Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Ernährungsfragen » 1. Schritt ist gemacht, und wie weiter?
1. Schritt ist gemacht, und wie weiter? [Beitrag #542078] |
Mi, 03 Juli 2013 14:19 |
Colin
Beiträge: 7 Registriert: Juli 2013
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Junior Member |
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Hallo Forum
Habe Heute aufgehört zu rauchen, das war mein erster Schritt, und jetzt wie weiter?
Ich habe ein paar KG zuviel, das sieht man an meinen Bauch, und der stört mich jetzt.
Ich lebe mit meiner Familie, esse eigendlich recht gesund, das heist am Morgen brot oder Cornflaks mit Kaffe, mittags gibt es meistens Teigwaren, Reis etc mit wurst oder Fleisch, dazu immer Gemüse. Aabends dann reste. Ich fahre wenn möglich jeden Tag etwa 9-18 KM Fahrrad.(meistens ist das 2 - 3 Mal in der Woche).
Letzter Zeit esse ich mehr Salat mit sauce, dazu garniere ich wenn es hat, mit frische Tomaten, Mais, Gurken oder mal käse.
Trinke viel Wasser, vieleicht pro Tag einen Sirup, oder ein Süssgetränk.
Für mich ist es Schwierig aus meinen trott zu kommen, aber ich versuch halt.
Was meint Ihr einfach mehr sport, oder doch was anderes essen?
Ich danke euch für eure ideen, freue mich darauf.
Colin
[Aktualisiert am: Mi, 03 Juli 2013 14:21] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: 1. Schritt ist gemacht, und wie weiter? [Beitrag #542080 ist eine Antwort auf Beitrag #542078] |
Mi, 03 Juli 2013 14:37 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Senior Member |
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Hai Colin,
erstmal herzlich willkommen bei uns. Du hast ja den 2. Schritt auch schon gemacht, indem du dich hier angemeldet hast und um Rat fragst.
Ich hab mal ne Frage, bzw. 2:
Du schreibst, du isst mittags Reis, Nudeln oder so mit Wurst oder Fleisch.
Was fürŽn Fleisch ist das und in welchen Mengen isst du die angegebenen Sachen?
Und abends Reste? Das, was du mittags auch gegessen hast und übrig blieb?
Ist vielleicht nicht so ne dolle Idee, weil du wahrscheinlich damit dann dein Kcal-Bedarf sprengst.
Ich würde vielleicht hier im Nährwertrechner mal ausrechnen, wieviel kcal du eigentlich überhaupt so am Tag essen "darfst" und dann mal prüfen, wieviel du wirklich zu dir nimmst. Und wenn du da dann auf mehr kommst als du eigentlich "dürftest"....voila...erster Ansatzpunkt, um was zu ändern.
Und Sport ist immer ne gute Idee um die Abnahme zu unterstützen. Ich würde vielleicht nicht nur Ausdauer, sondern auf Krafteinheiten mit reinbringen, damit die Muskulatur gekräftigt, bzw. während der Abnahme erhalten bleibt.
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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Re: 1. Schritt ist gemacht, und wie weiter? [Beitrag #542411 ist eine Antwort auf Beitrag #542078] |
Sa, 13 Juli 2013 21:41 |
mustang77
Beiträge: 7 Registriert: Juni 2013
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Junior Member |
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Also für den Abend würde ich ganz einfach grüne Smoothies empfehlen. Sind extrem gesund und helfen natürlich auch beim abnehmen. Einfach ein paar Früchte mit grünen Blättern in einen Mixer, Wasser dazu und fertig. Da gibt es die verschiedensten Variationen. Viele Grüße
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