etwas komplizierter - eure meinung und tipps sind gefragt [Beitrag #256040] |
Sa, 19 April 2008 10:58 ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
hilfesuchend
Beiträge: 3 Registriert: April 2008
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Junior Member |
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Hallo,
ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Ich bin 23 Jahre alt, 1,79m groß und wiege aktuell 103 Kilo.
In der Vergangenheit hatte ich schon die ein oder andere "iss wenig und mach viel sport"-diät, wodurch ich auch ein paar Kilo verlor. Die Folge war natürlich immer der Jojo-Effekt und es kam immer noch etwas oben drauf.
Zuletzt versuchte ich mit Sport abzunehmen (2-3x die Woche im Fitness-Studio Krafttraining, Laufband und Fahrrad) und habe wie immer gegessen, allerdings führte das zu einer sehr geringen bis gar keinen Gewichtsabnahme.
Bisher dachte ich immer ich esse zu viel "ungesundes". Viel Zucker, viele Kalorien, zu fettig. Jetzt habe ich mich mal etwas genauer damit beschäftigt und habe plötzlich bei einem Energiebedarfs-Rechner festgestelt, dass ich meinen Körper permanent viel zu wenige Kalorien zuführe. Ich komme an den meisten Tagen nichtmal auf meinen Grundumsatz (rund 2000 Kalorien), manchmal schaffe ich gerade mal die Hälfte oder etwas mehr.
Ich weiss auch, dass meine Essgewohnheiten sehr schlecht sind. Ich frühstücke nicht, Mittag- und Abendessen finden oft zu unterschiedlichen Zeiten statt und fällt auch manchmal nicht besonders ausführlich auf. Außerdem greife ich aus Bequemlichkeit oft auf Fertiggerichte zurück.
Jetzt meine Fragen: Kann es sein, dass mein Körper dauerhaft auf Sparflamme läuft (wegen nichterreichen des GU)? Ich bin auch relativ oft krank, habe das Gefühl dass dass mein Körper keine Kraft für ein gut funktionierendes Immunsystem hat.
Ich bin jetzt fest entschlossen mich zu motivieren und endlich meinen A... hochzubekommen und mich für meinen Körper einzusetzen.
Welches weitere Vorgehen würden ihr mir vorschlagen? Wie würdet ihr Schritt für Schritt vorgehen? Ich möchte meinem Körper damit gutes tun und will nichts überstürzen. Wenn die gesunde Methode Zeit braucht, dann braucht sie das eben. Aber langfristig müssen etwa 20 Kilo verschwinden.
Ich bin sehr gespannt auf eure Vorschläge, Tipps und Hinweise.
Viele Grüße,
Anja
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Re: etwas komplizierter - eure meinung und tipps sind gefragt [Beitrag #256084 ist eine Antwort auf Beitrag #256082] |
Sa, 19 April 2008 16:03 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
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Bergfex
Beiträge: 5303 Registriert: Juni 2007 Ort: Wien
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Senior Member |
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Hallo Anja!
Ich habe schon auf recht verschiedene Arten versucht, mit Sport abzunehmen, und zwar immer über einen repräsentativen Zeitraum von mehreren Monaten.
Einmal habe ich es auch versucht mit 3 x/Woche SEHR lange Bergtouren, wo ich je 2000 Kalorien ausgegeben habe, dabei habe ich aber normal weitergegessen. Mit dem Effekt, dass ich in dieser Saison nur anfangs die üblichen paar Winterkilos (ca 5 kg) wegbekam und dann stand das Gewicht eisern.
Habe daraus gelernt: Auch wenn man wirklich VIEL macht, kann man die beim Sport ausgegebenen Kalorien nicht 1:1 auf "Essendürfen-Kalorien" umlegen. Man muss sihc bewegen UND die Ernährung umstellen bzw, wenn die ohnehin gesund und vernünftig zusammengesetzt ist, reduzieren.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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Re: etwas komplizierter - eure meinung und tipps sind gefragt [Beitrag #256106 ist eine Antwort auf Beitrag #256084] |
Sa, 19 April 2008 17:23 ![Zum vorherigen Beitrag gehen Zum vorherigen Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/up.png) ![Zum nächsten Beitrag gehen Zum nächsten Beitrag gehen](theme/my_german_seo/images/down.png) |
lori
Beiträge: 210 Registriert: Februar 2008
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Senior Member |
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Hallo Anja,
toll, dass du es jetzt anpacken willst!
Natürlich ist es möglich, dass dein Körper auf Sparflamme läuft. Dazu ist es aber nötig mal genau zu sehen, was du so isst.
Hast du schon mal ein Ernährungstagebuch geführt? So aus dem Gedächnis heraus vergisst man doch so einiges und ist dann ganz überrascht, wenn man es aufgelistet hat.
liebe Grüße Lori
Es gibt Leistung ohne Erfolg, aber es gibt kein Erfolg ohne Leistung
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