| 16-Stunden-Tag - wie ernähren? [Beitrag #545343] |
Sa, 28 September 2013 14:57  |
Ciindy
Beiträge: 2
Registriert: September 2013
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
Nun bin ich am Ende mit meinem Latein... Ich habe seit vielen Jahren mit Diäten zu Kämpfen gehabt aber erfolge waren immer von kurzer Dauer. Irgendwann wurde bei mir eine schilddrüsenunterfunktion festgestellt, seit dem nehme ich L-Thyrox 75mg - aber abgenommen habe ich natürlich nicht. Ich wiege 78kg bei 170 cm. Vor drei Jahren wog ich noch 64 kg. Ich bin 21 Jahre alt, falls das eine Rolle spielt.
Ich dachte mir, wenn es mit Diäten nicht klappt, dann ist es doch das beste einfach meine Ernährung auf Dauer umzustellen und hier beginnt auch mein Problem: aber wie?
Mein größtes Problem ist, dass ich einem ganz langen Tag habe (verlasse spätestens um 07:00 Uhr das Haus und bin um ca. 22:30 Uhr wieder daheim).
Ich weiß einfach nicht, was ich in der zeit essen soll.
Morgens ca. 06:30 Uhr esse ich ein Müsli mit Haferflocken oder eine Tasse Kaffee mit Zwieback. Manchmal auch ein Brötchen oder eine Brezel.
Mittags um 12:00 Uhr esse ich ganz normal, also das was in der Kantine angeboten wird.
Da ich nach der Arbeit noch in die Schule gehe, hole ich mir noch kurz vorher eine Brezel oder eine Müller Milch, welche ich dann so um 18:00/19:00 Uhr esse/trinke, weil ich natürlich Hunger bekomme. Bis ich um 22:30 Uhr eben daheim bin, bekomme ich meist wieder Hunger, doch dann reicht auch eine Banane.
Sport mache ich sehr gerne, allerdings nur am Wochenende, weil unter der Woche einfach keine zeit bleibt.
Aber ich nehme nur noch zu  es hört nicht auf... Täglich steigt die Zahl auf der Waage... Ich bin so planlos. Wo mache ich etwas falsch?? Und wie kann ich etwas ändern?
Es wäre so toll, wenn ihr mir helfen könntet
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| Aw: Re: 16-Stunden-Tag - wie ernähren? [Beitrag #546571 ist eine Antwort auf Beitrag #545351] |
Mi, 13 November 2013 21:25  |
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Viki89
Beiträge: 462
Registriert: Mai 2013
Ort: Wien
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Senior Member |
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Hallo, ich lese deinen Beitrag erst jetzt, eine Antwort ist recht schwer...
Vielleicht kannst du ja die Alltagsstercken teilweise mit dem Fahrrad erledigen? Also zur Arbeit/Schule/oder nur bis zur U-Bahn-Station? Etwas Bewegung ist besser als keine Bewegung.
Bei mir persönlich laufen Tage, an denen ich wenig Zeit habe, ernährugnstechnisch sehr gut, weil ich nicht in Versuchung komme, etwas Ungesundes zu essen. Heute zB habe ich mir in die U-Bahn ein gesundes Frühstück mitgenommen: zwei Kabanossi und 1/3 geschnittene Gurke. Zu Mittag wars zwar nicht besonders gesund, aber ich habe reichlich Gemüse eingekauft vor ein paar Tagen und auch heute gegessen. Vielleicht kannst du auch in der Kantine die gesunde Variante wählen, oder zumindest mit Gemüse ergänzen? Für den Hunger am Nachmittag hatte ich noch eine Gemüsesuppe im Kühlschrank stehen. Ich glaube, da zum Bäcker zu gehen oder etwas Süßes zu trinken ist nicht optimal, sollte eher eiweißreich sein, mit Gemüse/Obst und was lange satt macht, damit du am Abend keinen Heißhunger mehr hast, sondern etwas Kleineres, Gesundes essen kannst. Insgesamt ist ein so langer Tag sicher Organisationssache. Vl kannst du ja am Wochenende für die Woche einkaufen, damit du immer eine gesunde Jause hast? Isst du Süßigkeiten/Chips etc oder trinkst du gesüßte Sachen? Wenn ja, dann ist eh klar, hör auf damit  .
Mehr fällt mir nicht ein.
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