| ich nehme nichts ab. kann mir jemand helfen? [Beitrag #327326] |
Di, 17 Februar 2009 13:35  |
feuerstern
Beiträge: 8
Registriert: Februar 2009
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Junior Member |
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hallo.
ich habe mich bereits im vorstell-bereich vorgestellt.
nun hab ich eine frage: ich bin 19 jahre alt (bald 20) 165 cm groß und wiege 62 kg zur zeit. ich möchte gerne auf 53 kg kommen, doch leider schaffe ich es nicht.
ich esse am abend entweder nichts, ein yoghurt oder obst. fahre 5x die woche mit dem hometrainer 1 std. lang, wobei ich mich sehr anstrenge und auch intensiv schwitze.
trotzdem nehme ich nichts ab. kann mir jemand helfen und sagen, was wohl die geeignetste methode für mich wäre??? die ernährung vollkommen umstellen kann ich schlecht, da bei uns für 4 personen gekocht wird und ich dies nicht so leicht umstellen kann.
danke im vorhinein. euer feuerstern.
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| Re: ich nehme nichts ab. kann mir jemand helfen? [Beitrag #327342 ist eine Antwort auf Beitrag #327326] |
Di, 17 Februar 2009 14:10  |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Senior Member |
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Seit wann versuchst du denn abzunehmen?
Mit 62kg bist du bei deiner Größe gewichtstechnisch im absoluten Normalbereich, deshalb kann es ne ganze Zeit dauern, bis sich da was tut. Auch wenn bei euch für alle gekocht wird, kannst du drauf achten. Z.B. die Mengen, die man so isst. Langsam essen, bei jedem Bissen Messer und Gabel hinlegen und bewusst kauen, erst dann wieder zum Besteck greifen und den nächsten Bissen.
Wenig oder keine Sauce zu Kartoffeln und Fleisch, manche Sachen einfach weglassen, stattdessen mehr Gemüse und Salat.....
Es gibt schon ne Menge, was man tun kann.
Auch bewegungsmäßig. Mit der zeit gewöhnt sich der Körper auch daran, wenn du immer das gleiche machst. Bring Abwechslung rein, geh mal walken, joggen, schwimmen oder sonstiges.
Auf nen Versuch kommtŽs an.
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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| Re: ich nehme nichts ab. kann mir jemand helfen? [Beitrag #327351 ist eine Antwort auf Beitrag #327346] |
Di, 17 Februar 2009 14:28 |
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nicky-70
Beiträge: 19055
Registriert: August 2006
Ort: Münster
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Senior Member |
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Und ganz wichtig: aufhören zu essen, wenn das Sättigungsgefühl einsetzt. Leider merken die wenigsten, wann es einsetzt, aber wenn du wirklich langsam isst und dich auch nur aufŽs Essen konzentrierst (kein fernsehen oder lesen dabei), dann merkst du auch, wenn du satt bist.
Und Hunger nicht mit Appetit verwechseln.
Vielleicht auch vor jeder Mahlzeit erst ein großes Glas Wasser trinken, das sättigt auch schon etwas.
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