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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #484202 ist eine Antwort auf Beitrag #483227] |
Fr, 15 Juli 2011 22:08   |
Skorpine
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Radfahren: 45 Minuten -> 23,30 km
-> 468 kcal. (lt. Radcomputer -> diesmal mit Gewichtsangabe: 121 kg)
-> 454 kcal. (lt. Formel)
(Diese Werte würden jetzt also weitgehend übereinstimmen. Wobei ich jetzt aber wiederum beim MET-Wert an sich skeptisch bin. Bei der durchchnittlichen Wattzahl und Intensität. Ich glaub, das ist irgendwo der Wurm drin. Auch, wenn ich nach meiner Selbsteinschätzung gehe und die Kalorien hier im Rechner mit dem ID-Wert 1030 berechnen lasse, käme ich auf 726 Kalorien auf die dreiviertel Stunde. Und das wäre eine enorme Differenz. Ich glaub, da werd ich mich morgen noch einmal genauer drüber machen. Heute hab ich dafür keinen Kopf mehr.)
Durchschnittswerte:
Geschwindigkeit: 31,8 km/h
Trittgeschwindigkeit: 72 U/Min.
Leistung: 151 Watt
Intensität/Stufe: 8,8
MET: 5,0
HF: 147 bpm
Laufband: 75 Minuten -> 6,66 km -> 219 Hm
-> 530 kcal. (lt. Laufbandcomputer -> ohne Gewichtsangabe)
-> 756 kcal. (lt. Formel)
(Hier nehm ich dann ab heute erstmal die Werte nach der MET-Formel, bis ich das mit der Geräteberechnung in Erfahrung gebracht hab. Habe selbst kein Programm mit Gewichtsangabe gefunden.)
Durchschnittswerte:
Geschwindigkeit: 5,3 km/h
Steigung: 3,2 %
Leistung: 130 Watt
MET: 5,0
HF: 141 bpm
[Aktualisiert am: Fr, 15 Juli 2011 22:34] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #484264 ist eine Antwort auf Beitrag #483227] |
Sa, 16 Juli 2011 16:30 |
Skorpine
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Gewicht heute morgen -> 120,8 kg
Radfahren: 19 Minuten -> 9,91 km -> 194 kcal.
Durchschnittswerte:
Geschwindigkeit: 31,2 km/h
Trittgeschwindigkeit: 73 U/Min.
Leistung: 144 Watt
Intensität/Stufe: 8,1
MET: 4,8
HF: 138 bpm
Laufband: 40 Minuten -> 3,68 km -> 75 Hm -> 390 kcal.
Durchschnittswerte:
Geschwindigkeit: 5,5 km/h
Steigung: 2,0 %
Leistung: 179 Watt
MET: 4,5
HF: 135 bpm
So, nach ein wenig Herumtüfteln hab ich heute auch beim Laufband ein Programm mit Gewichtsanzeige gefunden. Obige Werte sind auch die, die mir jeweils am Ende der Trainingszeit angezeigt wurden. Habe diese gerade auch noch durch den Forums-Rechner sausen lassen. Danach gibt`s wirklich nur sehr gerine Abweichungen. Beim Radfahren wären es lt. Rechner 202 kcal., beim Laufband 387 kcal. Alos minimal bzw. für mich im Prinzip gleich. Ab heute werde ich dann auch immer diese Werte verwenden. Bin selbst schon ganz gespannt auf meine Bilanzwerte. Die Energiebilanz were ich später noch nachtragen. Schließlich war ich in den letzten 3 Tagen wirklich fleißig unterwegs und für meine letzteren Verhältnisse auch außerordentlich diszipliniert was das Essen angeht.
Training an sich war heute sehr sehr angenehm. Ich hab nicht so viel Gas gegeben wie sonst. Muss mich ja auch nicht immer völlig verausgaben. Das hat mir zwar die letzten beiden Tage auch gut getan. Aber heute stand dann eher der Wohlfühlfaktor im Vordergrund, nicht das Bestreben, wieder so viel wie möglich aus Strecke, Geschwindigkeit oder Intensität herauszuholen. Das war mir heute wurscht. Und nach einer Stunde war`s dann auch gut und ich fühl mich jetzt auch sauwohl. 
[Aktualisiert am: Sa, 16 Juli 2011 16:32] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #484269 ist eine Antwort auf Beitrag #484268] |
Sa, 16 Juli 2011 16:58 |
Skorpine
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| osso schrieb am Sa, 16 Juli 2011 16:37 |
so ein bisschen Abweichung ist ja normal, es sind ja auch nur sowieso nur Schätzungen. Aber es wenn die Ergebnisse konsistent sind, dann werden sie auch näher an der Realität liegen.
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Vom sportlichen Gesichtspunkt gesehen, wäre es ja völlig egal, welche Grundlage man zur Berechnung verwenden würde. Da wäre nur wichtig, dass man immer dieselbe verwendet, um auch eine Entwicklung der Werte sehen zu können. Aber für die Energiebilanz sieht das jetzt schon anders aus. Da kann es evtl. bei einem höheren Sportpensum ja enorme Abweichungen geben, was dann wiederum das Defizit erhöht.
| osso schrieb am Sa, 16 Juli 2011 16:37 |
Nur das du mit 144 Watt, 31,2 fahren könntest ist wohl eine Illusion, aber das ist ja ein anderes Thema.
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Hier hab ich noch null Ahnung, wie sich das mit den Watt verhält und ist für mich ehrlich gesagt absolut zweitrangig. Ich notier mir die Werte rein Interesse halber. (Möchte ja auch keine Wissenschaft für mich draus machen.  )
PS:
Aber rein der Neugier halber: Was ist daran unrealistisch? Zu hoch oder zu niedrig? 
[Aktualisiert am: Sa, 16 Juli 2011 17:03] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #484272 ist eine Antwort auf Beitrag #484270] |
Sa, 16 Juli 2011 17:38 |
Skorpine
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Ach Du meine Güte!  Da ist ja das Ausfüllen schon eine Wissenschaft für sich!  Da kann ich ja überhaupt nicht mitreden, bei dem Zeugs, das da verlangt wird. Und außerdem ist`s auch für meinen "Hausgebrauch" viel zu umständlich. Drum klink ich mich auch an dieser Stelle lieber aus. Alles möchte/muss ich auch nicht so genau wissen.  Trotzdem danke für den Link! 
PS:
Dabei fällt mir aber zum Radfahren an sich noch gerade ein, dass bei uns heute wieder das 24h-Rennen angefangen hat. Solche Leute brauchen solche Detailinformationen wohl eher als ich. Einmal im Leben da nicht hinter der Zuschauerplanke stehen sondern vielleicht sogar mal selbst mitfahren können, wär ein Traum. Selbst wenn`s nur mit einem der Gaudi- oder Hobbyteams wär... *seufz* (Träumen darf man ja. ) Zumindest lauf ich die Strecke jedes Jahr einmal zu Fuß ab. Ist schon cool, wenn man da die Fahrer heute mit anderem Hintergrundwissen an sich vorbeiziehen sieht als früher, wo ich mich damit ja noch gar nie nicht damit auseinander gesetzt hab. Ich find das Rennen immer total klasse!!
Das Rennen ist neben eines normalen Triathlons und dem Kanutriathlon DAS sportliche Highligt, das wir hier jedes Jahr zu bieten haben. Hier, wenn`st mal reinschauen möchtest. http://www.race-24.de/
Die Stadt ist gesperrt, überall wimmelt es schon vor Leuten und Radfahrern, die sich warmfahren und ich werd später zum Schlemmen hinfahren. In diesem Sinne, einen schönen Abend!
[Aktualisiert am: Sa, 16 Juli 2011 17:51] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #484387 ist eine Antwort auf Beitrag #484264] |
So, 17 Juli 2011 21:11 |
Skorpine
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Gewicht heute morgen -> 121,7 kg
Schwimmen: gut 1 Stunde -> 60 Bahnen (a 25 m) -> ca. 847 kcal.
Brustschwimmen mit 10 MET erscheinen mir verhältnismäßig hoch. Bin zwar schon zügig durchgeschwommen und habe auch nur ab und zu mal eine kurze Pause gemacht, aber nur zum durchschnaufen und dann ging`s auch wieder weiter. Trotzdem hab ich es gar nicht so anstrengend empfunden. Drum hab ich mich im Rechner mal rein nach meinem Bauchgefühl in die Kategorie "Bahnen schwimmen" eingeordnet mit MET 7.
Ich war seit einer Ewigkeit nicht mehr beim Schwimmen. Hat aber wirklich gut getan. Eigentlich hatte ich mir für heute wieder ein paar Kraftübungen vorgenommen. Aber das war mir irgendwie zu fad. Und im Gegensatz zu sonst, wo auf dem Laufband oder beim Radfahren ja hauptsächlich die Beine beanstprucht werden, war das heute ein optimaler Ausgleich für Rücken und Schultern. Drum denke ich auch, dass es durchaus Sinn macht, das Schwimmen öfter mit einzubauen.
Ich befürchte, ich werde morgen einen ganz schönen Muskelkater haben. Ein Ziehen macht sich jetzt im Ruhezustand schon leicht bemerkbar. Fühlt sich bis jetzt aber auch gut an. Und ich werde auch bald ins Bett fallen.
Eigentlich hab ich jetzt gar keinen rechten Hunger mehr. Nur so bissl Zippeln in der Magengrube. Habe aber über den Tag bisher nur 960 kcal zusammen gebracht. Und bevor dann später oder nachts dann der große Hunger kommt, gibt`s jetzt noch eine kleine Portion Kartoffeln überbacken mit Brennesselkäse. Damit liege ich heute noch absolut bestens in der Bilanz und habe sogar den Ausrutscher von gestern wieder wett gemacht. Der Rest wird dann morgen auf Arbeit vernichtet.
In diesem Sinne schließe ich den heutigen Tag mit einem sehr guten Gefühl und freu mich schon, von meinem nächsten Training berichten zu dürfen.
Morgen ist aber erstmal Pause. Da wird abends die Schulbank gedrückt und nach 4 sportlichen Tagen hintereinander, wird mir dieser Ruhetag auch bestimmt gut tun.
[Aktualisiert am: So, 28 August 2011 17:47] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #505433 ist eine Antwort auf Beitrag #484387] |
So, 12 Februar 2012 13:16 |
Skorpine
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Aufwärmen: 10 Min. Walken auf Laufband
Kraftübungen:
Bankdrücken: 10 x 15/17/19/20 kg
Lat-Zug: 10 x 20/22/24/26 kg
Butterfly: 8 x 15/15/15 kg
Rückenstrecker: 10 x 25/30/35/40 kg
Crunch: 15 x 20/25/30 kg
Schulterpresse: 10 x 15/15/15 kg
Beinstrecker: 10 x 15/15/15 kg
Walken auf Laufband: 20 Min.
Nach 4 Monaten Pause hat`s mich heute wieder gepackt und bin ins Studio gefahren. Weniger um mich auszupowern sonern vielmehr wegen meinem Rücken und den Gelenken im Allgemeinen, die schwer an Kraft nachgelassen haben in dieser Zeit. Die Kombination von kaum (bzw. wenn überhaupt) bewußter Bewegung und 15 kg mehr auf den Rippen gehen nich spurlos an einem vorbei. Da hab ich mit den einfachsten Dingen schon wieder so meine Problemchen gehabt im täglichen Alltagssituationen. Auch hat in den letzten Tagen mein Gleitwirbel wieder volle Arbeit geleistet und mir schmerzhaft gezeigt, wer hier von uns Zweien die Hosen an hat.
Nach Bewegung hat`s in mir schon länger geschrien. Nur meine Scham, mich mit ca. 135 kg wieder in Schlabberklamotten der Öffentlichkeit zu präsentieren oder gar im Badeanzug, hat mich immer wieder zurück gehalten. Aber jetzt, wo auch wieder diese selben Schmerzen vom Wirbel her zurückkommen, wie ich sie im November so akut hatte, und ich gestern einen mittelprächtigen schwarzen Tag hatte, an dem der ganze Frust der Gewichtszunahme und die Folgen der zunehmenden Isolation und völligen Unzufriedenheit mit mir selbst hochgekommen sind und ich mir das alles schier von der Seele herausgeweint hab, bin ich heute ein ganzes Stück "leichter" aufgestanden und bin mit einem Selbstverständnis ins Studio zum Trainieren gefahren, dass mich das selbst ganz erstaunt hat. So, als ob ich gestern erst dort gewesen wäre. Es hat sich auch nichts verändert. Alles ist noch so, wie es war. Umso schöner war`s dann auch und jetzt fühl ich mich auch ganz gut.
Mit den Gewichten habe ich heute einfach mal ein bisschen stufenweise aufwärts experimentiert, um einen Anhaltspunkt zu bekommen, wo ich ungefähr liege und wie ich die Tage dann weiter machen kann. War heute also mehr ein Wieder-Herantasten. Aber war auch ganz ok so. Im Nachhinein bereu ich jetzt fast, dass ich mehr für den Oberkörper gemacht hab. Der untere Rücken und die Gesäßmuskeln hätten noch viel mehr abbekommen können. Diese Region fühlt sich jetzt ein wenig "vernachlässigt" an.
Gewalkt hätte ich nach den Kraftübungen auch gerne noch länger, aber mein rechtes Schienbein hat so dermaßen gezogen, dass ich immer wieder Pause machen musste zum Ausschütteln und bissl Dehnen. Was ja aber überhaupt kein Wunder ist nach dieser langen Zeit. Auch bin ich ein bisschen zu schroff am Anfang gewesen. Selber Schuld also! Und dann war`s auch schon 12 Uhr und da mach der Laden dann dicht.
Aber immerhin ein schöner Anfang gewesen für heute. Ich bin froh, dass ich da war. Und hoffe jetzt natürlich auch selbst, dass ich wieder einen guten Einstieg finde und wieder am Ball bleibe.
[Aktualisiert am: So, 12 Februar 2012 14:10] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #505491 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Mo, 13 Februar 2012 08:39 |
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Das wünsch ich Dir! Und dieses Ziehen im Schienbein kenn ich auch Hab aber keine Ahnung, woher das kommt und wie man es weg kriegt
Beim Krafttraining fällt man ja echt schnell zurück, wenn man eine Pause gemacht hat. Insofern ist es gut, dass Du Dich erst mal wieder neu orientierst, mit wieviel kg Du arbeitest. Weiterhin ganz viel von dieser Selbstverständlichkeit... das ist das beste Mittel gegen Schweinehunde!
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
Mein Sport- und Futtertagebuch
Mein Fotoalbum
Mein Kochbuch
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #505575 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Di, 14 Februar 2012 08:20 |
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Hmm. Also Muskelkater ist das bei mir ehe nicht. Hat man da direkt überhaupt Muskeln?
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #517612 ist eine Antwort auf Beitrag #516596] |
Do, 05 Juli 2012 23:40 |
Monerl
Beiträge: 5
Registriert: Juni 2012
Ort: Heilbronn
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Junior Member |
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Hallo Karin,
danke für den Eintrag bei meiner Vorstellung als neues Mitglied hier im Forum. Will nur dort nicht antworten, da kommt man sich vor wie auf dem Präsentierteller.
Ich möchte eigentlich versuchen meine Ernährung umzustellen und keine Diät mit begrenzten Anfang und Ende , aber es ist sehr schwierig.
Bin ein Schleckermäulchen.....aber schon immer auch sehr sportlich.......viel auf Trapp ( drei Kindlein großgezogen )....
hab mich Jahrelang nie um irgendwelche Kalorien gekümmert, erst die letzten Jahre versuche ich die beständige langsam schleichende Zunahme meines Gewichtes in den Griff zu bekommen.
Im Juni bin ich hier auf diese Internetseite gestoßen und schreibe seit dem täglich auf, was ich esse......bin am Anfang böse erschrocken, wie schnell sich die kcal summieren.
Ich versuche alles was ich mag zuzulassen, aber halt andere Mengen, und Dinge auf die ich verzichten kann wegzulassen, zu reduzieren.
Zu laufen auf einem Laufband stell ich mir sehr schwer vor....ich ziehe die Natur vor...aber es ist ganz schon schwül momentan.
...bin badisch...im Schwabenländle der Liebe wegen hängengeblieben 50 Jahre alt und verdiene meine Moneten im kaufmannischen Bereich bei rein sitzender Tätigkeit
1,69 cm bei inzwischen 77 kg angelangt.
Das Wochenende steht vor der Türe, wir sind morgen zu ner Grillfete eingeladen....mir ist jetzt schon bange, wenn es anfängt gut zu schmecken...wirds schwierig...
Schreibst du alles auf was du so ißt.....sportlich hast du ja schon ganz schön viel gemacht.....das ist für mich der Schlüssel...Bewegung...da mußt du dran bleiben......
...so nun werd ich langsam müde....die Äuglein werden schwer...
hoffe mich ein bissel rübergebracht zu haben...
herzliche Grüße
Moni
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #517735 ist eine Antwort auf Beitrag #516596] |
Sa, 07 Juli 2012 17:17 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
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90 Min. Laufband -> 7,47 km (25 Hm) im Schnitt einer HF von 145
Sehr sehr fein war das heute. Gleich 90 Minuten geschafft. Das hätt ich mir vorher im Leben nicht gedacht. Bin so gar ein bisschen stolz drauf. Vielleicht so ca. eine dreiviertel Stunde in etwa war der Plan. Dann mal sehen, ob`s noch für eine ganze reicht.
Hab heute mit meinen neuen Schuhen trainiert. Ein Unterschied wie Tag und Nacht, dass ich mich jetzt im Nachhinein sogar recht ärgere, dass ich mir die alten scheiß Dinger so lange angetan hab. Die haben einem echt die Lust vordorben, wenn man im Vorfeld schon spekuliert, wo man denn diesmal wieder mit irgendwelchen Blasen und Druckstellen gequält wird. Ich hab`s zum Teil auf meinen komischen Watschelgang geschoben. Da hat man mich diesmal aber sehr gut beraten im Sportgeschäft und auch nachvollziehbar erklärt, warum die Größe bei den alten Schuhen einfach viel zu klein war. Eine ganze Nummer größer hab ich die Neuen jetzt. Und wahrlich eine Wohltat da drin zu laufen.
Dafür merk ich aber jetzt schon, dass es an den beiden Mittelfüßen ganz schön zu ziehen beginnt. Da bekomm ich wahrscheinlich einen richtig schönen Muskelkater. Denn 1.) war ich so lange ja nicht mehr trainieren und 2.) so richtig gut aufgetreten bin ich mit den alten Schuhen auch nicht. Drum hab ich nicht richtig Gas geben können.
Habe heute auch sehr deutlich gespürt, dass mein Kreuz nach einer Weile immer mal wieder Mucken macht. Es zieht und tut ein bisschen weh. Da merk ich einfach, dass die Rückenstabilität und auch im Bereich der Schultern sehr schwach ist. Heißt also, ich werde um das ergänzende Krafttrining nicht drum herum kommen, wenn`s wieder mehr Spaß machen soll und das ich auch wieder mehr Belastung aushalte.
Jetzt bin ich sooo froh, dass ich heute überhaupt ins Studiogefahren bin. Musste mich auch überhaupt nicht zwingen. War heute gut ausgeschlafen und hatte einfach Lust drauf. Mit meiner Leistung bin ich sehr zufrieden. Und das Tempo bei der HF war sehr angenehm. Was will man mehr...
[Aktualisiert am: Sa, 07 Juli 2012 17:21] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #517797 ist eine Antwort auf Beitrag #517735] |
So, 08 Juli 2012 12:43 |
Skorpine
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15 Min. Laufband -> zum Aufwärmen
60 Min. Krafttraining -> an den Maschinen:
1. 5 x 10 x 17 kg Bankdrücken
2. 5 x 10 x 38 kg Rückenstrecker
3. 5 x 10 x 25 kg Lat-Zug
4. 5 x 6 x 15 kg Butterfly
5. 3 x 20 x 40 kg Adduktor
6. 3 x 20 x 30 kg Abduktor
30 Min. Laufband -> 2,32 km (65 Hm) im Schnitt einer HF von 152
Mit Tempo hatte ich es heute überhaupt nicht. Deshalb mehr gemächlich bewegt und dafür die Endergie ins Krafttraining investiert. Wenn ich mir meine alten Werte so anschau (es war einmal...), dann bin ich ehrich gesagt gar nicht unzufrieden mit dem, was ich heute stemmen bzw. ziehen konnte. Nur der Butterfly ist halt meine große Einschränkung. Ich frag mich zwar, warum ich ausgerechnet hier zu den anderen Geräten/Übungen so wenig packe. Aber meine Arme haben schon gebibbert und ich spüre jetzt schon, dass es gewaltig zu ziehen anfängt. Von der Achsel heraus in Richtung Brustbein. Holla die Waldfeh. Das wird wieder ein Muskelkater.
Und auch später noch auf dem Laufband hatte ich überhaupt keinen Bock, heute schneller zu walken. Da hab ich gestern absolut meine Pflicht erfüllt. Deshalb bin ich da heute einfach auch gemächlicher gegangen und bin dafür ein paar kleinere Strecken sehr steil - teilweise mit einer 12%igen Steigung - gegangen. Schließelich wollte ich ja auch spüren, das ich was tu. Und das hab ich dann nicht nur in den Beinen sondern auch anhand der HF, die ich so immer ein bisschen hochgepusht hab. Schön war`s.
Und jetzt hab ich einen Bären-Hunger. Es gibt Kartoffeln mit Kräuter-Frischkäse.
[Aktualisiert am: So, 08 Juli 2012 12:44] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #517847 ist eine Antwort auf Beitrag #517735] |
Mo, 09 Juli 2012 09:07 |
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| Skorpine schrieb am Sa, 07 Juli 2012 17:17 |
90 Min. Laufband -> 7,47 km (25 Hm) im Schnitt einer HF von 145
Sehr sehr fein war das heute. Gleich 90 Minuten geschafft. Das hätt ich mir vorher im Leben nicht gedacht. Bin so gar ein bisschen stolz drauf. Vielleicht so ca. eine dreiviertel Stunde in etwa war der Plan. Dann mal sehen, ob`s noch für eine ganze reicht.
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Sehr sehr cool! 
Eckdaten: weibl., 32 J. alt, 1,73 m groß, Bürojob, Vegetarier
Hobbies: westernreiten, Schlange und Meerschwein, Live- und Pen&Paper-Rollenspiel, Computerspiele, malen und zeichen, Zinnminiaturen anmalen, Fantasybücher lesen, Musik hören, Brettspiele, Tabletop etc.
Sport: FiCe, Westernreiten, Yoga, BBP-DVD, Bauchtanz, Rad fahren
Ziel: 66 kg erreichen
Mein Tagebuch
Mein Sport- und Futtertagebuch
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Mein Kochbuch
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #517874 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Mo, 09 Juli 2012 10:09 |
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Dann lass uns heute zusammen aufs Laufband!
Ich kann ab 15 Uhr Feierabend machen und hab um 17 Uhr Krankengymnastik. Mit Fahrtzeit und duschen bleibt also ne Stunde für Sport dazwischen!
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #517878 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Mo, 09 Juli 2012 10:23 |
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Besser als nix! Prima, ich freu mich!
Hoffentlich rennt da dann auch mindestens ein Gecko rum
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #526123 ist eine Antwort auf Beitrag #521194] |
Sa, 29 September 2012 18:24 |
Skorpine
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September insgesamt:
- Umzugs- und Räumungsarbeiten
- viel Gartenarbeit
- tageweise Hilfe auf Bruder`s Baustelle,
v. a. Kies schaufeln und den dann mit der Schubkarre hinters Haus befördert
(leicht bergauf und nur zu Fuß erreichbar gewesen die Baustelle hinterm Haus)
An diesen Tagen war ich abends meist nur noch platt. Meinem Körpergefühl nach zu urteilen, waren diese Tage aber einerseits wieder ein schöner Wiedereinstieg in die körperliche Betätigung und zum anderen auch ein Warnsignal, dass ich vorher fast keine Kondition mehr hatte und ohne Training auch wieder Probleme mit der Körperhaltung und dem zur Folge auch wieder Probleme mit meinem Gleitwirbel bekomme. Das eine ergibt das andere und zieht sich durch wie ein roter Faden.
* * * * *
Dienstag, 25.09.2012:
42 Min. Laufband: 3,43 km -> 25 HM -> Schnitt HF 147
War eher bequem und locker. Zu mehr hatte ich keine Lust mehr, obwohl durchaus noch was gegangen wäre.
* * * * *
Samstag, 29.09.2012:
75 Min. Laufband: 6,03 km -> 78 HM -> Schnitt HF 148
Nachdem es am Dienstag so schön gelaufen ist, wollte ich heute gleich wieder nachlegen. Hab mich dabei aber offensichtlich ein bisschen übernommen heute. Nach ca. 1 Stunde ist es mir noch hervorragend gegangen, dass ich eigentlich noch die 90 Minuten vollmachen wollte. Dann aber musste ich prompt aufhören, weil auf einen Schlag die Kraft in den Beinen weg war. Wahrscheinlich deswegen, weil ich die Höhenmeter diesmal sehr steil und schnell gegangen bin.
Unmittelbar nach dem Training war auch noch alles OK. Zu Hause hab ich mich dann in die wohltuende Badewanne geschmissen, anschließend hatte ich enorme Kreislaufprobleme, dass mir gleich ganz schlecht wurde. Hab mich dann ein bisschen hingelegt und dann noch ein bisschen was gegessen. Jetzt geht`s schon besser. Wohl ist mir aber immer noch nicht ganz.
Keine Ahnung, ob`s tatsächlich zu anstrengend war, ich zu wenig getrunken hab, die heiße Bedewanne einfach zu viel war oder ich vielleicht vorher noch was Geeignetes hätte essen sollen.
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #536416 ist eine Antwort auf Beitrag #526123] |
Sa, 16 März 2013 17:26 |
Skorpine
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Startschuß Einzelcoaching März 2013 !!!
Heute habe mein erstes offizielle Training im Einzelcoaching absolviert. Wettertechnisch war in den vergangenen Tagen nichts zu machen. Selbst heute, wo es doch eigentlich sehr schön und sonnig ist, pfeift der Wind doch ganz schön und die Temperaturen sind immer noch grenzwertig, um als mehr oder weniger blutiger Anfänger draußen sich die Kehle aus dem Hals zu schnaufen.
Lange Rede kurzer Sinn...
Nach der Leistungsdiagnostik, die gleich zu Beginn des Coachings gemacht wurde, wird jetzt zuerst einmal an der Grundlagenausdauer gefeilt. Heißt also, ich bekomme einen wöchentlichen Trainingsplan, der genau hierauf ausgerichtet ist und am Ende jeder Woche melde ich meine tatsächlich absolvierten Trainingseinheiten mit Angabe der Trainingsdauer, der durchnittlichen HF sowie der maximalen HF, einer Eigenbewertung wie nach Schulnotensystem, die Aussagt, wie ich mich rein subjektiv bei den einzelnen Einheiten gefühlt habe. Selbstverständlich kann ich mich auch immer an meine Trainerin wenden, die übrigens ausgebildete Sportlehrerin (Univ.) ist und mit der ich auch bis jetzt eine sehr gute Wellenlänge hab.
Eigentlich werden am Zentrum mehr Leistungssportler von der Ferne aus trainiert, die sich auf verschiedene Wettbewerbe oder andere sportliche Extremevents vorbereiten. Der Eigentümer und Gründer des Zentrums war selbst Extremsportler und hat sich nun dem Motivationstraining und betrieblichen Gesundheitsmanagement für Betriebe und Unternehmen verschrieben. Im Prinzip bin ich da nur mehr oder weniger durch Zufall gelandet. Aber seine Frau, die selbst Heilpraktikerin ist und besagte Sportlehrerin haben sich gefreut, dass sie mich auf meinem Weg zum Wunschgewicht und natürlich auch zum gesünderen Lebensalltag begleiten dürfen.
Soviel zum Start meines Einzelcoachings an sich. Werde hier in meinem Sporttagebuch wieder alles fleißig mitnotieren. Das war mir immer schon eine große Hilfe. Deshalb möchte ich dies auch wieder so beibehalten.
Ach ja, und beinahe hätte ich es vergessen zu erwähnen. Diesmal findet auch alles entweder draußen in der Natur oder im Schwimmbad statt. Das Thema Studio hab ich erst einmal ad akta gelegt. Es ist nun an der Zeit, dass ich mich auch endlich wieder raus traue und nicht mehr verstecken möchte. Hier am neuen Wohnort kennt mich eh kein Schwein, was mir die Sache schon mal wesentlich einfacher macht.
Folgende Bewegungs- und Sportarten werden während des 9-monatigen Coachings angewandt:
- Walken
- später Nordic-Walken
- Schwimmen
- Kräftigungsübungen Eigengewicht
- später Ergänzung der Kräftingungsübungen mit Gewichten
[Aktualisiert am: Sa, 16 März 2013 17:27] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #536419 ist eine Antwort auf Beitrag #536417] |
Sa, 16 März 2013 17:53 |
Skorpine
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Heute also erstes "freies" Training...
Walken
Dauer: 48 Min.
HF Schnitt: 137
HF Max: 170
Wenn ich bedenke, dass ich so lange überhaupt nichts mehr getan hab, war ich doch recht flott unterwegs. Und vom Allgemeinszustand her wäre auch sicher noch mehr drin gewesen. Da ich hier aber recht bergige Wege habe, ist mir am Ende die Kraft in den Beinen ansgegangen und die haben mir auch während dem Walken schon kräftig gezogen, dass ich zwischendurch einen Gang zurückschalten musste und auch hat mir die kalte Luft beim Atmen bisschen weh getan. Im Nachhinein hab ich mich aber sehr wohl gefühlt und es fühlt sich jetzt gut 2 Stunden danach auch immer noch gut an.
Was mich aber total erstaunt habe ist, dass das normale Walken hier auf der Straße oder im Gelände im Gegensatz zum Laufband offenstichlich ein Unterschied wie Tag und Nacht ist. Habe gemerkt, dass ich so deutlich mehr Kraft in den Beinen brauch als auf dem Band. Da hatte ich nach längeren Pausen zwar auch immer in leichtes Ziehen. Aber so arg wie jetzt, kenn ich das vom Laufband wirklich nicht. Dem entsprechen bin ich natürlich auch viel schneller auf Touren gekommen mit der Atmung und mit dem Schwitzen als auf dem Band. Ein ganz anderes Gefühl. Und ich würde jetzt auf`s erste sogar sagen, ein besserers.
Ach ja, gemessen wird übrigens mit meiner neuen Pulsuhr, die ich mir extra zugelegt hab!
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #536428 ist eine Antwort auf Beitrag #445604] |
Sa, 16 März 2013 19:11 |
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chutto
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cool, dass Du wieder auf Sport-Tour bist! Das mit dem Coaching klingt ja mal echt vielversprechend. Und draussen sporteln find ich auch besser als indoor (gut, manchmal ist's eine gute Alternative, grad im Winter).
Den Laufband-Effekt hab ich auch gemerkt, als ich mit dem joggen angefangen hab: auf dem Band recht easy (ok, hatte es nicht wirklich viel schneller als zum walken eingestellt, aber immerhin etwas), und dann das erste mal in freier Wildbahn dachte ich, ich sterb gleich und mir fallen die Beine ab! Das gibt sich aber mit der Zeit, man gewöhnt sich dran.
Viele Grüsse
chutto
(die auch grad Blei-Beine hat weil sie laufen war...)
Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...
Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen
Mein Sporttagebuch
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| Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #537182 ist eine Antwort auf Beitrag #536795] |
Mo, 25 März 2013 19:05 |
Skorpine
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Bis auf dieses eine Mal Walken in der vergangenen Woche ist nichts passiert. Hatte am Mittwoch abend noch einen starken Wadenkrampf, dass mir Hören und Sehen vergangen ist. Auch bin ich bis jetzt überhaupt nicht in irgeneinen Trainingsrhythmus hinein gekommen, was mich total frustriert. So hab ich also die 2. Woche total verkackt und möchte jetzt an dieser Stelle auch recht vorsichtig mit neuen dicken Sprüchen von wegen "ab morgen wird alles anders" oder "aller Anfang ist schwer" rumdruxen. Ich hab mich einfach in letzter Zeit zu sehr von der Arbeit in Beschlag nehmen lassen und muss nun meine ganze Aufmerksamkeit auf die Zeit nach der Arbeit lenken und da schlichtweg konsequenter und eiserner sein. Dass ich es kann, hab ich ja schon einmal unter Beweis gestellt. Und ich ärgere mich über mich selbst, dass es mir diesmal so arg schwer fällt, einen vernünftigen Anfang zu finden. Ich hoffe, dass es diese Woche besser wird. Habe das alles aber auch heute mit meiner Trainerin besprochen und wir haben adäquate Alternativen und eigene Gestaltungsmöglichkeiten durchgesprochen, die mir den Druck vom Traininsplan etwas nehmen sollen.
Warte nun also gespannt auf den 3. Trainingsplan, den ich dann hoffentlich auch besser hinbekomme als das, was ich da bisher geliefert hab...
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| Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #548375 ist eine Antwort auf Beitrag #537182] |
Do, 23 Januar 2014 10:33 |
Skorpine
Beiträge: 3275
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Nach längerer (Kranken)Pause seit Mitte letzten Jahres, hat es sich seit Oktober so ergeben, dass ich fast täglich zumindest abends wieder eine Runde spazieren gegangen bin. Anfangs eher gemächlich, weil ich ja so gut wie nix gemacht hatte in den Monaten zuvor, dann immer zügiger und flotter. Unter der Woche meistens ca. 45-60 Minuten, an den Wochenenden bisschen mehr, weil ich da ja auch tagsüber mehr Zeit hatte. Es gab wirklich nur einzelne Tage, an denen ich gar nicht gegangen bin. Gegebenenfalls dann eben mit Schirm, Charme und dicker Jacke eingepackt. Und selbst dieses "nur" Bewegungsprogramm hat mir an so manchen schon echt viel Überwindung und Willensstärke abverlangt. Bin trotzdem stolz darauf, dass ich den Faden diesmal aber nicht wieder hab abreißen lassen.
Zuletzt habe ich aber gemerkt, dass mir das aber so nicht mehr reicht. Gehe mittlerweile mit flottem Tempo an den Wochenenden 2-3 Stunden-Touren. Und das auch meistens alleine, was mir dann inzwischen auch recht fad und öde wurde. Also hab ich mich dazu entschlossen, im Dezember ein kurzes Probetraining in einem Sportstudio hier bei mir um die Ecke zu machen, um mir mal anzusehen, ob ich mich da wohlfühlen würde, dass ich da dann wieder weitertrainieren kann wie früher in Kelheim. Gesagt getan, das Studio passt, ich fühl mich dort wirklich pudelwohl, bin mit offenen Armen empfangen worden. Muss sogar sagen, dass das überhaupt kein Vergleich zu meiner alten Heimat ist. Also hab ich mich wieder fest angemeldet, damit ich meine Leistung wieder weiter aufbauen kann mit Hilfe von Geräten, witterungsunabhängig und vor allem mit Unterstützung der Trainer und nicht zuletzt auch in Gesellschaft, die mir auch wirklich super gut tut nach den letzten Monaten. Also alles wunderbar und beste Voraussetzungen...
Zu Beginn wurden Kraft- und Ausdauertests gemacht. Diese werden dann in regelmäßigen Abständen wieder durchgeführt, um die Leistungsentwicklung vergleichen zu können, die mich dann natürlich auch weiter motivieren sollen. Habe jetzt, wo ich frühestens am 1.3. wieder mit ner neuen Arbeit anfange auch genügend Zeit, mich ein bisschen intensiver um ne vernünftige Ausgangsbasis zu kümmern. Damit meine ich keine festen Ziele in Zahlen sondern schlichtweg, dass ich die Zeit bis dahin ganz ohne Zeitdruck nutzen möchte, um wirklich regelmäßig zu trainieren und einen guten Rhythmus finde, dass ich mich dann leichter tu, wenn es wieder mit Arbeit losgeht.
Nachdem ich auch nach meiner längeren Pause in meinem Tagebuch seit ner Weile wieder schreibe und mir das wirklich sehr sehr gut tut, möchte ich nun auch wieder mein Sport-Tagebuch weiterführen. Das hat mir damals zur Zeit in Kelheim auch gut geholfen. Und so denke ich, dass sich gerade alles wieder in bisschen geordnetere Bahnen einfügt. Zumindest fühlt es sich gerade für mich so an.
Tja... dann bleibt mir jetzt nur noch das nachzutragen, was ich mir seit Jahresanfang schon händisch in meinem Kalender notiert habe. Alles weitere folgt dann wieder in alt bewährter Weise nach den jeweiligen Trainings bzw. anderen damit vergleichbaren Aktivitäten. Feste Ziele in Zahlen habe ich mir diesmal nicht mehr vorgenommen. Möchte mich nicht unnötig unter Druck setzen sondern mich einfach nur noch auf mein Körpergefühl und meinen vernünftigen Hausverstand verlassen. Und was ich nun in den letzten Monaten wirklich gelernt habe ist, dass ich auch meine Ruhephasen brauche und nicht über meine Kräfte haushalten darf. Es wird also bestimmt auch Phasen geben, in denen ich dann wieder bissl kürzer treten werde, weil ich das einfach brauch. Nicht weil ich zu faul oder zu undiszipliniert bin. So, wie ich es mir früher auch selbst immer eingeredet hab oder weil das andere von mir halten könnten. Das alles möchte ich nicht mehr!! Schließlich geht es mir nicht mehr darum, eine bestimmte Anzahl von Kilos in einer bestimmten Zeit herunter zu brechen. Ich will einfach wieder gesund und dem entsprechend fit werden. Ob das am Ende mit 5 Kilos mehr oder weniger der Falls ein wird, das entscheide ich dann, wenn ich ein Gewicht erreicht habe, mit dem ich mich wohl fühle und mit dem ich dann sage, dass ich mich wohlfühle. Aber das werde ich einfach auf mich zukommen lassen. Möchte mich auch nicht mehr zu Tode verplanen, wie ich es früher oft gemacht hab. Das frustriert nur, wenn die Lücke zwischen Plan und Ist immer weiter auseinander klafft. Das brauch ich nimmer. Ich hab in meinem Kopf, wo ich in etwas hin will. Das reicht mir vorerst.
Hier also meine bisherigen Aufzeichnungen seit Anfang des Jahres:
01.01. 1 Std. flotter Spaziergang mit Tom
04.01. Kraft-Test im Studio ca. 1 Std.
06.01. 2 Std. flotter Spaziergang (große Runde Brückkanal)
07.01. 50 Min. flotte Runde (Köter-Runde)
08.01. 50 Min. flotte Runde (Köter-Runde)
09.01. 45 Min. Laufband im Studio
17.01. Ausdauer-Test im Studio (Stufentest ca. 30 Min.)
21.01. mittags: Krafttraining nach Plan
abends: 1 Std. Köter-Runde in ganz relaxtem Tempo, weil der Rücken vom Krafttraining bissl verknackst war
22.01. mittags: 65 Min. Laufband, HF im Schnitt ca. 135 (nur Messung am Gerät)
... ab jetzt werde ich meine eigene Pulsuhr immer wieder verwenden, damit ich die selbe Wertebasis zum direkten Vergleich.
Das Training gestern auf dem Laufband war wirklich top!!
Habe teilweise meine 5,7-5,8 km/h durchziehen können wie früher. Nur fehlt es mir halt wirklich an der Kondition, dass ich das Tempo länger halten könnte. So für gut 10 Minuten bin ich sogar mal die 5,9 km/h gegangen. War dann aber schon grenzwertig und hab ein Ziehen an den Schienbeinen bemerkt. Hab dann sofort wieder langsamer getan. Alles, was ich jetzt NICHT möchte, ist mich übernehmen oder mich verlezten, dass ich vielleicht wider ausfalle. War aber ein echt geiles Gefühl, wieder über die bisherigen zuletzt eingeschleiften Grenzen gehen zu können. Auch am Schwitzen hab ich das sehr gut bemerkt. Ich schwitze wieder viel eher und leichter. Das tut gut und hatte ich lange nicht mehr. Und auf dem Laufband bwz. auf den Geräten drinnen kann ich mich mit meinem Gewicht halt doch mehr verausgaben als draußen. Denn ich muss mich halt doch noch mehr verausgaben als ein Normalgewichtiger und abends bei der Kälte wär das absolut kontraproduktiv.
Also lange Rede kurzer Sinn: So kann`s jetzt also weiter gehen...
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
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| Aw: Re: Skorpine`s Sportdokumentation [Beitrag #548493 ist eine Antwort auf Beitrag #548375] |
Sa, 25 Januar 2014 18:46 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
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Heute Mittag Krafttraining:
10 Min. Aufwärmen auf Laufband
3 x 20 x 25 kg - Adduktor
3 x 20 x 20 kg - Abduktor
3 x 20 x 14 kg - Brustpresse
3 x 20 x 2,5 kg - Rudern zum Brustbein (mit 2 Griffen)
3 x 20 x 6 kg - Latzug (mit 2 Griffen)
3 x 20 Bauchrolle
3 x 20 Beckenlift (mit Wackelkissen)
3 x 20 x 19 kg - Rückenstrecker
10 Min. Auslockern auf Laufband
Ne gute Stunde mit Aufwärmen und abschließendem Auslockern auf dem Laufband. Gut hat`s getan... sehr gut sogar!! Finde mich da im Studio jetzt immer mehr ein. Auch das gibt mir ein gutes Gefühl und motiviert mich im Moment schon sehr, muss ich sagen.
Auch mit dem Gewicht geht`s wieder in winzig kleinen Schritten weiter runter. Ich merke, dass mein Körper gerade anfängt "mitzuziehen". Also ich meine damit zum Beispiel den Rücken, der nach den Kraftübungen zur Zeit immer bisschen angenehm knackt und immer beweglicher wird. Ich bekomm keinen zu argen Muskelkater mehr, merke aber doch, dass die Muskeln insgesamt gut gefordert werden. Ein angenehmes Gefühl, was mir so für den Anfang auch wirklich ausreicht bevor wir dann im Laufe der nächsten Wochen mit mehr Gewicht arbeiten.
Auch beim normalen Gehen draußen oder auf dem Laufband merke ich schon wieder sehr deutlich, dass sich mein Gang verändert. Anschließend genieße ich dann immer sehr viel wärme, um auch alles wirklich gut geschmeidig zu halten und keine Krämpfe oder Verspannungen zu riskieren.
Alles in allem entwickelt sich da momentan ein wirklich gutes Körpergefühl!!
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
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[Aktualisiert am: Fr, 07 Februar 2014 16:45] Den Beitrag einem Moderator melden |
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