und wieder jemand neues :)) [Beitrag #262183] |
Di, 13 Mai 2008 21:47 |
neptun
Beiträge: 13 Registriert: Mai 2008
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Junior Member |
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Hallo alle zusammen!!
Hab diese Seite vor einigen Tag durch google gefunden und mich ein wenig umgeschaut, hab mich jetzt mal angemeldet.
Wie die meisten hier möchte ich gerne abnehmen. Ich bin 16 Jahre, 1.77m und 70kg, nach dem BMI bin ich normalgewichtig, will aber mein Körpergefühl aufbessern. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund, ich bin Leistungssportlerin und habe ein Ziel im Sommer, welches ich gerne auch durch weniger Gewicht erreichen will. Mein Ziel ist bis mitte Juli 62-63 kg zu wiegen, ist vielleicht ein bisschen viel, aber es wäre mein Wunsch.
viele liebe Grüsse
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Re: und wieder jemand neues :)) [Beitrag #263275 ist eine Antwort auf Beitrag #262183] |
Sa, 17 Mai 2008 20:43 |
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osso
Beiträge: 24385 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | Weil ich muss immer bedenken, dass ich pro Tag viel mehr verbrauche als "normal" Lebende, die nicht so viel Sport machen...
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Ein Punkt ist sicher das man sich kohlenhydrathreicher ernähren muss. Weil das Kohlenhydrate der wichtigste Energiequelle sind.
Das führt wenn man nich etwas automatisch zu einer relativ fettarmen Ernährung.
Die KH's wieerum sollten vor allem von wertvollen Lebensmitteln stammen. Z.b. Vollkorn, Obst, Hüslensfrüchte.
Was natürlich dassselbe ist wie bei jedem anderen.
Zweiter Punkt wärem die Proteine. Mit 16 hast du sowieso einen etwas erhöhten Bedarf (1g/ Körpergewicht Kg).
Bei Triathleten die mehr als 10-15 Stunden die Woche traineren, wird von Sportwissenschaftlern zwischen 1,2-1,5 g (variiert etwas) empfohlen
Also hochwertige, vielseitige Ernärhung. Fettarm aber realativ EW und KH reich.
Und auch also Sportler nicht mehr als 500g die Woche abnehmen,
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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Re: und wieder jemand neues :)) [Beitrag #263440 ist eine Antwort auf Beitrag #262183] |
So, 18 Mai 2008 12:58 |
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osso
Beiträge: 24385 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Zitat: | sehr intressant und lehrreich...
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Ja, Kurt Mossburger hat echt Ahnung, meiner Meinung nach besser als die klassischen Fachbücher von Neumann, Hottenrott etc..
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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