| Der richtige ernährungsplan [Beitrag #263612] |
So, 18 Mai 2008 20:16  |
ICH_will_abnehmen
Beiträge: 4
Registriert: Mai 2008
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Junior Member |
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Hallo,
Ich habe ein Problem.
Ich will, wie mein name schon sagt, abnehmen.
Ich wiege 146kg. (ich weiß, es ist viel zu viel!!!)
Körpergröße 184 cm.
Und ich will meine ernährung so anpassen, das ich inkl. sport abnehme.
und zwar in einem angemessenen zeitraum. ich sollte mindestens 10cm bauchumfang in 2-3 Monaten verlieren. auserdem will ich mein gewicht um 10-15kg herunterschrauben. (Bin der 2-3 Monaten)
Deshalb wollte ich nun mal fragen was ihr mir als Ernährungsplan empfehlen könntet.
Gruß Ich_will_abnehmen
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| Re: Der richtige ernährungsplan [Beitrag #263632 ist eine Antwort auf Beitrag #263614] |
So, 18 Mai 2008 20:36  |
ICH_will_abnehmen
Beiträge: 4
Registriert: Mai 2008
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Junior Member |
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Im normalfall, morgens nichts. da ich da keinen hunger habe.
mittags vollkornbrötchen "Finnbröd" von Lidl oder Handelshof.
mit magerer Putenbrust wurst, und etwas butter oder margarine darunter.
Abends kocht meine Mutter.
Hier kochen wir in letzter zeit so fettarm wie möglich.
Z.B. Wok-gemüse und gelegentlich fleisch. hier aber auch nur putenbrust und ähnliches.
ab und an auch sachen wie steak, gerade zur grillseason.
Samstag und sontags morgens frühstücke ich 2-3 Brötchen.
Hier nehme ich etwas butter, und meist wurst, oder honig.
Gruß Ich_will_abnehmen
[Aktualisiert am: So, 18 Mai 2008 20:39] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Der richtige ernährungsplan [Beitrag #263742 ist eine Antwort auf Beitrag #263612] |
Mo, 19 Mai 2008 02:08 |
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Aber mit dieser Kost hast Du doch dein Gewicht nicht erreicht, oder? Denn das ist nicht viel...da ess ich bedeutend mehr und hab trotzdem Kilos verloren. Und ich lass mir auch nicht die Butter vermiesen, Miss Bergfex 
Nun aber mal Ernst, wenn du abends nicht reinhaust (was bei mir der Fall waere wenn ich nicht ordentlich fruehstuecke) dann muessten die Pfunde aber purzeln. Vergiss nicht auch mal ein Stueck Obst zu essen, und mittags kannst Du ja auch mal 'nen Salat oder was anderes gruenes zum Broetchen essen. Gehst Du noch zur Schule?
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| Re: Der richtige ernährungsplan [Beitrag #263787 ist eine Antwort auf Beitrag #263742] |
Mo, 19 Mai 2008 09:21 |
lori
Beiträge: 210
Registriert: Februar 2008
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Senior Member |
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Falls du es bisher noch nicht gemacht hast, solltest du über mehrere Tage ein Essenstagebuch schreiben, ganz genau +ehrlich, mit allem, was in deinen Mund wandert, auch die Getränke. Nur so hast du eine Überblick und siehst bestimmt auch schon selber deine Stolpersteine.
Falls du möchtest, kannst du mir den auch per PN schicken, dann schaue ich gern mal drauf. 
liebe Grüße Lori
Es gibt Leistung ohne Erfolg, aber es gibt kein Erfolg ohne Leistung
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| Re: Der richtige ernährungsplan [Beitrag #264859 ist eine Antwort auf Beitrag #263612] |
Do, 22 Mai 2008 12:29 |
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Libelle
Beiträge: 1043
Registriert: September 2004
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Senior Member |
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Erstmal am Rande: Ich finde es echt interessant, dass gerade die stark Übergewichtigen oftmals zu denen gehören, die morgens nichts frühstücken und keinen Hunger haben.
Viel wichtiger als ein Ernährungsplan ist zunächst die Analyse, wie es zu dem starken Übergewicht überhaupt gekommen ist.
Wenn Du zum Beispiel aus seelischen Gründen dazu neigst, in bestimmten Situationen zu viel zu essen, dann nützt es herzlich wenig, wenn Du Dir als Lösung dafür für einige Zeit Putenbrust aufs Vollkornbrötchen legst. Die Ursachen des Übergewichts liegen selten allein an der Zusammensetzung der Ernährung und das grundsätzliche "Essmuster" wird irgendwann zurück kommen.
Also: Wie kam es zu dem Übergewicht? In welchen Situationen hast Du mehr gegessen als Dein Körper braucht und warum?
Gegen solche Verhaltensmuster helfen Putenbrust und Wok-Gemüse nicht. Jedenfalls nicht alleine und nicht dauerhaft.
[Aktualisiert am: Do, 22 Mai 2008 12:30] Den Beitrag einem Moderator melden |
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