Frage zu Leistungsumsatz und Steigerung der Kalorienzufuhr [Beitrag #337936] |
Sa, 21 März 2009 00:23 |
Lemony
Beiträge: 2 Registriert: März 2009
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Junior Member |
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Hallo,
ich habe über das letzte halbe Jahr 15kg abgenommen. Das ganze ist eher "ungewollt" passiert. Natürlich bin ich glücklich darüber, aber ich hatte es nicht beabsichtigt, also nicht bewusst diät gehalten. Durch Änderungen in meinem Alltag habe ich wesentlich weniger gegessen als vorher und mehr bewegung gehabt. Ich habe die letzten Wochen einmal drauf geachtet und gemerkt, dass ich nur ganz knapp meinen Grundumsatz esse, zumindest an den meisten Tagen (laut internetrechner 1507kcal für 20jahre, 170 und 60kg). Ich würde gern davon wegkommen, weiß aber nicht genau wie ich das anstellen soll. Ich habe gehört man darf die kalorienzufuhr nur in sehr kleinen schritten erhöhen? Auch weiß ich nicht wirklich was mein Leistungsumsatz ist. Ich habe es über einen Internetrechner versucht auszurechnen, aber ich versteh das ganze nicht genau. Wenn ich alle möglichen aktivitäten mit einrechne (autofahren, duschen, essen zubereiten, etc) komme ich auf eine Zahl über 2000. Das kommt mir sehr hoch vor. Ich bin zurzeit au pair, passe auf eine 6 und eine 3jährige auf, habe also keine körperlich strengende Arbeit. Kann mir irgendjemand helfen einzuschätzen wieviel ich pro tag essen kann? ich möchte nicht abnehmen, nur nicht wieder zunehmen. Vielen dank schon einmal, ich hoffe ich habe mich klar ausgedrückt!
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Re: Frage zu Leistungsumsatz und Steigerung der Kalorienzufuhr [Beitrag #337999 ist eine Antwort auf Beitrag #337936] |
Sa, 21 März 2009 10:03 |
grüni
Beiträge: 14 Registriert: März 2009
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Junior Member |
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Hallo Lemony !
Ich würde dir vorschlagen nicht zu viel über Kalorien nachzudenken. Erstens verändert sich dein Grund und Leistungsumsatz ständig ( je nach Tagesverfassung etc. ) zum anderen sollte es doch möglich sein auf sein Gefühl zu vertrauen.
Wenn du jetzt dein Gewicht stabilisieren möchtest mach A.)weiter wie zuvor und B.) sollte es der Fall sein dass du weiter abnimmst füge die eine oder andere Malzeit hinzu um gegenzusteuern. Das ganze möglichst Abwechslungsreich und Gesund.
Nach einer gewissen Zeit hat sich dein Verhalten dann zur Gewohnheit entwickelt und dann kannst du ganz leicht dein Gewicht halten.
LG und viel Erfolg
PS.: Wenn du auf 2 Kinder aufpassen musst hast du für dich oft kaum genügent Zeit für richtiges Essen. Als Vater zweier Kinder weiß ich wie soetwas aussieht. Hier solltest du dir Möglichkeiten für deine Essenszeiten überlegen.
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Re: Frage zu Leistungsumsatz und Steigerung der Kalorienzufuhr [Beitrag #338081 ist eine Antwort auf Beitrag #337936] |
Sa, 21 März 2009 15:25 |
Lemony
Beiträge: 2 Registriert: März 2009
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Junior Member |
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Hallo,
danke für eure antworten. Ja das stimmt, ich habe kaum Zeit zu essen, ich denke deswegen hab ich auch das ganze gewicht verloren. Die Kinder essen sehr schlecht udn cih muss ihnen jeden Löffel in den Mund schieben, dadurch hab cih keine möglichkeit selber wirklich zu essen.
Hm, natürlich renne ich mit den Kindern auch mal herum, aber ja nie sehr lange am Stück und tragen sind auch nie mehr als einmal die Treppe hoch. Mir war nicht bewusst, dass das so viele kalorien ansammelt.
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