Ich hoffe ihr akzeptiert auch mich [Beitrag #471178] |
Fr, 29 April 2011 14:17 |
Sachse
Beiträge: 4 Registriert: April 2011
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Junior Member |
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Hallo zusammen,
ich habe zwar nicht das Ziel abzunehmen, aber ich habe das selbe Anliegen wie die Meisten hier. Ein Ziel zu erreichen!
Habe es schwer zu zunehmen. Mein Verbrauch muss immens sein.
Ich bin 1,79m und wiege 69 kg.
Ich möchte die Seite nutzen um mir eine Übersicht der jeweiligen Kalorien, Eiweise, KH etc. zu machen.
Mein Ziel ist, in innerhalb eines Jahres bis zu 10 kg zu zunehmen. Bzw. in den nächsten 3 Monaten bis zu 3 Kilo an Muskelmasse zu zu legen.
Habe aber einen Tip an alle, die abnehmen und Sport ( Fitness ) dabei treiben. Wichtig ist für alle zu ESSEN. Nur halt nicht zu viel von den falschen Bestandteilen. Aber das wißt ihr alle wahrscheinlich schon
Aber nun zum Tip bzw. zu einer Faustregel.
Grundlage der Nährstoffverteilung:
Protein: ca.3g Protein je kg Körpergewicht
Kohlenhydrate: ca. 2g KH je kg Körpergewicht
Fett: ca. 0,5g je kg Körpergweicht.
liebe, sportliche und ehrgeizige Grüße
Sachse
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Re: Ich hoffe ihr akzeptiert auch mich [Beitrag #471266 ist eine Antwort auf Beitrag #471178] |
Sa, 30 April 2011 13:24 |
mirabelle
Beiträge: 3553 Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Herzlich Willkommen!
Ich frage mich, ob dir vielleicht in einem Forum, in dem es um gesunden Muskelaufbau geht, die Leute noch besser unter die Arme greifen können... Ich habe auf der Suche nach Informationen zu Sport, Muskelaufbau und Reduzierung des Körperfettanteils einige Seiten gefunden, auf denen es extra Gruppen gibt, die sich mit einer gesunden Gewichtszunahme befassen.
Was aber nicht heißen soll, dass du hier nicht willkommen bist!
Hast du mal geguckt, was es noch so gibt?
Liebe Grüße und viel Erfolg natürlich!
mirabelle
(Und lass dich nicht demotivieren, weil du vielleicht nicht alles perfekt weißt... Daniel, du klingst oft etwas schroff...)
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
[Aktualisiert am: Sa, 30 April 2011 13:24] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Ich hoffe ihr akzeptiert auch mich [Beitrag #471352 ist eine Antwort auf Beitrag #471291] |
So, 01 Mai 2011 19:51 |
Sachse
Beiträge: 4 Registriert: April 2011
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Junior Member |
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@Cox Orange
Mein Plan:
ich achte darauf, daß ich genügend Eiweise, Kohlenhydrate und auch Fette zu mir nehme.
Dann ist auch der Tariningsplan an sich wichtig. Ein Tag Training ( z.B. Brust / Bizeps )und im Training eine Muskelgruppe ca. 45 - 60 Min. trainieren. Direkt nach dem Training Eiweis ( ja als Shake - geht sehr schnell ) und viel trinken ( Wasser ) ca. 4-5 l / Tag. Einen Tag Pause.
Und dann weiter so....
@Daniel
Du hast Recht und es ist auch sehr wichtig: reine Kopfsache!!!
Ein Ziel haben und verfolgen, aber nicht krampfhaft daran festhalten. Es darf nicht zur Sucht werden! Dann kommt es von ganz alleine! - Zu wie auch abnehmen
@ an alle:
Was mir aber am Meisten aufgefallen ist, das die eigene Zufriedenheit im Vordergrund stehen muss! Sei es sich ab und zu ein Kleidungsstück ( Schal, Oberteil etc: ) zu leisten, ins Solarium zu gehen...... Denn erst wenn man sich selbst liebt, wird man von anderen geliebt. Und egal ob Dick / Dünn, groß / klein etc.
Mach ja auch Sinn: wie soll mich jemand lieben, wenn ich mich nicht selbst lieben kann!
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