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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #429250 ist eine Antwort auf Beitrag #423426] |
Fr, 28 Mai 2010 08:23   |
navar
Beiträge: 54
Registriert: April 2010
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Member |
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Ja huch, da kam ich gar nicht so schnell dazu noch was zu antworten *g*
Erstmal vielen Dank für eure netten Worte!! 
Zu dem ganzen Thema "optimale Fettverbrennung"... ich hab dazu eine Menge gelesen, vieles Widersprüchliches und für mich beschlossen, ich mache ganz einfach das wobei ich mich gut fühle. Für mich persönlich ist der "kritischste" Punkt bei der ganzen Abnehmerei der psychische Aspekt, also mein Willen dafür zu sorgen, dass es mir gut geht.
Es nützt mir persönlich gar nichts, wenn ich nach einem harten Arbeitstag zum Sport gehe und da nicht den ganzen Stress lassen kann, indem ich mich nochmal körperlich richtig fordere und dem Kopf einfach mal ne Pause gönne. Ob das nun "optimal" ist weiß ich nicht, aber es ist für mich optimal, weil ich so nicht die Lust dran verliere und mich nicht zwingen muss. Ich freu mich immer schon total drauf und brauch das geradezu.
Natürlich mach ich erstmal eine Aufwärmphase bevor es richtig los geht, aber dann will ich auch richtig ran. Dabei variiere ich ab und an zwischen der Intensität und der Dauer um es etwas Abwechslungsreicher zu machen.
Also das ist halt so wie es bei mir funktioniert, ich hab aus all dem, was ich mir in den letzten Wochen über das Thema durchgelesen hab ein paar Dinge behalten über die sich alle einig sind. Die Energiebilanz muss stimmen, Sport ist super, man muss ich dabei wohl fühlen.
Ich geh zum Beispiel immer Samstags morgen gleich nach dem Aufstehen. Da geb ich ordentlich Vollgas und dann wenn ich zu Hause bin und geduscht habe und mich dann ganz gemütlich mit einem Kaffee auf den Balkon setze, nehme ich mir auf einmal Zeit für mich und hab ein echtes Wochenende. Vorher hab ich mich auch dann am Wochenende morgens gleich wieder an die Arbeit gemacht. Das hat sich massiv geändert.
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #429272 ist eine Antwort auf Beitrag #423426] |
Fr, 28 Mai 2010 10:12 |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Grundsätzlich stimm ich dir da total zu!
Manchmal kann es aber schon sinnvoll sein auch richtig informiert an die Sache ranzugehen, denn ich bin zum Beispiel so jemand, der eine Sache auch schnell wieder hinschmeißt. Das liegt dann oftmals daran, dass ich schnell denke "ich kann das nicht", dabei liegt es dann oft nur daran, dass ich es nicht richtig mache oder mit den falschen Erwartungen rangehe.
Nimm mal Muskelkater als Beispiel, da hab ich mal ganz früher in einem Fitnessstudio eine kleine Story am Rande erlebt, wo eine Frau ihre Mitgliedschaft gleich nach dem ersten Mal wieder kündigen wollte: ihr hätten ja nach dem ersten Mal alle Muskeln wehgetan und der Sport sei ihr viel zu gefährlich, man hätte sie falsch eingewiesen und so weiter. Sie wusste schlicht nicht, dass man mit Muskelkater hin und wieder rechnen muss und dass das auch nicht weiter schlimm ist. Sie dachte einfach sie hätte sich jetzt alle Gelenke ruiniert.
Auch beim Laufen finde ich es wichtig zu wissen was Belastungsschmerzen sind, wo sie typischerweise auftreten und was man tun kann um sie zu vermeiden. Denn diese Schmerzen hätten bei mir auch schonmal fast zum Hinschmeißen der Sache geführt.
Aber wenn man um diese Dinge weiß, kann man sich ruhig mal öfter an seine Grenzen bringen und solche Folgen hinterher dann viel besser bewerten. Da führt aber auch kein Weg am "Fehler" machen vorbei, auch wenn man noch so viel liest.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #429316 ist eine Antwort auf Beitrag #429272] |
Fr, 28 Mai 2010 13:25 |
Skorpine
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Hallo alle zusammen!
Vielen Dank für Eure Meinungen und Tipps! Da ich jetzt schon eine Zeit lang verzweifelt war, weil ich nicht wußte, was ich falsch mach, sind die Tipps echt Gold wert für mich.
Ich merke ja schon länger, daß alles nicht mehr so rund läuft. Ich hab aber nicht sagen können, an was es wirklich liegt. Denn das Essen hab ich ja inzwischen voll im Griff - also zumindest so, daß ich mit Genuß essen kann und rundum zufrieden bin damit. Nach fast 2 Jahren Kalorienzählen und Tabellen wälzen kann ich wirklich sagen, daß ich hier mein Gleichgewicht gefunden hab. Die ersten 20 kg hab ich ja eigentlich nur über die Ernährungsumstellung runterbekommen.
Letztes Jahr hab ich dann mit Ausdauertraining im Studio angefangen. Nach jetzt eineinhalb Jahren, hat sich das auch gut eingependelt und Osso hat mir ja auch bestätigt, daß ich da auf einem guten Weg bin. Das ist schon mal gut zu wissen.
Aber mit Kraftsport hab ich erst vor 3 Monaten angefangen. Da bin ich ein absoluter Neuling und deshalb einfach noch unsicher. Und leider hab ich mir da unter "persönlicher Betreuung" von den Trainern ein bißchen was anderes vorgestellt. Nachdem ich die angesprochen hab, daß mir der Trainingsplan so nicht mehr reicht und was ich jetzt anders machen kann, um mich langsam zu steigern, hab ich einen neuen Plan mit neuen Übungen an anderen Geräten bekommen. An den Sätzen und Gewichten/Widerständen sollte ich aber ausdrücklich nichts ändern. Man meinte, ich wäre ja hier um Fett abzubauen und kein Muskelprotz zu werden. Und demnach soll die Muskelmasse ja lediglich präventiv vor dem Abbau bewahrt werden, daß ich das Fettverbrennungstraining durchziehen kann. Ehrlich gesagt kam mir das dann aber schon suspekt vor. Ich war und bin immer noch der Meinung, daß ich ja erst einen gewissen Teil an Muskeln aufbauen muß, damit ich fitter werde und so das Training immer effektiver wird. Ich hab ja mit Null angefangen. Da muß doch dann erst aufgebaut werden und dann irgendwann erhalten werden. Aber da kann ich doch nicht schon nach 3 Monaten angekommen sein. Außerdem hab ich ja nach den ersten paar Wochen erst gemerkt, daß sich überhaupt was tut und daß es da erst angefangen hat, richtig Spaß zu machen. Na ja, ich hab halt dann so weiter gemacht, wie es mir gesagt wurde, weil ich mir dachte, daß der gewünschte Effekt vielleicht erst nach einiger Zeit kommt. Deshalb wollt ich bei den Leuten dort nicht schon wieder auf der Matte stehen. Aber mit jedem mal wurde ich frustrierter, weil sich eben gar nix mehr getan hat. Und dann ist der Schweinehund ganz schnell neben mir gestanden.
Wenn ich aber jetzt z. B. höre, daß die 3 x 20 Wiederholungen eigentlich gar nix bringen, wenn ich nix "spür" dabei, dann frag ich mich ja schon, was die mir da aufgequatscht hat. Die 3/20 hatte sich aber so in meine Birne eingebrannt, daß ich alle Übungen entweder mehr oder weniger lasch einfach nur gemacht hab, daß sie halt gemacht waren oder wenn ich mal ein bißchen experimentiert hab und mehr Gewichte/Widerstand genommen hab ich dann anschließend für die nächsten paar Tage nicht mehr zu gebrauchen war, weil mir alles weh getan hat. Also ich mein jetzt keinen Muskelkater, sondern richtige Verspannungen und Schmerzen. Und so bin ich in einen Teufelskreis hineingekommen und muß zugeben, daß ich deswegen auch schon seit zwei Wochen gar nix mehr gemacht hab. Im Gegenteil. Hab dadurch schon wieder meine Frust-Nippon-Phasen gehabt und hab in dieser Zeit fas 2 kg zugenommen. Mein Gott, könnt ich mich in den A*** beißen!!! 
Insofern bin ich ganz froh über Eure Rückmeldungen. Ich glaub, es ist an der Zeit, mir jetzt auch beim Krafttraining mehr selbst zuzutrauen und ich mich ab jetzt insgesamt mehr auf mein Bauchgefühl verlassen muß, damit ich selber den Dreh rauskrieg. Ich hab schon über Eure Ratschläge nachgedacht und hab da auch schon einen Plan im Kopf, wie ich das alles für mich jetzt erst mal ausprobiere und dann das ein oder andere dauerhaft umsetzen werde. Da hat mich jetzt auch der Ehrgeiz gepackt. Am liebsten würd ich jetzt gleich losstarten und ins Studio fahren. Das macht aber erst heut nachmittag um vier wieder auf. Bis dahin werd ich mir die Links von Osso noch zu Leibe führen und meine Bude auf Vordermann bringen, daß die Zeit ganz schnell vergeht. 
So, da habt Ihr mir ja jetzt einen ganz schönen Kick verpaßt!!!
Ich kann`s kaum erwarten, das auszuprobieren, was Ihr mir mit auf den Weg gegeben habt. Bin jetzt voller Tatendrang und habe das gute Gefühl, daß das vielleicht wieder ein ganz entscheidender und großer Schritt nach vorne sein könnte. Und vielleicht sind ja meine 2 Frust-Kilos auch ganz schnell wieder weg. 
So, jetzt werd ich Euch aber wieder eine Zeit lang verschonen mit meinen langen Romanen...
Das hat mir jetzt aber total gut getan!!!
Also HERZLICHEN DANK nochmal!!!
Liebe Grüße und bis bald... Karin
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #429329 ist eine Antwort auf Beitrag #423426] |
Fr, 28 Mai 2010 14:49 |
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osso
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| Zitat: |
hab ich einen neuen Plan mit neuen Übungen an anderen Geräten bekommen. An den Sätzen und Gewichten/Widerständen sollte ich aber ausdrücklich nichts ändern. Man meinte, ich wäre ja hier um Fett abzubauen und kein Muskelprotz zu werden. Und demnach soll die Muskelmasse ja lediglich präventiv vor dem Abbau bewahrt werden, daß ich das Fettverbrennungstraining durchziehen kann. Ehrlich gesagt kam mir das dann aber schon suspekt vor.
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ZU recht, die Aussagen zeugen von multipler Inkompetenz. Niemand verwandelt sich, zumindest ohne Drogen, so einfach in einem Muskelprotz. Eine Frau schon gar nicht. Der Fettabbau durch das Training selbst ist völlig irrelevant.
Und vor allem ist die Intensität auch und gerade für den Erhalt der Muskelmasse einfach nicht effektiv. Man trainiert Erhalt und Aufbau methodisch nicht anders.
Aber leider ist dein Studio da klein Einzelfall 
| Zitat: |
Die 3/20 hatte sich aber so in meine Birne eingebrannt, daß ich alle Übungen entweder mehr oder weniger lasch einfach nur gemacht hab, daß sie halt gemacht waren oder wenn ich mal ein bißchen experimentiert hab und mehr Gewichte/Widerstand genommen hab ich dann anschließend für die nächsten paar Tage nicht mehr zu gebrauchen war, weil mir alles weh getan hat
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Der Gesamtumfang muss halt stimmen, manchmal ist weniger Quantität mehr. Da musst man auch mal experimentieren.
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
Mein Tagebuch
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #429332 ist eine Antwort auf Beitrag #423426] |
Fr, 28 Mai 2010 15:23 |
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osso
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Senior Member
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Aus einem Inteview mir Kurt Mossburger zu Thema:
| Zitat: |
Frage: Zum Schluss noch eine Frage gerade für unsere weiblichen Leser, die zwar gerne Kraftsport treiben würden, sich dann aber doch scheuen, das Studio aufzusuchen, weil sie Angst haben, ihre Weiblichkeit unter Bergen von Muskelmasse zu verlieren. Ist dieses Horrorszenario wirklich realistisch?
Moosburger: Keinesfalls. Keine Frau, und trainiert sie noch so hart, würde je zu einem Muskelprotz mutieren. Das ist physiologisch nicht möglich, weil der Körper der Frau im Vergleich zum Mann viel weniger Testosteron produziert. Frauen, die auffallend muskulös sind, helfen mit anabolen Wirkstoffen nach anabole Steroide und HGH). Extrembeispiele hierfür sind Bodybuilderinnen. Aber das sind ja, biologisch gesehen, auch eigentlich keine Frauen mehr.
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Auch sonst ist das Interview sehr lesenwert:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub139.pdf
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #429333 ist eine Antwort auf Beitrag #429329] |
Fr, 28 Mai 2010 15:29 |
Skorpine
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Was mich bei sowas immer tierisch ärgert ist, daß man als Anfänger dann dasteht und sich vorkommt wie ein Depp. Das macht die Sache dann nicht einfacher.
Drum probier ich jetzt einfach mal aus, wie Du`s gesagt hast. Ich bleib jetzt zwar vorerst mal bei den Übungen, die ich bekommen hab und die ich ja jetzt schon kenne und versuch`s mal mit kleineren und dafür intensiveren und sauber ausgeführten Sätzen und werd mich da drauf jetzt wirklich konzentrieren. Und das Ausdauertraining nach dem Krafttraining laß ich dann erst mal bleiben. Da hast mich nämlich schon auch zum Nachdenken gebracht. Das war mir bisher gar nicht so bewußt. Aber wenn ich im Nachhinein drüber nachdenk, hab ich öfter mal gerade bei dieser Kombination "erst KT dann AT" mit Krämpfen, übersäuerten Beinmuskeln und Nackenverspannungen zu tun, die selbst durch heiße Entspannungsbädern, Wärmflaschen oder Wärmesalben irgendwann nicht mehr besser wurden. Und ich hab ja auch einen Gleitwirbel. Der hat mir danach auch immer Probleme gemacht. Also nicht dramatisch - aber ich hab dann schon während dem Training gemerkt, daß ich leichte Schmerzen hab. Das war wahrscheinlich alles einfach bissl viel auf einmal. Also ich bin mir da jetzt nicht sicher, ob das wirklich das Hauptproblem war. Ich kenn mich da nicht so gut aus. Aber vielleicht hat das zumindest eine Rolle dabei gespielt.
Aber ist ja wurscht jetzt - ich hake das jetzt mal unter "aus Fehlern lernt man" ab.
Tja, das wird jetzt wahrscheinlich so zwei/drei Wochen dauern, bis ich meinen Rhythmus wieder hab. Das hat mich nämlich schon richtig aus der Bahn geschmissen. Aber um so mehr bin jetzt schon ganz gespannt, wie`s dann läuft. Im Prinzip kann ich ja nur gewinnen!!! Denn schlechter als jetzt kann`s ja auch nicht werden.
ciao ciao...
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #429351 ist eine Antwort auf Beitrag #423426] |
Fr, 28 Mai 2010 19:42 |
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Krähe
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Registriert: Juli 2008
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Hallo nochmal,
diese Inkompetenz in den Fitnessstudios ist ein Trauerspiel und ist auch der Hauptgrund, weshalb ich mich noch nicht getraut habe bei uns mal eine Trainerstunde zu nehmen. Falls mir da nämlich Unsinn erzählt wird, hätte ich keine Lust beim nächsten Mal dann darüber Rechenschaft abzulegen (finnische Rechenschaft zu allem Überfluss), weshalb ich jetzt genau das Gegenteil von dem mache, was man mir sagt. Deshalb tu ich dort so als wüsste ich was ich tue und halte mich an die Empfehlungen von Daniel und osso hier aus dem Forum und lese viel.
Ich war bisher 8x beim Krafttraining im Studio, je einmal die Woche und dann mache ich noch einmal zuhause was. Und ich kann nur sagen von wegen Erhaltung, ich spüre ganz klar und deutlich, dass sich überall Muskeln formen. Und meine Analysewaage unterstützt diese Annahme ebenfalls.
Gerade am Anfang ist Krafttraining wirklich sehr motivierend, weil man praktisch "sofort", also nach ein paar Wochen schon Ergebnisse spürt. Auch die ständige Gewichtserhöhung zeigt einem deutlich, dass sich was tut. Beim ersten Mal auf der Drückbank konnte ich z.B. kaum die leere Stange anheben. Jetzt mache ich schon mit der Stange plus leichten Gewichten 12 Wiederholungen.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #430300 ist eine Antwort auf Beitrag #423426] |
Do, 03 Juni 2010 14:50 |
navar
Beiträge: 54
Registriert: April 2010
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Och das macht doch nichts, ich lern ja auch immer dazu, also immer fleißig funken.
Ich habe jetzt angefangen 1-2 Mal in der Woche meine Ernährung erst im Nachhinein zu protokollieren, da ich mich daran gewöhnen möchte, auch ohne den virtuellen Merkzettel ein normales Verhalten zu trainieren.
Am Wochenende hab ich nem Freund beim Umzug geholfen, wir waren zu 3t und es war der 4te Stock... puuuuh... aber das Treppensteigen hat mich lang nicht so aus der Puste gebracht wie vorher, da war die Waschmaschine schon schlimmer *g*.
Und gestern gabs für mich den ersten Zwischenschritt, die Waage zeigte zum ersten Mal die 119kg an. Anfang Juli werde ich dann wohl mal Klamotten kaufen müssen, ich zuppel mir jetzt schon die ganze Zeit die Hose hoch. Ist ja lustig an welchen Stellen der Körper sein Fett so als Erstes abbauen möchte.
Sport gehört mittlerweile vollkommen dazu und ich fühle mich richtig gut dabei. Mein Plan sieht weiterhin vor, dass ich noch den ganzen Juni über, ein etwas Gelenke - schonenderes Programm mache und mich dann ab Juli zum ersten Mal auch aufs Laufband stelle und da dann mit dem Aufbau - Programm anfange.
Tennis geht schon ganz gut, wobei das eine vollkommen andere Belastung ist. Immer wieder für kurze Zeit Vollgas. Also ein 2-3 Stunden Match auf den Niveau (Leistungssport und Turnier) dass ich früher gespielt hab würde ich noch nicht durchalten, ist aber auch nicht verwunderlich.
Ich hoffe, dass ich nicht zu schnell abnehme, die empfohlenen 0,5 kg sind es nicht. Eher 1 - 1,2 kg pro Woche. Aber ich schiebe es momentan auch darauf, dass ich natürlich momentan einen gewaltigen Unterschied zu vorher habe. Vorher - kein Sport und geschätzte 3000+ kcal am Tag, wobei ich das nicht genau sagen kann, hab viel Cola und so'n Zeug getrunken. Jetzt 3 Mal die Woche Sport und durchschnittlich 2200kcal. Ich schätze mal, dass die Abnahme irgendwann weniger wird. Wobei auch meine sportliche Leistungsfähigkeit steigt. Angefangen hab ich mit einer Leistung von 60 Watt auf den Ausdauergeräten und bin jetzt bei 80-90 Watt. Noch mach ich mir da keine Sorgen. Mache ja viel Sport und bin auch insgesamt aktiver als vorher.
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #431556 ist eine Antwort auf Beitrag #430989] |
Fr, 11 Juni 2010 12:42 |
Skorpine
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Hi hi
Bei mir geht`s auch nicht immer kontinuierlich nach unten. Da mach ich mir aber ehrlich gesagt auch gar keine Gedanken mehr drüber, wenn ich mit dem Essen aufgepaßt hab und fleißig trainiert hab.
Ich bin gerade dabei, mir ein paar Tabellen vorzubereiten, daß ich später mal eine Historie hab, auf die ich zurückblicken kann, wie sich nicht nur das Gewicht sondern auch die Körpermaße im Verhältnis zur Leistungssteigerung im Sport während dieser Zeit verhalten. (Bin ein kleiner Statistik-Freak... das werden am Ende bestimmt ganz interessante Diagramme.) Zugleich glaub ich, daß es für mich auch ein gutes Hilfsmittel sein wird, mir alles zu notieren, damit mir solche Ausreißer wie in den letzten Wochen nicht nochmal so schnell passieren. Vielleicht motiviert`s ja sogar.
Na dann... wieder ran an den Speck!
LG Karin
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #432159 ist eine Antwort auf Beitrag #431556] |
Mo, 14 Juni 2010 19:29 |
navar
Beiträge: 54
Registriert: April 2010
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Member |
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Das ist schön zu hören, ja ein klein wenig neige ich auch zu Statistiken, das ist lustig *g*
Hängt bei mit den Berufen zusammen Wobei meine Kombination etwas wirr ist in der Forschung und als "Künstler" (liegt immer in der Betrachtungsweise, daher die "")
Ich hab für mich persönlich festgestellt, dass ich mich vor allem beim Sport selbst fordern muss um am Ball zu bleiben. Insgesamt bin ich schon ein recht ehrgezeiger Mensch und das spiegelt sich auch da wieder. Mir macht es einfach wirklich gar keinen Spaß, wenn ich nicht hinterher das Gefühl hab "Mensch, das tat gut".
Deswegen hab ich mir meinen eigenen Trainingsplan so zusammengestellt, dass ich immer wieder Herausforderungen suche und mich dabei steigere. Dabei hab ich immer 10 Trainingstage zu einem Block zusammengefasst. In diesem Block versuche ich mich jedes Mal etwas zu steigern, entweder indem ich länger mache oder die Intensität leicht erhöhe. Nach 10 Trainingstagen erhöhe ich dann die Grundintensität eines Blocks und fange quasi wieder von vorne an. Hmmm... gut, das hab ich jetzt merkwürdig umschrieben... also, das schaut zum Beispiel so aus.
Ich mache neben Krafttraining immer 40 Minuten Ausdauer. Unterteilt in 10 Trainingstage sieht das in etwa so aus (der Widerstandswert ist fiktiv auf ein entsprechendes Gerät bezogen)
1 40 Minuten bei Widerstand 70
2 36 Minuten bei Widerstand 70 + 4 Min. bei 75 oder + 2 Min. insgesamt
3 32 Minuten bei Widerstand 70 + 8 Min. bei 75 oder + 4 Min. insgesamt
4 28 Minuten bei Widerstand 70 + 12 Min. bei 75 oder + 6 Min. insgesamt
5 24 Minuten bei Widerstand 70 + 16 Min. bei 75 oder + 8 Min. insgesamt
6 20 Minuten bei Widerstand 70 + 20 Min. bei 75 oder + 10 Min. insgesamt
7 16 Minuten bei Widerstand 70 + 24 Min. bei 75 oder + 12 Min. insgesamt
8 12 Minuten bei Widerstand 70 + 28 Min. bei 75 oder + 14 Min. insgesamt
9 8 Minuten bei Widerstand 70 + 32 Min. bei 75 oder + 16 Min. insgesamt
10 4 Minuten bei Widerstand 70 + 36 Min. bei 75 oder + 18 Min. insgesamt
Nach den 10 Blöcken erhöhe ich den Grundwiderstand um +5 (oder den entsprechend sinnvollen Wert bei dem Gerät) und arbeite mich wieder hoch. Je nachdem wie ich mich fühle kann ich natürlich immer noch ne Schippe drauflegen wenn ich Lust drauf hab. Das macht mir momentan total viel Spaß, weil ich mich jedes Mal ein ganz klein wenig steigere. Keine Ahnung ob das sinnvoll ist, aber es macht total Laune. Und beim Krafttraining mache ich es ähnlich. Wenn ich zum Beispiel 3 x 15 Wiederholungen an einem Gerät gemacht hab, dann mach ich beim nächsten Mal 3 x 16 usw. Bis ich dann das Grundgewicht erhöhe. So langsam scheint sich der Gewichtsverlust auch zu "normalisieren". Ich liege jetzt zwischen 0.5-1kg pro Woche, je nachdem wie hart die Woche noch so nebenbei war.
Entdeckt habe ich für den Sommer für mich übrigens Sorbets ... lecker, fruchtig, leicht, erfrischend und hauptsächlich aus Wasser *g*. Kann man ganz leicht selber machen und es gibt auch ne günstige Fertigvariante von Lidl (wobei ich da ehrlich gesagt jetzt noch nicht auf den Farbstoffanteil geschaut hab).
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #432405 ist eine Antwort auf Beitrag #432159] |
Di, 15 Juni 2010 17:04 |
Skorpine
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Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
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Senior Member |
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Servus Matthias!
So in etwa mach ich das auch. Ich hab mir jetzt selbst ein paar Geräte/Übungen in Sachen Krafttraining rausgefischt, die ich gerne mach und die ich auch gut kann. Habe mir die Tipps von Osso zu Herzen genommen und mach jetzt nur noch 3x12 WH. Und jedesmal, wenn ich merk, da könnt ein bissl mehr Gewicht drauf mach ich das dann auch beim nächsten mal. Beim Ausdauertraining habe ich mir die 4 Varianten Schwimmen, Laufband, Treadclimber und Radfahren ausgesucht. Hier versuch ich immer anhand 1 Stunde pro Woche entweder mehr Strecke oder mehr Widerstand aufzubauen. Das ergiben also insgesamt 5 Sporteinheiten a 1 Std. pro Woche. Und die Leistungsverläufe schreib ich mir jetzt mal ein paar Wochen mit. Mal schaun, wie`s mir geht... aber nach den ersten paar Tagen muß ich echt sagen, dass es mir gut tut. Da habt Ihr mich schon auf den richtigen Weg gebracht, mit ein bisschen selbst experimentieren.
So, dann guck ich noch schnell, wer sich heut sonst noch gemeldet hat... irgendie find ich das hier schon total cool. Ich hatte ja jetzt erst den totalen Durchhänger. Aber die Unterstützung hier von mehreren Seiten ist echt gigantisch und hilft mir brutal weiter.
Bis denn... ciao ciao
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
Mein Zielgewicht: 80 kg (irgendwann )
* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #434545 ist eine Antwort auf Beitrag #434437] |
Sa, 26 Juni 2010 19:46 |
navar
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Registriert: April 2010
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So, ich hab heute mal das intermittierende Training ausprobiert am Ruderergometer. Das hat wirklich eine Menge Laune gemacht, vor allem weil die Zeit unglaublich schnell rum geht, weil man ständig was ändert. Auch wenn ich hinterher ordentlich Pudding in den Beinen hatte und noch an der Atemtechnik arbeiten muss (Seitenstechen). Ich hab jetzt erstmal mit 12 Wiederholungen angefangen und werde es langsam auf 15 steigern. Danach musste ich erstmal 5 Minuten "auslaufen", aber ging super. Und hab danach noch sehr gut 40 Minuten Ausdauertraining machen können ohne Beschwerden ohne konditionelle Einbrüche.
So... 11 Wochen sind jetzt rum und mein erstes Fazit ist grundweg positiv.
Aktuelles Gewicht: 114kg ... macht -14kg, wobei da bestimmt ne Menge Wasser dabei war am Anfang, jetzt schwankt es zwischen 0,7 und 1,2 pro Woche.
Gestern war ich nach langer Zeit mal wieder aus (ging zeitlich vorher nicht) und ich hab nen ganzen Haufen Komplimente von Bekannten bekommen die ich getroffen habe. Sie meinen, man sieht es besonders im Gesicht und im "Gesamtauftreten". Durchschnittlich mache ich die Woche über ca. 6 Stunden Training immer Ausdauer und Kraft. Immer mit einem Tag Pause dazwischen, wobei ich Samstags trainiere und Sonntag/Montag Pause mache. Dafür lege ich das Samstagstraining etwas länger und intensiver aus, weil ich da auch einfach mehr Zeit habe.
Meine aktuellen Vorhaben:
- Anfang August werde ich mit Laufband anfangen, ich denke, dann bin ich konditionell schon soweit auf der Höhe, dass es nicht gleich frustrierend ist. Ich baue jetzt die Vorschläge von Osso in meinen Trainingsalltag ein, das macht ne Menge Spaß und fühlt sich gut an.
- Versuchen noch regelmäßiger zu essen. Das klappt schon ganz gut, nur zwischendurch gibt es immer wieder Phasen in denen ich den ganzen Tag nicht zum Essen komme und dann abends nen mords Hunger schiebe. Normalerweise habe ich aber immer genug dabei.
- Da alles besser läuft, als ich es mir jemals erträumt hätte bin ich weiterhin optimistisch, dass ich ab nächstem Jahr wieder schwimmen gehen kann/möchte.
- Noch einen Monat in den aktuellen Klamotten durchhalten, dann gehts ans shoppen. Ich trage schon wieder XL Shirts statt XXL.
- Ärztlichen Gesamtcheckup im Juli bei meinem langjährigen Hausarzt... ich geh nicht gerne zum Arzt, möchte das aber einfach mal erledigen.
Auf jeden Fall an dieser Stelle schon mal vielen Dank an euch alle für die Hilfe, den Zuspruch und die wichtigen Hinweise die ganze Zeit über.
[Aktualisiert am: Sa, 26 Juni 2010 19:48] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #436998 ist eine Antwort auf Beitrag #423426] |
Sa, 10 Juli 2010 13:53 |
navar
Beiträge: 54
Registriert: April 2010
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So... ich hab meinen Plan ein klein wenig verändert und bin heute schon zum ersten Mal auf dem Laufband gewesen. Obwohl es unglaublich heiß war, hab ich mich nach dem Krafttraining irgendwie fit genug gefühlt und hatte überhaupt keinen Bock auf den Crosstrainer.
Angefangen habe ich abwechselnd mit 5 Minuten Gehen bei 5km/h und 5 Minuten lockerem Laufen bei 9 km/h, insgesamt 40 Minuten lang. Obwohl ich hinterher schon ordentlich im eigenen Saft stand hatte ich das Gefühl, dass es hervorragend geklappt hat und ich damit gut weitermachen kann. (gut, es ging dabei 1,5l Wasser drauf, aber bei dem Wetter auch kein Wunder *g*)
Ich würde jetzt mit diesem 5/5 Rhythmus weitermachen und hab mir gedacht, dass ich jetzt pro Woche den Rhythmus verlagere. Also eine Woche lange 5min Gehen - 5 min Laufen, nächste Woche 4min Gehen - 6 min Laufen usw.
Ist das irgendwie sinnvoll?
Und noch ne Frage... also wenn ich auch nur ansatzweise diesen tollen Werten auf dem Display vom Laufband Glauben schenke, dann ist das Laufband wesentlich effektiver als der Crosstrainer. Selbst wenn ich gemütlich 40 Minuten lang bei 5km/h durchschlendern würde. Beim Crosstrainer bin ich nach 40 Minuten genau so alle, hab aber wesentlich weniger Energie umgesetzt... kommt das hin? Also ich geb eh nicht viel auf diese Werte, ich war nur erstaunt. 
Ich wünsch euch allen ein schönes und sonniges Wochenende, ich setz mich jetzt mit nem Becher selbstgemachten Sorbet auf den Balkon! 
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #437013 ist eine Antwort auf Beitrag #436998] |
Sa, 10 Juli 2010 17:18 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
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Senior Member |
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Hmmm... das hört sich ja lecker an... lass doch mal `nen Löffel von Deinem lecker erfrischenden Sorbet rüberwachsen... 
Du prätscht ja volle Kanne voraus! Find ich echt cool, wie Du das durchziehst. (Ich wünschte, ich hätte z. Zt. auch einen solchen Elan. Aber hält sich im Moment leider äußerst bedeckt.)
Also 100 % auf die Geräteangaben geh ich nicht. Aber im Großen und Ganzen müßte es schon hinkommen. Was ich schon festgestellt habe ist, daß es manchmal auf die Programmvoreinstellungen ankommt oder auch die Geräte herstellerweise variieren. Wir haben seit März neue Cardiogeräte im Studio bekommen. Da hab ich ganz andere Werte als vorher. Und bei den Programmen ist es so, daß man bei manchen das Alter und das Gewicht angeben muß. Die Angaben finde ich, sind genauer als die Programmauswahl, bei denen man keine Detailangaben machen muß. (Aber für meinen "Hausgebrauch" reicht mir das.)
Zum Crosstrainer kann ich aber nix sagen. Den nehm ich bisher nicht her. Der ist mir zu anstrengend - also für Ausdauer ist das nichts für mich. Obwohl ich mir gut vorstellen kann, dass es da wahrscheinlich drauf ankommt, ob man die Arme mittrainiert oder nur die Beine.
Ciao ciao...
Ausgangsgewicht: 147 kg (Höchststand im Jahr 2005)
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* Nur wer seinen eigenen Weg geht, kann von niemanden überholt werden. (Marlon Brando)
* Fange nie an aufzuhören und höre nie auf anzufangen.
*Mein Tagebuch * Meine Bilder * Mein Sporttagebuch
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #437236 ist eine Antwort auf Beitrag #423426] |
Mo, 12 Juli 2010 11:48 |
navar
Beiträge: 54
Registriert: April 2010
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Member |
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@Skorpine: Ich bin echt süchtig nach dem Zeug momentan, Zitronensorbet, das ist bei dem Wetter für mich wie ne Frischzellenkur *g*
Ja, irgendwie ist es momentan wirklich für mich sehr einfach, der Sport macht mir halt einfach nen riesen Spaß. Ich hab für mich wiederentdeckt, warum ich das früher so genossen hab. Tennis, Badminton, Schwimmen, Fechten, Kendo... hab ich früher alles gemacht und teilweise mit viel Erfolg. Mittlerweile könnt ich mir selbst in den Allerwertesten treten, dass ich mich über so lange Zeit hab gehen lassen, aber mit 30 ist's Leben ja zum Glück noch nicht rum und ich will einfach Vieles nachholen von dem was ich vermisst habe. Momentan fühle ich mich noch nicht fit genug um eine der Sportarten wieder auf einem für mich Spaß machenden Fitnesslevel zu betreiben, aber das kommt. Und für meine Ü30 Tennismannschaft bin ich schon gesetzt für nächstes Jahr. Ich treff den Ball ja, jetzt muss ich nur noch wieder schnell genug rankommen 
Ich bin zwar ganz gern auf dem Crosstrainer, weil ich die Bewegung bei dem Gerät irgendwie mag, aber allein an dem kleinen Muskelkätzchen nach dem ersten Mal wieder auf dem Laufband merke ich da schon noch ne andere Ansage was die Beanspruchung angeht. Und da ich ja jetzt gemerkt habe, dass ich die erste Stufe meines Plans für's Laufband ja packe werd ich das auch so weitermachen. Den Gelenken scheint es erstmal gut zu gehen und ich sorgen dafür, dass ich mich richtig und ausgiebig dehne, dann wirds schon hinhauen.
@Osso: würdest du eigentlich erstmal kürzere (oder andere) Intervalle als 5min/5min empfehlen? Ich find das insofern ganz gut, weil ich dann nicht ständig nach den Knöppen suchen muss um die Geschwindigkeit zu verstellen. Das bringt mich momentan doch noch eher durcheinander und ich seh mich demnächst dabei eh schon mal über meine eigenen Füße fallen. Später werde ich natürlich auch eher draußen laufen, nur momentan verbinde ich das aus Zeitgründen mit meinem Krafttraining und ich mag ehrlich gesagt noch nicht auf der Straße laufen, das kommt später.
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #437749 ist eine Antwort auf Beitrag #437236] |
Mi, 14 Juli 2010 19:52 |
Skorpine
Beiträge: 3275
Registriert: April 2010
Ort: Raum Nürnberg
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Hi Matthias
| navar schrieb am Mo, 12 Juli 2010 11:48 |
... Mittlerweile könnt ich mir selbst in den Allerwertesten treten, dass ich mich über so lange Zeit hab gehen lassen,
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Jep... könnt ich manchmal auch... aber im nachhinein hilft`s nix, wenn man sich ärgert... um so mehr müss ma jetzt Gas geben
| navar schrieb am Mo, 12 Juli 2010 11:48 |
... aber mit 30 ist's Leben ja zum Glück noch nicht rum und ich will einfach Vieles nachholen von dem was ich vermisst habe.
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Aber Hallo!!!  Mit 30 fängt das Leben erst richtig an!!!
Gut, zum Nachholen glaube ich hab ich nix. Das mit dem Vermissen kann ich gut nachvollziehen. Aber was mir am wichtigsten ist: Wenn ich irgendwann doch noch das Glück haben sollte, das zu bekommen, was ich so lange vermisst hab dann möchte ich es auch in vollen Zügen GENIESSEN können - mit allem drum und dran - ohne sich wieder wegen dem eigenen Körper schämen zu müssen oder sich wieder zurückzuziehen. Das ist mein persönlicher Ansporn, den ich bei der ganzen Sache hab.
| navar schrieb am Mo, 12 Juli 2010 11:48 |
... dabei eh schon mal über meine eigenen Füße fallen.
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uuups und platsch... oh weija... bitte ja nicht
PS:
Mit dem unterschiedlichen Kalorienverbrauch bei Laufband und Crosstrainer hast mich echt neugierig gmacht. Ich glaub, das probier ich am Wochenende echt mal aus.
Und mit dem Sorbet... ich steh zur Zeit auf "geeisten Joghurt". Das sind tiefgekühlte Beeren oder anderes Obst mit fettarmen Naturjoghurt, z. B. mit Heidelbeeren, Mangos, Ananas. Dafür laß ich zur Zeit auch jedes Eis stehen.
So, dann aber mal genug für heute...
Viele Grüße und bis bald...
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #437842 ist eine Antwort auf Beitrag #437749] |
Do, 15 Juli 2010 09:51 |
navar
Beiträge: 54
Registriert: April 2010
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Hi Du,
ach, das ist auch nur ein kurzes Kopfschütteln über sich selbst. Wird überdeckt davon, dass ich die ganze Zeit meine Hose hochzuppeln muss weil sie rutscht.
Ja, letztendlich geht es doch eigentlich nur um Selbstbewußtsein und darum sich in seiner eigenen Haut wohlzufühlen. Dann geht erstaunlicher Weise schon alles viel einfacher.
Geeister Joghurt, das ist ja eigentlich mal die Idee, cool, das probier ich. Wobei ich auch mittlerweile auch total auf Früchte mit Quark stehe, könnt ich mich geradezu reinsetzen. Mindestens einmal die Woche mach ich mir nen großen Pott Obstsalat. Dann gibts dann abends Obstsalat mit Quark und den Rest nehm ich am nächsten Tag mit zur Arbeit und knusper den dann gemütlich weg. Ich hab da jetzt schon meinen Ruf weg, weil ich jeden Tag mit meinen Tupperschalen ankomme.
Puuuh, ok, ich hab mich anscheinend ein klein wenig überschätzt. Auf dem Laufband ging es eigentlich ganz gut und ich hab auch keine Probleme gehabt da wo ich sie vermutet hätte. Nein... ich hab anscheinend den übelsten Muskelkater den ich bisher kenne ausgerechnet in der Bauchmuskulatur (fühlt sich an wie die Seitliche). Das ist schon krampfartig gewesen und ich hab zwei Nächte lang nicht geschlafen, weil ich bei jedem Umdrehen aufgewacht bin. (jaja, Männer können jammern, ich weiß *g*) Zwischendurch war ich mir nicht sicher ob es wirklich Muskelkater ist oder irgendwas anderes, aber dafür geht es jetzt zu schnell wieder weg und wurde am Tag nach dem Laufbandtraining wieder schlimmer.
Jetzt weiß ich, dass anscheinend die Crunches und Bauchmuskelübungen die ich die ganze Zeit gemacht habe nicht so viel gebracht haben, das werde ich wohl mit einem Trainer mal besprechen müssen.
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #437864 ist eine Antwort auf Beitrag #437849] |
Do, 15 Juli 2010 10:29 |
navar
Beiträge: 54
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Hihi, ja also wenn die davon 13 schafft, dann komme ich auf... hmmm... geschätzte 0.5
Ach gegen Muskelkater hab ich ja auch nüscht, das relativiert sich ja auch alles, wenn ich das erstmal nen Monat lang gemacht hab. Ich hatte nur überhaupt nicht damit gerechnet, dass der ausgerechnet in der Bauchmuskulatur so fies sein wird. Aber gut, meine Beine hatten auch mit dem hohen Gewicht schon immer viel zu erledigen und sind entsprechend "trainierter".
Was mich auch dazu bringt, dass die Gesamtbelastung "effektiver" zu sein scheint, als bei dem ollen Crosstrainer. Der ist bei Übergewicht sicherlich einfacher zu fahren und schonender.
PS: Irgendwann im nächsten Monat fällt für mich die 110kg Grenze ... ich hätte ja im Traum nicht dran gedacht, dass es alles so gut funktioniert. An die < 100 hab ich nicht mal gedacht, aber vielleicht wird es ja noch was zum Ende des Jahres.
[Aktualisiert am: Do, 15 Juli 2010 10:38] Den Beitrag einem Moderator melden |
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| Re: Mache ich es richtig? [Beitrag #437978 ist eine Antwort auf Beitrag #437864] |
Do, 15 Juli 2010 21:53 |
Skorpine
Beiträge: 3275
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| navar schrieb am Do, 15 Juli 2010 10:29 |
Ich hatte nur überhaupt nicht damit gerechnet, dass der ausgerechnet in der Bauchmuskulatur so fies sein wird.
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Ja ja... wie war das noch vor kurzem... da tut sich gar nix?
Ich hatte anfangs hier auch ganz doll Probleme mit. Bis mir ein schlauer Trainingsgenosse verklickert hat, dass man auch die Bauchmuskeln abschließens ausdehnen und lockern soll.
(Sieht zwar total bescheuert aus, drum mach ich das meistens erst, wenn ich wieder zu Hause bin. Auch weiß ich ned wirklich, ob es deswegen besser geworden ist oder dass ich durch das regelmäßig Training eine gewisse Schmerzresistenz eingestellt hat. A bissl was merk ich fast immer aber bei weitem nicht mehr so schlimm wie am Anfang.)
Du, und wenn Du`s wieder mal so arg hast, dann kann ich Dir zwei Tipps geben:
Versuch`s mal mit einer Wärmflasche oder irgendeinem anderen wärmenden Kissen (Kirschkern oder sowas). Da entspannt sich alles ein bisschen und ich bild mir ein, dass es dann nicht ganz so schlimm ist.
und/oder - aber nicht gleichzeitig!!!:
Besorg Dir eine Creme, Lotion oder ein Tonikum, mit dem Du diese Stellen dann einreiben bzw. sogar ein bisschen einmassieren kannst. Ich habe das Gefühl, dass Muskelkater auf diese Weise schneller weggeht und nicht so arg reinhaut als wenn man gar nix macht.
(Ich nehm zum Bsp die Beinlotion von Allgäuer Latschenkiefer... nicht nur für die Beine nach dem Training sondern auch für Arme und Bauch... man muss nur ein bisschen aufpassen, dass man nicht zu viel nimmt. Aber wenn man nur eine kleine Region einreibt ist das wurscht.)
ciao ciao...
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