Abnehm Forum Abnehmen im Forum

In Gemeinschaft gesund und erfolgreich abnehmen

Startseite » Gesundheit, Ernährung, Fitness » Sport » ab wann nimmt man denn ab von Sport?
ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #417096] Di, 23 März 2010 12:21 Zum nächsten Beitrag gehen
Melanie34 ist gerade offline  Melanie34
Beiträge: 48
Registriert: März 2010
Ort: Ratingen
Member
Hallo,

ich muss Euch mal fragen..ich gehe seit 3 Wochen morgens und abends jeweils 35 Min. auf den Crosstrainer..aber bisher habe ich damit meine Abnahme nicht vorantreiben können. Ich ernähre mich ansonsten nach Weight Watchers.
Heute morgen war ich wirklich ganz schön schlecht gelaunt..ich hatte mich in den letzten Tagen noch auf 45 Min. gesteigert und ich möchte einfach so gerne noch 5 Kilo abnehmen..und schaffe es einfach nicht..es tut sich nichts mehr..dabei bin 1,55 gross und wiege immerhin 59,5 Kilo..also ich bin noch nicht so wenig das es daran liegen könnte..
Ich fange in Kürze noch mit joggen und steppen an..

Wielange muss man denn ein konstantes Training machen bis man erste Erfolge sieht??

LG
Melanie


Liebe Grüsse

Melanie


http://www.diaetticker.de/T_366c55c3f52b630604f20807d35e9947.png
Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #417142 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] Di, 23 März 2010 16:23 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Krähe ist gerade offline  Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
Senior Member
Hallo,

misst du auch deinen Körperfettanteil bzw deinen Umfang?

Dass du nichts abnimmst, kann ja an vielem liegen, aber wenn du deine Ernährung im Griff hast, denke ich vor allem an Wassereinlagerungen in den Muskeln, die auf so viel Sport plötzlich reagieren. Hab Geduld, dein Sportpensum ist sicherlich nicht zu niedrig, jeden Tag eine Stunde ist schon ziemlich viel. Achte aber auch drauf, dass du Pausentage einlegst, damit sich dein Körper erholen kann und deine Langzeitmotivation nicht unter dem "Bootcamp" leidet.

Wenn man sich nicht überfordert, hat man auch oft etwas mehr Geduld.


Liebe Grüße von der Krähe
Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #417207 ist eine Antwort auf Beitrag #417142] Mi, 24 März 2010 07:17 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
xantipe ist gerade offline  xantipe
Beiträge: 1126
Registriert: Januar 2009
Ort: kärnten
Senior Member
hi melanie!

ich hatte auch mal einen solchen "rappel", dass ich 2mal täglich sport gemacht habe (laufband). ich kann dir nicht sagen woran es gelegen hat bzw. liegt, aber ich hab in dieser zeit auch so gut wie nix abgenommen und zu dieser zeit war mein gewicht noch wesentlich höher. seltsamerweise als ich meinen sport auf 3-4 mal pro woche gedrosselt hatte, hats gefluppt!
im übrigen ist es eh nicht ratsam es zu übertreiben, denn du willst doch nicht für den rest deines lebens 2mal täglich sport machen,oder?! alles gute weiterhin


http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker2/fitness/gewicht/images/1285441353_77_118_222_38.png
http://diaet.abnehmen-forum.com/ticker2/fitness/textticker/images/1282115661_77_118_237_147.png
Größe: 168 cm
1. Ziel 60kg erreicht am 24.09.2010
2. Ziel 58kg erreicht am
2. Ziel 56kg erreicht am 21.5.2011
3. Ziel U56kg erreicht am
Dear Diary...

Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #417248 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] Mi, 24 März 2010 08:11 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Melanie34 ist gerade offline  Melanie34
Beiträge: 48
Registriert: März 2010
Ort: Ratingen
Member
hm..ok..vielleicht sollte ich mal etwas reduzieren..ne ein leben lang wollte ich das so extrem jetzt auch nicht machen Very Happy

Liebe Grüsse

Melanie


http://www.diaetticker.de/T_366c55c3f52b630604f20807d35e9947.png
Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #418807 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] Mi, 31 März 2010 17:10 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hawkpower@gmx.de ist gerade offline  hawkpower@gmx.de
Beiträge: 5
Registriert: März 2010
Ort: Moosham
Junior Member

Hallo,

Wenn man mit so einem Training anfängt, werden zu erst die Fettpolster in den Muskeln verbrannt, so merkst du am Anfang meistens eher eine Gewichtszunahme, da Muskeln mehr wiegen wie Fett und erst bauen sich Muskeln auf. Bis man einen Erfolg spürt, können je nach Typ Mensch schon mal 3 Wochen vergehen. Des weiteren müßtest du eine bestimmte Pulsfrequenz einhalten, die in der Regel zwischen 125 und 140 liegt. Das ist aber auch von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Da der Körper am Trainingsanfang erst alle Energie verbraucht die er so zur Verfügung hat, quasi das was du gegessen hast, wird er die Fettreserven erst nach ca 40 min Training angreifen. Wichtig ist, dass du dein Training nicht so intensiv machst, sondern eher länger andauernd. Du erreichst mehr, wenn du 3 - 4 mal die Woche 1,5 oder 2 Stunden Ausdauertraining machst wie jeden Tag 45 min. Später nach dem Training, verbrennt dein Körper weiter Fett, weil du ihn mit dem längeren Training animiert hast.

BiBa Jens


Perfektion ist kein Maßstab
Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #418810 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] Mi, 31 März 2010 17:22 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
was du schreibst ist leider so ziemlich die Zusammenfassung populärer Irrtümer.
Lies dich erstmal in die Grundlagen ein. Z.b hier:
Basisinformation und Aufklärung über gängige Missverständnisse und Irrtümer:
Fettverbrennung im Sport - Mythos und Wahrheit




Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419005 ist eine Antwort auf Beitrag #418807] Do, 01 April 2010 16:27 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Lilyas ist gerade offline  Lilyas
Beiträge: 13
Registriert: März 2010
Ort: Tübingen
Junior Member
hawkpower@gmx.de schrieb am Mi, 31 März 2010 17:10

Wenn man mit so einem Training anfängt, werden zu erst die Fettpolster in den Muskeln verbrannt, so merkst du am Anfang meistens eher eine Gewichtszunahme, da Muskeln mehr wiegen wie Fett und erst bauen sich Muskeln auf.



Das Muskeln mehr wiegen als Fett ist richtig, aber aus welchem Grund sollte am Anfang eines Trainings nur Muskelmasse aufgebaut werden? Es passiert immer beides: Muskelaufbau und Fettabbau, je nach Trainingsintensität. Ich möchte mich nicht zu weit aus dem Fenster lehnen, aber seit wann gibt es Fettzellen in den Muskeln?

hawkpower@gmx.de schrieb am Mi, 31 März 2010 17:10

Wichtig ist, dass du dein Training nicht so intensiv machst, sondern eher länger andauernd. Du erreichst mehr, wenn du 3 - 4 mal die Woche 1,5 oder 2 Stunden Ausdauertraining machst wie jeden Tag 45 min.



Das stimmt nicht. Neuere Studien belegen, dass mit höherer Intensität des Trainings auch der Energieverbrauch steigt. Dabei ist es egal, ob beim Laufen Fett oder Kohlehydrate verbrannt werden. Es kommt auf die Gesamtenergiebilanz an.


[Aktualisiert am: Do, 01 April 2010 16:28]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419013 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] Do, 01 April 2010 17:14 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
Zitat:

Es passiert immer beides: Muskelaufbau und Fettabbau, je nach Trainingsintensität.

Nicht ganz es sind eigentlich unabhängige Prozesse.

negative Energiebilanz -> Fettabbau
notwendiger Traingingreiz + positive Stickstoffbilanz (Protein) -> Muskelaufbau


aber Fettabbau kann auch vom Muskelbau begleitet werden, das ist in der Praxis sogar ein echtes Problem. Insbesondere beim extensiver Ausdauersport ist der Traingingreiz so gering, das die Muskelmasse bei negativer Energiebilanz nicht erhalten werden kann.
Dazu ist entweder ein Krafttraining oder ein Ausdauertraining mit hoher Intensität notwendig.


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419017 ist eine Antwort auf Beitrag #419013] Do, 01 April 2010 17:36 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Lilyas ist gerade offline  Lilyas
Beiträge: 13
Registriert: März 2010
Ort: Tübingen
Junior Member
osso schrieb am Do, 01 April 2010 17:14

Zitat:

Es passiert immer beides: Muskelaufbau und Fettabbau, je nach Trainingsintensität.

Nicht ganz es sind eigentlich unabhängige Prozesse.

negative Energiebilanz -> Fettabbau
notwendiger Traingingreiz + positive Stickstoffbilanz (Protein) -> Muskelaufbau



Ich meinte natürlich nicht, dass beide Prozesse gleichzeitig ablaufen, denn das geht nicht.


Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419018 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] Do, 01 April 2010 18:01 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
doch auch das ist möglich und passiert auch praktisch. Wenn du z.b. schläfst wird dein Energiebedarf aus dem gespeichertem Fett gedeckt und zur gleichen Zeit findet die Regeneration von Muskeln statt.

Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch

[Aktualisiert am: Do, 01 April 2010 18:30]

Den Beitrag einem Moderator melden

Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419020 ist eine Antwort auf Beitrag #419018] Do, 01 April 2010 18:13 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Lilyas ist gerade offline  Lilyas
Beiträge: 13
Registriert: März 2010
Ort: Tübingen
Junior Member
osso schrieb am Do, 01 April 2010 18:01

... wird dein Energiebedarf zu gespeichertes Fett gedeckt ...



Hier verstehe ich den Sinn nicht.


Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419022 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] Do, 01 April 2010 18:32 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
osso ist gerade offline  osso
Beiträge: 24320
Registriert: September 2004
Ort: Hamburg
Senior Member
Admin
ich hab einen blödsinnigen Satz geschrieben. Embarassed
Ich habe es korrigiert. Was ich meine ist das bei Ruhe der Energiebedarf (mit Ausnahme des Gehirns) fast vollständig durch den Fettstoffwechsel gedeckt wird


Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419401 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] So, 04 April 2010 14:30 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
hawkpower@gmx.de ist gerade offline  hawkpower@gmx.de
Beiträge: 5
Registriert: März 2010
Ort: Moosham
Junior Member

Hi,
Ich hab auch Mist geschrieben, ich meinete die Fettpolster um die Muskeln und nicht in den Muskeln. Ich hab vor 3 Wochen meine Essgewohnheiten umgestellt und mach jeden zweiten Tag ca eineinhalb bis ca zwei Stunden Sport, Die erste Woche rührte sich rein gar nichts, aber dann wurde es langsam, ich hab jetzt schon 3 Kilo runter.
Cool bye Jens


Perfektion ist kein Maßstab
Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419403 ist eine Antwort auf Beitrag #419401] So, 04 April 2010 14:51 Zum vorherigen Beitrag gehenZum nächsten Beitrag gehen
Lilyas ist gerade offline  Lilyas
Beiträge: 13
Registriert: März 2010
Ort: Tübingen
Junior Member
hawkpower@gmx.de schrieb am So, 04 April 2010 14:30


... Ich hab vor 3 Wochen meine Essgewohnheiten umgestellt und mach jeden zweiten Tag ca eineinhalb bis ca zwei Stunden Sport, Die erste Woche rührte sich rein gar nichts, aber dann wurde es langsam, ich hab jetzt schon 3 Kilo runter.



Etwas seltsam finde ich das schon. Ich bin auch jemdand, dessen Körper alle Reserven zusammenhält und nichts freiwillig abgibt, aber die Ernährungsumstellung hatte bei mir eine sofortige Wirkung. Sport mache ich ja sowieso schon regelmäßig, aber erst das Reduzieren der Energieaufnahme bewirkt jetzt bei mir einen Fettabbau. Ich frage mich jetzt, wie sich Dein Körper in der ersten Woche trotz des erhöhten Energiebedarfes durch den Sport ausreichend ernähren konnte, wenn er doch weniger Nahrung bekommen hat?


Re: ab wann nimmt man denn ab von Sport? [Beitrag #419481 ist eine Antwort auf Beitrag #417096] Mo, 05 April 2010 14:22 Zum vorherigen Beitrag gehen
hawkpower@gmx.de ist gerade offline  hawkpower@gmx.de
Beiträge: 5
Registriert: März 2010
Ort: Moosham
Junior Member

Hi,
Ich denke mal, dass ich auch vielleicht weniger wieder raus gelassen habe, sondern der Körper mehr behalten hat. Desweiteren, hab ich gemerkt, dass ich zu viel Zucker zu mir genommen hab, beim Kaffe z.B. 4 -5 Stücke und Kaffe trink ich bissl viel. Ich hab das weg gelassen, nur noch ein stück Zucker, nicht so viel Süßes und vor allem nicht so viel Fruchtzucker von Früchten. Beim Müsli nehm ich nur Annanas oder Banane, weil Banane viel Energie enthält und Annanas für die Verdauung sorgt. Ich hatte auch in den vergangenen 2 Wochen mehr Appetit auf Fleisch, ich muß mich derzeit echt zwingen nicht so reinzuschaufeln beim Essen, wobei das hier un ten nicht so leicht ist.

biba Jens


Perfektion ist kein Maßstab
Vorheriges Thema: Hallo ;) Mal nen paar Fragen
Nächstes Thema: habe Fragen
Gehe zum Forum:
  

[ PDF ]

aktuelle Zeit: Do Mär 28 20:19:40 CET 2024

Insgesamt benötigte Zeit, um die Seite zu erzeugen: 0.00887 Sekunden