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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #446213 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 11 September 2010 01:14

Daniel0815
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najo ich hab heute und morgen trainingsfrei hab ich beschlossen. danach geh ich wieder jeden tag, denn ende des monats fall ich gesundheitsbedingt ca 3 wochen aus...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #446222 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 11 September 2010 09:35

osso
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Was ?!!? Was ist den bei dir los ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #446238 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 11 September 2010 12:03

Daniel0815
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muss mich ner kleinen op unterziehn. nix gravierendes muss aber gemacht werden..

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #447696 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Do, 23 September 2010 21:47

Daniel0815
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gewichte beim rückentag ordentlich gesteigert. ich find die ausführung voll in ordnung, auch wenn mein (ex)trainingspartner meint, die steigerungen wären unrealistisch...

versuch noch kohlenhydratarm zu essen, is aber echt verdammt schwer die einigermaßen unten zu halten.... sind echt überall *g*
ich mach das auch nicht sehr rigoros, ums training sowieso weiterhin und das essen in der kantine änder ich auch nicht. bzw wenn ich die wahl habe, nehme ich das mit weniger KH... ma guggn, ob das überhaupt was bringen kann, aber is jetzt nich so die rieseneinschränkung, deswegen kann man das schon mal machen, denk ich...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #449894 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 10 Oktober 2010 11:43

Daniel0815
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gestern ma wieder auf die waage gestellt und ganz schön erschrocken: 89,5 MIT klamotten Shocked

das heißt ich hab jetzt schon 7 kilo verloren...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #449897 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 10 Oktober 2010 12:02

osso
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wie sagte mein Orthopäde letzte Woche. Für Muskelaufbau muss man richtig arbeiten, Muskelabbau geht dafür richtig schnell Evil or Very Mad

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #449940 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 10 Oktober 2010 23:44

Daniel0815
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ich weiß nich, ob das muskeln dabei waren. immerhin habe ich keine einschränkungen in der kraft gemerkt...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #450068 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 11 Oktober 2010 19:32

osso
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ach ich, dachte du wurdest grade operiert ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #450289 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 13 Oktober 2010 11:54

Daniel0815
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joah, nächste woche geh ich wieder trainieren. ich hab ja schon vor der op deutlich abgenommen gehabt...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #450735 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 16 Oktober 2010 18:21

Daniel0815
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war heute trainieren... hab nich mehr alle gewichte geschafft. kann sein, dass ich etwas schwächer geworden bin, oder dass das daran lag, dass ich diesmal beim pulltag die zughilfen weggelassen hab und meine unterarme versagten...

die messung jedenfalls sagte, dass ich im letzten monat 1 kg fett und ca 3kg LBM verloren habe. die 3kg führe ich hauptsächlich auf glykogen und wassereinlagerungen zurück, da ich bei der jetzigen messung lange nicht trainiert, die kohlenhydrate sehr gesenkt und kein creatin zugeführt habe...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #451249 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mi, 20 Oktober 2010 19:14

Daniel0815
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gewicht is wieder 2kg hoch... gewichte schaff ich mit 15rm eigentlich alle, mit 10rm kaum eins und 5rm geht meist wieder... sehr seltsam

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #451624 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 24 Oktober 2010 20:21

Daniel0815
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die 2 kg warn nur von kurzer dauer... sind schon wieder weg.

ansonsten hab ich das training mal auf ganzkörper umgestellt. bin mal gespannt, wie das jetzt so wird

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452088 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 29 Oktober 2010 20:09

Daniel0815
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mh gewicht pendelt so um die 89-91... ich finde optisch hat sich jedoch einiges getan. wirkt alles wesentlich trockner imo. morgen messung. ausdauertraining nachm KT geht eigentlich auch ohne probleme. finde nicht, dass sich da irgendwas gegenseitig limitiert. geht sogar eigentlich besser als an einem gesonderten tag. merkwürdig, is aber so.

ansonsten ist das ganzkörpertraining eigentlich ganz angenehm. schwer zu sagen, ob die menge an wdh reicht.
trainingsmethode hab ich nochmal etwas überdacht und auf richtiges restpausetraining umgestellt mit 5rm gewicht 20-30wdh. das sollte nochmal einen besseren reiz im hypertrophiebereich geben. dafür werden kraftausdauer und maximalkraft zwar etwas vernachlässigt, aber das wird wohl nicht weiter schlimm sein...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452129 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 30 Oktober 2010 17:15

Daniel0815
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gewicht heute laut messung: 88,4 also 7,5kg runter.

fettanteil von 17,5 auf 12,8

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452140 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 30 Oktober 2010 21:19

osso
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das sind aber sehr merkwürdige Sprünge da bei dir Shocked

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452143 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 31 Oktober 2010 00:40

Daniel0815
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naja innerhalb eines halben jahres...

gewicht von 96 auf 88,4
fett von 175 auf 12,8
ffmi von 23,14 (79,2kg) auf 22,52 (77kg)

wobei ich das mit dem muskelverlust nicht glaube. ich führe das auf carbdeload zurück und denke ein leichter muskelzuwachs war drin. viel allerdings nicht. vllt nen halbes kilo oder so.

muss das training mal weniger gesundheits- und fitnessorientiert auslegen und mehr auf hypertrophie...

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452158 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 31 Oktober 2010 10:47

osso
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Hm, hypertrophie ist noch eigentlich Gesundheitsport. Nach einer Verletzung geht es ja vor allem darum verlorene Muskelmasse wieder zu gewinnen. Und da ist ein Hypertrophietraining das Mittel der Wahl.

Meine Physiotherapeutin meinst übrigen mit Kraftausdauer (30% von 1RM) mehrmals am Tag Muskeln aufbauen zu können.
Mag sein das nach eine Verletzung auch geht, weil da jede Belastung traingswirksam ist, aber komisch ist das schon.

Ich hab gestern ganu vorsichtig mit KT begonnen. 2 Sätze Liegestütze mit 10 Wiederholungen. Hab ich gerade eben geschafft und ich hab davon orginal Muskelkater. Aber immerhin hat das mein Hals ohne Probleme mitgemacht.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452191 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 31 Oktober 2010 18:51

Daniel0815
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meinst du nicht, dass gerätetraining für deinen zustand evtl besser wäre? bei pushups musste ja ziemlich viel stabilisieren... oder meinste das wäre gerade gut?

das mit kraftausdauer wage ich auch zu bezweifeln. jedenfalls auf meinem trainingsstand. möglicherweise ist das zutreffend für leute, die gerade mit dem training anfangen...

heute war das ausdauertraining irgendwie ziemlich zermürbend... womöglich weil ichs beim beintraining etwas übertrieben hab vorher =)

die hanteln die ganze zeit mit den fat gripz zu halten is ne echte kunst ^^ hoffentlich wachsen meine unterarme dadurch maln bissl. die sehn noch ziemlich sparbrötchenmäßig aus Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452197 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 31 Oktober 2010 21:46

osso
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Zitat:

meinst du nicht, dass gerätetraining für deinen zustand evtl besser wäre? bei pushups musste ja ziemlich viel stabilisieren... oder meinste das wäre gerade gut?

Wäre zumindest als Alternative zum Klimmzug nicht schlecht. Mit dem pushups komme ich gut zurecht. Klar merke ich das der Hals estrrm arbeiten muss, ist aber noch gut tolerierbar. Vor allem hab ich keine drehbewegungen dabei und die Bewegung ist nicht ruckartig. Was Gift ist, ist wenn die Bewegung vom Hals abbremsen muss.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452300 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 01 November 2010 19:43

Daniel0815
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heute neuer geistesblitz in sachen KT gefallen:

zusätzlich zur methode der wahl (pitt, restpause) ein high tension kraftausdauertraining.

beim pitt ermöglicht man ja zwischen den wdh gezielt die versorgung der muskulatur und abtransport der abfallstoffe und beim high tension training unterbindet man das gezielt indem man die spannung die ganze zeit im muskel behält und keine sekunde während des satzes loslässt.

ist also genau die komplementärmethode, auch von der kadenz her. die üblichen 1/3 wiederholungen sind da nicht möglich, da man eine gleichmäßige bewegung braucht. bleibt also 2/2 bis 3/3.

bin auf jeden fall sehr gespannt in wie weit das zusätzliche erfolge bringt.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452302 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 01 November 2010 19:56

osso
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ich verstehe kein Wort, was soll der Sinn der sache sein ?
Bzw. was bezweckst du mit welchem Training ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452304 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 01 November 2010 20:31

Daniel0815
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unterschiedliche ansätze im hypertrophietraining

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452631 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 05 November 2010 21:28

Daniel0815
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bis jetzt hab ich eigentlich nen ganz gutes gefühl bezüglich der fortschritte und des trainings.

ich find, man sieht, dass ich magerer geworden bin und das gewicht etwa stagniert.

langsam ist sogar sowas wie kontur an meinen armen zu erkennen Wink

bin ganz optimistisch, dass ich bis ende nächstes jahr die 10% kfa und ffmi von 24 hinkrieg.

mit den fat gripz isses ganz witzig zu trainieren. hätt ich nich gedacht, aber die gefallen mir eigentlich recht gut.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452677 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 06 November 2010 15:26

Daniel0815
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heut im studio (quasi nüchtern) gewogen: 88kg Shocked

bissl ausdauer gemacht. statt intensität 10 (nachm kt, 30 min) hab ich heut mal 5 genommen und 60 min gemacht.

war sogar recht lustig und bin gar nich müde geworden. nur geschwitzt wien ochse. hätt bestimmt noch 60 min dranhängen können... ich glaub langsam wird das bissl was mit der ausdauer *g*

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452691 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 06 November 2010 17:08

osso
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dinnen schwitzt mal immer wie ein ochse, zum glück kann ich wieder draußen laufen und bin da nicht drauf angewiesen

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452695 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 06 November 2010 17:35

Daniel0815
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naja der neben mir hat nich geschwitzt... Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452701 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 06 November 2010 20:11

osso
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ja,ja die Homöopathen Very Happy

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452712 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 07 November 2010 10:07

Daniel0815
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und das obwohl er sich mit intensität 3 und 80 schritten/min (ich hatte 120) ganze 20 minuten "abgequält" hat Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #452769 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

So, 07 November 2010 19:42

Daniel0815
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so heut wieder KT gemacht. und wieder 88kg gewogen... krasser scheiß. also schon quasi 9kg abgenommen in den letzten 4 monaten ca.

hab immernoch kater in der recht arschbacke ^^ heute dann die linke seite maltretiert.

ausdauer nachm training ging gut, war nich kaputt oder so. die ersten 5 min warn nur nich so schön.

im gesicht sieht man schon heftig, dass ich abgenommen hab. am bauch is auch gefühlt viel besser geworden. die speckhüfte is auchn bissl reduziert. fürn sixpack müssen aber bestimmt noch so 2-5kg runter

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #453306 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 13 November 2010 09:55

Daniel0815
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gestern wieder KT + ausdauer gemacht. intensität 10 aufm crosstrainer, 30 min. ging irgendwie viel besser als die male vorher. wie ein leistungssprung. hab bestimmt 5-10% schneller getreten und war immernoch kein problem. ich glaube nächstes mal erhöhe ich die intensität.

kt war auch ganz gut. 22 single reps breits klimmziehen mit 7,5kg zusatzgewicht.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #453308 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 13 November 2010 10:02

osso
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was ist den Klimmziehen ? Klimmzug am Gerät ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #453325 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 13 November 2010 14:20

Daniel0815
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also breite klimmzüge halt. mit dipgürtel und 7,5kg dran.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #453326 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 13 November 2010 14:32

osso
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ja das ist schon was. Ich bin schon froh das ich wieder normale im Untergriff schaffe.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #453327 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 13 November 2010 15:00

Daniel0815
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joah aber breite hinken den engen ganz schön hinterher. da sind 20kg zusatzgewicht dran.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #453328 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 13 November 2010 15:02

osso
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das denkt ich ist normal, ich schaffe einen breiten im OG erst wenn ich im Untergriff schon 5-6 schaffe

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #453335 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 13 November 2010 16:33

Daniel0815
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aber so ohne gewicht frei gehn die schon sehr gut. war früher voll schwer, geradezu unschaffbar. wie ne mauer verrücken. es dauert, aber es kommt Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #453483 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Mo, 15 November 2010 16:59

Daniel0815
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gestern ausdauer nachm KT mit 11 intensität. war schon bissl anstrengender. wird wohl ne weile reichen Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #454079 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Fr, 19 November 2010 19:17

Daniel0815
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ausdauer mit 11 heut ziemlich gut geschafft. hab tierischen muskelkater in den waden vom wadenheben am mittwoch. werd ich aber nich wieder trainieren. gibt keine gescheite möglichkeit den antagonisten zu beanspruchen. unterer rücken hats auch übel abbekommen. kam vom kreuzheben nie ^^ wohl durch die ganz andere beanspruchung.

30° bankdrücken heut war extrem heftig. hoff da geht was richtung muskelaufbau Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #454114 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 20 November 2010 12:24

Daniel0815
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guten kater im nacken, bauch und brust. war wohl fast besser, als ich dachte ^^

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #454116 ist eine Antwort auf Beitrag #369582]

Sa, 20 November 2010 12:47

osso
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Masochist

Ich bin ja klein Anhänger der Muskelkatertheorie, bzw. Muskelkater als Massstab für Effektivität eines Training.
Obwohl ich im Moment ständig mit leichtem Muskelkater irgendwo am Körper rumlaufe. Ich kann machen was ich will, selbst von einem bisschen Lagerarbeit kab ich Muskelkater. Ich finds einfach nur lästig Evil or Very Mad

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