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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #369165 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mi, 08 Juli 2009 08:38   |
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19stefan85
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Ort: Pfalz
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Mensch ist das ein Mistwetter hier...  Naja, hab ich mehr Zeit um für die nächste Klausur (Montag) zu lernen. Lt. Versandstatus müssten heute meine Kurzhanteln kommen. Bin mal gespannt ob das auch stimmt. Sonst hab ich heute nichts großartiges vor. Werde mich heute nach der gestrigen Pause wieder eine Stunde auf den Crostrainer stellen und wenn die Hanteln kommen mir einen erst mal kleinen Trainingsplan erstellen. Nach der ganzen Bratkartoffeldiskussion gestern werde ich mir heute Abend wohl nochmal welche machen.  Mal schauen was der Tag sonst noch bringt.
Wünsch euch nen schönen Mittwoch
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Start: 04.07.2009 / 127,8 kg / BMI 41,3
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1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 5 [Beitrag #369501 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mi, 08 Juli 2009 19:16 |
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19stefan85
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Frühstück (ca. 490 kcal)
Vollkornbrot (140 g)
Butter (10 g)
Schinken (65 g)
Ei (65 g)
Dazwischen (ca. 305 kcal)
Karotten (350 g)
Joghurt (150 g)
Abendessen (ca. 1.020 kcal)
Kartoffeln (1.200 g)
Pflanzencreme (25 g)
Trinken (ca. 390 kcal)
300 ml Multivitaminsaft
300 ml Milch (mit 10 g Kakaopulver)
200 ml Apfelsaft
1.500 ml Mineralwasser
Insgesamt: ca. 2.205 kcal
Sport
Crostrainer --> 37 min / 5,93 km / 500 kcal
Wollte eigentlich eine Stunde machen, aber so nach ca. 35 Minuten ist eine Blase die ich mir vor ein paar Tagen am Fuß geholt habe auf gegangen und hat geschmerzt ohne Ende. Hab dann die 500 kcal noch voll gemacht und die haben ja auch mehr als gereicht wenn ich mir ansehe was ich an kcal heute zusammengefuttert habe. Vor allem das Abendessen war richtig gut. Da hat es sich gelohnt das Mittagessen ausfallen zu lassen. 
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5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
[Aktualisiert am: Mi, 08 Juli 2009 19:17] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #369542 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mi, 08 Juli 2009 21:49 |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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n'Abend!
1200 g Kartoffeln, uiuiui... Aber keine Angst, ich will hier nicht rummeckern, denn kalorienmäßig war Dein Tag ja echt i.O.! Ich denke mal, das wirst Du auch nicht in 5 min weggeputzt haben.
Ich würde vielleicht versuchen, das ein bisschen mehr über den Tag zu verteilen, damit man generell von den größeren Portionen wegkommt. Ich glaube aber fast, das erledigt sich auch ein bisschen von selbst.
Ich mach mir auch manchmal aus Gewohnheit ziemlich große Portionen, aber seit ner Weile bin ich spürbar schneller satt und lasse dann was übrig. Oder Frühstück, das waren sonst immer standardmäßig 3 Brötchen. Seit ein paar Wochen mache ich mir nur noch 2, weil das 3. echt nicht mehr schmeckt.
Aber lass mal, Hauptsache die Bilanz haut weiterhin so super hin! Und Sport scheint ja auch zu laufen, von Blasen mal abgesehen, das ist natürlich Pech.
Ich wünsche dann noch einen schönen Abend! Ich mach mir jetzt meine Bratkartoffeln von gestern warm .
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #369547 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mi, 08 Juli 2009 21:55 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Ja die 1,2 kg sind dann wieder zu 750 g Bratkartoffeln zusammengeschrumpft. Das mit den Portionen werde ich wohl auch so machen. Das war doch ne Menge heute Abend.
Meine Hanteln sind doch nicht gekommen heute. Müssten dann aber morgen zu 100% kommen, hoffe ich... 
Dann lass dir mal die Bratkartoffeln gut schmecken. Hast ja lange genug warten dürfen bis du sie essen darfst.
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #369549 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mi, 08 Juli 2009 22:07 |
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19stefan85
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Das wäre auf jedenfall schwieriger geworden. Die Bratkartoffeln waren schon fast zuviel des Guten. 
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #369550 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mi, 08 Juli 2009 22:25 |
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percusso
Beiträge: 143
Registriert: April 2009
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Stimmt ja, die BK schrumpeln noch zusammen! War mir doch glatt wieder entfallen. *Hand-vor-die-Stirn-klatsch* (Hey, dafür müsste es n Smiley geben!)
Sooo dramatisch ist das aber alles auch wirklich nicht. Wenn ich daran zurück denke, was ich mir bis vor einigen Monaten noch in einer einzigen Sitzung reingezogen habe: 1 Tüte TK-Pommes (750 g) + 2 Schnitzel + Jägersoße oder 2 TK-Pizzen hintereinander oder 500 g Spaghetti Carbonara oder 1 Glas Nutella... Ach du meine Fresse!  Und immer schön Cola dazu getrunken.
Vor allem hab ich mir damals überhaupt keine Gedanken über die Kalorien gemacht, jeweils weit mehr als ein ganzer Tagesbedarf...
Also wie gesagt, die Tagesbilanz ist m.E. sicherlich erst mal am wichtigsten. Und ich denke, der Hunger lässt dann von ganz allein allmählich nach. Vorausgesetzt man isst nicht schneller als man satt ist, werden die Portionen automatisch kleiner.
MfG - percusso
"Deine Lügen sind wie Bananen, die kommen auch immer in großen gelben Bündeln!" (Leslie Nielsen)
[Aktualisiert am: Mi, 08 Juli 2009 22:27] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #369625 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Do, 09 Juli 2009 10:01 |
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19stefan85
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Registriert: Juli 2009
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Ne kenn ich nicht Daniel, aber Pizza könnte ich auch mal wieder machen.
@percusso
Wie wäre es denn mit dem da --> 
Vor wenigen Minuten sind meine Hanteln gekommen.  Jetzt muss ich mir nur noch überlegen mit welchem Gewicht ich anfange und vor allem welche Übungen ich machen werde.
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3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #369817 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Do, 09 Juli 2009 18:40 |
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19stefan85
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Registriert: Juli 2009
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Frühstück (ca. 425 kcal)
Vollkornbrot (140 g)
2 Eier (120 g)
Dazwischen (ca. 105 kcal)
Banane (110 g)
Mittagessen (ca. 860 kcal)
Nudeln (150 g)
Mais (175 g)
Tomatensoße (200 g)
Käse (25 g)
Dazwischen (ca. 80 kcal)
Mais (115 g) --> der Rest von der Dose
Abendessen (ca. 410 kcal)
Kartoffel Püree (600 g)
Bratensoße (150 ml)
Trinken (ca. 130 kcal)
300 ml Multivitaminsaft
1.500 ml Mineralwasser
Insgesamt: ca. 2.010 kcal
Sport
Krafttraining (ca. 1 Stunde) inkl. 10 Minuten Crostrainer (150 kcal) zum aufwärmen
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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
[Aktualisiert am: Do, 09 Juli 2009 18:48] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #369944 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Fr, 10 Juli 2009 10:04 |
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19stefan85
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Registriert: Juli 2009
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Heute werde ich wieder zu meinen Eltern fahren (2 Stunden RB bzw. S-Bahn  ) und dort dann mein Ausdauerprogramm für heute erfüllen (1 Stunde Radfahren). Gefrühstückt ist schon (Vollkornbrot, Ei, Schinken, Mulitvitaminsaft) und so viel ich weiß kann ich mir später bei meinen Eltern Hähnchenbrustfilet o. ä. machen. Werde wohl wieder Reis und Süß-Saure-Spoße dazu nehmen und alles schön wie hier abwiegen und eintragen. Bin mal wirklich sehr auf morgen früh gespannt, wenn ich nach einer Woche wieder auf der Waage stehe. Hoffe die ist ganz nett zu mir, dann bin ich das auch zu ihr. 
Schönen Freitag noch 
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4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 6 [Beitrag #370066 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Fr, 10 Juli 2009 19:43 |
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19stefan85
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Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Frühstück (ca. 580 kcal)
Vollkornbrot (210 g)
2 Eier (115 g)
Schinken (35 g)
Dazwischen (ca. 125 kcal)
Banane (130 g)
Mittagessen (ca. 1.280 kcal)
Basmati-Reis (125 g)
Soße Süß-Sauer (220 g)
Hähnchenbrustfilet (370 g)
Pflanzencreme (20 g)
Mandarinen (190 g)
Abendessen (ca. 0 kcal)
Rest vom Mittagessen
Trinken (ca. 130 kcal)
300 ml Multivitaminsaft
1.500 ml Mineralwasser
Insgesamt: ca. 2.115 kcal
Sport
Fahrrad --> 1 Stunde / 31 km / 1.000 kcal
Also die letzten 10 Minuten auf dem Fahrrad waren echt hart, da hoffe ich mal, dass das nächstes Wochenende schon besser läuft wenn ich dann wieder bei meinen Eltern bin. Sonst ist nicht so viel gewesen heute. War wie gesagt die 2 Stunden mit der Bahn unterwegs und dann hier nicht viel gemacht. Nachher gehe ich noch mit unserem Hund raus etwas laufen. Sonst warte ich einfach bis ich morgen dann endlich auf die Waage kann.
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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #370087 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Fr, 10 Juli 2009 20:27 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Ergometer, ist ja dann wieder was anderes als "richtig" fahren. Aber die Schwierigkeitsstufe hab ich einigermaßen hoch gehalten und immer so um die 250 Watt gestrampelt.
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4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #370092 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Fr, 10 Juli 2009 21:09 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Senior Member |
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Tja, zu der ordentlichen Leistung kam jetzt ne ordentliche Sünde. Meine Eltern haben ohne mich zu Fragen Eis mitgebracht. Müsstten so 3 oder 4 Kugeln Schokoeis gewesen sein. Aber durch das Radfahren müsste ich mir das leisten können ohne Morgen einen Schock zu bekommen. 
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5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #370157 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Sa, 11 Juli 2009 10:21 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
Ort: Pfalz
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Die Waage war sehr nett zu mir heute früh.
von 127,8 kg auf 124,4 kg runter.
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #370193 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Sa, 11 Juli 2009 14:27 |
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cardo
Beiträge: 59
Registriert: Juni 2009
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Member |
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Wie bitte????? 250 Watt??? 1 STunde???
Ich bin ne Null........Ich krieg das kaum getreten und ich bin nicht äh also naja ich bin "kräftig" lol ... oh je 250 Watt.. ich muss das heute testen aber ich bin mir sicher mein Puls wäre innerhalb von 3 Minuten (mal angenommen ich würde das kräftemäßig solange durchhalten) im nicht-mehr-messbaren Bereich..
Wahnsinn und immer weiter so und weiterhin schönes Wochenende und viel Erfolg beim Kampf mit der Waage
Alea iacta est!
Start am 10.06.09 mit 121,9 kg
11.07.09: -0,6 kg = 117,6 kg
18.07.09: -0,7 kg = 116,9 kg
08.08.09: -2,1 kg = 114,8 kg
02.09.09: -3,1 kg = 111,7 kg
1. Etappenziel erreicht am 21.06.09 > 119,0 kg
2. 115kg erreicht am: 04.08.09
3. 110kg erreicht am:
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #370194 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Sa, 11 Juli 2009 14:32 |
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cardo
Beiträge: 59
Registriert: Juni 2009
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Member |
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Kein Wunder, dass mir mein blödes Bike nur knapp 50 kcal angibt nach ner Stunde fahren weil höher als 150 Watt pack ich nich und das nur für paar Minütchen am Stück ohne das ich nicht vom Rad kippe
Immerhin bin ich schon so weit und alles unter 85 Watt ist "langweilig"
Alea iacta est!
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08.08.09: -2,1 kg = 114,8 kg
02.09.09: -3,1 kg = 111,7 kg
1. Etappenziel erreicht am 21.06.09 > 119,0 kg
2. 115kg erreicht am: 04.08.09
3. 110kg erreicht am:
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| Tag 7 [Beitrag #370227 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
So, 12 Juli 2009 00:24 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
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Tja, wie soll ich sagen... Heute war mal ein "unkontrollierter" Tag. Habe normal bei meinen Eltern gefrühstückt und dann ging es zum Stadionfest vom FCK. Dort gab es ein kleines Pizzabrötchen und zum "Abendessen" waren wir noch im Subway am Bahnhof. Keine Ahnung was ich an kcal zu mir genommen habe heute. Es waren auf jedenfall nicht viel mehr als 2.000 - 2.500 in etwa. Von daher alles im Rahmen. Training habe ich heute auch sausen lassen (war gegen 23.00 Uhr erst wieder zuhause), dafür den ganzen Tag auf den Beinen gewesen. Morgen wird dann das Krafttraining nachgeholt. Dieses Mal aber so intensiv, dass ich es am nächsten Tag auch merke. 
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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 8 [Beitrag #370364 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
So, 12 Juli 2009 19:06 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
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Frühstück (ca. 815 kcal)
2 Laugenstangen (200 g)
Butter (20 g)
2 Eier (120 g)
Schinken (100 g)
Dazwischen (ca. 350 kcal)
Joghurt (150 g)
Nektarinen (275 g)
Abendessen (ca. 560 kcal)
Kartoffeln (600 g)
Pflanzencreme (20 g)
Trinken (ca. 445 kcal)
300 ml Multivitaminsaft
500 ml Apfelsaftschorle
310 ml Milch mit 10 g Kakaopulver
Insgesamt: ca. 2.170 kcal
Sport
1:20 Stunden Krafttraining inkl. 10 Minuten Crostrainer (150 kcal) zum aufwärmen
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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 9 [Beitrag #370673 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mo, 13 Juli 2009 18:59 |
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19stefan85
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Frühstück (ca. 435 kcal)
Müsli (100 g)
Dazwischen (ca. 110 kcal)
Nektarinen (210 g)
Mittagessen (ca. 830 kcal)
Pizza (355 g)
Abendessen (ca. 1.060 kcal)
Hähnchenbrustfilet (210 g)
Nudeln (200 g)
Pflanzencreme (20 g)
Trinken (ca. 45 kcal)
100 ml Milch
Insgesamt: ca. 2.480 kcal
Sport
Crostrainer --> 1 Stunde / 9,76 km / 822 kcal
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3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 10/11 [Beitrag #371551 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Do, 16 Juli 2009 17:21 |
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19stefan85
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Hier mal der Nachtrag von den letzten beiden Tagen. Am 10. Tag habe ich bis zum Arbendessen ca. 1.600 kcal zu mir genommen und 1:20 Stunden Kraftsport gemacht. Was ich dann an kcal zu mir genommen habe beim Abendessen weiß ich leider nicht. Es gab Cili mit Kartoffeln. Da ich aber eine normale Menge zu mir genommen habe werde ich wohl zwisch 2.000 - 2.500 kcal geblieben sein. Gestern habe ich erst zum Abendessen etwas zu mir genommen. Da ich zu faul war mir noch was zu machen gab es Pizza die ich mir habe kommen lassen.  Was das Ding an kcal hatte weiß ich nicht. Habe sie auch nicht gewogen o. ä. da ich über den Tag eh unter 2.000 kcal war habe ich auch kein Sport mehr gemacht. Dafür gibt es dann heute Abend wieder einen detalierten Bericht über die Ernährung und was ich an Sport gemacht habe.
Morgen ist dann wieder Wiegetag.
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4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #371561 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Do, 16 Juli 2009 17:44 |
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19stefan85
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Oh, da war ich doch wohl etwas voreilig, es ist erst übermorgen so weit. Dabei hatte ich mich schon so sehr gefreut... 
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1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 12 [Beitrag #371570 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Do, 16 Juli 2009 19:12 |
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19stefan85
Beiträge: 277
Registriert: Juli 2009
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Senior Member |
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Frühstück (ca. 380 kcal)
Volkornbrot (135 g)
Butter (10 g)
Schinken (60 g)
Dazwischen (ca. 315 kcal)
3 Banane (330 g)
Abendessen (ca. 835 kcal)
Hähnchenbrustfilet (190 g)
Basmati-Reis (125 g)
Süß-Sauer-Soße (200 g)
Pflanzencreme (15 g)
Trinken (ca. 180 kcal)
300 ml Milch mit 10 g Kakaopulver)
1.500 ml Mineralwasser
Insgesamt: ca. 1.710 kcal
Sport
Crostrainer --> 1 Stunde / 10,09 km / 850 kcal
Da ich eh nicht so viel gegessen habe und auch durch den Sport noch einige kcal gut habe werde ich nachher wohl noch den restlichen Vorrat an Bananen aufbrauchen. Wird zwar auch nur ca. 200 - 250 kcal dazu bringen, aber ich habe einfach keinen Hunger mehr zu essen, auch wenn ich es anhand des Kalorienverbrauchs bei mir machen müsste.
Aber warum sollte ich mich zwingen was zu Essen? Macht ja nicht gerade sinn, oder?
Edit: Habe die 2 Bananen noch dazu gerechnet. Mehr gibt es aber heute nicht.
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[Aktualisiert am: Do, 16 Juli 2009 20:25] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Tag 13 [Beitrag #371843 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Fr, 17 Juli 2009 17:40 |
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19stefan85
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Frühstück (ca. 430 kcal)
Vollkornbrot (150 g)
Butter (5 g)
Ei (60 g)
Schinken (30 g)
Mittagessen / Abendessen (ca. 1.790 kcal)
Nudeln (250 g)
Hackfleisch (250 g)
Käse (45 g)
Maggi Bologneser Gratin (38 g)
Pflanzencreme (10 g)
Trinken (ca. 130 kcal)
300 ml Multivitaminsaft
Insgesamt: ca. 2.350 kcal
Sport
Crostrainer --> 10 Minuten / 1,81 km / 153 kcal
Krafttraining --> 1:30 Stunden
Der Tag heute war nicht so toll. Ich bin zwar im Rahmen mit meinen Kalorien, aber zum einen habe ich nicht viel gesunde Sachen gegessen und zum anderen nicht so gut über den Tag verteilt. Das muss ich morgen etwas besser machen.
Hier mal noch ein paar andere Daten --> 288,47 g KH / 82,34 g Fett / 113,07 Eiweiß
Weiß jetzt nicht genau was ich von den Daten am Tag zu mir nehmen darf. Kann mir da einer vielleicht eine Seite sagen wo ich mir das errechnen kann?
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4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
[Aktualisiert am: Sa, 18 Juli 2009 09:17] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Wiegetag verschoben [Beitrag #371904 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Sa, 18 Juli 2009 09:19 |
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19stefan85
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Heute wär eigentlich mein Wiegetag. Leider ist es mir heute nicht möglich mich zu wiegen, da ich gestern nicht zu meinen Eltern gefahren bin. Werde es jedoch am Mittwoch nachholen.
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3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 14 [Beitrag #372039 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Sa, 18 Juli 2009 19:39 |
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19stefan85
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Frühstück (ca. 755 kcal)
Roggenbrötchen (215 g)
Butter (10 g)
2 Eier (105 g)
Mittagessen (ca. 660 kcal)
Roggenbrötchen (215 g)
Butter (10 g)
Schinken (55 g)
Abendessen (ca. 1.580 kcal)
Natur-Reis (125 g)
Hackfleisch (235 g)
Pflanzencreme (15 g)
Kidneybohnen (250 g)
Mais (300 g)
Trinken (ca. 180 kcal)
300 ml Milch mit 10 g Kakaopulver
2.500 ml Mineralwasser
Insgesamt: ca. 3.175 kcal
Sport
Crostrainer --> 2 Stunden / 20,31 km / 1.710 kcal
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1. Ziel = 99,9 kg / BMI 32,2
2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 15 [Beitrag #372139 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
So, 19 Juli 2009 19:49 |
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19stefan85
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Frühstück (ca. 360 kcal)
Vollkornbrot (125 g)
Butter (10 g)
Schinken (55 g)
Mittagessen (ca. 250 kcal)
Gurke (725 g)
Pflanzenöl (20 g)
Kräutermischung
Abendessen (ca.1.110 kcal)
Nudeln (250 g)
Pflanzencreme (10 g)
Käse (50 g)
Trinken (ca. 180 kcal)
300 ml Milch mit 10 g Kakaopulver
Insgesamt: ca. 1.900 kcal
Sport
0:10 Stunden Crostrainer (1,91 km / 161 kcal)
1:10 Stunden Krafttraining
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2. Ziel = 90,0 kg / BMI 29,1
3. Ziel = 85,0 kg / BMI 27,4
4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 16 [Beitrag #372505 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mo, 20 Juli 2009 21:47 |
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19stefan85
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Frühstück (ca. 490 kcal)
Vollkornbrot (135 g)
Butter (5 g)
2 Eier (100 g)
Schinken (55 g)
Dazwischen (ca. 240 kcal)
2 Bananen (255 g)
Abendessen (ca. 1.140 kcal)
Nudeln (250 g)
Gewürzmischung (38 g)
Käse (50 g)
Trinken (ca. 325 kcal)
250 ml Multivitaminsaft
300 ml Milch mit 20 g Schokopulver
Insgesamt: ca. 2.195 kcal
Sport
Heute mal nichts
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4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Tag 17 [Beitrag #372805 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Di, 21 Juli 2009 20:17 |
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19stefan85
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So, heute beginnt mal eine Zeit ohne Kalorien zählen. Da ich bei meinen Eltern bin und da immer für 3 oder 4 Personen gekocht wird und ich das alles nicht detailiert erfassen kann will ich versuche mal etwas Gefühl für die Kalorienaufnahme zu bekommen ohne jedes Gramm aufzuschreiben. Heute gab es folgendes:
Frühstück
1 Scheibe Vollkornbrot
Butter
1 Scheibe Schinken
2 Eier
Mittagessen
1 Brötchen
Butter
2 kleine Scheiben Schinken
Abendessen
Käsespätzle
Sport
Keiner, war den ganze Nachmittag mit meinem Vater im Garten und hab dort genug geschitzt für heute. Dazu habe ich meine Kurzhanteln 2x 10 Minuten durch die gegen getragen (man war ich kaputt am Bahnhof bzw. zuhause). Glaube das kann man dann insgesamt als Sport für heute anerkennen.
Morgen gibt es dann das Wiegeergebnis
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4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #372888 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mi, 22 Juli 2009 09:31 |
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19stefan85
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So, heute war der verschobene Wiegetag und es ist genau 1 kg weniger als vor 10 Tagen. Hätte mir eigentlich etwas mehr erwartet, aber das Ergebnis ist auch gut und ich bin ja froh, dass es weiter nach unten geht.
Jedoch werde ich doch versuche das mit dem Kalorienzählen weiter zu machen. Glaube das war gestern beim Abendessen doch etwas unkontrolliert was ich da gemacht habe...
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4. Ziel = 80,0 kg / BMI 25,8
5. Ziel = 75,0 kg / BMI 24,2
[Aktualisiert am: Mi, 22 Juli 2009 09:33] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Es muss sich was ändern - über 50 kg müssen weg! [Beitrag #372941 ist eine Antwort auf Beitrag #367624] |
Mi, 22 Juli 2009 10:46 |
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19stefan85
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Bin ja auch nicht unzufrieden, aber nach den 3,4 kg von letzter Woche hätte ich doch gedacht, dass es so 1,5 - 2,0 werden. Aber so ist es auch gut, es geht voran und das ist die Hauptsache.
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