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Geesthachtrunde mit Milch und Eier kaufen [Beitrag #595665 ist eine Antwort auf Beitrag #595662] Sa, 27 Juli 2019 19:19 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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119 km, 200 Watt
Heute mit Gepäckträger und Kühltüte. Die 200 Watt haben so immerhin noch für einen 30er Schnitt gereicht, Nur so bepackt beschleunigt das Rad wie ein Trecker.
Aber kaltes Getränke bis zu Schluss, Hatte ich eingefrorenen und die Tüte hält die Kälte recht gut. auch nach 3 stunden bei 29 grad war es noch gefroren.


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ich habe keine (genaue) Waage mehr, Bauchumfang ~90cm ≈ bisschen Winterspeck
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Kniebeugen [Beitrag #595679 ist eine Antwort auf Beitrag #595665] Mo, 29 Juli 2019 21:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Gestern 1x10x82,5kg
Das war :/ dann war ich durchgeschschwitzt und mir war nicht mehr nach mehr. hatte dann uach bisschen Bedenken da ich das Gewicht noch kontrollieren kann.
dafür das dann heute:
Gestern 3x10x82,5kg
war mit dem Gewicht am Limit, aber noch sauber


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Kaffee und Kuchen [Beitrag #595689 ist eine Antwort auf Beitrag #595679] Di, 30 Juli 2019 21:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Ne kleine 40km Runde mit meiner Frau nach Emmelndorf Kuchen essen. Alles locker nur 2x allout. Einmal am Sandberg. Endlich ist mal meine Bestzeit aus 2013 gefallen. Hatte dieses Jahr sogar mal 8 Watt mehr,bin aber deisem mal im flacheren Bereich noch im Sitzen fahren und erst mach er Hälfte aus dem Sattel gegangen. Aach gegen der berg ist die Aerodynamik nicht zu vernachlässigen

Abend noch 3x5x90kg Kreuzheben.


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RG Uni [Beitrag #595709 ist eine Antwort auf Beitrag #595689] Mi, 31 Juli 2019 23:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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80 km Runde mit der RG Uni. War heute serr schön, sind heute viel wirklich viel im Team gefahren und nicht nur gegeneinander gesprintet

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Kniebeugen [Beitrag #595728 ist eine Antwort auf Beitrag #595709] Do, 01 August 2019 20:09 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Kniebeugen 3x10x82,5kg
War etwas einfacher. Hatte erst gar keine Lust hab mich dann aber nochmal zusammengerissen


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TT Intervalle [Beitrag #595747 ist eine Antwort auf Beitrag #595728] Sa, 03 August 2019 21:08 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Gestern abend das esste mal wieder auf den Zeitfahrrad, war etwas ernüchternd. Wollte 3x 8 min fahren, bin aber schon in den zwieten 8 min gescheitert. Nach dem abendessen läuft das bei mir scheinbar nicht.

Heute deutlich verbessert. 3x8 min mit 2 min pause alle um 300 Watt. Dann nach 14 min Pause nochmal eine Runde mit 309 Watt. Das war dann gemessen an Freitag überraschend gut.


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3x30/15(3) und eine Einkaufsrunde zu zweit [Beitrag #595757 ist eine Antwort auf Beitrag #595747] So, 04 August 2019 21:55 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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3x30/15(3) 329.315,312
Das erste Mal tatsächlich mit 3 min Serienpause. Erste Serie natürlich zu optimistisch und letzte Serie sieht durch den Endspurt schöner aus als es war. War auf jeden Fall sehr erfreulich

Danach noch sehr schöne 40 km zusammen mit meiner Frau. Entspanntes fahren aber uch nciht zu langsam, Nicht nur ich komme besser in Form Wink Schöne Natur und auch drei Hasen gesehen.


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Aw: 3x30/15(3) und eine EinkaufsrundTT 4x8(2) variabel [Beitrag #595772 ist eine Antwort auf Beitrag #595757] Mo, 05 August 2019 20:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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TT 4x8(2) variabel , alle so in Mittel bei 300Watt. damit ist mein mini HIIT Block zu ende und auch das eigentliche Training für Zeitfahren nächstens Wochenende. Waren auch 3 recht harte Tage und die haben mir auch gereicht.

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Cross on Slicks [Beitrag #595787 ist eine Antwort auf Beitrag #595772] Di, 06 August 2019 20:50 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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30km mit meiner Frau zu Melkhus, das dann leider Ruhetag hatte. Also kein Kuchen heute. War aber ne schön Runde, teilweise mitten durchs hohe Grün

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RG Uni [Beitrag #595799 ist eine Antwort auf Beitrag #595787] Mi, 07 August 2019 22:07 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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80km mit RG, meistens entspannt. Nur 3 mal hab ich kurz reingehauen, War schön und hat Spaß gemacht

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Kniebeugen [Beitrag #595803 ist eine Antwort auf Beitrag #595799] Do, 08 August 2019 17:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Kniebeugen 3x10x82,5kg war sauber aber nicht einfach. Hoffe man das die Pause bis Sonntag lang genug ist

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TT Banzau + verlängertes Wochenende [Beitrag #595843 ist eine Antwort auf Beitrag #595803] Di, 13 August 2019 20:21 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Banzau setht im Moment nicht unter einem guten Stern. In Schnega Bahnhof bin ich von einem Auto ausgebremst worden, das ich dann in er Kurve wieder überhohlen musste, was zu der HF von 174 geführt hat. Dann bin ich etwas ohne Navi gefahren und hab es diesmal geschafft den Forerunner abzuwerfen. Bind dann aber weitergefahren und bin das Ding ohne Daten einigermaßen zu ende gefahren
Wie man an den Daten sieht hab ich den Forerunner aber immerhin wiederbekommen.

Aber immerhin auch drei Radtourem mit meiner Frau an schönen Sommertagen

heute: Kniebeugen 2x10/8/7x82,5kg
komische Serie weil mit im dritten Satz leicht schwindelig wurde.Hab es dann bei 8 Wiederholungen belassen und noch einen 4. Satz gemacht


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RG uni /laufen [Beitrag #595860 ist eine Antwort auf Beitrag #595843] Do, 15 August 2019 17:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Gestern: 74km mit der RG Uni, eher locker, aber mit eine Beschleunigungen. Schöner Bergsprint in Sottdorf, da bin ich Bestzeitgefahren und auch bis 175bpm gekommen. HF reagiert also noch schnell

Heute 6km mit einen 5:25 schnitt
Bin tatsächlich sein 5 Monaten nicht mehr gelaufen. Dafür lief es viel besser als befürchtet. Aber fühlt sich noch sehr unrund an. Aber schön niedrige HF, Laufökonomie kann nicht katastrophal sein. Hoffe mal das ich morgen keinen (großen) Muskelkater bekomme.-


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AMilch und Einer holen [Beitrag #595871 ist eine Antwort auf Beitrag #595860] Sa, 17 August 2019 17:49 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Eher locker, aber mit dem einen oder anderen Antritt.


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Kraft [Beitrag #595877 ist eine Antwort auf Beitrag #595871] So, 18 August 2019 20:30 Zum vorherigen Beitrag gehen
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War heute zu einen Radrennen angmeldet. Aber es hat den ganzen Tag geregnet. Und da es ein Rundenrennen war hab mich niiht getraut mit in nasse Kurven zu werfen
Also ein bissschen Kraft:

Kniebeugen: 3/7/8/8/7 mit 2 min Pause
Kreuzheben 4x5x90kg


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