Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » Gewichte
Gewichte [Beitrag #360815] |
Do, 11 Juni 2009 00:09 |
Prachtmaedchen
Beiträge: 47 Registriert: Mai 2009 Ort: Berlin
|
Member |
|
|
So...
an unsere Experten und alle anderen natuerlich auch!
Die Frage klingt eh bescheuert,aber ich stelle sie trotzdem! Wie manche ja wissen gehe ich seit einiger Zeit regelmaessig ins Fitnessstudio, damals hat mir die Trainerin dort die Anfangsgewichte fuer die unterschiedlichen Geraete empfohlen.
Meine Frage ist; gibt es Richtwerte?
Also kann man sagen, wenn jemand gesund -mal abgesehen vom Uebergewicht- so und so schwer und so und so groß ist und eben nicht/maeßig oder gut trainiert ist dann muesste er ungefaehr xkg bei Geraet x schaffen??? Ich frage mich wie die auf die Gewichte kommen? Ob es Durchnittswerte gibt? Was viel, was wenig ist UND Achtung naechste Frage in welchen Abstaenden man am besten steigert, also um jeweils wieviel kg? Ich hatte mich einfach mal fuer 5kg entscheiden und Glueck gehabt, ging ganz gut, aber gibt es da eine Empfehlung?
Jetzt bin ich gespannt!
Viel Spaß beim beantworten meiner Frage!
LIebe Gruesse!
Die Eva
Startgewicht Anfang 2009 mit 97,5
Bewusst abnehmen 14.04.2009 mit 92,5kg
1. Ziel < 90kg 04.05.2009
2. Ziel < 85kg 08.11.2009 endlich JUHU!
3. Ziel < 80kg
Wunschziel vorerst 75kg
|
|
|
Re: Gewichte [Beitrag #360875 ist eine Antwort auf Beitrag #360815] |
Do, 11 Juni 2009 10:37 |
|
osso
Beiträge: 24319 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
|
Senior Member Admin |
|
|
Man muss es ausprobieren. Richtwerte gibt es nicht.Ganz general kann man sagen, zu Muskelaufbau ist ein Gewicht sinnvoll mit dem man 8-12 Wiederholungen schafft. Wenn du mehr schaffst ist das Gewicht zu leicht und du trainierst nicht mehr effektiv. Als Anfänger kannst du wohl auch mit den Wiederholungen bis 15 raufgehen.
Du musst also für jede Übung austesten mit welchem Gewicht du in der gewünschten Wiederholungszahl landest.
Ich persönlich mache es dann so wenn ich 13 Wiederholungen schafe erhöhe ich das Gewicht so, das ich wieder bei ca. 8 lande. Oder was grade an passender Scheibe da ist, ich sehe das nicht so eng.
PS: die frage ist überhaupt nicht bescheuert, sondern sie betrifft den Kern dessen was beim KT wichtig ist.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Do, 11 Juni 2009 10:40] Den Beitrag einem Moderator melden
|
|
|
Re: Gewichte [Beitrag #360922 ist eine Antwort auf Beitrag #360815] |
Do, 11 Juni 2009 12:04 |
|
Manu
Beiträge: 135 Registriert: Dezember 2007 Ort: Moorenweis
|
Senior Member |
|
|
Hallo Eva, ich klinke mich mal bei Dir ein, weil ich genau zu dem Thema einige Fragen habe. Ich hoffe, es macht nix?!?
Osso, Du hast geschrieben, dass man nach ca. 12 - 15 Wh das Gewicht steigern sollte.
Ich schaffe z.B. beim Lat-Zug mit 20 kg leicht 20 Wh (wahrscheinlich würden auch 25 gehen). Ein Satz besteht bei mir aus zwei "Phasen", d.h. erst einen kompletten Durchgang in den Nacken und gleich anschließend zur Brust gezogen (ich hoffe, Du weißt, was ich meine).
Ich mache immer drei Sätze, zwei mit 20 kg und einen mit 25 kg. Da schaffe ich aber nur noch 15 Wh (wurde im letzten halben Jahr an Ellenbogen und beiden Handgelenken operiert und muss noch ein bisschen aufpassen).
Derzeit insgesamt also 110 Wh.
Eigentlich müsste ich ja die Gewichte erhöhen. Ich hab aber Angst, dass ich dann zu viele Muskeln aufbaue...
Bei den anderen Geräten (z.B. Rückenstrecker, Beinpresse) ist es dasselbe. Locker 20 Wh., obwohl ich (für eine Durchschnittsfrau) schon relativ viel Gewichte nehme.
Werden die Muskeln nicht weiter definiert, wenn ich weiterhin bei meinen 20 Wh bleibe?
Start 27.04.09: 72,0 kg
Stand 15.06.09: 69,6 kg
1. Etappe: U 70,0 kg erreicht am 15.06.09
2. Etappe: U 68,5 kg erreicht am
3. Etappe: U 66,0 kg erreicht am
Ziel: 65,0 kg erreicht am
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Re: Gewichte [Beitrag #361157 ist eine Antwort auf Beitrag #360924] |
Do, 11 Juni 2009 23:50 |
|
Daniel0815
Beiträge: 3072 Registriert: April 2009 Ort: bei Frankfurt am Main
|
Senior Member |
|
|
prachtmädchen:
Daniel0815 schrieb am Do, 11 Juni 2009 12:05 | ich schlag vor, wie osso schon gesagt hat: nimm das gewicht mit dem du ca 16-17 wdh schaffst (und dir danach quasi die arme abfallen ) und mach dann 15 wdh, damit du kein muskelversagen hast.
steiger dann erstmal jedes 2te training das gewicht im kleinstmöglichen maße. hör aber weiterhin mit der übung 1 wdh vor muskelversagen auf (heißt du könntest noch eine machen, dann wär absolut schluss). dabei senkt sich deine durchgeführte wdhzahl im laufe des trainings. wenn du bei 4-5 wdh bist reden wir nochma
|
ich halte deinen plan für wenig sinnvoll, weil er fast nur aus maschinen besteht und quasi keine freiübung geschweige denn grundübung.
und 35kg an der beinpresse ist ja mal lächerlich wenig. vor allem wenn du das gleiche gewicht für adduktion und abduktion nimmst. wenn du wirklich so schwach wärst, könntest du nichtmal vom boden aufstehn. das doppelte sollte eigentlich drin sein.
ich versteh sowieso nich warum man in solchen fällen beinpresse, adduktion und abduktion macht statt kniebeuge. werd ich wohl nie begreifen.
wenn du schon den bauch unbedingt isolieren willst, wieso machst du dann nich ne lustige übung wie crunch revers oder so?
wobei turkish get up sowieso viel besser is
wenns dich wirklich interessieren würde, hättest du vllt schonmal meinen mehr als ausführlichen thread gelesen dessen link seit geraumer zeit in meiner signatur zu finden ist.
is doch klar dass du nach keinem training kater hast, wenn du immer die selben gewichte mit immer den selben wdh zahlen machst. da kriegste höchstens in der ersten woche kater. du bist schon in der zweiten oder in der dritten.
welche muskelgruppen du vernachlässigst?
unterarme, gastrocnemius, unteren rücken (rückenstrecker vor allem, hüftstrecker), biceps femoris, trapezius um die wichtigsten zu nennen. außenrotatoren und subscapularis kann man auch mal ab und an trainieren.
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
|
|
|
Re: Gewichte [Beitrag #361160 ist eine Antwort auf Beitrag #361157] |
Fr, 12 Juni 2009 00:21 |
Prachtmaedchen
Beiträge: 47 Registriert: Mai 2009 Ort: Berlin
|
Member |
|
|
Also wenn ich das nun richtig verstehe nur 2 Saetze, einmal ~18, dann noch mal 15!?
Freiuebungen mache ich nur fuer den Bauch, unteren Ruecken und die Beine/Po, danach bin ich dann meistens schon zeitlich ausgelastet...das Krafttraining nimmt so 1 1/2 Stunden in Anspruch, also mit aufwaermen.
Die Beinpresse ist auch eins der Geraete das mir wirklich leicht faellt, da habe ich zu Trainingsbeginn mit 20kg anfangen sollen und habe es ja schon gesteigert, werde also die naechsten Male dann weiter steigern um mal rauszufinden wieviel ich wirklich schaffe.
Ich habe den Thread gelesen, muss aber zwei Dinge gestehen, ich bin manchmal echt ueberfordert (warum bekommt man so unterschiedliche Infos!?) und ich mag das trainieren an Geraeten lieber als freie Uebungen. Kann man denn damit keinen ebenbuertigen Effekt erzielen? Ich merke natuerlich auch das nach einem PT mit 30min und nur freien Uebungen meine Muskeln deutlich mehr belastet waren als nach einem Training an den Geraeten...naja.
Sind die Unterarme nicht an der Rudermaschiene und am Oberarmstrecker mit gefordert? Was koennte man da sonst fuer Uebungen machen? Ruecken und Huefte mache ich auf so ner schraegen Bank die recht niedrig eingstellt wird und wo man sich dann senkrecht nach vorn/unten beugt und wieder zurueck. (Ich hoffe man versteht was ich meine)
oo...is das alles kompliziert...
Startgewicht Anfang 2009 mit 97,5
Bewusst abnehmen 14.04.2009 mit 92,5kg
1. Ziel < 90kg 04.05.2009
2. Ziel < 85kg 08.11.2009 endlich JUHU!
3. Ziel < 80kg
Wunschziel vorerst 75kg
|
|
|
|
|
|
Gehe zum Forum:
[ ]
aktuelle Zeit: Do Mär 28 17:03:37 CET 2024
Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00903 Sekunden
|