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| Sport und Essen [Beitrag #560632] |
Di, 10 Februar 2015 20:56  |
Lisa
Beiträge: 2298
Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Huhu!
Ich hab da mal ne Frage... mittlerweile ist es ja so, dass ich fast täglich Sport treibe. Von Joggen/Laufen über Yoga, Spinning, Krafttraining bis zum Mountainbiken im Wald. Ich arbeite im
Büro, was körperlich ansich ja nicht anstrengend ist, sondern eher mental.
Bsp.: Ich esse morgens eine große Portion Dinkelflocken, Leinsamen, Haselnüsse mit Apfel und Milch 3,5% als Frühstück. Zwischen Frühstück und Mittag gibt es meist eine Banane. Zum Mittag gibt es eine große Portion Nudeln mit Tomatensoße oder Bratkartoffeln mit Spiegelei. Abends einen Salat mit Thunfisch, Schafskäse, Tomaten und Mais.
Trotz dem, dass ich so viel Sport mache, nehme ich kein Gramm ab und auch vom Spiegelbild her, habe ich nicht das Gefühl dass sich irgendwas bei mir strafft (habe noch den klassischen Schwimmring am Bauch und etwas viel an den Oberschenkeln, was weg oder verwandelt werden soll:D)
Jedoch würde ich, wenn ich weniger essen würde, irgendwie hungern bzw. vor allem
nicht die sportliche Leistung erbringen, die ich mir vorstelle.
Mache ich in meiner Rechnung was falsch oder bin ich einfach nur zu ungeduldig?
Ich betreibe bisher den Sport (vor allem das Mountainbiken ja auch im Rennmodus, allerdings eher Amateurhaft bis semiprofessionel, habe also keinen Trainer oder so). Hat sonst jemand Tipps für Internetseiten oder Bücher bzgl. viel Sport und Ernährung. Komme da irgendwie auf keinen Nenner.
Vielleicht hat ja jemand einen Rat.
Viele liebe Grüße und Danke im
Voraus! 
Lisa
[Aktualisiert am: Di, 10 Februar 2015 20:58] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Aw: Sport und Essen [Beitrag #560633 ist eine Antwort auf Beitrag #560632] |
Di, 10 Februar 2015 21:23  |
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osso
Beiträge: 24370
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Zitat:
Jedoch würde ich, wenn ich weniger essen würde, irgendwie hungern bzw. vor allem
nicht die sportliche Leistung erbringen, die ich mir vorstelle.
So ist das. Ich habe letzten Sommer richtig viel trainiert. Und am Ende des Sommers an meinem ersten EZF teilgenommen und 6 Wochen später sogar noch ne neue Bestzeit beim Halbmarathon aufgestellt. Nur das ganze mit 2-3 kg mehr als ich sonst in der Wettkampfperiode hatte, Und zwar durchaus messbar am Bauch, also ich konnte das nicht aus die Muskelmasse schieben. Es wäre für mich aber komplett unrealistisch gewesen was abzunehmen. Dafür hätte ich hungern müssen, oder mich zumindest einschränken müssen.
Was mir jetzt aber das erste mal passiert ist, ist das ich nach der Wettkampfperiode abgenommen hab. Ich bin zwar beim Laufen jetzt etwas langsamer, aber meine leistung auf dem rad ist messbar gestiegen. Ich trainire mit Powermeter, ist also keine Einbildung.
Ein mögliche Erklärung ist das ich dieses Jahr das erste mal auf der Rolle trainiere kann und recht viele intensive Intervallblöcke gemacht hab. Es gibt eine Studie in der die Abnahme auch ein "Nebeneffekt" war. Das andere was diesen Winter anders ist, ist das ich Suppen für mich entdeckt habe. Ich hab jetzt nicht die Nährwerte bilanziert, aber sicher hab das einen Einfluss
OT: was heißt semiprofessionel. wirst du bezahlt, bzw. wirst du gesponsert ?
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Aw: Sport und Essen [Beitrag #560637 ist eine Antwort auf Beitrag #560635] |
Mi, 11 Februar 2015 08:26 |
Lisa
Beiträge: 2298
Registriert: März 2009
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Senior Member |
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Guten Morgen Ossi, Chutto...
danke erstmal für eure Antworten
Sowas hab ich schon "befürchtet". Manchmal denke ich halt auch einfach, dass ich viel mehr esse, als noch vor nem Jahr oder zwei. Aber wie gesagt, ich brauche diese Energie einfach irgendwie. Man merkt das ja, wenn man seinen Körper irgendwie kennt. Naja, muss ich durch. Und das mit den Suppen ist eigentlich ne gute Idee, Osso. Eigentlich liebe ich so Suppen und Eintöpfe (auch weil man ja länger von einem essen kann). Ha! Das werd ich doch mal wieder in Angriff nehmen, so ne richtig geile Suppe! 
Und achja, OT: Bezahlt zu werden ist in dem Sport (also im Downhill), den ich betreibe schier unmöglich (zumindest in Deutschland). Es gibt so gut wie keine deutschen Fahrer, die davon leben können mit Ausnahme von Marcus Klausmann. Für mich heißt semiprofessionell erstmal nur, dass ich ab diesem Jahr in der deutschen Elite (also der "Profi-Klasse") starten werde. Sponsoren hatte ich letztes Jahr schon, allerdings bisher auch (noch ) nix großes. Aber da bin ich noch ganz entspannt, bisher kann ich das finanziell alles stemmen. Werde in diesem Jahr den deutsche Cup fahren und 1 oder 2 Rennen vom Europacup
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| Aw: Sport und Essen [Beitrag #560697 ist eine Antwort auf Beitrag #560654] |
Do, 12 Februar 2015 20:37 |
Jujumaru
Beiträge: 20
Registriert: Februar 2015
Ort: Herten
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Junior Member |
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Wieso willst du bei der hohen körperlichen Betätigung auf das Essen bzw. das Gefühl verzichten satt zu sein? Dein Ernährungskonzept ist fragwürdig. Nüsse sind okay, Ei ist okay und Gemüse ist okay... aber Bratkartoffeln? Nudeln? Einmal in der Woche vielleicht ist es eine Option aber täglich und während einer Diät bzw. Abspeckkur alles andere förderlich. Selbst der Joghurt am Morgen oder das Glas Milch lohnen sich bei dir nicht, weil du keine Energie aufwendest. Du könntest stattdessen anders an Kalorien kommen, die dein Körper trotz der Bürophase verbrennen wird.
Deinen Tagesrythmus, bzw dein Ernährungskonzept solltest du so gestalten in dem du festlegst wann du dich viel bewegst und wann nicht. So könntest morgens vollkommen auf Getreide, Obst und Milchprodukte verzichten (Da du im Büro ja eh nichts außer am sitzen und tippsen bist!) Mittags wenn du deine Sporteinheiten machst, dann kannst du gerne auch Nudeln und Kartoffeln oder gar Brot essen... spricht nichts dagegen, da du es eh eine Stunde spätestens danach wieder verbrennen wirst. Am Abend dann wieder das gleiche Spielchen wie am Morgen. (Denn du sitzt Abends a) auf der Couch und b) gehst du dann anschließend schlafen) Wieso sollte dann der Körper Insulin produzieren müssen, wenn du gerade am pennen bist? Wieso ich das anspreche? Weil du Abends Schafskäse und Mais isst, das sind schlechte Kohlenhydrate wofür der Körper extra Insulin ausschütten muss und damit die Fettverbrennung über Nacht stoppt.
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