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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459783 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Mo, 17 Januar 2011 21:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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maximale Intensität ist das sowieso nicht Wink Die macht man nämlich genau einmal Rolling Eyes Braucht es auch nicht.
Die haben das 15/15 und 30/30 ausprobiert und die konnten 15/15 bis zu 40 mal machen.
30/30 hab ich selbst schon 20 mal gemacht. Meist mache ich das 15 mal. Mit 20/20 geht das auf jeden Fall auch 20 mal.
Dann hab ich praktisch 10 min am Stück maximale Sauerstoffaufnahme. Das geht.
Nur du musst die Pause so lang wie die Belastung machen. Kürzer geht definitiv nicht.
Leider ist der Vortag grade offline Sad da ist das recht gut erklärt

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459853 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Di, 18 Januar 2011 20:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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najo ich mach des jetzt einfach nach gefühl. klar is das nich max aber maxmöglich ^^

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #459855 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Di, 18 Januar 2011 20:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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klar, kann man auch nur machen. Als Tip mach die ersten 3 so das du glaubst noch ein wenig Luft zu haben. Du verballerst dann nicht die ganze Kraft und gibst deinen Stoffwechsel Zeit überhaupt erstmal anzulaufen. Der Anfang ist sowieso noch nicht richtig trainingswirksam. Und die Kraft die du sparst kannst du hinten dranhängen Smile

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #460187 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Fr, 21 Januar 2011 20:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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hab trainingshäufigkeit etwas modifiziert:
jeden zweiten tag (kommt mir bekannt vor Razz)
außerdem eine zusätzliche übung: jede TE ein bein UND bauch. vorher nur ein bein ODER bauch. bin ma gespannt.

splitsquat außerdem aufm höheren stepper. glaub, das gibt nochma richtig kater. außerdem dürfte die ermüdung stacken. aber schaunmer ma =)

bei dem bauchtraining heut hab ich auchn ganz gutes gefühl. ging gut rein. hängendes beinheben, ca 30 wdh. hoffe auf kater Very Happy

gestern hab ich mirn lecker burger gemacht: 2 toastscheiben, ketchup, ne tomate und 400g hack Very Happy

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #460306 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] So, 23 Januar 2011 18:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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statt intervall heut mal was neues probiert: zirkel mit ganz fiesen übungen: kreuzheben, getup, full contact twist. interessante alternative

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #460994 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Sa, 29 Januar 2011 14:06 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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so gewichte fürn zirkel stehen fest und turkish getup wurde gekickt. überflüssig.

kreuzheben: 70kg, 25wdh ca 1 min tut
full contacttwist: 5kg, ca 30wdh, ca 40 sec tut

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #461007 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Sa, 29 Januar 2011 19:05 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Hast du mal Kraft mit Pulsuhr gemacht ? Ich hab das mal neulich aus Spass gemacht. Mein Kreislauf läuft überhaupt nicht an, obwohl ich schon außer Atem bin. Kann natürlich sein, das es an meiner Ausdauerfähigkeit liegt.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #461010 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Sa, 29 Januar 2011 21:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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mh nö hab keine pulsuhr. subjektiv is mein puls aber bestimmt auf 170++
vor allem bei den beinübungen und am schluss beim zirkel.

vllt mess ich nächstes mal aus spaß. stoppuhr hammer ja Wink

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #461011 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Sa, 29 Januar 2011 21:03 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Zitat:

subjektiv is mein puls aber bestimmt auf 170++

Subjektiv war meiner auf jeden fall auf 160, von 190 möglichen. Tatsächlich aber nicht mal auf 100. Das fand ich dann doch sehr überraschend.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #461053 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] So, 30 Januar 2011 14:34 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Daniel0815 ist gerade offline  Daniel0815
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wobei ich manchmal auch außer atem bin ohne dass der puls hoch is. wohl nen laktatschock oder so. versucht die sauerstoffschuld auszugleichen. ich merk jedoch des öfteren meinen puls (auch ohne messen) und der war nich grad langsam. wir machen ja zb slitsquat 1wdh/sec und das so 40-50 mal. das is ja quasi wie sprinten. und da is der puls normalerweise hoch =)

btw: nächte woche wird wieder gemessen. bin ma gespannt, was der KFA und die LBM sagen ^^

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[Aktualisiert am: So, 30 Januar 2011 14:35]

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #461054 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] So, 30 Januar 2011 14:53 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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Ein Blich in den Spiegel zeigt da mein KFA erstaunlich gut ist für Januar. Komischer weise hab ich nict zugenommen seit ich wieder trainiere, obwohl ich subjektiv ganz schon beim Essen hinlang.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #461067 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] So, 30 Januar 2011 15:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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also ich würd sagen mein gewicht is konstant auf ca 84 +/-1kg und isn bissl weniger speck. vor allem an der hüfte. aber die messung wird details zeigen.

der blick in den spiegel schwankt irgendwie... je nachdem, was ich gegessen hab etc. denk aber ne positive gesamttendenz is zu erkennen. aber schwer zu beurteilen, weil die änderung ziemlich radikal war.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #461187 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Mo, 31 Januar 2011 18:47 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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hab heut ma puls geschätzt... um die 140... kann mich auch gut verzählt ham so schnell wieder war. hatte auch nich wirklich nerven dazu Very Happy

ohne pulsuhr is das scho doof

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #461206 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Mo, 31 Januar 2011 20:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
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ja, schätzen ist schwierig. beim tempolauf finde ich schon schwer überhaupt auf die Pulsuhr zu gucken, zumindest wenn man noch den Ärmel hoch schieben muss.
Aber 140 kann ich mir vorstellen das es realistisch im Zirkel ist, wenn die pausen kurz sind

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462726 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Sa, 12 Februar 2011 18:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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also zirkel is immernoch die hölle. das laufen danach (pulsgesteuert: 145-150; 35 min) ist dagegen fast regenerativ. am ende gehts mir besser als vorher. bin mir nich ganz sicher, ob die regeneration reicht... ich schlaf teilweise 11 std am stück und will dann immernoch nich so recht aufstehn ^^

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462731 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Sa, 12 Februar 2011 19:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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glaub ich mach erstma 3-4 tage pause. ich freu mich schon aufn muskelkater, den ich deswegen krieg Rolling Eyes

anbei übrigens nen aktuelles foto vom trainingsstatus.
  • Anhang: forum#1.jpg
    (Größe: 189.03KB, 136 mal heruntergeladen)


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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462760 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] So, 13 Februar 2011 11:20 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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zumindest sehr niedriges KFA. aber zu WBB scheinst du nicht zu neigen

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462809 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] So, 13 Februar 2011 22:15 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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naja nich direkt zumindest ^^
mit den richtigen lichtverhältnissen gehts Very Happy

kfa laut messung heute um die 11,5%

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462925 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Di, 15 Februar 2011 11:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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wann neigt man denn eigentlich zum wbb?

muskulaturmäßig sollten bei mir übrigens noch ca 5kg bis zum genetischen limit drin sein... bin ich ja ma gespannt.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462930 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Di, 15 Februar 2011 12:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Wenn der Muskel von vorne herein, also auch untrainiert, so segmentiert aussieht

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462961 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Di, 15 Februar 2011 18:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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bei wem soll das so sein? ^^

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462975 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Di, 15 Februar 2011 20:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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bei mir z.b. Wink was allerdings meist unter eine Speckschicht versteckt ist Laughing


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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #462980 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Mi, 16 Februar 2011 01:28 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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frag mich, was da besser is Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #464708 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Fr, 04 März 2011 18:00 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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hab jetzt mal puls gemessen mit pulsgurt. 150 beim KT, 120-130 in den pausen etwa. beim ausdauertraining ca 165

morgen wieder körperfettmessung. schaunmer ma. hab die letzten wochen nich soooo diszipliniert gegessen

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #464722 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Fr, 04 März 2011 21:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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was die Ernährung betrifft bin ich komplett undiszipliniert die letzten Wochen. Ich hab das Gefühl ich fresse wie ein Scheunendresscher. Allerdings aus Gewohnheit von der Qualität der Lebensmittel trotzdem ziemlich vorbildlich.
Mein Gewicht bleibt recht konstant, aber meine Kraftwerte sind wieder auf dem Niveau vor dem Unfall. Also könnte man vermuten das mein KFA eher niedriger sein müsste. Allerdins hab ich glaub ich auch noch nie über 3 Monate so konsequent 2 x in der Woche Kraft gemacht.
Um Top Zeiten zu laufen bin ich wohl doch zu schwer, ich muss mal meine Schwerpunkte wieder etwas in Richtung Ausdauer verschieben.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #464812 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Sa, 05 März 2011 23:41 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Shocked KFA auf rekordwert von knapp über 10% gesunken. lasst die korken klingen und die gläser knallen oder so Very Happy

LBM is angeblich gesunken, aber bei 300g abweichung zum vormonat kann das alles mögliche sein.

heute übrigens noch nen bekannten mitgemessen
alter: 26
größe: 185
gewicht: 71,6

gemessener KFA: 17%

wenn das mal nich beweist, dass man dünn und trotzdem fett sein kann Rolling Eyes

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465407 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 00:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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so heut ausdauer nach puls mit dem ziel: 166
25 min gelaufen inkl ca 2 min "aufwärmen"... also der steigerung von 8 auf 12 kmh. das blieb die meiste zeit so, ging zwischendurch mal auf 10, 11 wird wohl der durchschnitt sein. ließ sich ganz gut durchhalten. mal gespannt wie es am freitag ist.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465451 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 09:31 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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wieso gerade 166 ?
Einfach nur weil das einen etwas höhere Intensität ist ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465468 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 10:57 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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ziel war knapp unter der anaeroben schwelle zu laufen um möglichst effizientes training zu erhalten.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465482 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 12:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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woher kennst du deine IANS ? Hast du das ausgetestet ?

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465503 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 13:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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mit meinem ruhepuls berechnet.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465506 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 13:39 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Das ist Quatsch, das überhaupt nicht. Zumindest nicht ohne HFmax. Und auch dann ist die Schwelle nicht fix, sondern verschiebt sich mit dem Trainingsfortschritt. Und war erheblich. Das ist ja auch gerade der Sinn eines Schwellentrainings

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465509 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 13:54 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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naja ich hab gemerkt, dass bei 13 kmh nach ca 8 minuten das laktat für ne sauerstoffschuld sorgt. von daher denk ich das kommt ganz gut hin

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465511 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 14:02 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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Du weisst schon das das Schwellentempeo das tempo ist das man ca. 1 Stunde durchhalten kann ?
Man kann das auch aus kürzeren Trainings abschätzen, aber nicht aus 13 min. Das ist definitiv zu kurz

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465513 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 14:25 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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also 13 kmh war somit definitiv zuviel. und ich glaub ich hätt das mit 166 puls noch weiter durchhalten können, wenns auch hart wär. also liegt das doch ziemlich gut so

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465515 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 14:40 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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es gibt rechner nach dem dem man aus einen testlauf das Schwellentempo abschätzen kann. Aber ich meine die minimale Zeit ist 20 min.
Training an der Schwelle ist schone eine sehr effektive Sache. Du kannst ein tempo ausprobieren, das du gut 20 min aushalten kannst und zur Not auch noch länger könntest. Also einfach einen kleinen Tick langsamer. Es müsste genauso wirksam sein, ohne das es zu einer so starken Ermüdung kommt.
Oder Schwellentempo 3 x 12 min mit 2 min Joggingpause (aktiver Laktatabbau !!). Dann hast du einfach mehr zeit an der IANS und einen gute Verträglichkeit.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465526 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 15:45 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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naja wie gesagt, ich bin ja 25 min nach dem puls gelaufen. es war streckenweise recht hart aber gut durchzuhalten. hätte noch mehr machen können aber ich wollts fürn anfang nich übertreiben. war immerhin erst das 3. mal dass ich aufm laufband steh.

find dafür läuft das schon recht ordentlich

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465528 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Do, 10 März 2011 16:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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ja, das natürlich mehr als ordentlich, jetzt profitierst du sicher auch sehr von deinem niedrigerem Gewicht.

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465551 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Fr, 11 März 2011 00:56 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
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joah ich denk auch. mit 12 kg mehr lässt sichs doch ein wenig schwerer laufen Very Happy

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Re: schlank und gesund - garten edition [Beitrag #465584 ist eine Antwort auf Beitrag #369582] Fr, 11 März 2011 09:24 Zum vorherigen Beitrag gehenZum vorherigen Beitrag gehen
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eben, ich merke schon 3 kg recht deutlich

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