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| Re: Laufclub [Beitrag #258455 ist eine Antwort auf Beitrag #258374] |
Mo, 28 April 2008 15:41   |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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Kölsche, selbst auf die Gefahr hin, dass ich mir wie meine eigene Oma vorkomme: Übertreib's nicht und trample nicht zu früh und zu viel auf deinen Bändern herum, wenn sie noch nicht ausgeheilt sind. Besser werden sie davon nicht. Und wenn ich das richtig mitbekommen habe, war das ja etwas, dem keine Verletzung zugruunde lag, eine Ermüdungssache also - etwas, das aufgrund einer zu großen Beanspruchung entstanden ist?
Von kaputten Knieen hast du gar nix - erzwingen kann man auch nix.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Laufclub [Beitrag #258606 ist eine Antwort auf Beitrag #258455] |
Di, 29 April 2008 08:19 |
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koelsche74
Beiträge: 246
Registriert: Januar 2008
Ort: Kölle
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Senior Member |
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| Bergfex schrieb am Mo, 28 April 2008 15:41 |
Kölsche, selbst auf die Gefahr hin, dass ich mir wie meine eigene Oma vorkomme: Übertreib's nicht und trample nicht zu früh und zu viel auf deinen Bändern herum, wenn sie noch nicht ausgeheilt sind. Besser werden sie davon nicht. Und wenn ich das richtig mitbekommen habe, war das ja etwas, dem keine Verletzung zugruunde lag, eine Ermüdungssache also - etwas, das aufgrund einer zu großen Beanspruchung entstanden ist?
Von kaputten Knieen hast du gar nix - erzwingen kann man auch nix.
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Nein nein, du hast vollkommen recht. Es war (ist?) eine reizung der Bänder durch überbelastung also eine übermüdungsache.
Das komische ist ich hab mich 2 Wochen vorher schon so schlapp und ausgepowert gefühlt und konnte mein Programm nicht einhalten weil ich zu schwach war. Wenn das keine Vorzeichen waren.
Momentan machen ich jeden Tag etwas anderes um wenigstens in form zu bleiben.
Gestern Bergprogramm auf dem Crosstrainer (Bänderschonend) und 15 min auslaufen auf dem Band.
Sonst auch gerne leichtes Radfahren im Studio oder aufs Rudergerät und Krafttaining. Also Laufen mach ich im moment noch in maßen 1x die Woche versuche ich jetzt die 10 km und sonst nur leicht warmlaufen oder austraben.
Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.
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| Re: Laufclub [Beitrag #259116 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Do, 01 Mai 2008 19:52 |
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osso
Beiträge: 24383
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Hast du dich für den Marathon oder HM angemeldet ?
bei mir geht es in der Marathonvorbereitung auch voran. Heute 35,4 km in 3:16:15 (5:33km)
Dsa heißt einen normalen Marathon sollte ich drauf haben, insbesondere weil auch ca. 500 Hm drin waren. Aber ob das in Etwas dasselbe ist wie am Strand zu laufen weiß natürlich nicht.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 01 Mai 2008 19:52] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #260048 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Mo, 05 Mai 2008 13:34 |
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koelsche74
Beiträge: 246
Registriert: Januar 2008
Ort: Kölle
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Senior Member |
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Bin auch wieder mal etwas gelaufen.
8km in 4:49 min/km danach noch 2km auslaufen.
Noch halten die Bänder. Ich muss wieder etwas mehr tun da ich den Brückentag nicht zum sporteln genutzt habe sondern zum feiern.
@Osso: der Schuh sieht Optisch schon mal sehr gut aus.
Berichte doch mal von deinen Erfahrungen. Preis wäre auch intressant. Ich brauche auch einen neuen leichten Schuh.
PS:
Ist das nicht auf dem Bild der Grid Tangent 3?
Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.
[Aktualisiert am: Mo, 05 Mai 2008 13:38] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #260235 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Di, 06 Mai 2008 07:55 |
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koelsche74
Beiträge: 246
Registriert: Januar 2008
Ort: Kölle
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Senior Member |
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@StrangeOne,
wie wäre es wenn du mal die 10-20km aus dem Training weglässt?
Was ich meine: trainiere z.b. 5-6km in 4:30 min/km und 1x in der Woche einen 21km bei einer geschwindigkeit die die locker halten kannst.
Ich würde es so versuchen
1Woche
Mo: Frei
Di: 1x 6km in 4:45 min/km (TD)
Mi: 1x 10km in 6:30 min/km (SL)
Do: 1x 7km in 5:00 min/km (SD)
Fr: frei
Sa: 6x1km in 4:30min/km dazwischen 3min gehen (SWL)
So: 21km in 6:30 min/km - 7:00 min/km (MD-LD)
Ich glaube das entspricht deiner Leistung und auch die schnellern, dafür kürzeren läufe bekommst du hin. Wenn nicht, eine Woche später wieder versuchen. das sollte dir dann später (2-3 Wochen) auch auf 10 und 15 km geschwindigkeit geben.
Was meinst du Osso?
Ich hab gestern grünes Licht vom Arzt bekommen und darf mit der Bandage wieder voll einsteigen.
Ich werde genau diesen Plan (gerade zusammen gestellt) durchführen und wenn es gut klappt meinen Trainningsplan von vorne beginnen.
Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.
[Aktualisiert am: Di, 06 Mai 2008 08:05] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Laufclub [Beitrag #260298 ist eine Antwort auf Beitrag #89072] |
Di, 06 Mai 2008 11:07 |
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koelsche74
Beiträge: 246
Registriert: Januar 2008
Ort: Kölle
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Senior Member |
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osso wie geht das mit der Tabelle die du gepostet hast?
Ich verstehe das nicht so ganz.
Was ist ein VDOT und wo bekomme ich den her?
Hehe Laufszene benutze ich auch gerne 
Da stimmt bei mir auch die SWL HF und Zeit überein
Da wird aber immer auf 10km gerechnet deswegen habe ich die Zeiten etwas runter gesetzt da auch die Kilometer runter sind.
Also etwas schneller aber dafür kürzer.
Fazinierend ist, dass er den Intervalllauf mit 4:40 angibt und bei mir der SWL genau 4:40 beträgt. Auch der Tempolauf stimmt bis auf wenige Sekunden mit meiner berechnung überein.
strange:
Genau am besten du machst mal einen Wettkampf auf 10km dann hast du auch eine realiste Zeit. Trainingszeiten und Wettkampfzeiten sind da doch sehr unterschiedlich.
Abnehmen ist vorbei. Gewicht halten ist angesagt.
[Aktualisiert am: Di, 06 Mai 2008 11:18] Den Beitrag einem Moderator melden |
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JA MOIN!JO-ich lebe noch.Laufe derzeit ca.2-3 Maö die Woche 7-10KM und bin extrem selten im Netz,weil ständig unterwegs!Laufen geht derzeit sehr gut!Grüße an Alle & Tschüß erstmal! 
, was es auch nicht leichter macht.
