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icon5.gif  Zu viel Sport? [Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 12:36 Zum nächsten Beitrag gehen
LadyLuck ist gerade offline  LadyLuck
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Hallo an alle..

Ich hätte da ein paar fragen bzw wäre für tipps sehr dankbar.

Erstmal angaben zu mir: bin 22 jahre alt, 157 groß und wiege so um die 53-54 kg und versuche wirklich schon ewig ein paar kg runterzubekommen.

Ich ernähre mich wirklich gesund, wobei ich aber zu wenig esse denke ich. (Also so 1000-1200 kcal, ich versuche mich zu bessern)
Und sport treibe ich wirklich mehr als genug, also:
Mo, Mi, Fr --- Pilates (aber schweres pilates) und zusätzlich noch 45 min mit dem crosstrainer. Ach ja frage: zuerst pilates oder ausdauer??

Di, Do --- intervalltraining am crosstrainer (10 min einlaufen, 2 min vollgas, 4 min normal, so ca 7 mal und dann wieder 10 min auslaufen)

Was mache ich denn alles so falsch?
Hab jetzt mal einen termin bei einer ernährungsberaterin, aber hoffe, dass auch ihr mir ein bisschen helfen könnt, gegen die paar kg's anzukämpfen.

Vielen Dank & liebe Grüße,
Eva
Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535555 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 13:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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ermal nur kurz
Zitat:

Di, Do --- intervalltraining am crosstrainer (10 min einlaufen, 2 min vollgas, 4 min normal, so ca 7 mal und dann wieder 10 min auslaufen)


Das ist mist. Die Beslastung ist zu kurz, das Intervall zu lang

Versuch mal
4 min Last, 3min Intervall.

Das ganze "nur" 4 mal. Aber mit einer Intensität die du bei der letzten Belastung nur noch durchhältst weil du weisst das es gleich vorbei ist Wink
Optimal wäre es wenn dein crosstrainer eine Wattsteuerung hätte, dann ist sichergestellt das die Leistung zum Ende nciht abfällt.
intervalltraining ist ein sehr effektives Training,aber nur wenn es auch richtig durchgeführt wird und da ist hart


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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535563 ist eine Antwort auf Beitrag #535555] Di, 05 März 2013 14:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LadyLuck ist gerade offline  LadyLuck
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Okay, dann versuch ich das mal, mir kam das eh ein bisschen lasch vor, aber das hat mir ein fitnesstrainer geraten..
Danke für die Hilfe.

Hättest du sonst noch vorschläge?
Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535564 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 14:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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ja,ja die Fitnestrainer Rolling Eyes
Wenn dich die Theorie dahinter interssiert:
http://www.sportservice-v.at/zoolu-website/media/document/14 93/Pr%C3%A4sentation+Vortrag+Dr-+Vogt+


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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535565 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 14:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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Hab auch manchmal das Gefühl zu viel Sport zu machen...zumindest zu viel für meinen jetzigen Trainingsstatus...und für meine Ernährung...
Mein Plan sieht normal ungefähr so aus...
Montag: 1hSchulsport...kann alles sein, aber wir laufen viel...
1,5h Landhockey...beim Aufwärmen wird ein paar mal Sprints gelaufen...sowas wie Intervalltraining 8sek Sprint 3sek gehen...und sonst auch auf verschiedene Arten laufen...und ein paar so Kraftübungen...
Und dann wird abwechselnd gespielt und Technik trainiert...

Dann noch (0h) bis zu 2h Einrad-Training...ihr unterschätzt das wahrscheinlich, aber es ist wirklich anstrengend...

Dienstag:1h Schulsport
0-2h Einradtraining

Mittwoch:1h Schulsport
0-3h Einrad-Training

Donnerstag: Sportpause

Freitag: 0-4h Einrad-Training

Samstag: 1-4h Einrad-Training

Sonntag: 2-4h Einradtraining inkl. 1,5-2h Einradhockey

Ich merke beim trainieren nichts, aber wenn ich so 4h mache lässt an den nächsten Tagen meine Leistung nach...gestern waren es 4,5...
Und weil (zu) wenig essen, zu viel Sport, zu wenig schlaf und zu wenig trinken (ich denke deshalb) gehts mir heute überhaupt nicht gut...vielleicht werde ich auch krank...

Wieviel Eiweiß braucht mein Körper da ungefähr?



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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535567 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 14:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

Wieviel Eiweiß braucht mein Körper da ungefähr?

Falsche Frage ;richtig:Wieviel Kohlenhydrate ! und wie Schlaf braucht der Körper

Aber EW:ca 0,8g/kg körpergewicht


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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535574 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 16:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
mynameisiris ist gerade offline  mynameisiris
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Okay...KH esse ich denk ich eh ausreichend...
Wenn ich normal esse...und wieviel Schlaf ich brauche weiß ich zwar, aber das geht halt nicht immer so wie ich will...


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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535575 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 16:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LadyLuck ist gerade offline  LadyLuck
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Also, wenn wer einen tipp für mich hätte, wäre ich sehr dankbar.....
Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535590 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 18:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Vom Training zurück also schaun wir mal.


Zitat:

157 groß und wiege so um die 53-54 kg

Das ist natürlich schon ein ideales Gewicht, da ist es natürlich extrem schwer noch was loszuwerden.

Was ist ewig ?


Zu viel ist es nicht unbedingt, wenn du es gut verträgst. Fragt sich natürlich welche Zeile du mit dem Sport im einzelne verfolgst und ob das zielführend ist

Zitat:

- Pilates (aber schweres pilates)

Was willst du damit erreichen und was heisst schweres Pilates ?

Zitat:


Ach ja frage: zuerst pilates oder ausdauer??

Wenn wir mal optimistisch sind und pilates unter Krafttraining verbuchen,dann erst Pilates

Warum machst du Crosstrainer ? macht es dir Spaß ?

Ich vermute an einem Sportprogramm könnte man noch drehen. Ist aber ein bisschen einen Frage was du warum machst und wie deinen Vorlieben sind.


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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535594 ist eine Antwort auf Beitrag #535590] Di, 05 März 2013 18:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LadyLuck ist gerade offline  LadyLuck
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Also ewig meine ich insofern, dass ich schon mal über 70 kg wog und durch ein bisschen sport u ernährungsumstellung kam ich vor 4 jahren auf mein jetziges gewicht und seitdem tut sich gar nichts mehr, obwohl ich wirklich sehr auf meine ernährung und sport achte.

Naja, schwer ist das pilates, weil ich das fortgeschrittenen-ding mache und schon muskeln aufbaue, jedoch richtiges krafttraining ist für mich schwierig, weil ich skoliose (wirbelsäulenverkrümmung) habe und mein arzt eher dagegen ist.

Ja, crosstrainer fahre ich sehr gern und es ist auch am schonendsten für meine wirbelsäule im gegensatz zu laufen und im sommer geh ich eigentlich fast tägl schwimmen.

Ach ja und zu meinen zielen.. Ich hab halt hüftspeck und oberschenkel könnten auch weniger sein u da denk ich schon, dass pilates ein bisschen hilft, aber sonst...?!

Ich danke dir für deine hilfe. (:
Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535596 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 19:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:

pilates ein bisschen hilft,

Klar,"richtiges" Krafttraining wäre eine Option gewesen. ZUmal man damit auch langfristig was für den Grundumsatz tun könnte.
Aber was nicht ist,ist nicht Confused


Bleibe nur die Ausdauer. Entweder intensiver oder/und länger.
Da ich grad davon zurückkomme,wie ist es mit Rad im Sommer ? Da bieten sich entsprechend trainiert längere Touren an, das bringt auch was


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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535598 ist eine Antwort auf Beitrag #535596] Di, 05 März 2013 19:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LadyLuck ist gerade offline  LadyLuck
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Ja, radfahren ist im sommer auch schön, mache öfters touren mit ner freundin.

Wie meinst du länger bzw intensiver?
Länger als 1 std tägl lässt sich leider mit meinem alltag nicht vereinbaren, aber wie oft kann ich intervall, so wie du es beschrieben hast, denn machen?
Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535600 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 19:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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was ist mit den 45 min, wie steuerst du die Intensität ? Kannst du nach Leistung (watt) steuern ?

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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535605 ist eine Antwort auf Beitrag #535600] Di, 05 März 2013 20:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LadyLuck ist gerade offline  LadyLuck
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Leider, leider kann ich ihn nicht nach watt steuern, hab nur wiederstandsstufen und das stell ich so ein, dass ich deutlich wiederstand spüre, aber noch laufen kann und ins schwitzen komme.
Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535607 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Di, 05 März 2013 20:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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aber die Trittfrequenz wird angezeigt?

so das du aus Belastugsstufe und Trittfrequenz die Leistung abschätzen kannst ?


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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535611 ist eine Antwort auf Beitrag #535607] Di, 05 März 2013 23:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LadyLuck ist gerade offline  LadyLuck
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Es zeigt die kilometer, kcal u puls an, wobei der puls sicher nicht der richtige ist, weils nur durch dir hände misst. Da bräucht ich wohl so eine pulsuhr mit brustgurt.
Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535612 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Mi, 06 März 2013 00:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Pols kann man knicken. Sowas hatte ich mal am ergometer. Das waren fast Zufallszahlen.

Ok,Dann Geschwindigkeit. Ist beides letztlich ein Indikator der Leistung. Nimm also was die gefällt.
Mein Vorschalg wäre. 2 mal in der Woche Intervalltraining (nicht öfter) , so wie du es machst nur eben 4 min last / 3 min locker.
Mit jedem Training gehst du ein kleines bisschen mit dem hoch. Wenn du die vierte Belastung nicht durchhalten kannst,dann mach wieder einen Tick langsamer.


Bleiben die 45min Einheiten, Die sind für einen langfristigen Aufbau eigentlich zu kurz.Um das nciht ausufern zu lassen. Mach doch einmal in der Woche langer und als zwei wochen bis zu 1 1/2 Stunden. Lass dafür gerne einen der 45 min Einheiten ausfallen.

Und auch bei den 45 min Einheiten solltest du langsam mit der geschwindigkeit hoch. Aber nur soweit wie tief und ruhig atmest, wenn du anfängst flacher zu atmen, wird es zu intensiv,
Da würde dann das folgende Intervalltraining leiden

Die Hoffnung ist nun, das du langfristig deinen Leistung kannst steigern kannst und so in derselben zeit mehr umsetzt.Und diese höhere Fitness sich dann auch auf das gewicht auswirkt.

Ist jetzt kein Wundermittel, aber ein höherer Fitnesslevel ist ja auch an sich ganz schön


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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535633 ist eine Antwort auf Beitrag #535612] Mi, 06 März 2013 10:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
LadyLuck ist gerade offline  LadyLuck
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Vielen dank für deine hilfe, dann versuch ich das mal so. (:


Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535634 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Mi, 06 März 2013 10:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Dann wünsche ich mal viel Erfolg !

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Aw: Zu viel Sport? [Beitrag #546258 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] Mi, 30 Oktober 2013 04:35 Zum vorherigen Beitrag gehen
denny ist gerade offline  denny
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Und wie sieht deine ernahrung aus, und schlaffst du gut?

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