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| Joggen [Beitrag #291951] |
Sa, 30 August 2008 08:57  |
Freaky
Beiträge: 89
Registriert: Juli 2008
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Member |
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Ja, also ich habe mal im Infoportal beim Sport geguckt, was relativ viel Kalorien in recht kurzer Zeit verbrennt, und da kam bei meinem Gewicht raus, dass ich beim "Joggen auf der Stelle" ca. 240 Kalorien in 30 Minuten verbrauche. Das wundert mich ein bisschen, weil es irgendwie viel klingt, und jetzt stellt sich mir die Frage, was mit "Joggen auf der Stelle" eigentlich genau gemeint ist.
Ich meine, es gibt ja das normale Joggtempo, und so einfach auf der Stelle laufen, erscheint mir irgendwie nicht ganz so anstrengend. Aber ich hab auch schonmal Leute gesehen, die sozusagen auf der Stelle sprinten, und jetzt frag ich mich, ob nicht vielleicht das damit gemeint ist...?
lg,
Freaky
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| Re: Joggen [Beitrag #292008 ist eine Antwort auf Beitrag #291951] |
Sa, 30 August 2008 12:24  |
Schoko
Beiträge: 13
Registriert: Juni 2008
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Junior Member |
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Hallo Freaky,
also ich glaube nicht, dass damit sprinten gemeint ist. Denke schon, dass das normales Joggingtempo ist. Die Frage ist nur, was ist normal  Glaub schon, dass das mit den 240kcal hinkommen kann. Sind ja eh alles nur Richtwerte. Aber auch das Joggen auf der Stelle, kann anstrengend werden. Kannst ja mal austesten welches Tempo du brauchst, damit du ins Schwitzen kommst.
Ganz lieben Gruß, die Schoko
[Aktualisiert am: Sa, 30 August 2008 12:24] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Joggen [Beitrag #292101 ist eine Antwort auf Beitrag #292015] |
Sa, 30 August 2008 23:01 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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Da kommt es natürlich stark auf die sonstigen Parameter an wie v.a. Gewicht, Alter, Trainingszustand,...
Ein Übergewichtiger verbraucht natürlich mehr Kalorien, um seine Kilos einen Berg hochzuschleppen.
Und ein gut Trainierter muss sich mehr anstrengen, um einen hohen Puls zu erreichen als ein schlecht Trainierter, weswegen es zB bei Polar mehr Kalorien gibt, wenn man eine hohe Trainingsintensität einstellt bzw auch einen hohen VO2max-Index hat.
Meine Kalorien-Obergrenze liegt bei 700 - allermaximalst gegen 800 Kalorien pro Stunde. Mehr ist für mich mit meinen aktuellen Parametern einfach nicht zu schaffen, egal, ob ich ganz steil bergauf gehe, laufe, schwimme,radle. (Früher, mit mehr Gewicht, waren es über 1000 Kal/Stunde)
Darum braucht man sich wohl auch nicht danach zu richten, was irgenwelche Tabellen an Kalorien angeben: es gibt eine persönliche Liestungsobergrenze,und wenn man noch nicht so gut trainiert oder übergewichtig ist, ist die nun mal zB schon bei Walken mit 7 km/h da, während ein Schlankerer, Trainierterer, schon eine Stunde mit zB 11 km/h joggen muss, um die gleichen Kalorien auszugeben.
Man muss einfach nur das herausfinden, was einen wirklich anstrengt und auspowert und einem auch noch (relativ halt  ) den meisten Spaß macht.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Joggen [Beitrag #292501 ist eine Antwort auf Beitrag #292234] |
Mo, 01 September 2008 18:28 |
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Bergfex
Beiträge: 5303
Registriert: Juni 2007
Ort: Wien
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Senior Member |
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| osso schrieb am So, 31 August 2008 14:20 |
| Zitat: |
Da wird ne gute Kondition auch noch bestraft. Je fitter man ist, desto länger muss man sich abstrampeln..
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Das stimmt so nicht. Für die gleiche Leistung braucht man vielleicht etwas weniger kcal, aber man kann viel mehr Leistung pro Zeiteinheit erbringen.
Wofür man wirklich "bestraft" wird ist für das geringere Gewicht.
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Hmmm, ich habe jetzt keinen Vergleich trainiert zu untrainiertim Normalgewichtsbereich, weil ich schlichtweg keine längere Trainingspause gemacht habe, seit ich Normalgewicht habe.
Aber, nur mal so als Vergleich:
Mit so ca 15 kg mehr auf den Rippen habe ich zu Saisonbeginn auf meinem Berg in ca 24-27 Minuten locker 400 Kalorien verbraucht, mit steigender Kondition wurden es innerhalb weniger Wochen rapide weniger Kalorien, bis 300 (und die können nicht nur aufs sinkende Gewicht zurückgeführt werden, denn SOOO viel Kilos weniger waren das in ein paar Wochen auch nicht.) Innerhalb von 4 Monaten musste ich meine Touren nach und nach immer länger werden lassen, um auf meine 1000 Kalorien zu bekommen. Anfangs genügte eine 1 1/2-Stunden-Runde, gegen Sommer musste die Runde dann shcon mindestens 2 Stunden lang sein.
Allerdings ging das nicht, wie ich früher befürchtet habe,ad infinitum so weiter. Jetzt brauche ich für die frühere 400-Kalorien-Bergstrecke in max 20 Minuten 240 Kalorien.
Aber nachdem ich jetzt mehr Steigungen einbaue und beim Tempo mehr Druck machen kann (was ich mit mehr Kilos kaum 3 x die Woche geschafft hätte) schaffe ich nach wie vor meine 1000 Kalorien in 2 Stunden, und meist sind es sogar mehr.
Also von daher würde ich sagen: mit Übergewicht auf dem WEG zu mehr Kondition gibt es durchaus eine Phase,wo die bessere Kondition "bestraft" wird. Wenn man die Phase aber mal überwunden UND abgespeckt hat, lohnt sich die gute Kondition wieder.
Ich komme nach einer 2-Stunden-Tour heute bedeutend erholter heim als früher nach einer kilometermäßig viel kürzeren 1 1/2 Stunden-Tour.
Anstrengen WÄHREND der Leistung muss man sich immer, aber mit besserer Kondition erholt man sich bedeutend schneller bzw steckt seine Sporteinheiten problemlos weg.
Höchststand 2001: 97 kg
Februar 2002: 94 kg
September 2002: 75 kg
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| Re: Joggen [Beitrag #294037 ist eine Antwort auf Beitrag #291951] |
Di, 09 September 2008 14:09 |
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osso
Beiträge: 24368
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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Ich bastele ja grade an SPort Rechnern rum und mir jetzt 100% klar das man besser trainiert mehr verheizen kann. Und zwar einfach deshalb weil die Maximale Sauerstoffaufnahme trainiert wird
Die Sauersoffaufnahme kann über das metabolische Äquivalent in den Kalorienverbrauch umgerechnet werden den:
den 1 MET = 3.5 ml/kg/min = 1 kcal/kg/Stunde
Bei gleicher relativer Belastung wird als mehr Energie verbraucht.
Bei einer Gewichtsabnahme kann es etwas anders aussehen, wenn die mit Muskelverlust verbunden ist. Dann kann die realtive V02max steigen aber die gesamte Sauersoffaufnahme trotzdem absinken und damit auch der Energieverbrauch
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 09 September 2008 14:10] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Joggen [Beitrag #296447 ist eine Antwort auf Beitrag #292008] |
Mo, 22 September 2008 13:07 |
Anette-Gross
Beiträge: 52
Registriert: Juli 2008
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Member |
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| Schoko schrieb am Sa, 30 August 2008 12:24 |
Hallo Freaky,
also ich glaube nicht, dass damit sprinten gemeint ist. Denke schon, dass das normales Joggingtempo ist. Die Frage ist nur, was ist normal Glaub schon, dass das mit den 240kcal hinkommen kann. Sind ja eh alles nur Richtwerte. Aber auch das Joggen auf der Stelle, kann anstrengend werden. Kannst ja mal austesten welches Tempo du brauchst, damit du ins Schwitzen kommst.
Ganz lieben Gruß, die Schoko
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Ich denke mal die Deutung des Begriffes "normal" hängt wirklich von jedem ab.
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| Re: Joggen [Beitrag #296550 ist eine Antwort auf Beitrag #291951] |
Mo, 22 September 2008 21:35 |
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osso
Beiträge: 24368
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Ist es denn der Sinn der Sache dabei am Ende richtig alle und erschöpft zu sein?
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Richtig warm machen und dann 12 min so konstant und so schnell wie möglich laufen. Das geht logischerweise nur man sich da ran tastet.
Es wird auch noch einen längern Text dazu geben, der ist aber nicht fertig.
| Zitat: |
Kann man einen Luftballon ausmessen, in den man Xmal volle Pulle reingepustet hat oder so?
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Nein, es geht nicht im das Lungenvolumen, sondern darum wie dein Körper den Sauerstoff nutzen kann.
| Zitat: |
Extra deswegen nur zum Arzt wäre mir dann doch zuviel Zirkus.
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Auch dort müssest du laufen oder auf dem Ergenmeter stampeln. Der einzige Unterschied ist das die das Ergebnis direkt messen können
Start: 115 kg
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