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Re: Ich bin verwirrt.... [Beitrag #147186 ist eine Antwort auf Beitrag #147176] |
Mi, 21 Februar 2007 13:16 |
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goggles
Beiträge: 1654 Registriert: Februar 2006 Ort: Wien
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Senior Member |
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Hi Sarah!
Meines Wissens nach ist dieses ganze Fettverbrennungspulsthema ein Hirngespinst.
Es wird immer angepriesen genau bei diesem Puls (meist zw. 120 - 140) werde gezielt Fett abgebaut.
Allerdings wird bei einem Verbrauchsdefizit sowieso IMMER Fett abgebaut. (dh.: wenn du also mehr Energie verbrauchst als du zu dir nimmst)
Und ein Verbrauchsdefizit erreichst du nun mal schneller wenn du mehr verbrennst = also bei höherem Puls.
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/interview.htm l
Wahrscheinlich kommt diese Puls"idee" von der Fettverbrennung die Leistungssportler gezielt trainieren müssen.
Denn der Körper hat nur einen gewissen Vorrat an Kohlehydraten (diese sind ersten Energiebringer). Ist dieser Vorrat aufgebraucht muß der Körper ans Fett. Diesen Vorgang kann man gezielt üben.
Leider macht das aber für "Normalsterbliche" keinen Unterschied, man nimmt damit also nicht schneller ab.
mein Tagebuch meine Pix meine Kochrezepte
Größe : 1,70 m
Start: 29.01.2006 > mit 89,8 kg
1. Ziel: U80: erreicht am 11.05.2006
2. Ziel: U75: erreicht am 09.07.2006
3. Ziel: Normal-BMI (bei 72 kg): erreicht am 7.10.2006
4. Ziel: U70: erreicht am 24.10.2006
U70 wieder erreicht am: 18.07.07
5.Ziel: U65
Traumgewicht: U60
[Aktualisiert am: Mi, 21 Februar 2007 13:17] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Ich bin verwirrt.... [Beitrag #147246 ist eine Antwort auf Beitrag #147176] |
Mi, 21 Februar 2007 15:23 |
criseldis
Beiträge: 748 Registriert: September 2004 Ort: wien
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Senior Member |
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hi,
letztlich ist wichtig womit du dich wohl fühlst, womit du auf immer kannst, und womit du dein ziel erreichst.
es stimmt, es gibt tausend empfehlungen - und viele stimmen auch - aus speziellen gesichtspunkten. ein Bodybuilder der definieren will braucht andere pläne als ein marathonläufer der ausdauerkraft braucht und jemand der abnehmen will hat wieder andere gesichtspunkte vor sich.
ich beschäftige mich viel mit dem ganzen und teilweise widerspricht es sich. die einen sagen, man solle bis mittags keine kohlehydrate essen um die nacht und ihr optimales fettverbrennungsprogramm zu verlängern. andere wiederum sagen, in der früh kohlehydrate um den muskelabbau zu verhindern. tja. was stimmt?
ich suche mir einfach den für mich gangbaren mittelweg - da ich keine der empfehlungen streng genau einhalten kann. ich vertraue eher schon den sportlern denen die muskelmasse heilig ist - im gegensatz zu anderen empfehlungen wo nur das abgenommene gewicht zählt und nicht die zusammensetzung des gewichtsverlusts. und ich frage mich was ich will und brauche. bin ich der typ der spaß daran findet ausdauersport zu machen und langfristig an läufen mitzumachen oder radtouen, oder einfach so für mich durch die prärie zu streunen? oder bin ich der typ der sich mehr erfreut wenn er kraft hat, man bissi muckies sieht und die auszuckt vor freude einen klimmzug hinzubekommen.
ich bin eher letzteres. ich will mich selber heben können, will stufen hochlaufen können. also strebe ich eher die kurze aber intensive sache an. und das heisst, das ich auch mehr wert lege auf muskelaufbau und intensive kure trainings. einige studien sagen auch, das das für den fettabbau optimaler sei, als stundenlanger ausdauersport im niedrigen pulsbereich.
und ernährungstechnsich achte ich darauf, in etwa bei 100g kohlehydrate pro tag zu bleiben. das braucht das gehirn auf jeden fall. und mindestens 60g eiweiß zu mir zu nehmen - lieber etwas mehr. da ich keine diät mache sind das annäherungswerte. meine sporteinheiten übersteigen die 30 minuten nicht (derzeit) und daher geht das auch gut mit den kohlehydraten. würde ich eine stunde ausdauer machen käme ich mit zu wenig Khs nicht weit.
bei obst und gemüse achte ich, volumenmäßig die menge einer faust zu mir zu nehmen. eigentlich generell beim essen - wobei es bissi von der art des essens abhängt. man muss wissen wie man reagiert. der eine wird durch obst (Kh) optimal satt. der andere (ich) bekommt durch obst eher hunger. so esse ich zb. obst immer in kombination mit einer hand voll nüsse.
die sache mit den kohlehydraten und dem sport (so wie ich das verstanden habe): wenn du ausdauer machst oder ein lang dauerndes krafttraining, leerst du die kohlehydratspeicher der muskeln. die gefahr besteht, das der körper dann den muskel verdaut quasi. daher sollte man vor und nach dem sport kohlehydratreich essen. es sei denn, man macht nur kurzen intensiven sport (unter 30 minuten).
ob das nun beim abnehmwilligen freizeitsportler relevant ist, ist wieder eine andere frage.
Vereinfacht:
Bei sport: kurz und intensiv oder langsam und lange. idealerweise abwechselnd
bei essen: nicht zu viel und nicht zu wenig. wie du die nahrung zusammensetzt musst du herausfinden nach deinen gewohnheiten und körperlichen reaktionen.
generell: abwechslung. abwechslung treibt den stoffwechsel an. daher durchaus mal eine stunde gemütlich, ein andermal 30 minuten intensiv. krafttraining würde ich nicht länger als 40 min am stück machen. und ein bis zwei tage pause solltest du (speziell zwischen den kraftsport) setzen. und die abwechslung betrifft auch das essen. meist ja eh automatisch. tage mit etwas mehr und tage mit etwas weniger abwechseln.
ich fürchte jetzt hab ichs nicht einfacher gemacht
Selbstachtung ist: es nicht mehr nötig haben, perfekt zu sein.
(Romana Prinoth Fornwagner, *1960, ital. Archäologin und Prähistorikerin)
http://www.vegan.at.tc
Blog: http://vegszene.com/blog/iveg/
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