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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #358550 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Do, 04 Juni 2009 14:48   |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Ach siehste, Daniel, Dich hab ich vergessen!
Also, ich wiege mich nur, messen tu ich nicht. Mir reicht da der Blick in den Spiegel, und wenn die Hosen rutschen, weiß ich, dass was passiert ist.
Wie gesagt, von der Figur her hat sich auch eindeutig was getan. Ich würd eben gern auf der Waage auch was davon sehen.
Dabei geht's mir auch um meine Knie und Sprunggelenke, denn die haben durchs jahrelange Übergewicht schon gelitten. Offiziell durch Röntgenbilder bestätigt  .
Außerdem hab ich zur Zeit einen Titannagel im Schienbein (letztes Frühjahr von ner Leiter geflogen), und der kommt im Herbst wieder raus. Bis dahin soll soviel wie möglich Gewicht runter. Das erleichtert einem das Leben ungemein, wenn man sich auf Krücken durch die Gegend schleppen muss. U.a. deswegen würd ich auch gern etwas schneller vorankommen. Nur so zur Info.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #358892 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Fr, 05 Juni 2009 16:44 |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Die "Antipersonenwaage", wie ich sie liebevoll nenne, zeigte heute früh 111,1kg. Erstens ne schöne Zahl, und zweitens sind die 110 zum Greifen nahe.
Bin gestern mal unter meinem Kalorienlimit geblieben, in dem ich das Abendessen auf eine Portion Quark zusammengestrichen habe. Hat schon Disziplin erfordert... Aber wenn ich das gestern geschafft habe, kann ich es jederzeit wieder schaffen. Finde ich gut. Bin ein ganz kleines bisschen stolz.
@Daniel: Ich werde definitiv weiterhin Kraft trainieren. Den Ausdaueranteil werde ich evtl. sogar etwas reduzieren. 60min auf dem Crosstrainer sind manchmal doch seeehr lang(weilig).
Ich will keinesfalls Muskelmasse verlieren, das Fett soll weg!
Wenn ich dadurch langsamer abnehme, nehme ich das gern in Kauf. Kraft MUSS sein! Wenn ich die Wahl hab, wiege ich lieber 90kg mit ein paar Muckis anstatt mit 80kg als totaler Waschlappen rumzulaufen.
Und mit Low-Carb etc. fange ich gar nicht erst an. Ich bin sehr froh, dass mir die Umstellung auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung so gut gelungen ist. Das ist jetzt schon so zur Gewohnheit geworden, dass ich das keinesfalls wieder kaputtmachen will.
Aber obwohl ich zu 95% das Richtige esse, muss ich sicherlich noch mehr auf die Mengen bwz. Portionsgrößen achten. Und die restlichen ungesunden 5% der Ernährung kann ich sicher auch reduzieren. Wenn ich die Kalorienbilanz endlich mal so hinbekomme, wie ich mir das vorstelle, wird das Abnehm-Tempo sicherlich höher ausfallen. Muss ja.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #358894 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Fr, 05 Juni 2009 17:10 |
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osso
Beiträge: 24387
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
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Senior Member
Admin |
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| Zitat: |
Und die restlichen ungesunden 5% der Ernährung kann ich sicher auch reduzieren.
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Würde ich aber eher von abraten. Sonst wird es auch schnell verbissen und das ist dem Langfristerfolg eher hinderlich. Ehrlich gesagt glaube ich nicht das es so viel bringt. Wenn ich nicht auf die Mengen achten würde, dann würde ich auch mit einer 100% gesunden Ernährung zunehmen. Nicht von eben auf jetzt, aber schleichend
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Fr, 05 Juni 2009 17:10] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #359752 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Mo, 08 Juni 2009 12:43 |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hallo zusammen!
Ist ja schon wieder Montag, daher hier mein Wochenrückblick:
Gewicht heute früh: 112,6kg. Dasselbe wie letzten Montag, ABER: ich war im Lauf der Woche schon mal auf 111,1kg runter. Daher verbuche ich das mal unter den üblichen Schwankungen, die Tendenz geht nämlich eindeutig in die richtige Richtung. (Sehe ich daran, dass ich 2x unter 112 lag, aber kein Mal über 113 - eindeutig besser als in der Woche davor.)
Sport war in der vergangenen Woche schon wieder viel zu wenig, nur ein lausiges Mal.
Wenigstens waren das 90min Ganzkörpertraining mit sehr wenig Pausen. Also Kniebeugen, Situps, Liegestütze und noch viele Übungen mehr als Zirkeltraining. Ich hab die Vögelchen ganz schön zwitschern hören, sag ich Euch. (Ihr wisst schon, wie im Cartoon, wenn einer ne Bratpfanne auf die Rübe bekommt.)
Das war auch ne schöne Abwechslung zum üblichen Fitnessstudio-Training, und ich hab nach langer Zeit mal wieder so richtig Muskelkater.
Ernährung hat im Vergleich zum ganzen letzten Monat VIEL besser geklappt. Beim Einkaufen gab's keine "Fehlgriffe" dank erhöhter Aufmerksamkeit und Disziplin.
Abends habe ich darauf geachtet, nur was zu essen, wenn ich wirklich noch Hunger hatte und nicht nur aus Langeweile oder Gewohnheit.
Im Schnitt bin ich so auf 2300kcal/Tag gekommen, was immerhin 200kcal unter meinem Tagesbedarf liegt.
Ich peile ein Energiedefizit von mindestens 500kcal/Tag an, und das haut auch ganz locker hin, wenn ich so weiter esse und beim Sport wieder in die Gänge komme.
Ziele für die laufende Woche:
- 3x Sport, mindestens! Die Zeit dafür hab ich auf jeden Fall, nur an der Motivation/Disziplin hat's in der letzten Zeit gehapert.
- Ernährung wie in der vergangenen Woche beibehalten.
- Ein Gewichtsziel gebe ich mir nicht vor, aber insgeheim hoffe ich schon, dass ich die 110kg-Marke wenigstens mal ankratze.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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 Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #360019 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Mo, 08 Juni 2009 21:11 |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Da bin ich noch mal!
In einem Anflug mentaler Flexibilität hab ich's doch noch geschafft, mir selbst in den Hintern zu treten. Sozusagen...
Hab grad mein Rundum-Workout vom Samstag noch mal absolviert, weil's so schön war.
Schön heißt in diesem Zusammenhang: schweißtreibend, ätzend, einfach nur ekelhaft. Ungefähr so spaßig stelle ich mir Steine klopfen im Strafgefangenlager vor, wenn Ihr wisst, was ich meine. Ich hatte merhmals Seitenstiche! Wusste gar nicht mehr, wie sich das anfühlt...
Na ja, ein bisschen Strafe musste aber auch sein für den Schlendrian in der letzten Woche.
Ich korrigiere übrigens mein Wochenziel in Sachen Sport auf 5x.
Und dass mir jetzt keiner mit "Übertraining" oder so was anfängt! Das droht vielleicht Leuten, die jedes Wochenende einen Iron Man abreißen, aber mir bestimmt nicht. Ich hocke den ganzen Tag im Büro und reiße auch sonst keine Bäume aus. Da denke ich nicht, dass mir 1h Sport am Tag schadet.
@Daniel: Droh mir nie wieder mit dem Motivationsstiefel, Du siehst, was das angerichtet hat! 
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #361847 ist eine Antwort auf Beitrag #360585] |
Mo, 15 Juni 2009 10:06 |
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speranza
Beiträge: 344
Registriert: März 2009
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Senior Member |
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| speranza schrieb am Mi, 10 Juni 2009 09:39 |
Also diese Woche habe ich nur ein großes Ziel wieder in mein persönliches Programm reinzufinden und viel Spaß zu haben.
1. Essen im Rahmen meiner Punkte
2. Sport (was machbar ist ...)
3. Trinken täglich 3,0 l Wasser
4. Spaß haben!
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Alles nach Plan gelaufen!  Belohnung: -1,3 kg
Teilziel ich mach erstmal die 20 kg voll *gg*
U 95 kg erreicht am: 11. Mai 09
U 90 kg erreicht am: 15.Juni 09
U 85 kg erreicht am: 25. Sept. 09
U 80 kg erreicht am: 10. Okt. 09
U 75 kg erreicht am: 6. Nov. 09
Speranza´s Kochexperimente"
Speranza - legt los!
[Aktualisiert am: Mo, 15 Juni 2009 10:10] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #361869 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Mo, 15 Juni 2009 10:22 |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hallo Xantipe,
Glückwunsch zu Deinem tollen Wochenergebnis! Ich glaube, das kennt jeder, wenn ein "rundes" Gewicht zum Greifen nahe ist, und dann wollen die letzten paar hundert Gramm einfach nicht kooperieren  .
Bei mir hat's die letzte Woche auch ganz gut geklappt.
- Sport: 4x Ganzkörper-Zirkel-Training, je 1h. Geplant waren 5x, aber Samstag nach dem Training hat der rechte Oberschenkel saumäßig wehgetan. Da hab ich den Sonntag lieber ausfallen lassen. Ich probiere heute mal, ob's wieder geht.
- Essen: Lief wieder ziemlich gut. Ich hab drauf geachtet, zum Frühstück und noch mal am Vormittag was zu essen, damit ich mittags nicht so nen Riesenhunger habe. Das scheint zu funktionieren. Die durchschnittlichen Tages-Kalorien für letzte Woche reiche ich nach, hab grad mein Notizbuch nicht dabei.
- Gewicht: Heute früh 111,8kg - 800g weniger als letzten Montag. Finde ich ganz OK. Ich war diese Woche schon mal auf 110,5kg runter, aber das war wohl eine dieser unerklärlichen Schwankungen...
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Wochen-Ziele:
- 3-4x Sport, vorausgesetzt mein Oberschenkel spielt mit. Fühlt sich heut aber schon wieder ganz OK an.
- Essen mehr oder weniger wie gehabt, klappt ganz gut. Ich werde aber mal versuchen, die Kalorien etwas gleichmäßiger über den Tag zu verteilen.
- Gewichts-technisch hätte ich nichts dagegen, öfter mal eine "110 komma x" auf dem Display der Antipersonenwaage zu sehen.
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Bin gespannt auf die anderen Wochenrückblicke!
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #361934 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Mo, 15 Juni 2009 11:20 |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hi Daniel,
Danke für das Lob! Stimmt schon, 5x die Woche ist ganz schön viel. Hält man auf Dauer sowieso nicht durch. 3-4x bzw. jeden zweiten Tag ist realistischer.
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Gewichte steigern ging nicht so gut, da ich die ganze Woche nur zu Hause trainiert habe, und ich hab nur 2 10kg-Hanteln.
An den Wiederholungszahlen hab ich aber gemerkt, dass was passiert. Liegestütze schaffe ich jetzt z.B. 15 (vorher max. 10), bei Überzügen, Bizepscurls, Bankdrücken mit Kurzhanteln etc. ist es ähnlich.
Klimmzüge hatte ich vor ca. 1 Monat mal probiert und sage und schreibe einen geschafft. Gestern waren es schon zwei. Nicht gerade beeindruckend, aber immerhin ne Steigerung um 100% .
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Ab heut geh ich wieder öfter ins Fitnessstudio, da werd ich mal sehen, was sich beim Latziehen, Bankdrücken etc. tut. Außerdem hab ich Sehnsucht nach meinem geliebten Crosstrainer .
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #361935 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Mo, 15 Juni 2009 11:24 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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naja gewichte steigern musste schon. alternativ ne andere übung für den selben muskel machen. hauptsache microtraumata ^^
und 1 klimmzug is doch super. meine ex schafft immernoch keinen einzigen und die wiegt die hälfte von dir (naja ca ^^).
und 100% steigerung ist doch phänomenal fantastisch superduper. weiß gar nich was du willst.
ich bin ma auf dein geplantes resümee bei uhu gespannt
edit: machste bankdrücken auch schön mit kurzhanteln?
wenn du "nur" 2 klimmzüge schaffst würd ich lieber 1 restpause satz machen pro training als den latzug zu nehmen.
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
[Aktualisiert am: Mo, 15 Juni 2009 11:26] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #362180 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Mo, 15 Juni 2009 20:41 |
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Te Puke
Beiträge: 1553
Registriert: April 2009
Ort: NRW
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Senior Member |
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Wow, ich bin beeindruckt, bei euch gehts ja momentan ganz schön runter mit dem Gewicht 
Bei mir ist eher der gegenteilige Fall eingetroffen, da es bei mir hoch ging, fast ein ganzes Kilo  Ok, vielleicht sind das auch nur die berühmten, hormonellen Schwankungen der Frauen. Ich werd mal sehen, wie sich das jetzt in den nächsten Tagen entwickelt.
Zu meinen Zielen:
- 3 x Ausdauer und 2 x workout
- versuchen, morgens mehr zu essen, damit ich abends keinen Heißhunger bekomme
- mehr zu trinken
Ich wünsch euch allen einen schönen Abend 
Fang jetzt zu leben an und zähle jeden Tag als ein Leben für sich.
(chinesische Weisheit)
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| Re: >10 Wochen Disziplin< [Beitrag #362255 ist eine Antwort auf Beitrag #348548] |
Di, 16 Juni 2009 08:25 |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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Senior Member |
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Hallo zusammen!
Nachtrag: Hab in der letzten Woche durchschnittlich ca. 2400 kcal am Tag gegessen. Das ist ungefähr mein Grundbedarf, und wenn ich die Sport-Kalorien davon abziehe, lande ich so in etwa bei 2000. Finde ich gut und hoffe, dass ich das in der nächsten Zeit so beibehalten kann.
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Die Waage zeigte heute früh endlich die lang ersehnten 110,0 kg an - freu! Also: noch 500 Gramm, dann hab ich hier im Club 5 kg geschafft. (Bin mit 114,5 kg "beigetreten".)
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Seit ich mich regelmäßig wiege ist es sogar noch mehr, denn der Höchstwert war Anfang April sogar 117,5 kg. Ich freue mich riesig, dass das alles so gut klappt! Ich kann es kaum erwarten, die 100er-Marke zu knacken. So über'n Daumen könnte das ja im Herbst schon so weit sein...
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@xantipe: Gute Idee!!! Ich bin auch dafür, den Club zu verlängern bzw. eine Nachfolgeveranstaltung aufzumachen.
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Weiß übrigens irgend jemand, was mit Puenktchen los ist?! So'ne schöne Idee mit den 10 Wochen Disziplin, da wollte ich wenigstens noch mal Danke sagen...
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
[Aktualisiert am: Di, 16 Juni 2009 08:31] Den Beitrag einem Moderator melden |
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