Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546028] |
So, 20 Oktober 2013 23:10 |
runrun
Beiträge: 4 Registriert: Oktober 2013
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Junior Member |
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Hallo, was kann ich denn Abends essen? Ich möchte Fett abbauen und frage mich halt, was ich Abends so essen kann. Wenn ich nach dem Thema google, steht überall irgendwas anderes. Was ich weiss ist, dass man auf Kohlenhydrate verzichten sollte.
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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546933 ist eine Antwort auf Beitrag #546028] |
Do, 05 Dezember 2013 13:39 |
EasyIris
Beiträge: 20 Registriert: November 2013 Ort: Berlin
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Junior Member |
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Als ich habe mit diesem modernen Märchen eine Menge abgenommen. Es hat sich also durchaus bemerkbar gemacht Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten, schließlich sind Kohlenhydrate nichts anderes als Zucker. Abends also auf Gemüse, Fleisch und Fisch zu setzen, kann durchaus helfen, wenn man Fett abbauen will. Es ist zwar schwer auf Brot zu verzichten, aber wenn man Erfolgserlebnisse hat, geht es umso besser.
Lieber verrückt das Leben geniessen als sich normal langweilen
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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546940 ist eine Antwort auf Beitrag #546937] |
Fr, 06 Dezember 2013 10:39 |
EasyIris
Beiträge: 20 Registriert: November 2013 Ort: Berlin
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Junior Member |
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Sicher ist es auch eine Frage der Kalorien, da gebe ich dir Recht. Wer abnehmen will, muss weniger essen, als sein Grundumsatz hoch ist, außer er treibt zusätzlich Sport. Das Zusammenspiel von wenig, Zucker, Fett, Kohlenhydraten UND wenig Kalorien ist wohl die beste Mischung - wobei sich die wenigen Kalorien ja durch wenig Fett und Zucker ergeben. Und ja, natürlich sollte man langsam abnehmen, um das Gewicht dann auch zu halten, schließlich braucht der Körper eine Weile, bis er sich umstellt.
Lieber verrückt das Leben geniessen als sich normal langweilen
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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546951 ist eine Antwort auf Beitrag #546941] |
Sa, 07 Dezember 2013 15:58 |
EasyIris
Beiträge: 20 Registriert: November 2013 Ort: Berlin
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Junior Member |
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Naja um sein Gewicht zu halten, muss man nicht weniger essen, aber wenn man vor hat abzunehmen,gibt es gar keine andere Regel. Sicher kommt es immer darauf an, wie viel man sich zusätzlich bewegt, aber wen ich einen Grundumsatz von 1400 kcal habe und esse jeden Tag 1600 kcal und mich wenig bewege, dann nehme ich unweigerlich zu. Esse ich weniger als 1400 bei wenig Bewegung, nehme ich ab.
Lieber verrückt das Leben geniessen als sich normal langweilen
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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #546952 ist eine Antwort auf Beitrag #546951] |
Sa, 07 Dezember 2013 17:11 |
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osso
Beiträge: 24388 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat:aber wen ich einen Grundumsatz von 1400 kcal habe und esse jeden Tag 1600 kcal und mich wenig bewege, dann nehme ich unweigerlich zu.
Nein, du versteht sich was Grundumsatz ist:
Zitat:Unter dem GU versteht man den Energieverbrauch unter strikten Ruhebedingungen. Er soll
12-14 Stunden nach der letzten Mahlzeit, kurz nach dem Aufwachen, bei völliger körperlicher
Ruhe und unter thermoneutralen Bedingungen (27-31 Grad Celsius in unmittelbarer
Körperumgebung) gemessen werden.
Der GU deckt den Energiebedarf aller inneren Organe, wie z.B. der stoffwechselaktiven Leber,
der Nieren, des Gehirns und Nervensystems, des Herzmuskels usw. Sogar Fettgewebe
verbraucht etwas Energie und natürlich auch die Skelettmuskulatur, selbst wenn sie nicht
"arbeitet" (Fettverbrennung = Betaoxidation, siehe DIE MUSKULÄRE ENERGIEBEREITSTELLUNG IM
SPORT). Die Muskelmasse bestimmt im wesentlichen die Höhe des Grundumsatzes, der somit
auch von Geschlecht und Alter abhängt.
Nicht ganz so streng sind die Bedingungen für den Ruhe-Nüchtern-Umsatz (RNU). Dieser wird
auch 12 bis 14 Stunden nach der letzten Mahlzeit, morgens, bekleidet, bei 24 - 26 Grad C
Raumtemperatur und bei bequemem Sitzen gemessen. Der RNU liegt ca. 5% über dem GU.
GU und RNU erfassen alle in Ruhe und postabsorptiv ablaufenden Arbeitsprozesse wie:
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Biochemische Reaktionen im Intermediärstoffwechsel für Wachstum, Umbau, Neubildung,
Erhaltung und Speicherung von Körpersubstanz
Transportprozesse: Transport von Metaboliten (Stoffwechselzwischenprodukte) und
komplexen Stoffwechselprodukten über Zellmembranen sowie intrazellulär, Ionentransporte
bei Nervenaktivitäten und Informationsprozessen
unwillkürliche mechanische Arbeit: Herz-Kreislauf-Arbeit, Atmung, Erhaltung des Muskeltonus
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Aw: Was kann ich Abends essen? [Beitrag #554521 ist eine Antwort auf Beitrag #546028] |
Mo, 23 Juni 2014 19:27 |
123Blume
Beiträge: 13 Registriert: Juni 2014
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Junior Member |
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Kohlenhydrate treiben Insulin hoch und so baust du in der Nacht kein Fett ab. Am Besten Salat essen oder einen Eiershake.
Auch nach dem Sport würde ich auf Kohlenhydrate verzichten, da die Fettverbrennung laufen muss. Vor großem Ausdauersport (z.B. 3 Stunden Joggen würde ich eine Kleinigkeit essen)
[Aktualisiert am: Mo, 23 Juni 2014 19:27] Den Beitrag einem Moderator melden
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