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flacher bauch [Beitrag #84770] So, 16 April 2006 19:24 Zum nächsten Beitrag gehen
ichich ist gerade offline  ichich
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huhuu

okay, flacher bauch stimmt nicht ganz, "schwabbelfreier bauch mit nur ein paar kleinen speckröllchen" *lol* DAS will ich, wie bekomm ich das hihihi
aLSO HELFEN SIT UPS ODER WISST IHR ANDRE ÜBUNGEN FÜR DEN BAUCH?

~NIC~


~Verführung heißt das Spiel- und wer sich verliebt- verliert~

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[Aktualisiert am: So, 16 April 2006 19:26]

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Re: flacher bauch [Beitrag #84928 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Di, 18 April 2006 06:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
TeeJunkie ist gerade offline  TeeJunkie
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Da hilft nur insgesamt abnehmen (an einer Stelle geht nämlich nicht) und dann Bauchmuskeln aufbauen, am besten mit Crunches, schrägen Crunches etc. (da gibts viele gute Übungen, Sit ups aber sicher nicht!)
Und nicht vergessen, die Gegenmuskulatur (Rücken) mitzutrainieren!


*kreisch* ES LEBT!

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Gewichtsstand nach Schwangerschaft... U70 geschafft, weiter gehts!
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Re: flacher bauch [Beitrag #85004 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Di, 18 April 2006 11:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hase81 ist gerade offline  hase81
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echt, sit ups helfen da gar nichts?! der liebe bauch ist nämlich auch mein größtes problem Very Happy
mein freund hat mich deshalb zu sit ups verdonnert *g*


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Die Freundschaft ist eine Kunst der Distanz - so wie die Liebe eine Kunst der Nähe ist!!


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Re: flacher bauch [Beitrag #85128 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Di, 18 April 2006 19:52 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ichich ist gerade offline  ichich
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hm, was bitte sind chrunches? und was passt an situps nicht???

~niciii~ Very Happy


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Re: flacher bauch [Beitrag #85195 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mi, 19 April 2006 08:29 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Martina83
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Also bei Situps geht man normalerweise ja mit dem Oberkörper ganz nach oben und wenn man da nicht höllisch auf die Haltung aufpasst, geht das ganz schnell in dern Rücken.
Bei Crunches stellt man die Füße in nem rechten Winkel an die Wand o.ä. und hebt dann nur die Schultern ganz wenige cm an. (Wenn wir jetzt das gleiche meinen Rolling Eyes)


Genieße das Leben - Wenn Gott den Wert eines Menschen misst, misst er nicht die Tailie, sondern das Herz.

dahin gehen und reinschreiben
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Re: flacher bauch [Beitrag #85240 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mi, 19 April 2006 10:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Rockmädel
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Soweit ich weiß, gibt es Crunches in 1000 Varianten, sie haben aber alle geminsam, wie Martina auch schon sagte, dass sich die Bewegung im Zentimeterbereich abspielt.

Re: flacher bauch [Beitrag #89091 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mi, 10 Mai 2006 18:35 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Murmeltier ist gerade offline  Murmeltier
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bringen Crunches auch was für die untere Bauchmuskulatur?! Das ist die Gegend wo irgendwie nicht wirklich was passiert.. (bei mir jedenfalls Rolling Eyes ) Oder gibt es da wieder andere Übungen für???

icon12.gif  Re: flacher bauch [Beitrag #89166 ist eine Antwort auf Beitrag #89091] Mi, 10 Mai 2006 23:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hexe333 ist gerade offline  hexe333
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Smile Für die untere Bauchmuskulatur legst Du dich auf den Rücken,stabilisierst mit deinen Händen etwas den Po(Hände unter den Po legen),und schwingst deine ausgestreckten Beine sanft über deinen Kopf!Danach senkst Du die ausgestreckten Beine langsam(!!!!)wieder ab;lege die Beine nicht ganz auf die Erde ,sondern halte sie stets ca.5cm über dem Boden-und so machst Du weiter......ŽDu wirst mich hassen und Muskelkatze haben wie Sau,aber das ist die beste Übung ,um jeden Gynikologen,der deine Gebärmutter ertasten will zum Fluchen bringt! Twisted Evil index.php/fa/2878/0/
  • Anhang: unbenannt.bmp
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beginne jeden Tag wie eine Grinsekatze;)
Re: flacher bauch [Beitrag #89206 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Do, 11 Mai 2006 08:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
criseldis ist gerade offline  criseldis
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eine übung kenne ich - weiß nicht wie sie heisst aber sieerinnert an einen käfer der am rücken liegt...

am rücken legen Wink
hände über den kopf aus strecken
dann eine hand und das gegengleiche knie zusammenbringen
und dann abwechselnd linke hand/rechtes knie und rechte hand/linkes knie - ähnlich wie ein käfer am rücken eben Wink
kopf dabei leicht anheben, die füße und hände nicht wieder hinlegen dazwischen...

dabei auf die haltung achten... also kein hohlkreuz machen, schultern nicht verkrampfen und so...

auf jeden fall nicht die antagonisten (rückenmuskulatur) vergessen sonst kommst du daher wie quasimodo... Wink


Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)

http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/
Re: flacher bauch [Beitrag #109551 ist eine Antwort auf Beitrag #89206] Fr, 01 September 2006 19:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Gast
Ich kenn es so:

Rückenlage
Beine senkrecht in die Luft und Füße kreuzen
Jetzt Po und Hüften so oft es geht abheben und wieder senken
(so als wolltest du mit den Fusspitzen in die Luft stechen...)

Das hab ich aus dem FiCe, wurde uns als effektivste Übung genannt und geht sowas von in den Unterbauch - ekelhafte Übung aber echt wirksam.
Re: flacher bauch [Beitrag #111961 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mi, 13 September 2006 16:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Libelle ist gerade offline  Libelle
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Es gibt zig verschiedene Bauchübungen und bei den meisten kann man leider auch viel falsch machen. Deshalb würde ich sie mir mal von jemandem, der das kann, zeigen lassen.

Bei den Bauchmuskeln ist das schöne: Sie bauen sich recht schnell auf, bzw. werden schnell gestrafft. Leider geht das aber auch umgekehrt so.
Re: flacher bauch [Beitrag #111964 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mi, 13 September 2006 16:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
goggles ist gerade offline  goggles
Beiträge: 1654
Registriert: Februar 2006
Ort: Wien
Senior Member

du meinst sie gehen genauso schnell wieder flöten wenn man nix mehr macht ?

och nööö, und ich hatte so einen schönen waschbrettbauch. Wenn auch nur unsichtbar unter meinen Reifen Laughing Laughing



mein Tagebuch meine Pix meine Kochrezepte

Größe : 1,70 m
Start: 29.01.2006 > mit 89,8 kg
1. Ziel: U80: erreicht am 11.05.2006
2. Ziel: U75: erreicht am 09.07.2006
3. Ziel: Normal-BMI (bei 72 kg): erreicht am 7.10.2006
4. Ziel: U70: erreicht am 24.10.2006 Very Happy
U70 wieder erreicht am: 18.07.07
5.Ziel: U65
Traumgewicht: U60


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Re: flacher bauch [Beitrag #112829 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] So, 17 September 2006 20:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Zibbizabs ist gerade offline  Zibbizabs
Beiträge: 203
Registriert: Juni 2006
Ort: deutsche Toskana
Senior Member

hi! melde mich aus dem urlaub zurück und lande sofort beim richtigen thema!

bin seit einigen monaten begeisterte shape-leserin.
in der aktuellen ausgabe sind speziell übungen für den bauch.

ich werde die übungen ab heute abend machen und euch auf dem laufenden halten!

LG
silvi


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icon2.gif  Re: flacher bauch [Beitrag #165357 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Di, 08 Mai 2007 21:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
pinto ist gerade offline  pinto
Beiträge: 5
Registriert: Mai 2007
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Crying or Very Sad hallo
du kannst bauchübungen machen,sie helfen auch was,aber
1.leider dauert es bis man erfolge erziehlt,
2.Man kan durch falsch ausgeführte übungen ein hohlkreuz bekommen, das den bauch dann noch dicker aussehen lässt!!!
naja,du musst naturlich selbst entscheiden was du machst...mfg Pinto
ps ich wünsche dir viel erfolg!!!! Wink
Re: flacher bauch [Beitrag #318644 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Fr, 16 Januar 2009 00:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ticachica ist gerade offline  ticachica
Beiträge: 8
Registriert: Januar 2009
Ort: Solingen
Junior Member
Hi^^

Also, um etwas schneller ans Ziel zu kommen sollte man auf Abwechselung in den Übungen achten. Weil sich die Muskeln sich mit der Zeit an ein bestimmte Belastung bzw. Übung gewönt und nicht mehr so stark darauf reagiert...
Wer seine Muskeln sichtbar haben möchte, also ein Sixpack, der muss (leider) auch erst mal genug abnehmen, weil die Muskulatur erst ab einem geringen Fettanteil durchkommt Sad
Hohlkreuz [Beitrag #326908 ist eine Antwort auf Beitrag #318644] Mo, 16 Februar 2009 10:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Aeldra ist gerade offline  Aeldra
Beiträge: 168
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Ort: Ulm
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Welche Übungen kann man machen, wenn man ein Holkreuz hat?
Gibt es spezielle Übungen mit denen man etwas gegen sein Holkreuz tun kann?
Danke schon mal im Vorraus!


Größe: 163
Alter: 32
Startgewicht: 62Kg Nov. 2008
Gewicht: 55,5Kg erreicht April 2009
Ziel: Gewicht halten
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[Aktualisiert am: Mo, 16 Februar 2009 10:31]

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Re: flacher bauch [Beitrag #359657 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mo, 08 Juni 2009 10:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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Ort: bei Frankfurt am Main
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um dem hohlkreuz entgegenzuwirken musst du die hüftstreckmuskulatur trainieren. freie kniebeuge, kreuzheben.

du hast nich zufällig beinheben am turm/im hängen gemacht? Rolling Eyes


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Re: flacher bauch [Beitrag #359694 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mo, 08 Juni 2009 11:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Admin
Zitat:

Ein Hohlkreuz kann entstehen, wenn die Bauchmuskulatur zu schwach ist, wenn das Becken weit nach vorne gekippt ist, aber auch bei bestimmten Sportarten, bei denen die Wirbelsäule stark nach hinten gebogen wird, wie z.B. beim Schwimmen, Turnen, oder Speerwerfen.

Um herauszufinden, ob eine Schwäche der Rückenmuskulatur vorliegt, macht man den sogenannten Haltungstest nach Matthias.
Der Patient gilt als haltungsgesund, wenn er in der Lage ist, in aufrechter Haltung mit dem Rücken so gerade wie möglich, die Arme über eine halbe Minute gestreckt nach vorne gehoben zu halten. Kann er das, dann ist es auch möglich, mit haltungsverbessernden Übungen den "Rücken zu stärken". Bei einer ausgeprägten Haltungsschwäche ist das viel schwieriger.

Bei den Übungen sollte das Becken bewußt nach hinten gekippt, oder anders gesagt, nach vorne geschoben werden. Der Rücken wird dadurch runder und das Hohlkreuz verschwindet. "Rückenschule" nennt man das auch.


http://www.swr.de/buffet/teledoktor/vorbeugen/-/id=257094/ni d=257094/did=286570/1nyhx23/index.html


Im Zweifel liegst man mit einen Ganzkörpertraining richtig. Ich hatte vor her eher einen Rundrücken der ist jetzt weg.

Ich musst überhaupt erst üben bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben in Hohlkreuz zu gehen. Auch weil ich das Becken nicht kontrolliert kippen konnte. Das kommt aber alles mit der Übung.

Im täglichen Leben hab ich jetzt eine schöne grade Haltung, ohne das ich mir darüber groß Gedanken gemacht hätte


Start: 115 kg
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[Aktualisiert am: Mo, 08 Juni 2009 11:15]

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icon7.gif  Re: flacher bauch [Beitrag #361098 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Do, 11 Juni 2009 19:58 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Fleur-Blanche
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Hallo,

wenns bei mir mal wieder schwabblig wird, so wie im Moment, dann greif ich zu meinem "New Callanetics" - Buch. Die Bewegungen sind so klein dass man sie kaum sieht, man kommt nicht so stark ins Schwitzen wie bei Aerobics etc., sehr gelenkschonend und ergonomisch( habe Skoliose und Hüftarthrose und kann die Übungen trotzdem ohne Probleme durchführen) und sehr effizient. Nach 3-4 Mal siehst du schon deutliche Veränderungen und fühlst dich besser. Der fiese Muskelkater der Muckibuden bleibt grösstenteils aus und das Ganze verbesstert dazu noch die Körperhaltung.
Ok, Disziplin braucht man schon, wenn man nicht gerade einen Partner oder Freundinnen hat, die mitmachen, aber das ist bei jedem Heimsport so. Auf jeden Fall bin ich begeistert und fang heut Abend mal wieder an.


Re: flacher bauch [Beitrag #364103 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] So, 21 Juni 2009 21:59 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
chocomint ist gerade offline  chocomint
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Jaaaaaaaa, der flache Bauch, den vermisse ich auch schon wieder. Wie schon viele gesagt haben, Crunches!!!! Am besten so viel, wie man schafft, dann Arme nach hinten Strecken für eine Pause (dehnen sozusagen) und dann wieder crunches! Mit 16 habe ich 300 hintereinander geschafft, jetzt 10 Jahre später komme ich auf schlappe 30. Mach dann eine kurze Pause und nochmal 30. Ich denke positiv und hoffe, dass es bald etwas mehr werden Very Happy
Re: flacher bauch [Beitrag #379988 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mo, 31 August 2009 08:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
rotschopf ist gerade offline  rotschopf
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Bei mir ist das Hohlkreuz durch jahrelanges Turnen bedingt. Von 5 Jahren bis 15 richtig intensiv, dann nur noch nebenbei 3 Jahre. Dann hab ich 1-2 Jahre beim Rock'n'Roll mitgemacht, nun turn ich wieder 3x die Woche 90minuten.

Die Wirbelsäule sagt danke, leichte Abnutzungserscheinungen an den Lendenwirbeln.

Ich werde jetzt auch mit Crunches Bauchmuskeln aufbauen, ansonsten muss ich irgendwann wieder, wenn ich an der Sprossenwand hänge, die gestreckten Beine hochziehen können, bis die Füße an der Nase sind.

Ich freu mich schon aufs nächste Training Twisted Evil

Wenn du eine Stange zur Verfügung hast, an der du auch Klimmzüge machen kannst, am besten an einer Wand, um den Rücken zu stabilisieren, kannst du dich dranhängen und die Beine versuchen hochzubekommen und zu halten.

Bei einer Stange, die nicht an einer Wand ist (Reck etc.) kannst du dich dranhängen, die Beine im 90° Winkel und dann schwingen, ohne die Spannung zu verlieren.


Re: flacher bauch [Beitrag #380437 ist eine Antwort auf Beitrag #89206] Di, 01 September 2009 19:04 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ich_ ist gerade offline  ich_
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Zitat:


auf jeden fall nicht die antagonisten (rückenmuskulatur) vergessen sonst kommst du daher wie quasimodo... Wink


hab jetzt hier die beiträge gelesen und teilweise richtig lachen müssen...
der arme quasimodo hat wohl zu den crunches auch nix für seinen rücken gemacht - hat wohl zu wenig am glockenstrang gezogen Smile

naja, jedenfalls wollt ich fragen ob dann jemand gute rückenstärkende übungen kennt und vielleicht auch eine für mich beschreiben könnte? bitte! wär voll super!

lg


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Re: flacher bauch [Beitrag #380450 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Di, 01 September 2009 20:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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check out my signature Cool

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Re: flacher bauch [Beitrag #380455 ist eine Antwort auf Beitrag #380450] Di, 01 September 2009 20:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ich_ ist gerade offline  ich_
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is ja voll super! ihr seid alle echt super nett hier im forum!
danke!


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Re: flacher bauch [Beitrag #380511 ist eine Antwort auf Beitrag #84770] Mi, 02 September 2009 08:12 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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wenn du das schon super findest, wart mal ab bis ich die komplett ausgearbeitete version online stelle Cool

die wird wohl so 2-3 euro kosten, aber das wird die allemal wert sein Wink


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Re: flacher bauch [Beitrag #380685 ist eine Antwort auf Beitrag #380511] Mi, 02 September 2009 17:37 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
ich_ ist gerade offline  ich_
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jetzt krieg ich aber doch schön langsam angst Smile
ne, find ich gut!



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Re: flacher bauch [Beitrag #380964 ist eine Antwort auf Beitrag #109551] Fr, 04 September 2009 08:15 Zum vorherigen Beitrag gehen
rotschopf ist gerade offline  rotschopf
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Gast schrieb am Fr, 01 September 2006 19:32

Ich kenn es so:

Rückenlage
Beine senkrecht in die Luft und Füße kreuzen
Jetzt Po und Hüften so oft es geht abheben und wieder senken
(so als wolltest du mit den Fusspitzen in die Luft stechen...)

Das hab ich aus dem FiCe, wurde uns als effektivste Übung genannt und geht sowas von in den Unterbauch - ekelhafte Übung aber echt wirksam.



Das gibt auch gut Schnellkraft.

Noch effektiver, wenn du die Beine in 90° an jemand anlehnst, der sich auf deine Fußsohlen stützt.

Dann machst du das gleiche, musst denjenigen aber noch wegschubsen dabei. Twisted Evil


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