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| Jetzt bin ich auch hier [Beitrag #571653] |
Mo, 14 Dezember 2015 11:43  |
Mkay
Beiträge: 4
Registriert: Dezember 2015
Ort: Märkischer Kreis
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Junior Member |
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Hallo ihr Lieben, ich bin neu hier und hab mich mal ein bisschen umgesehen.
Zu mir: ich bin mareike, 28 Jahre alt (+24 Monate)  und arbeite als Konditoren bzw Bäckerin. Ich habe 2 kleine Hunde und WILL unbedingt abnehmen.
Ich war schon immer moppelig aber die letzten Jahre ist es echt viel geworden. Das letzte mal als ich mich getraut habe auf die Waage zu steigen waren es 127kg!!!
Ich glaube aber,ich bin zu dusselig. Ich weiss überhaupt nicht wie ichs schaffen soll mindestens 40 kg abzunehmen. Klar,mehrere kleine Schritte und nicht auf die schnelle-aber ich hab zeit 
Mein Problem ist nur,ich esse seit Jahren zu wenig. Zumindest glaube ich das.
Während der Arbeit esse ich gerne mal eine käselaugenstange oder irgendwas ohne Zucker oder zuckerguss,denn das mag ich garnicht so. Trinke den ganzen tag über kalorienarmen Sprudel... Aber sonst höchstens mal ein Mittagessen. Abends meistens garnichts,da ich ja früh schlafen muss.
Und jetzt bin ich hier und hoffe,ihr könnt mir weiterhelfen.
Achso,spazieren gehen ich auch aber so richtig Bock auf hardcore-Sport hab ich irgendwie nicht so. Zumindest jetzt noch nicht... Vielleicht kommt das ja mit der Zeit. Mein Job ist schon anstrengend,10 Stunden nur in Action
Ich hoffe,ich Krieg hier den richtigen Denkanstoß der mir weiterhilft.
Schonmal vielen vielen dank für eure Hilfe
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| Aw: Jetzt bin ich auch hier [Beitrag #571656 ist eine Antwort auf Beitrag #571653] |
Mo, 14 Dezember 2015 14:41  |
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osso
Beiträge: 24368
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Zitat: Ich weiss überhaupt nicht wie ichs schaffen soll mindestens 40 kg abzunehmen.
Was heisst mindestens ? das ist einen Riesenaufgabe. Sich das als Ziel setzen erschlägt einen, Wichtig ist doch zunächt mal das das Gewicht ehre runter als rauf geht.
Zitat:Mein Problem ist nur,ich esse seit Jahren zu wenig. Zumindest glaube ich das.
Das wird nciht so sein, zumindest nicht was den Energiegehalt angeht. Könntest mal einen normalen Tag aufschreiben und druchrechnen
Zitat:Während der Arbeit esse ich gerne mal eine käselaugenstange oder irgendwas ohne Zucker oder zuckerguss,denn das mag ich garnicht so.
Mit zuckerguss kann man mich auch jagen  Aber in der Konditorei ist es oft eher die Fettmenge die das Hauptproblem ist, selbst bei süßen Sachen. Aber da du das ja selber machst, weisst du ja was drin ist
Aber die ganzen Sachen sind natürlich eher ungünstig für ne normale Ernährung, Das sind ja eher "Genussmittel"
Zitat:Achso,spazieren gehen ich auch Smile aber so richtig Bock auf hardcore-Sport hab ich irgendwie nicht so
Muss ja nich von einem Extrem ins andere fallen, du kannst ja deine normale Spaziergang bisschen zügiger gehen oder etwas ausweiten
Auf jeden fall schon mal viel Erfolg
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Aw: Jetzt bin ich auch hier [Beitrag #571660 ist eine Antwort auf Beitrag #571656] |
Mo, 14 Dezember 2015 19:52 |
Mkay
Beiträge: 4
Registriert: Dezember 2015
Ort: Märkischer Kreis
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Junior Member |
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Danke für die Antwort;)
Sicher,ich hab mir da viel vorgenommen aber ich bin eigentlich ehrgeizig und würde es durchziehen. Wenn ich nur wüsste,was ich essen darf. So über den Tag verteilt... Da ich ja einen etwas anderen Rhythmus habe und ja abends früh schlafen gehe.
Wie ist das denn? Man hört ja soviel unterschiedliches.
Ich muss ja über meinen grundUmsatz kommen oder? Aber wieviel?
Mein Vorteil ist ja schonmal,dass ich selten was süßes nasche und auch niiiie so fast Ford Kram ala MC Donalds oder Burger King esse
Also sagen wir mal,ich esse während der Arbeit eine käselaugenstange und ein zimtbrötchen,bevor ich diese gebuttert und gezuckert habe trinke ca 1,5 l sprudel,hab gerade geguckt,der hat pro 100ml 18 kcal..dann erst mittags wieder. Da ist es unterschiedlich aber ich mag z.b. gerne etwas mit reis.abends habe ich bis vor ein paar tagen dann garnichts mehr gegessen. Jetzt dann mal ne Schnitte Brot mit putensalami.
Stimmt das denn nicht,dass der Körper so eine Art Notstand hat? Es muss ja anscheinend doch zuviel sein was ich esse. Aber ich verbrauche doch auch genug Energie während der Arbeit und beim spazieren gehen. Oder doch nicht? Ooohje,das meine ich. Irgendwie weiss ich nicht was richtig und am sinnvollsten ist. Also ich gehe mittags ca 1 stunde und dann 2x20 Minuten im Moment wo es so früh dunkel ist. Sonst auch länger. Und das auch ziemlich flott,da die hunde es immer eilig haben
Im grossen und ganzen bin ich garnicht so faul,würde sogar noch länger spazieren gehen aber ich hab noch keinen richtigen Weg gefunden
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| Aw: Jetzt bin ich auch hier [Beitrag #571667 ist eine Antwort auf Beitrag #571662] |
Di, 15 Dezember 2015 09:07 |
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die_nicky1976
Beiträge: 34338
Registriert: September 2006
Ort: MK
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Senior Member |
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Hallo,
du solltest dir kleinere etappenziele setzen und nicht gleich daran denken, dass du 40 kg abnehmen möchtest. jeder kleine erfolg motiviert dich und hilft beim durchhalten.
und zum thema zu wenig essen: vielleicht meinst du das vom volumen her gesehen. aber beschäftige dich mal ausführlich mit energiezufuhr, sprich kalorien, kohlenhydrate, fett und eiweißanteil in den verschiedenen lebensmitteln. das wirst du staunen. auch getränke sind oft einen falle.
ich wünsche dir viel erfolg bei deinem vorhaben.
willkommen an bord.
lg nicole
Start 2006: 80,5kg
2006 79,4kg -4,9 kg
2007 74,5kg -0,3kg
2008 74,2kg -10,2kg
2009 64,0kg +3,6kg
2010 67,6kg -6,1kg
2011 61,5kg +3,4kg
2012 64,9kg+7,5kg
2013 72,4kg-4,6kg
2014 67,8kg+8 kg
2015 75,8kg-3,6 kg
2016 72,2kg +/-0 kg
2017 72,2kg -5,0kg
2018 67,2kg +6,1kg
2019 73,3kg -1,5kg
2020 71,8 kg
aktuell am 21.02.2020 70,3 kg - 0,4 kg
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| Aw: Jetzt bin ich auch hier [Beitrag #571835 ist eine Antwort auf Beitrag #571833] |
Di, 29 Dezember 2015 14:05 |
mirabelle
Beiträge: 3553
Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Mein Tipp wäre: Lauf einfach los. Also zieh dir bequeme Schuhe an und geh von deiner Haustür einfach drauflos. Wenn du eine Stunde unterwegs bist, drehst du um oder vorher ergibt sich, wie du anders zurücklaufen könntest. Und wenn es weniger als zwei Stunden sind, ist doch auch nicht schlimm Der Trick ist: Einfach anfangen. Ich gehe auch manchmal einfach los und um die Ecken in meinem Viertel und dann zum nächsten Park und dann komme ich auf Ideen, wo ich lange nicht war und laufe einfach weiter und schaue herum und entdecke Veränderungen und schaue den anderen Menschen zu, die unterwegs sind und lasse meine Gedanken frei laufen und gehe einfach immer weiter.
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
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| Aw: Jetzt bin ich auch hier [Beitrag #571966 ist eine Antwort auf Beitrag #571835] |
Mo, 04 Januar 2016 16:39 |
Louve
Beiträge: 413
Registriert: Juni 2015
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Senior Member |
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Fährst du mit öffentlichen Verkehrsmitteln? Da kann man regelmässig eine Station früher aussteigen und den Rest laufen.
Was ich mache wenn mir fad ist und ich es mit Bewegung verknüpfen möchte: Entweder ich gehe zum Supermarkt, aber nicht zu dem um die Ecke, sondern zu dem, der eine halbe Stunde entfernt ist. Im Idealfall habe ich dann zwei Tüten für den Rückweg zu schleppen, aber wenn mir nur die Milch ausgegangen ist, ist das Grund genug loszulaufen.
Oder ich gehe zum nächsten Kaufhaus, dafür braucht man aber Zeit. Samstage sind ideal dafür, weil ich 1,5 Stunden für den Hinweg brauche. Da kann man sich gleich mit shoppen belohnen. Da muss ich aber sagen, bin ich für den Rückweg manchmal zu müde und nehme den Bus...
Vielleicht hast du auch so ein Ziel das du ansteuern könntest? Wenns auch nur die Freundin ist, die man besuchen geht
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| Aw: Jetzt bin ich auch hier [Beitrag #572288 ist eine Antwort auf Beitrag #571653] |
So, 17 Januar 2016 18:46 |
Mkay
Beiträge: 4
Registriert: Dezember 2015
Ort: Märkischer Kreis
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Junior Member |
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Hallo ihr lieben, ich melde mich auch mal wieder
Ich wünsche euch allen erstmal ein frohes neues jahr
Joa,ich gehe spazieren. Hier bei uns aus der Haustür raus ist nicht viel und die Hunde sollen ja auch frei laufen können. Aber ich ziehe es durch,außer wenns regnet  dann gehe ich nur die kleine 2 km runde. Sonst auch schonmal 5km, letzte Woche sogar 3x.
Es war ja weihnachten... Und ich habe mir selber so eine superwaage gegönnt.
Beim ersten test war ich schon von den socken,127 kg stimmt garnicht. Sind nuuuur 124 gewesen
Ich würde gerne mal von euch wissen ob ihr auch sowas besitzt und wie eure Werte so sind. Habe ja überhaupt keinen Vergleich und weiss Nichtmal ob sich meine Werte jetzt seit dem 2.Januar gut geändert haben oder eher nicht. Vielleicht könnt ihr mir da ja nochmal weiterhelfen. Also am 2.januar sah es so aus:
124 kg
49,4 % fettanteil
37,3 % körperwasseranteil
59,5 kg muskelmasse
Vorhin dann so:
120,9 kg
47,3 % körperfett
39,0 % wasser
60,5 kg muskelmasse
Und? Was sagt ihr dazu? 
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