Wie soll ich starten mit abnehmen zuviel info macht wenig hoffnung [Beitrag #493119] |
So, 18 September 2011 13:36 |
tobias 07
Beiträge: 4 Registriert: September 2011
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Junior Member |
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Hallo
Mein name ist Tobias und ich muss abnehmen ,nachdem ich letzte Woche meine Werte beim Arzt zu hören gekriegt habe bin ich endlich aufgewacht und habe nun mir vorgenommen abzunehmen und zwar von 118 kg auf 95 kg ich habe mir gesunde sachen gekauft und bin voller ehrgeiz es mal wieder zu packen . Meine erste Diat war freestyle sag ich mal: Aplfelessig morgens und Abends und 3 mal sport laufen und kraftsport fast 20 kg waren weg, das ist 10 jahre her und beim 2 mal vor 7 jahren 15 kg mit Weight Watchers war auch gut .
Nur danach lebt man wieder ganz normal man isst das was andere auch essen und nimmt alles wieder in Rekord Zeit zu ,das ist sehr sehr Traurig und Frustrierend. Meine Frage wie mach ich es Richtig und danach auch ???
[Aktualisiert am: So, 18 September 2011 13:42] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: Wie soll ich starten mit abnehmen zuviel info macht wenig hoffnung [Beitrag #493167 ist eine Antwort auf Beitrag #493119] |
Mo, 19 September 2011 06:13 |
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balbC
Beiträge: 526 Registriert: Dezember 2010
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Senior Member |
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ich denke das wichtigste ist zuersteinmal zu begreifen wieso man so aussieht wie man es momentan tut.
erst wenn man wirklich verstanden hat, das übergewicht meistens eben nicht wegen krankheit entsteht sondern, weil wir zu faul waren und zuviel gegessen haben..
wenn man das akkzeptiert ist schonmal der erste schritt getan.
danach sollte man seinen typischen Ess-tag analysieren.
Dabei wird man feststellen, dass man oft zu viel, zu oft zwischendurch und dann meist auch viel zu viel zucker in sich reinstopft.
hat man verstanden, was an der eigenen ernährung "ungesund" ist, dann ist schonmal schritt 2 geschaft.
als schritt 3 sollte man einen sport finden der einem so viel spaß macht, dass man es kaum erwarten kann ihn erneut zu machen.
vereine bieten sich da besonders an ...
naja und der größte und wichtigste part isst dann die ernährung dauerhaft umzustellen. aber eigentlich ist das gar nicht so schwer wie man immer denkt.
die DGE gibt entsprechende empfehlungen herraus.
wenn man den anteil von gemüse und magerem fleisch nur um 30% steigert erzielt man schon riesige erfolge.
einfach etwas herumexperimentieren welche dinge einem schmecken.
ganz schnell werden lieblingsgerichte wie pommes mit mayo etc. ersetzt durch: hähnchenfleisch mit sauerkraut (oder was weiß ich)
aber man muss halt etwas herumprobieren. aber gerade das macht doch spaß
ich persönlich habe festgestellt, dass wenn man einige wochen auf süsigkeiten und generell alles süße verzichtet,man danach gar nicht mehr so süßes mag.
viele der getränke die ich führer gern getrunken hab, mittlerweile einfach nur noch ekelhaft süß empfinde.
da ich atkins mache (machen muss) (also keine kohlenhydrate) hab ich mitlerweile auch keinen heißhunger auf süßes mehr.
wenn ich mal etwas süßes esse, dann ist das oft viiiieeelll zu süß...
also man gewöhnt sich an alles ^^
ach ja das verhälntniss für eine diätische lebensweise liegt angeblich bei 30% sport zu 70% ernährung...
viel erfolg!
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