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Wohlfühllauf [Beitrag #592222 ist eine Antwort auf Beitrag #592200] Fr, 26 Oktober 2018 20:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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14,8 km, 5:13 Schnitt
Bisschen weiter zur Eule runter und ein bisschen schneller. Musste den Kopf von der Arbeit frei bekommen. Hoffe mal das ich Sonntag im Rennen nicht diesem Lauf Tribut zollen muss, aber mein Seele brauchte das heute.


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Stevens Cyclocross Cup Kiel [Beitrag #592245 ist eine Antwort auf Beitrag #592222] So, 28 Oktober 2018 21:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Super Rennen heute, der Kurs mit den zwei Steilhängen lag mir. In den Trails war ich zwar langsamer, aber im Berg konnte ich das aufholen. Vor mir wieder mal ein Sturz, konnte aber diesmal vorbeifahren. Vor allem aber konnte ich das Tempo halten und am letzten Anstieg nochmal was gutmachen und das im Labyrinth auch verteidigen, wenn auch messerscharf. Nächstes Wochenende dann ein rennen das mit nicht entgegenkommt

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Aw: Kniebeugen [Beitrag #592271 ist eine Antwort auf Beitrag #592172] Mo, 29 Oktober 2018 19:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Kniebeugen 3x5x96
War jetzt direkt nach dem Rennen einfacher als nach einen längeren Lauf. Kostet halt Überwindung

Bankdrücken 50kg 11/10/8
War am Ende die Luft raus. Keine Ahnung warum.


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Waldlauf [Beitrag #592292 ist eine Antwort auf Beitrag #592271] Di, 30 Oktober 2018 19:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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20km im Wohlfühltempo das heute bei 5:08 lag. HF war schon mal etwas niedriger aber von der muskulären Ermüdung her was es sehr gut. Bis zum Schluss lockeres Laufen

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2x20 Moorwerder [Beitrag #592325 ist eine Antwort auf Beitrag #592292] Do, 01 November 2018 18:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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2x20 Moorwerder (297, 292)

War nicht leicht, Den ersten vielleicht auch etwas überzogen. Keine Power mir für ne echte Endbeschleunigung. Bin auch ohne extra KH's gefahren und es fehlte wohl auch etwas die Friche. Gestern knapp 4 Stunden CX, war nur 100 Watt weil viel spazieren fahren drin war, aber eben doch lange auf dem rad gesessen


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laufen [Beitrag #592333 ist eine Antwort auf Beitrag #592325] Fr, 02 November 2018 21:16 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Waldlauf 13 km 5:09 schnitt war heute Wohlfühltempo

Am Anfang noch etwas zäh, aber dann kam ich sprichwörtlich in laufen


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cx runde zu zweit [Beitrag #592339 ist eine Antwort auf Beitrag #592333] Sa, 03 November 2018 23:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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cx runde zu zweit, knappe Stunde und ein bisschen Techniktraining,Bunny Hop nicht wirklich besser, auf und abspringen schon
Und am Abend etwas mit Gewürzen im Tee experimentiert. War aber noch suboptimal. Ist etwas Zimtlastig geworden


https://www.chaitee.org/zutaten-chai-tee.jpg


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Stevens Cyclocross Cup Neumüster [Beitrag #592341 ist eine Antwort auf Beitrag #592339] So, 04 November 2018 16:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Stevens Cyclocross Cup 8,Lauf in Neumünster. Ganz gut gelaufen dafür das das Gelände mir nicht so entgegen kommt. zu flach und zu verwinkelt um richtig Power zu machen. Aber immerhin HF in der zweiten Hälfte immer über 170, hab mir also keine grossen Pausen genommen

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laufen [Beitrag #592385 ist eine Antwort auf Beitrag #592341] Di, 06 November 2018 20:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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recht langer lauf: 23,2 km mit 5:21 Schnitt: Damit mal wieder nach langer zeit knapp über 2 Stundnen unterwegs. Die letzten km wars dann schon ziemlich dunkel. War aber noch relativ locker. Hatte auch keine Lust schneller zu laufen, aber länger war ok.

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rad [Beitrag #592412 ist eine Antwort auf Beitrag #592385] Mi, 07 November 2018 19:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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75km Rennrad an einem sonnigen recht warmen Tag. 30 km davon spazierenfahren mit meiner Frau., Rest Grundlage. Hab noch ganz gut den gestrigen Lauf in den Beinen gemerkt

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2x20 Moorwerder [Beitrag #592430 ist eine Antwort auf Beitrag #592412] Do, 08 November 2018 19:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Heute richtig stark (297,301) und wieder mit Endbeschleunigung. War frischer. Ganz gute Bedingungen, nicht kalt, nur moderat Wild. Und die Aussicht auf ne Runde Zahl in den zweiten 20 min, hat noch mal am Ende Motivation gebracht
Das Trainingsmuster der letzten Wochen scheint zu funktionieren.


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Aw: laufen [Beitrag #592441 ist eine Antwort auf Beitrag #592385] Fr, 09 November 2018 18:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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20 km 5:13 Schnitt, So lang war gar nicht geplant, aber es war einfach sehr angenehm und auch relativ leicht. Erstaunlich nach der gestrigen doch recht harte Einheit. Da am Wochenende kein Wettkampf ansteht hab ich es einfach mal laufen lassen

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Gran Cross [Beitrag #592450 ist eine Antwort auf Beitrag #592441] Sa, 10 November 2018 20:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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3 Stunden die übliche Runde über Karlstein und Fischbecker Heide

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Aw: Gran Cross [Beitrag #592458 ist eine Antwort auf Beitrag #592450] So, 11 November 2018 20:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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3 1/2 Stunden CX, die Tour der Steine und Fischbecker Heide. Erfreulicherweise bei sehr gutem Wetter

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Aw: Gran Cross [Beitrag #592459 ist eine Antwort auf Beitrag #592458] So, 11 November 2018 21:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
chutto ist gerade offline  chutto
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ja, das Wetter war heute echt traumhaft! Auch wenn es bei uns am Morgen noch so far nicht danach ausgeschaut hat...

Alle sagten: "Das geht nicht". Dann kam einer, der wusste das nicht, und hat es einfach gemacht...

Ziele:
1.) Bauchspeck und Schlappheit eintauschen gegen ein paar Muskeln und Fitness
2.) das Faultier in mir bekämpfen erziehen
3.) ... und wenn beim Arbeiten an den anderen beiden Zielen nebenbei noch ein paar Kilos verschwinden, bin ich auch nicht böse drüber den verschwundenen Speck nicht wieder zurückkehren lassen


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Aw: Gran Cross [Beitrag #592461 ist eine Antwort auf Beitrag #592459] So, 11 November 2018 21:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Vor allem hatte ich gestern 3 Stunden Nieselregen und heute war die Vorhersage nicht anders. Bin nur gefahren weil mich ein Teamkollege gefragt hat. Manchmal muss man Glück haben

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laufen [Beitrag #592489 ist eine Antwort auf Beitrag #592461] Di, 13 November 2018 21:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Immerhin so um die 24 km,. so 530 Schnitt. GPS ist teilweise ausgefallen, deshalb ist es nur geschätzt. War aber gut. Zwar nciht wirklich schnell, aber auch über die Distanz jederzeit locker und die HF auch sehr niedrig,. Meist um 130 rum.

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Aw: laufen [Beitrag #592533 ist eine Antwort auf Beitrag #592489] Fr, 16 November 2018 20:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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gestern nix, Heute gut 3 stunden crossen, davon die Hälfte mir meiner Frau, die andere alleine

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Locker Crossen [Beitrag #592537 ist eine Antwort auf Beitrag #592533] Sa, 17 November 2018 19:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Paar Trails, Bunny hop stuff, Bisschen auf morgen einstimmen. Im Moment hab ich noch nicht wirklich Lust Rennen zu fahren. Mir steht grad mehr der Sinne nach technischen Trails. Aber morgen ist ein andere Tag


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CX Büdeldorf [Beitrag #592549 ist eine Antwort auf Beitrag #592537] So, 18 November 2018 20:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Nochmal ein ganz gutes Rennen, Nicht der Kurs wo ich meine Stärken voll zum tragen kommen, aber immerhin auch ein paar sehr kurze Steilhänge wo ich kurz > 500Watt drücken musste. Aber eben auch viele Kurven in Schräghängen. Paar Fehler hab ich gemacht und so eine bessere Platzierung verspielt. Aber nicht gestürzt und doch das meiste , wenn auch zu langsam, gefahren. Aber HFPeak von 176 und 168 im Schnitt zeigt das ich physisch am Limit gefahren bin.

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Aw: Kniebeugen [Beitrag #592564 ist eine Antwort auf Beitrag #592271] Mo, 19 November 2018 17:46 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Kniebeugen 2x5x96,1x6x96
Geht also trotz Gewichtsverlust (88-89cm) sogar Moderat leicht voran. Kritisch war nach dem gestrigen Rennen aber nicht mal die Beine sondern der Rücken. Der war immer nocht erschöpft, bis aber gestern auch sehr druchgerüttelt worden Trotzdem war die Ausführung aber ziemlich sauber


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Laufen [Beitrag #592581 ist eine Antwort auf Beitrag #592564] Di, 20 November 2018 19:42 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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24km Waldlauf 5:06 Schnitt. War heute bisschen kalt und windig und bin am Ende gegen die Dunkelheit gelaufen

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crossen [Beitrag #592617 ist eine Antwort auf Beitrag #592581] Fr, 23 November 2018 18:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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3 1/4 Stunden, spaßorientiert. Eine gute Stunde zusammen mit meiner Frau, Downhill 2 Bestzeiten, bei allerdings auch sehr guten Bedingungen.

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Aw: crossen [Beitrag #592640 ist eine Antwort auf Beitrag #592617] Mo, 26 November 2018 18:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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1 1/2 Stunden nach Bock, einige Trails Renntempo gefahren. Und das ersten mal geschafft den Anstieg des ehemaligen Skilifts zu fahren

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Aw: crossen [Beitrag #592679 ist eine Antwort auf Beitrag #592640] Fr, 30 November 2018 19:38 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Di+Do Kniebeugen
Mi 1 1/2 Studnen crossen


heute: 3 1/4 Stunden crossen , spaßorientiert. die Hälfte mit meiner Frau. 2 Bestszeiten in downhill Trails. Werde wieder mutiger und selbstbewusster.



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[Aktualisiert am: Fr, 30 November 2018 19:41]

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laufen [Beitrag #592706 ist eine Antwort auf Beitrag #592679] Mo, 03 Dezember 2018 20:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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gestern kniebeugen 3x5x97,5
Heuten 20 km laufen 5:22, da hab ich allerdings die Kniebeugen bemerkt.


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CX + Kraft [Beitrag #592861 ist eine Antwort auf Beitrag #592706] Fr, 21 Dezember 2018 00:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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die letzten 2 Woche nur CX und Kraft. Fast jeden Tag 1 1/2 Stunden. Kniebeugen aber immer nur mit 96kg. Die 97,5 konnte ich leider nciht bestätigen

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Aw: CX + Kraft [Beitrag #592867 ist eine Antwort auf Beitrag #592861] Fr, 21 Dezember 2018 16:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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heute nochmal kniebeugen 3x5x96. Hat gereicht. Letzte Möglichkeit. Jetzt mindesten 11 Tage keine. Hoffe mal das es im nächsten Jahr ohne grossen Rückschritt weitergeht

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Aw: CX + Kraft [Beitrag #592878 ist eine Antwort auf Beitrag #592867] Mo, 24 Dezember 2018 10:26 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Auf Sylt angekommen CX aktiviert und gestern intervalle gefahren

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Aw: CX + Kraft [Beitrag #592880 ist eine Antwort auf Beitrag #592878] Mo, 24 Dezember 2018 15:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Ans MERR! Das ist die allerbeste Art, einen Urlaub zu verbringen. Ich wünsche dir und deiner Familie schöne Feiertage und gute Erholung! Smile

http://www.diaet-ticker.de/pic/weight_loss/136853/.png

BMI
01.07.17: 48,3 Körperfettanteil: ?
04.09.18: 46,6 (Diagnose Diabetes)
04.10.18: 45,3
04.11.18: 45,0 KFA: 66 %
14.11.18: 44,3

[Aktualisiert am: Mo, 24 Dezember 2018 15:53]

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Aw: CX + Kraft [Beitrag #592883 ist eine Antwort auf Beitrag #592880] Mo, 24 Dezember 2018 20:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Danke ja und heute war sogar Sonne und wir haben sogar mal wieder einen Schweinswaal gesehen, der vielleicht 50m vom Ufer weg war.
Die auch ein paar schöne Tage


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Aw: CX + Kraft [Beitrag #592885 ist eine Antwort auf Beitrag #592883] Di, 25 Dezember 2018 23:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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so bisschen HIIT trainiert und nachts mit dem CX in den Hafen, Ist keiner mehr da und so ein kleiner Abenteuerspielplatz

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Zurück aus dem "trainingslager" [Beitrag #592929 ist eine Antwort auf Beitrag #592885] Mi, 02 Januar 2019 10:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Hörnu war dieses Jahr den Radlastung. Wenn ich immer nur recht kurz. Insgesamt sieben HIIT Session. Wobei das mit recht mässiger Leistung los ging. Konnte mcih aber sehr steigern und die letzte Serie war dann auch ganz gut. Nur einmal Laufen, viele Spaziergänge. Viel lesen,. Viel schlafen. Hab auch von der Arbeit komplett abschalten können, war also sehr erholsam


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Aw: Zurück aus dem "trainingslager" [Beitrag #593060 ist eine Antwort auf Beitrag #592929] Mo, 07 Januar 2019 22:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Die letzte 3 Tage Grundlagentraining (50, 70, 50km). Jetzt nicht irre lang, aber war auch nass und ungemütlich

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Kniebeugen [Beitrag #593100 ist eine Antwort auf Beitrag #593060] Di, 08 Januar 2019 17:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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3x5x96kg immer noch nicht leicht und auch nicht 100% sauber. mal sehen ob ich morgen noch Muskelkater habe

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Crossen [Beitrag #593126 ist eine Antwort auf Beitrag #593100] Mi, 09 Januar 2019 20:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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1 1/2 Stunden, aber locker. Kniebeugen hingen noch in Beinen und ich muss mich auch erst an den Matsch gewöhnen

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3x10x30/30 [Beitrag #593164 ist eine Antwort auf Beitrag #593126] Do, 10 Januar 2019 21:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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3x10x30/30 ( Durchschnittsleitung 295-300 watt)
Keine Top Form, aber im Winter auch nicht so schlecht, man will ja immer mehr Wink aber die 300 sind wohl im Moment so das Limit

2 Grad aber wenig Wind da ging das. Atmung bei 30/30 auch noch ok


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Grundlage [Beitrag #593195 ist eine Antwort auf Beitrag #593164] Fr, 11 Januar 2019 21:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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60km. 205 watt. War trotzdem nicht leicht weil wir Windböen bis 65km hatten und ich teilweise echt kämpfen musste.

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Aw: Kniebeugen [Beitrag #593202 ist eine Antwort auf Beitrag #593100] Sa, 12 Januar 2019 16:44 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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3x5x96kg immer noch nicht leicht aber schon besser.
Und mal wieder Bankdrüken. 2x10, 8 x 47,5 kg
merke da halt das ich ich lange gedrückt hab, aber das ist noch im Rahmen


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Aw: 3x10x30/30 [Beitrag #593249 ist eine Antwort auf Beitrag #593164] Mo, 14 Januar 2019 21:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum vorherigen Beitrag gehen
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3x10x30/30 diesmal berghoch ( Leitung 297-291 watt) Diesmal leider fallend, War muskulär wohl auch noch nicht top erholt und bergauf nicht gewähnt. Hatte auch nur eine HRpeak von 169. Passt also. Aber musste heute sein,. bei 3 Grad und 60km Windböen wollte ich nicht auf den Deich, Da es aber immerhin trocken war, wollte ich gezielt trainieren. Gut 2 Stunden war ich dann doch unterwegs

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