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icon8.gif  Abnehm Problem [Beitrag #560494] Do, 05 Februar 2015 12:21 Zum nächsten Beitrag gehen
JU123 ist gerade offline  JU123
Beiträge: 2
Registriert: Februar 2015
Junior Member
Guten Tag,
ich bin weiblich, 21 Jahre alt, 164cm gross und wiege 63 Kilo.
Vor mittlerweile fast einem Jahr habe ich damit begonnen meine Ernährung umzustellen um abzunehmen.
Ich wog damals ca. 72 Kg und bin zwischenzeitlich sogar schon bei 61 Kg angekommen.
Meine Abnehmmethode ist das gute alte Kalorienzählen. Ich esse pro Tag maximal 1200 Kalorien (schwankt in der Praxis immer so zwischen 1000 und 1200) und außerdem recht Gesund (Vollkorn, Gemüse, Obst usw.). Zusätzlich treibe ich 2-3 mal die Woche jeweils 1h Sport (ein Mix aus Ausdauer und Krafttraining) um meinen Grundumsatz zu erhöhen. So habe ich langsam aber stetig abgenommen.
Nun habe ich allerdings das Problem, das ich seit 5 Monaten keine Fortschritte mehr mache und in den letzten 2 Monaten sogar ca. 200 Gramm/Woche zugenommen habe. Crying or Very Sad
Was mache ich falsch?
Habt ihr Tipps für mich?
Ich habe schonmal überlegt, ob ich vielleicht an Schilddrüsenunterfunktion leiden könnte. Ich kann mir nämlich einfach nicht erklären wieso es nicht klappt, da ich beim Abnehmen wirklich sehr Diszipliniert bin.
Ich würde es so gerne unter 60 Kg schaffen!

Über Antworten würde ich mich sehr freuen Smile

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Aw: Abnehm Problem [Beitrag #560498 ist eine Antwort auf Beitrag #560494] Do, 05 Februar 2015 15:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
babyboai ist gerade offline  babyboai
Beiträge: 1
Registriert: Februar 2015
Ort: Ansbach
Junior Member
Herzlichen Glückwunsch zu Deinem Erfolg!

Naja, wenn Du Krafttraining machst, wirst Du automatisch etwas schwerer, weil Muskeln mehr wiegen als Fettgewebe.
Wie wäre es, wenn Du erstmal nur noch Cardio Training machst, für 2 Wochen ca. um zu sehen, ob sich etwas verändert?

Viele Grüße

Mario

P.s.: Mein Abnehm-Programm findest Du
hier -> http://abnehmen365.com

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Aw: Abnehm Problem [Beitrag #560527 ist eine Antwort auf Beitrag #560498] Fr, 06 Februar 2015 12:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
nicky-70 ist gerade offline  nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
Senior Member
babyboai schrieb am Do, 05 Februar 2015 15:30
Naja, wenn Du Krafttraining machst, wirst Du automatisch etwas schwerer, weil Muskeln mehr wiegen als Fettgewebe.

Von dem Gedanken bitte gleich wieder verabschieden. Bis sich die aufgebaute Muskulatur gewichtstechnisch bemerkbar macht, dauert, grad bei uns Frauen, ewig. Größtenteils wird das während einer Abnahme getätigte Kraftraining nämlich vorwiegend für den Erhalt der Muskulatur benötigt, da der Körper davon als erstes was abgeben will.

Ich denke vielmehr, dass sich dein Stillstand durch die, meiner Meinung nach zu niedrigen, kcal-Zufuhr erklärt. Wir haben hier i-wo auf unseren Seiten einen Grund- und Gesamtumsatz-Rechner, vielleicht solltest du dir da mal ausrechnen lassen, wie hoch beides an sich erstmal ist. 100-1200 kcal pro Tag sind meiner Meinung nach zu wenig, weshalb dein Körper jetzt von seinen Reserven nix mehr her gibt, weil er denkt, huch, Hungersnot, ich muss behalten was ich habe, damit ich funktionieren kann.

LG
nicky

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Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing


[Aktualisiert am: Fr, 06 Februar 2015 12:12]

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icon5.gif  Aw: Abnehm Problem [Beitrag #560528 ist eine Antwort auf Beitrag #560498] Fr, 06 Februar 2015 13:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
JU123 ist gerade offline  JU123
Beiträge: 2
Registriert: Februar 2015
Junior Member
Aber wenn ich jetzt anfange wieder... sagen wir mal 1600Kcal zu essen, würde mein Körper dann nicht denken: Huch, Hungersnot ist vorbei, jetzt erstmal fett ansetzen? Anstatt: Huch, Hungersnot vorbei, jetzt kann ich in getrost fettpolster opfern?

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Aw: Abnehm Problem [Beitrag #560535 ist eine Antwort auf Beitrag #560528] Fr, 06 Februar 2015 21:02 Zum vorherigen Beitrag gehen
nicky-70 ist gerade offline  nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
Senior Member
Kann sein, dass dein Gewicht erst wieder hoch geht, aber langfristig gesehen wird es dann wieder abwärts gehen. Und du solltest bedenken, dass du diese 1200kcal-Diät nicht den Rest deines Lebens durchhalten kannst/willst. Und sobald du wieder mehr isst (z.B. wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast), ist der Jojo vorprogrammiert.
Es gibt da diesen "blöden" Spruch: man muss essen, um abzunehmen
aber es wirklich was dran

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