumindest, wenn die 5 ne 3 sein sollte Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493377 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 20 September 2011 10:33

osso
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bei 3 laufe ich ja bei auslaufen noch schneller. Laughing

Aber bei 5 kommt es dann schon auch auf die Lauftechnik an. Da Profitiere ich ganz schön von KT, weil meine Rumpfmuskular schön die Kräfte aufnehmen kann.
Allerdings sind 78kg auf 1,83 nicht grade das optimale Dauerläufergewicht
Aber man kann nicht alles haben

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493384 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 20 September 2011 11:44

Daniel0815
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pffff mach dich ma jetzt hier nich über mich lustig Rolling Eyes

ich wieg derzeit etwa 84 kg auf 1,84

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493385 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 20 September 2011 11:49

osso
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für jemanden der seinen Schwerpunkt im Kraftsport sieht ist das ja ein schönes Gewicht.
Meine Gegner wiegen aber 10 kg weniger als ich. Was jetzt allerdings nicht heißt das ich deren Figur haben möchte Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #493403 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 20 September 2011 13:10

Daniel0815
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da gibts schon den ein oder anderen der erinnert eher an einen wind- oder faltenhund Very Happy

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #494006 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 26 September 2011 13:23

Daniel0815
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ich lauf jetzt immer 700 kcal. gestern bei 150 puls (leichte einheit) etwa 52 minuten dafür gebraucht.

bei dem verbrauch belass ichs jetzt auch erstmal. jetzt müsst ich nur noch schneller werden Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #494007 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 26 September 2011 13:29

osso
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Zitat:

... jetzt müsst ich nur noch schneller werden

Ist ja auch normalerweise das eigenlich Trainingsziel Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #494140 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 27 September 2011 22:10

Daniel0815
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naja nich zwangsläufig. erstma hab ich den umfang erhöht. heute übrigens 46,5 minuten für 700kcal bei 160 puls gebraucht, wenn ich das richtig im kopf hab

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #494446 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 30 September 2011 07:37

Daniel0815
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gestern hab ich 47min gebraucht für die 700kcal bei 160 puls =(

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #494555 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 30 September 2011 20:39

Daniel0815
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heute 47,25 minuten für 700 kcal bei 160 puls Oo

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #494680 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 02 Oktober 2011 21:02

Daniel0815
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puls 150, 700 kcal in 55,5 min

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #494897 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Di, 04 Oktober 2011 22:09

Daniel0815
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puls 170, 700 kcal in 50,25 min (5 min pause nach 19 min)

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[Aktualisiert am: Mi, 05 Oktober 2011 15:12]

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #494985 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 05 Oktober 2011 15:14

Daniel0815
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kann das sein, dass ich immer länger brauche um die 700 kcal zu erreichen? Oo

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