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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437207 ist eine Antwort auf Beitrag #430285] |
Mo, 12 Juli 2010 08:49   |
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Laijuna
Beiträge: 137
Registriert: Juli 2010
Ort: Freiburg
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Senior Member |
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HUHU - huhu
HALLO - hallo
oh, ist ja ganz schön leer hier - da antwortet nur das Echo 
Wie ich sehe, sind in eurem Garten nicht mehr allzu viele Pflanzen - bloß noch osso und Daniel...
Deshalb dachte ich, ob ich mich hier mal beteiligen dürfte 
Bin auch ganz sportversessen: Frauen mit Muskeln sind schön!!!
Also, bin ich dabei?
Liebe Grüße vom Laijuna
Größe: 163cm
Start: 1. Juli 2010, 63 Kilo
Ziel: 58 Kilo
7. Juli: 61,7kg = -1,3kg
12. Juli: 61,8kg = +0,1kg
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26. Juli: 61,2kg = +-0kg
2. August: 60,4kg = -0,8kg
9. August: 60,2kg = - 0,2kg
16. August: 59,9kg = -0,3kg
24. August: 60,1kg = +0,2kg
31. August: 60,3kg = +0,2kg
6. September: 60,2kg = -0,1kg
13. September: 60,0kg = -0,2kg
28. September: 61,8kg = +1,8kg - AUTSCH!
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Laijunas Tagebuch
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437428 ist eine Antwort auf Beitrag #437227] |
Di, 13 Juli 2010 08:41 |
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Laijuna
Beiträge: 137
Registriert: Juli 2010
Ort: Freiburg
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Senior Member |
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Huhu ihr 2 Übriggebliebenen!
Also, abgesehen davon, dass ich am Sonntag schön viel Krafttraining gemacht hab und gestern eine 3/4h in der Hitze joggen war und heute Bauchtraining und Spinning machen werde (um meine Berechtigung in diesem Club sein zu dürfen zu rechtfertigen  ) wollte ich mal in die Runde fragen, was ihr vom Seilspringen haltet bzw. ob ihr da Erfahrung habt.
Mir geht es in erster Linie ums Aufwärmen vor dem Krafttraining, nicht um Ausdauersport als Solches...
Sind solche Fragen hier im Kreise der Sportfreaks  angebracht, oder soll ich sowas lieber in der Abteilung "Sport" unterbringen?
Liebe Grüße!!
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437450 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] |
Di, 13 Juli 2010 09:48 |
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osso
Beiträge: 24373
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Admin |
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Kannst du gerne hier machen. Hier ist eher "Smalltalk". Ich hab nu gar keine eigene Erfahrung mit Seilspringen, aber zum aufwärmen geht das sicher.
ZU viel aufwärmen muss man sich ja ehh nicht. Bestenfalls 5 min damit der kreislauf in Schwung kommen Aufwärmsatz mit einem Leichten Gewicht für die zu trainierende Muskulatur.
Ich hatte grade von einem Prof einen Vortrag gehört der meinte sogar der Aufwärmsatz reicht.
Aber vorher ein paar Minuten Seilspringen ist sicher kein Fehler.
Was traineirt du den so an Kraft ?
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Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 13 Juli 2010 10:33] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437522 ist eine Antwort auf Beitrag #437450] |
Di, 13 Juli 2010 14:16 |
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Laijuna
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Ich hab von meinem Trainer aus dem Fitnessstudio einen Ganzkörperplan bekommen, den ich ein- bis zweimal die Woche mache.
Ich habe bei den Übungen unterschiedlich 10-15 Wiederholungen und mache jeweils (auch unterschiedlich) zwei-drei Sätze.
Ich weiß nicht, ob die Namen für die Übungen allgemeingültig sind oder nur in diesem Studio verwendet werden:
Rücken:
- "rudern" - also mit Gewicht zu mir ziehen
- "Lattenziehen" - wie Klimmzüge, bloß bleib ich festgeklemmt sitzen und zieh das Gewicht über einen Seilzug zu mir runter
Schultern/Arme/Brust:
- "Seitheben" - abwechselnd in Schieflage des Körpers (ca 20°) die Hanteln mit ausgestrecktem Arm seitlich bis auf Kopfhöhe heben
- "Bankdrücken" - ist ja klar, und zwar frei, nicht geführt
- "fliegende Seile" - im Ausfallschritt Gewichte von rechts und links mit ausgestreckten Armen von der Seite nach vorne vor die Brust führen
- "Supersatz" mit abwechselnd Bizeps-curls und Trizeps "über Kopf" nach vorne ziehen
Beine:
- "Beinübung spezial" - hehe, ja die nennen sie wirklich so: Eine lange Stange mit Gewichten auf die Schulter,großer Ausfallschritt, sodass das hintere Knie fast den Boden berührt, dann 10mal wippen und schließlich wieder hochdrücken - im Wechsel
- "Wadenpresse" - im Stehen, Gewichte auf den Schultern und auf den Fußballen stehend, dann auf Zehenspitzen hoch und wieder Ferse sinken lassen
Diese Übungen sind überwiegend frei, weshalb sie mir so gut gefallen.
Mein Bauchtraining habe ich auf einen Termin die Woche begrenzt, da hier 1/2 Stunde Bauchprogramm angeboten wird, das ziemlich reinhaut (ich liebe Muskelkater!)
Nochmal zum Springseil:
Mein Studio ist ziemlich in Richtung Kampfsport orientiert (Wing Tsung und Thai Boxen). Die machen zum Aufwärmen vor den Stunden erstmal 1/4h Volldampf-Springseilspringen auf ziemlich schnelle und antreibende Musik (überwiegend Jumpstyle, z.B. Scooter, falls dir das was sagt).
Ich muss sagen: die Musik spornt einen mächtig dabei an und es macht echt Spaß, da dann alles zu geben - was bei mir leider immer mit überreizten Beinen geendet ist. Deshalb dachte ich, ich frag mal in die Runde, ob jemand sich auskennt oder ähnliche Erfahrungen gemacht hat.
Zu deinen Aufwärmsätzen: das hab ich ne Zeitlang auch immer gemacht, weil ich fand, dass es vernünftig klang. Aber eigentlich macht es mir mehr Spaß, den Körper erstmal komplett zum Schwitzen zu bringen...
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437531 ist eine Antwort auf Beitrag #437527] |
Di, 13 Juli 2010 15:02 |
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Laijuna
Beiträge: 137
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Och, das mit dem Runterkommen geht eigentlich ganz gut.
Die Krux mit den Aufwärmübungen ist bloß, dass ich dann so viel länger brauche - so, ganz konzentriert den Plan durch, geht etwa ne Stunde drauf. Da aber meistens irgendjemand Liebes im Studio rumläuft (das Betriebsklima ist einfach voll nett!!!), quatscht man zwischendurch auch mal ein bisschen zuviel  , was zwar die Kaumuskeln trainiert, einen aber ansonsten ziemlich aufhält.
Da man aber auch schlecht jeden ignorieren kann und gerne auch mal ein bissle jammert bzw. Gejammer von Freunden dort anhört, lässt sich das mit dem Quatschen auch nicht immer so gut lenken.
Deshalb: vorher kardiomäßig aufwärmen und dann immer ran an die Gewichte
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437538 ist eine Antwort auf Beitrag #437534] |
Di, 13 Juli 2010 15:19 |
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Laijuna
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bin vorher sonst normal 10-15min auf dem Stepper und mach da ein Intervallprogramm, was den Puls richtig schön hochkommen lässt - oder wenn der besetzt ist, auch mal den Crosstrainer.
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437548 ist eine Antwort auf Beitrag #437541] |
Di, 13 Juli 2010 15:43 |
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Laijuna
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Senior Member |
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hmm.. wirklich?
Also, uns wurde das im Studio so beigebracht: 10-15 Minuten vorher aufwärmen. Was genau stört denn dabei - hab nämlich das Gefühl, dass ich trotzdem ziemlich viel Energie für die Kraft übrig hab. Wäre nämlich bestimmt auch ganz lehrreich für die Trainer im Studio..
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437554 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] |
Di, 13 Juli 2010 16:00 |
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osso
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Admin |
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grundsätzlich entkoppelt man das. Vor allem ermüdet die belastete Muskulatur,in deinem Fall die Beine. Es sammelt sich z.b. Laktat an. Aber du müsstest das eigentlich auch subjektiv merken. Wenn
du hinterher Lat. Züge oder DB geht das natürlich aber z.b. bei Kniebeugen wird es schlechter.
Ich merke jedenfalls Intervalle selbst noch einen Tag später. Bzw andersherum einen tag nach KT kann ich keine Intervalle laufen
PS: der Begriff kardio ist deshalb auch irreführend, denn nicht das Herz wird in erster Linie trainiert. Sondern alle "systeme" die für eine Ausdauerleistung notwendig sind, eben auch die Muskulatur. Und Training ermüdet nun mal.
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Mein Tagebuch
[Aktualisiert am: Di, 13 Juli 2010 16:03] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437621 ist eine Antwort auf Beitrag #437554] |
Mi, 14 Juli 2010 08:07 |
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Laijuna
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Danke für die Belehrung, ich werd's mir mal zu Herzen nehmen!
Gestern ist die Spinningstunde ausgefallen mangels Teilnehmer, deshalb gab es nur 1/2h Bauch. Und meine besser Hälfte hat sich nicht zum Inlinerfahren überreden lassen. Also war ich gestern gar nicht so hart - flieg ich jetzt raus? 
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #437851 ist eine Antwort auf Beitrag #437648] |
Do, 15 Juli 2010 10:04 |
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Laijuna
Beiträge: 137
Registriert: Juli 2010
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Tja, lieber osso,
in der Bauchstunde machen wir ja nicht bloß "isolierte Bauchsachen" wie du das meinst - die wird zwar als Bauchstunde verkauft, ist aber viel mehr... (im Prinzip viel Bauch und Rücken, aber eigentlich der ganze Körper).
Natürlich machen wir einige Crunches in verschiedenen Ausführungen, dazu - als Gegenspannung - Rückenübungen. Und was auch eine große Rolle spielt: Halteübungen, wie den Stützstand, Bodendrücker und viele andere.
Bei den Übungen sind natürlich immer viele andere Muskeln mit im Spiel (Beine, Po, Arme etc.), aber der Schwerpunkt ist schon deutlich auf dem Bauch/Rücken.
Natürlich sind auch in vielen anderen Kraftübungen die Bauchmuskeln mit verpackt, aber eigentlich konzentriert man sich ja hier mehr auf andere Muskelpartien, die man stark beanspruchen will. Und in der Bauchstunde, da macht man halt mal gezielt den Bauch platt, und das macht Spaß!
Außerdem muss ich sagen, dass ich mittlerweile auch optisch äußerst zufrieden mit meinem "Sixpack" und meinem Rücken bin - natürlich könnte noch ein bissle Fett runter, damit man das noch ein bisschen besser sieht... an das Mädel aus deinem Video komme ich halt noch nicht ran 
Übrigens: die Übung kannste natürlich nicht in einer Gruppe machen. Und als Übung für mich alleine habe ich sie auch schonmal so ähnlich gemacht - allerdings mit "Rücken-an-Wand-anlehnen" und auf die Ellenbogen gestützt. Also deutlich fixierter - so ein schönes Seil hängt bislang noch nirgendwo im Studio. Und übrigens: so eine Übung läuft bei uns unter "Bauch" 
Liebe Grüße!!
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #438509 ist eine Antwort auf Beitrag #438292] |
Mo, 19 Juli 2010 13:49 |
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Laijuna
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Neenee, ich bin kein 200-situps-freak Wo wäre denn da der Spaß? Stell ich mir ziemlich langweilig vor...
Bauchspeck - tja, das ist so ne Sache. Ich erfreue mich jetzt noch meines "jugendlichen" Körpers, solange ich das noch kann. Wenn ich nach meiner Mutter komme (und das tu ich in vielen körperlichen Dingen), dann werde ich spätestens nach dem ersten Kind meinen "Sixpack" in die Ecke stellen können und Hautfalten zählen.
Aber Krafttraining werde ich hoffentlich mein Leben lang machen - es hält einfach fit und belastbar. Und irgendwann muss man eh mal dem altersbedingten Muskelabbau entgegenwirken - wieso dann nich jetzt schon einen Grundstein legen...
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #438820 ist eine Antwort auf Beitrag #438752] |
Mi, 21 Juli 2010 08:56 |
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Laijuna
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Hehe - schon lustig:
alle anderen hier freuen sich einen Wolf, wenn das Gewicht runtergeht, und du arbeitest gegen den Strom. Eine nette Abwechslung ist das!
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439020 ist eine Antwort auf Beitrag #438990] |
Do, 22 Juli 2010 07:49 |
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Laijuna
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Mann, war ich gestern hart!
Bin über ossos Beispielvideo für Bauchübungen auf Suzanas Bodyrock TV Seite gelandet und muss sagen - WOW - fantastisch! Ich finde ihre Übungen ziemlich gut und will mich da auch mal dran probieren. Also gleich frisch auf zur Tat, hab ich erstmal die da rausgesucht:
Suzanas Hardcore Body Weight Workout 1
3 Sätze à 20 Wiederholungen - sicher, ist ausbaubar, aber ich hab erstmal ganz schön geächzt!
So, was habt ihr zu bieten?
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439021 ist eine Antwort auf Beitrag #439020] |
Do, 22 Juli 2010 07:50 |
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Laijuna
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Ach, übrigens Daniel: im Studio bin ich auch das Mädel, das die schwersten Gewichte stemmt. Und dazu schön langsam und präzise ausgeführt und ohne Schwung! Gutes Gefühl, gelle?
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26. Juli: 61,2kg = +-0kg
2. August: 60,4kg = -0,8kg
9. August: 60,2kg = - 0,2kg
16. August: 59,9kg = -0,3kg
24. August: 60,1kg = +0,2kg
31. August: 60,3kg = +0,2kg
6. September: 60,2kg = -0,1kg
13. September: 60,0kg = -0,2kg
28. September: 61,8kg = +1,8kg - AUTSCH!
4. Oktober: 60,6kg = -1,2kg
13. Oktober: 61,1kg = +0,5kg
19. Oktober: 61,4kg = +0,3kg
1. November: 62,3kg = +0,9kg
Laijunas Tagebuch
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| Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #439174 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] |
Do, 22 Juli 2010 20:31 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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also ich mach die nich frei sondern am latzug, da schaff ich aber mit körpergewicht so zwischen 5 und 10. aber sauberer als der im video. der lässt sich ja nur fallen. das is ja keine kunst. ganz abgesehn davon, dass der im video ma gut 20kg weniger wiegt als ich
und Laijuna: so muss das sein
es gibt echt kaum mädels die nich nur schönwetter-gewissensberuhigungstraining machen.
Hola die Waldfee!
Infos zum Fettabbau-/Muskelaufbautraining für eine bessere Figur?
hier lang ->
Krafttraining
[Aktualisiert am: Do, 22 Juli 2010 20:32] Den Beitrag einem Moderator melden |
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