Zu viel Sport? [Beitrag #535553] |
Di, 05 März 2013 12:36 |
LadyLuck
Beiträge: 8 Registriert: März 2013
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Junior Member |
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Hallo an alle..
Ich hätte da ein paar fragen bzw wäre für tipps sehr dankbar.
Erstmal angaben zu mir: bin 22 jahre alt, 157 groß und wiege so um die 53-54 kg und versuche wirklich schon ewig ein paar kg runterzubekommen.
Ich ernähre mich wirklich gesund, wobei ich aber zu wenig esse denke ich. (Also so 1000-1200 kcal, ich versuche mich zu bessern)
Und sport treibe ich wirklich mehr als genug, also:
Mo, Mi, Fr --- Pilates (aber schweres pilates) und zusätzlich noch 45 min mit dem crosstrainer. Ach ja frage: zuerst pilates oder ausdauer??
Di, Do --- intervalltraining am crosstrainer (10 min einlaufen, 2 min vollgas, 4 min normal, so ca 7 mal und dann wieder 10 min auslaufen)
Was mache ich denn alles so falsch?
Hab jetzt mal einen termin bei einer ernährungsberaterin, aber hoffe, dass auch ihr mir ein bisschen helfen könnt, gegen die paar kg's anzukämpfen.
Vielen Dank & liebe Grüße,
Eva
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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535565 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] |
Di, 05 März 2013 14:28 |
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mynameisiris
Beiträge: 1701 Registriert: Juli 2012 Ort: Burgenland
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Senior Member |
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Hab auch manchmal das Gefühl zu viel Sport zu machen...zumindest zu viel für meinen jetzigen Trainingsstatus...und für meine Ernährung...
Mein Plan sieht normal ungefähr so aus...
Montag: 1hSchulsport...kann alles sein, aber wir laufen viel...
1,5h Landhockey...beim Aufwärmen wird ein paar mal Sprints gelaufen...sowas wie Intervalltraining 8sek Sprint 3sek gehen...und sonst auch auf verschiedene Arten laufen...und ein paar so Kraftübungen...
Und dann wird abwechselnd gespielt und Technik trainiert...
Dann noch (0h) bis zu 2h Einrad-Training...ihr unterschätzt das wahrscheinlich, aber es ist wirklich anstrengend...
Dienstag:1h Schulsport
0-2h Einradtraining
Mittwoch:1h Schulsport
0-3h Einrad-Training
Donnerstag: Sportpause
Freitag: 0-4h Einrad-Training
Samstag: 1-4h Einrad-Training
Sonntag: 2-4h Einradtraining inkl. 1,5-2h Einradhockey
Ich merke beim trainieren nichts, aber wenn ich so 4h mache lässt an den nächsten Tagen meine Leistung nach...gestern waren es 4,5...
Und weil (zu) wenig essen, zu viel Sport, zu wenig schlaf und zu wenig trinken (ich denke deshalb) gehts mir heute überhaupt nicht gut...vielleicht werde ich auch krank...
Wieviel Eiweiß braucht mein Körper da ungefähr?
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U 70kg erreicht am: 5.10.2012 (und seitdem nie wieder Ü70!!)
U 65kg erreicht am:
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52,5kg (Ziel) erreicht am:
Iris' Tagebuch
Iris' Sporttagebuch
Iris' Lauftagebuch
„Ich weiß ich könnte wenn ich wollte, doch wollen können kann ich nicht" -PUR
„try again- try better, fail again- fail better!"
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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535594 ist eine Antwort auf Beitrag #535590] |
Di, 05 März 2013 18:45 |
LadyLuck
Beiträge: 8 Registriert: März 2013
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Junior Member |
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Also ewig meine ich insofern, dass ich schon mal über 70 kg wog und durch ein bisschen sport u ernährungsumstellung kam ich vor 4 jahren auf mein jetziges gewicht und seitdem tut sich gar nichts mehr, obwohl ich wirklich sehr auf meine ernährung und sport achte.
Naja, schwer ist das pilates, weil ich das fortgeschrittenen-ding mache und schon muskeln aufbaue, jedoch richtiges krafttraining ist für mich schwierig, weil ich skoliose (wirbelsäulenverkrümmung) habe und mein arzt eher dagegen ist.
Ja, crosstrainer fahre ich sehr gern und es ist auch am schonendsten für meine wirbelsäule im gegensatz zu laufen und im sommer geh ich eigentlich fast tägl schwimmen.
Ach ja und zu meinen zielen.. Ich hab halt hüftspeck und oberschenkel könnten auch weniger sein u da denk ich schon, dass pilates ein bisschen hilft, aber sonst...?!
Ich danke dir für deine hilfe. (:
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Re: Zu viel Sport? [Beitrag #535612 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] |
Mi, 06 März 2013 00:05 |
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osso
Beiträge: 24320 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Pols kann man knicken. Sowas hatte ich mal am ergometer. Das waren fast Zufallszahlen.
Ok,Dann Geschwindigkeit. Ist beides letztlich ein Indikator der Leistung. Nimm also was die gefällt.
Mein Vorschalg wäre. 2 mal in der Woche Intervalltraining (nicht öfter) , so wie du es machst nur eben 4 min last / 3 min locker.
Mit jedem Training gehst du ein kleines bisschen mit dem hoch. Wenn du die vierte Belastung nicht durchhalten kannst,dann mach wieder einen Tick langsamer.
Bleiben die 45min Einheiten, Die sind für einen langfristigen Aufbau eigentlich zu kurz.Um das nciht ausufern zu lassen. Mach doch einmal in der Woche langer und als zwei wochen bis zu 1 1/2 Stunden. Lass dafür gerne einen der 45 min Einheiten ausfallen.
Und auch bei den 45 min Einheiten solltest du langsam mit der geschwindigkeit hoch. Aber nur soweit wie tief und ruhig atmest, wenn du anfängst flacher zu atmen, wird es zu intensiv,
Da würde dann das folgende Intervalltraining leiden
Die Hoffnung ist nun, das du langfristig deinen Leistung kannst steigern kannst und so in derselben zeit mehr umsetzt.Und diese höhere Fitness sich dann auch auf das gewicht auswirkt.
Ist jetzt kein Wundermittel, aber ein höherer Fitnesslevel ist ja auch an sich ganz schön
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Aw: Zu viel Sport? [Beitrag #546258 ist eine Antwort auf Beitrag #535553] |
Mi, 30 Oktober 2013 04:35 |
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denny
Beiträge: 10 Registriert: Oktober 2013
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Junior Member |
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Und wie sieht deine ernahrung aus, und schlaffst du gut?
“Dream as if you will live forever; Live as if you will die today.”
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