| Trainingsplan [Beitrag #428636] |
Di, 25 Mai 2010 21:16  |
Hopeless
Beiträge: 5
Registriert: April 2010
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Junior Member |
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Hat jemand von euch vielleicht einen Abnehm-Traininsplan...
Ich würde gerne abnehmen, brauche aber einen Plan an den ich mich halten muss, sonst funktioniert das mit meiner Disziplin nicht so wahnsinnig....
Also ich bräuchte einen Ernährungsplan und einen Fitnessplan womit ich gesund aber auch effektiv abnehme
Liebe Grüße
Hopeless
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| Re: Trainingsplan [Beitrag #428674 ist eine Antwort auf Beitrag #428636] |
Mi, 26 Mai 2010 07:57  |
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Krähe
Beiträge: 706
Registriert: Juli 2008
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Senior Member |
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Hallo,
um dir einen solchen Plan erstellen zu können, müsste man eine ganze Menge über dich wissen und dann gemeinsam mit dir individuell auf deine Bedürfnisse, deinen Alltag, dein bisheriges Leben, deine Ziele, deine sportlichen Grenzen, deinen Kalorienbedarf, deine Gesundheit usw usf eingehen, weshalb das hier sicherlich den Rahmen sprengen würde.
Zudem sollte dir bewusst sein, dass es für jeden Menschen einen Grund gab, weshalb er übergewichtig wurde und je nach dem Grund dann auch die Langzeitwirksamkeit des Plans seine Tücken haben kann. Wenn du beispielsweise diesen Plan nur nimmst, um dich 6 Monate voll am Riemen zu reißen, das "Augen zu und durch" knallhart durchzuziehen und dann so weitermachst wie vorher, wirst du ganz schnell wieder am Anfang stehen.
Mir geht es ein bisschen ähnlich wie dir und ich benutze daher einen Plan, bei dem ich aber selber ganz viel ändern musste, um ihn an mich anzupassen. Das eine ist ein Laufplan, um mir eine Grundkondition zu erwerben, das andere ist ein online Rezepteplan, der mir aber von sich aus nur 1200 kcal am Tag zugesteht, was viel zu wenig ist.
Mein Tipp daher: wenn du nach Kalorien abnehmen willst, finde erst einmal deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz an Kalorien heraus. Und dann such dir einen Plan, der das berücksichtigt, denn du solltest unter deinem Gesamtumsatz, jedoch nie unter deinem Grundumsatz liegen mit den kcal.
Liebe Grüße von der Krähe
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| Re: Trainingsplan [Beitrag #428738 ist eine Antwort auf Beitrag #428636] |
Mi, 26 Mai 2010 11:10 |
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Daniel0815
Beiträge: 3072
Registriert: April 2009
Ort: bei Frankfurt am Main
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Senior Member |
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also ich würd dir empfehlen dich einfach nur an ein paar grundregeln zu halten:
iss wenn du hunger hast, bis du keinen mehr hast. nicht mehr und nicht weniger. macht keinen großen unterschied was du zu dir nimmst.
trainier 3x die woche richtig anstrengend! ca ne stunde solle reichen. wenn du danach direkt ins bett fallen möchtest, wars anstrengend genug.
Hola die Waldfee!
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