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Cara und der Tri [Beitrag #560676] Do, 12 Februar 2015 13:30 Zum nächsten Beitrag gehen
EvaLeana ist gerade offline  EvaLeana
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Bin ca 53Jahre alt, ca 59 kg schwer, möchte auf 57kg runterkommen und ich
mach eigentlich nicht so gerne Sport. Obwohl -- eigentlich,...
Hab letztes Jahr angefangen zu laufen mit dem Ziel 30 min oder 5km durchzuhalten. Hab dies auch geschafft. dann eine Weile Pause gemacht und bin nun bei (1 x die Woche) 4km.

Hab mir nun, Anfang Februar 2015, vorgenommen an einem Triathlon teilzunehmen.
Die XS-Ausgabe, Ende Juni 2015 (und meine Höhenflüge gehen sogar zu einem zusätzlichen S Tri im September 2015)
Heisst 500m Schwimmen, 10km Radfahren, 5km Laufen (im Sept wären es dann 1 / 20 / 10)

Schwimmen: Gehe derzeit 1 x die Woche Schwimmen (ab und an auch 2 mal), 1km Brust (kraul kann ich (noch?) nicht), benötige dafür ca 34min
Hab vor 2 Tagen angefangen Kraul zu lernen; ein netter Bekannter, der es kann, nimmt sich für mich die Zeit

Radfahren: Nein, ein Rad hab ich noch nicht,...

Laufen: 1 x die Woche 4km, ca 28min
Sonstiges an "Sport":
Bin 1x die Woche auf der Eisbahn. Just for fun, mit Bekannten. Aber laut Run t astic kommen da auch 9km Bewegung zusammen.
Versuche mehrmals die Woche ein bischen Kraft / Beweglichkeit in den Abend einzubauen. So 10 - 20min. Liegestütz (4-5), Klimmzüge (2-3), Zirkeltraining, Dehnübungen. (es ist ja schon toll, was es alles kostenlos als Apps gibt!!!)

Und: ich möchte gerne beim Tri im (Gesamt)Mittelfeld dabei sein Embarassed

Um diese Idee zu verwirklichen möchte ich 2kg abnehmen.
Und natürlich auch Ausdauer, Kraft und Durchhaltevermögen (Schwachpunkt!) aufbauen

Mit dem Ernährungstagebuch hier und dem Nachverfolgen was ich mache, bin ich mir sicher, dass ich mein Ziel erreichen kann!

Nächstes Mal werde ich Vergleichszeiten einstellen. So weiss ich wo ich stehe und wo ich hinmöchte.
Wer gute Ideen oder Tipps hat, kann sich gerne bei mir melden.

Herzlichen Gruss und Toitoitoi an alle!
Cara
Aw: Cara und der Tri [Beitrag #560679 ist eine Antwort auf Beitrag #560676] Do, 12 Februar 2015 14:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Klimmmzüge alle Achtung, im Kraftbereich scheinst du Talent zu haben.
Ich weiss nicht warum due dehnst, falls du dich nciht nciht damit auseinandergesetzt hast mal eine Linktipp:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

Aber sieht doch ganz gut aus. Ich würde jetzt nicht so sehr ans Gewicht denken. Das erledigt sich mit steigenden Umfängen vielleicht sowieso von selbst. Und soviel machen 2kg auch nicht schneller, auf die 5 km macht das maximal 30 Sek und beim Schwimmen und Rad bringt das praktisch nix


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Aw: Cara und der Tri [Beitrag #560691 ist eine Antwort auf Beitrag #560679] Do, 12 Februar 2015 19:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
EvaLeana ist gerade offline  EvaLeana
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Hallo Osso,
schön, dass so schnell jemand reagiert! Und dann noch so positiv aufmunternd!
Ja das mit dem Dehnen ist, ok, zum einen "weil's dazugehört" zum andern, und das ist eigentlich mein Hauptgrund, für mehr Beweglichkeit. Ich merke einfach, dass ich dann in der Lage bin mir hinterm Rücken die Fingerspitzen zu geben, mit den Händen auf dem Boden aufkomme, mich ein bischen besser Richtung Spagat verhalten, allso was halt. Aber ich hab nun noch ein bischen Zeit und werd mir das von Dir empfohlene PDF durchlesen. Und, ich geb es zu, ein bischen in Deinen Einträgen stöbern. Du bist schon sehr lange dabei und hast schon einiges geschrieben.
Die 2 kg weniger sind eigentlich nicht dazu da, irgendwelche Zeiten zu verbessern, sondern um mich besser wohlzufühlen, um das nette kleine Kuschelröllchen am Bauch wieder etwas zu normalisieren und um auf mein früheres Standardgewicht zurückzukommen.
A propos Klimmzüge: Ich erinnere mich noch sehr gut, letzten Herbst, da hing ich nur an der Stange und fand mich schon toll, dann konnt ich, nach 3! Wochen!, ein klitzekleines bischen die Arme anspannen ( noch nicht einen Zentimeter nach oben bewegen!), das hat mich schon richtig stolz gemacht.Die waren meine kleine private Herausforderung, immer noch freu!!!
Gibt es einen Thread: Stretching und Dehnen; Für und Wider? Ich werd im Forum mal suchen.
Dank Dir noch mal für Deine Auferksamkeit
Gruss Cara
Aw: Cara und der Tri [Beitrag #560706 ist eine Antwort auf Beitrag #560691] Do, 12 Februar 2015 22:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Zitat:
Gibt es einen Thread: Stretching und Dehnen; Für und Wider?

Vermutlich in den Teigen des Forums. Meiner Erfahrung nach lohnt das nicht da im Forum zu diskutieren, bzw führt sehr schnell zu "Glaubenskriegen", Die einen agrumentieren vom Stand der Wissenschaft, die andern aus "eigener Erfahrung", bzw was sie meine dabei zu fühlen. Bzw. viele verweisen auch auf Trainer und Profis. Lies dir das mal durch, ansonsten gibt es auch noch physiologisch vertiefende Artikel.

Ja Klimmzug ist auch ne echte Herausforderung und Frau hat es auch eher schwerer. Ich hab auch monate für meinen ersten gebraucht und es ist immer noch eine schwere Übung. Aber ich find auch das sowas ne schöne Herausforderung ist. Grad beim Krafttraining find ich hilft das-


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Aw: Cara und der Tri [Beitrag #560770 ist eine Antwort auf Beitrag #560706] So, 15 Februar 2015 14:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
EvaLeana ist gerade offline  EvaLeana
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So, ich hab ein bischen (theoretisch ich weiss) hin und her gerechnet. Wenn ich die mir bekannten Resultate und Distanzen nehme müsste ich auf folgende Mittel(!)werte kommen:


Schwimmen Radfahren Laufen Gesamt
700m 20km 5km
min 00:20:45 01:05:06 00:40:47 02:07:18
00:25:52 01:16:00 00:52:30 02:33:53
max 00:29:29 01:27:03 01:05:12 02:54:39

Edit:(Kann man dies ein bischen besser dastellen? mehr so Richtung Tabelle? Damit es auch übersichtlich ist? Oder gar eine Tabelle einfügen / kopieren??)

Davon ausgehend, dass ich derzeit nicht Radfahre, habe ich da keine Vergleichswerte und muss noch ordentlich aufholen
Davon ausgehend, dass Laufen als letztes kommt und man dann schon sehr geschafft ist, kann mein Wert von ca 7km/h auch nicht genommen werden
Davon ausgehend, dass ich derzeit 1km Schwimmen trainiere und meine Zeit da bei (umgerechnet) 22 Min liegt, bin ich da gar nicht so schlecht und hab ich Möglichkeit hier Zeit gutzumachen.

Das mit dem Kalorienzählen ist zu einem grossen Teil auch einfach wieder bewusster essen. Und es ist nicht einfach. Ich bin mir bewusst, dass meine 2kg für viele keine Herausforderung darstellen würden (und ich bewundere diejenien, die sich ein viel grösseres Ziel gesetzt haben. Alleine schon viele Gewohnheiten ändern,....). Zumal ich mir auch 6-8 Wochen Zeit lassen möchte. Heisst meine täglich errechnete Kaloriendifferenz ist nicht allzu gross. Dennoch hab ich es diese Woche nicht jeden Tag geschafft,....

Freitag war ich laufen. Es ging auch alles ganz gut. Schöne kalte Sonne, tolle Strecke, geplante ca 4,5km. Und dann hat's mich in der Wade gerissen. Tut jetzt noch weh. Naja, Anfängerüberschätzung,zu Kalt, zu viel trainiert, was auch immer. Jetzt erst mal ein paar Tage nichts machen. Wade gesalbt und gewickelt (der leichte Druck tut irgendwie gut) und dann zum Ende der Woche mal Schwimmen gehen. Ein Bekannter will mir zeigen, wie das mit dem Kraulen geht (derzeit ist es ja fast ausschlieslich Brust), mal sehn, wie ich mich anstell. Die anderen (Kraft)übungen muss ich auch erst mal anpassen,...
Hab ich Zeit im Forum zu stöbern und mich mit den unterschiedlichen Meinungen etwas vertraut zu machen.

Jeden Tag werde ich versuchen, meine Lebensmittel einzutragen und immer gegen Wochenende das Tagebuch weiterzuführen.

Ja, Gesund abnehmen mit Sport, gesund Gewichthalten mit Sport, gesund den Sport noch etwas ausbauen.
Für jetzt an alle die mitlesen einen freundlichen Gruss Cara

[Aktualisiert am: So, 15 Februar 2015 14:12]

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Aw: Cara und der Tri [Beitrag #561080 ist eine Antwort auf Beitrag #560770] So, 22 Februar 2015 21:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
EvaLeana ist gerade offline  EvaLeana
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Hallo und willkommen,

es war eine 'ruhige' Woche. Heisst arbeit genug, aber Bewegungssport weniger. Ein bischen Übungen, mit ohne Füsse, ein paar längere Spaziergänge. Mehr Stress und mehr Zeit lässt mehr Zeit für's Essen,... Musste teilweise aufpassen. Ich weiss, ich hab nicht die grosse Wunschdifferenz, aber dennoch.
Gestern, Samstag, hab ich dann gleich morgens den ersten Lauf wieder gemacht. Gaaanz langsam, aber die 6 km hab ich vollbekommen ohne Wadenzerrung oder auch nur Krampf. Nachmittags war ich dann mit einer Bekannten im Schwimmbad verabredet und heute, bei allerbestem Vorfrühlingswetter (Eiskalt im Schatten und dennoch sonnig warm) langsame gleichmässige 15km Rad (mit meinem alten sportiven Einkaufsradl)
Ich bin zufrieden. Die Reduktion krümmelt vor sich hin, wie sie soll und vom System hier geplant. Der Sport fängt langsam wieder an und insgesamt fühl ich mich wohl.
Frage an die Erfahrenen des Forums: Wie komm ich an den aktuellsten Beitrag eines Tagebuchs? Ich hab's noch nicht gefunden und es ist müssig, alle Seiten (wenn auch in 5er Schritten) durchblättern zu müssen.
Ich wünsche uns allen eine angenehme Woche Cara
Aw: Cara und der Tri [Beitrag #562545 ist eine Antwort auf Beitrag #561080] Di, 31 März 2015 16:31 Zum vorherigen Beitrag gehen
EvaLeana ist gerade offline  EvaLeana
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Tja,
es hat schon seinen Grund, dass ich 6 Wochen nicht mehr hier war Sad

War auf der Eisbahn, bin unglücklich gestürzt und hab seitdem den Knöchel in Gips,...
Zuerst waren es 'nur' mehrere Bänder, die gerissen sind, dann nach 1 Woche Orthese und 3Wochen Gips noch keine Entwarnung, sondern neue Röntgenbilder, auf denen sich dann der Bruch gezeigt hat. Also noch einmal 3 Wochen Gips.
Dann Ré-Edukation, Laufen lernen und dann,... kann ich die Idee mit dem Tri Mitte Juni vergessen. Hab noch keinerlei Radtraining gemacht. Weiss nicht, wie ich Ende April laufen und den Fuss belasten kann.
Schade! 6 Wochen reichen mir nicht, um auf die Form zu kommen, mit der ich mein Ziel, ohne zu übertreiben, erreichen könnte. Und für einen Tri später im Jahr fehlt mir derzeit die Motivation (und ich muss erst Termine finden). Wenn es zu spät im Jahr ist, benötige ich eine Schwimmausrüstung, von wegen der Temperaturen, und das lohnt sich nicht für dies eine Mal.
Gewicht optimieren war natürlich die letzten Wochen auch nicht. Zu Anfang hab ich mich mehr auf die Schmerzen, als auf Kalorien konzentriert. (Selbst Klimmzüge können bis in den Fuss runter höllisch weh tun!)Mittlerweile bin ich mehr am Gewicht halten und gehe das Ganze dann erst Ende April wieder richtig an!
Ich hab mich hier wohlgefühlt, und werde (nach der Auszeit) auch wieder zurückkommen. Zum weiter machen (Abnehmen, Tagebuch führen, Ziele realisieren)und mich selbst ermutigen. Lieben Gruss Cara
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