Brauche dringend Hilfe bei Abendessen gestaltung [Beitrag #553258] |
Mo, 19 Mai 2014 14:14 |
Don83
Beiträge: 2 Registriert: Mai 2014
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Junior Member |
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Hallo Liebes Forum,
ab Juni will ich es schaffen! Ich möchte gerne bis März 2015, also innerhalb der nächsten 9 Monate, ingesamt 14 Kilo abnehmen und von meinen 89kg auf 75kg kommen.
Leider arbeite ich Full-Time und grade was Zubereitung von Essen angeht fehlt mir oft die Energie und Zeit mir etwas ordentliches zuzubereiten.
Mittags esse ich in einer Kantine - ganz gutes Essen eigentlich und ich denke auch relativ vielseitig. Sind jeweils so ca. 800 kcal.
Abends würde ich gerne direkt vom Büro aus Laufen gehen (Sport!) und nicht erst nach Hause und DANN erst laufen - weil dann mache ich es eh nicht mehr! Das heisst unter der Woche würde ich am liebsten im Büro essen und dann direkt zum Sport durchstarten. Nach dem Sport essen finde ich nicht so sinnvoll, da es Uhrzeitlich dann auch spät wird.
Ich dachte da an sowas wie: 1 Banane + 1 Müsliriegel + 1 Gesundheitsshake (Slimfast?), und dazu einen Beutel Vitamine.
Das Ganze sollte ebenfalls so ~900 Kalorien haben und ich will nicht jeden Tag dafür frisches Zeug kaufen (Also will so auf 1600-1800 Kcal kommen).
Also am besten irgendwas, dass ich am SA im Supermarkt kaufen kann, dann in mein Büro mitnehme und dann hält es für die Ganze woche.
Was ich hier genau essen werde weis ich nocht nicht, ich möchte jetzt auch nicht nach 2 Monaten wegen irgendwelchen Mangelerscheinungen aufgeben.
Und dann natürlich noch die Wochenenden... Hier würde ich am liebsten genauso vorgehen. Irgendwas um die 1800 kcal. Am besten immer das selbe - ich will gar nicht erst in die Versuchung kommen und ohne Plan durch den Supermark zu schländern und dann doch wieder Brot + Käse einzupacken.
Also für mich zählt primär wirklich am meisten Geschwindigkeit (keine große Zubereitung) + Haltbarkeit (d.h ich will nicht jeden Tag in den Supermarkt) + Kontrolle ( ich will die genauen Kalorien wissen und nicht grob abschätzen und am ende stellt sich raus, ich habe eigentlich viel zu viel gegessen).
Also falls jemand Ratschläge hat würde ich mich sehr freuen!!!
Viele Grüße,
Don
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Aw: Brauche dringend Hilfe bei Abendessen gestaltung [Beitrag #553262 ist eine Antwort auf Beitrag #553258] |
Mo, 19 Mai 2014 14:49 |
Stilles Wasser
Beiträge: 91 Registriert: Mai 2014
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Member |
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Hallo Don, wenn du mit den 1600 kcal deinen Grundumsatz erreichst ist das ok... aber meiner liegt ja schon bei 1500 von daher denke ich, dass das zuwenig ist.
Was verstehst du unter einem Beutel Vitamine.... wenn du damit Vitaminpillen meinst, dann kauf lieber Obst, das man nur Waschen und nicht schneiden muss..... Beeren, Weintrauben, Pfirsiche etc
Ich habe auch einen Bürojob und wenig Zeit, außerdem muss ich häufig zur Uni....
Fürs Frühstück mache ich mir häufig einen Joghurt, mit Haferflocken und TK Beerenmischung vom Aldi und wenn das nicht süß genug ist ein Löffel Honig.... durch das TK Obst ist der Joghurt gekühlt bis ich ihn esse, muss also nicht in den Kühlschrank und ist besser als dein Müsliriegel, da es länger satt hält. Zubereitungszeit keine 2 Minuten.
Für unterwegs eignet sich das Löffelmaß sehr gut, da braucht man keine Waage http://www.chefkoch.de/magazin/artikel/500,2/Chefkoch/Loeffe lmass-in-Gramm.html
Und für Abends im Büro würde ich mir einfach Essen mitnehmen, das man nen Abend vorher vorbereitet....
das Gericht hier gehört zu meinen Lieblingsrezepten momentan ist einfach, geht super schnell und du kannst davon essen bis du platzt -> http://www.chefkoch.de/rezepte/1053681210340190/Gebratener-g ruener-Spargel-mit-Cocktailtomaten-Balsamico-und-Kuerbiskern oel.html
klar kannst du auch mit deinen Shakes arbeiten, aber mir würde das nach spätestens drei Tagen so zum Hals raushengen, das ich keine Chance hätte durchzuhalten
„Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren.“
Bertolt Brecht
Mein Tagebuch Meine Bildergeschichte
Startgewicht: 93 kg
Aktuell: 90,6
Zwischenziele
1. U 90
2. 5 kg abgenommen
3. U 85
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Aw: Brauche dringend Hilfe bei Abendessen gestaltung [Beitrag #553328 ist eine Antwort auf Beitrag #553310] |
Mi, 21 Mai 2014 08:49 |
Stilles Wasser
Beiträge: 91 Registriert: Mai 2014
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Member |
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Ich glaube du unterschätzt die Wirkung, die die Ernährung auf die Psyche hat. Außerdem gleube ich, dass man sich mit Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln alles andere als gesund und ausgewogen ernährt. Was du dabei bedenekn musst eine Überdosierung von Vitaminpräparaten kann sogar gesundheitsschädlich werden.
Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine große Rolle, es gibt zahlreiche Dinge die Gesund, Lecker und sehr schnell gemacht sind. Es ist eine Sache der Gewöhnung und Disziplin. Wie lange brauchst du denn um 5 Erdbeeren in einen Joghurt zu schnippeln? 2 Minuten? Frischkochen kann genauso schnell gehen, wie sich ein Fertiggericht zu machen.... Du kannst zum Beispiel TK-Gemüse und TK- Obst benutzen das ist fertig gewaschen und geschnippelt in der Tüte. Da gibtes mittlerweile alles selbst gehackte Zwiebeln.
Das mit dem Plan auasarbeiten ist eine super Idee
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