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ich bin auch neu [Beitrag #497241] |
Fr, 28 Oktober 2011 14:47 |
kywy
Beiträge: 6 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Hi zusammen,
Bin 23 Jahre eigentlich nicht übergewichtig (160cm, 55kg), da ich sehr viel Sport mache (mindestens 5x 1h pro Woche) möchte aber trotzdem ein paar Kilos wieder runterbekommen, die ich mir über das letzte halbe Jahr angefuttert habe . Mein Ziel ist es, wieder 49 kg zu wiegen. Mein Problem ist, dass ich einen sehr sehr großen Appetit vor allem auf Süßes habe, aber es auch sonst kaum schaffe kleine Portionen zu essen. Eine normale mahlzeit ist bei mir ca 700 kcal und das 4x am Tag!!! Fast food esse ich nie und wenn ich koche, dann auch sehr gesund mit viel Gemüse und Hühnchen.
Mein Ziel ist es also, mit kleineren Portionen auszukommen und nicht jeden Tag Süßes zu essen , sondern nur an einem Tag in der Woche oder zu einem bestimmten Anlass. Die Kohlenhydrate, die mir fehlen könnten, werde ich durch Reis, Kartoffeln und Müsli ersetzen.
Hoffe, dass ich in diesem Forum ein bisschen Unterswtützung finde, denn es ist nicht wirklich einfach, Angewohnheiten, die sich einnmal eingeschlichen haben, wieder zu ändern!!!
LG
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Re: ich bin auch neu [Beitrag #497421 ist eine Antwort auf Beitrag #497241] |
Di, 01 November 2011 09:39 |
Noir
Beiträge: 3 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Wenn du dann 49 kg wiegst bist du dann untergewichtig? Dein Ziel klingt sehr ehrgeizig und dein Sportprogramm auch. Kann es sein das dein Körper Heißhunger produziert weil du dir lange Zeit zu wenig gegönnt hast?
Fand deinen Beitrag ehrlich gesagt besorgniserregend, lg Noir
[Aktualisiert am: Di, 01 November 2011 19:24] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: ich bin auch neu [Beitrag #497511 ist eine Antwort auf Beitrag #497421] |
Do, 03 November 2011 00:05 |
kywy
Beiträge: 6 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Hi Noir,
muss man sich Sorgen machen??? Immerhin geht es nur um ein paar Kilo und darum, dass ich wieder vernünftig esse, ohne mir so Riesenportionen reinzuschieben. Was mir wirklich wichtig ist, ist einfach meine Essgewohnheiten ein bisschen zu verändern. Es heißt ja nicht, dass ich deshlab wenig essen will, aber so übertriebene Mengen, wie momementan oft verdrücke, sind einfach unvernünftig. Ganz ehrlich, meist brauche ich nicht sooo viel, ich weiß das ja theoretisch auch, dass das fünfte Nutellabrot Bauchschmerzen verursacht, ist mit in dem Moment aber irgendwie egal, ich ärger mich immer erst danach.
Was das Abnehmen angeht: also, 49 kg wären optimal, aber 50 oder 51 tun es vielleicht auch schon, so streng will ich da mal gar nicht sein, ich will mich einfach mal wieder richtig wohl fühlen und nicht voll .
LG
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Re: ich bin auch neu [Beitrag #497610 ist eine Antwort auf Beitrag #497577] |
Do, 03 November 2011 15:46 |
kywy
Beiträge: 6 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Hi,
Fällt es dir denn leicht, dich an deine Wünsche, was das essen angeht, zu halten? Was machst du, wenn du meinst, dass du 100 % etwas süßes haben musst? Reicht dir ein Apfel denn als Zwischenmahlzeit aus?
Ich glaube auch, dass 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten gut einzuhalten sind, manchmal muss ich allerdings nach drei Stunden wieder etwas essen, da ich bemerke, dass der Kreislauf langsam wird. Ich glaube, dass Heißhunger auch ein Grund dafür sein kann, dass man viel zu schnell isst und sättigung kommt ja immer erst nach 20 min. Das langsame essen, wenn ich alleine bin und mich nicht dabei unterhalten kann...das muss ich definitiv noch lernen .
Wäre schön ein paar Erfahrungen und Tipps zu lesen.
VLG
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Re: ich bin auch neu [Beitrag #497615 ist eine Antwort auf Beitrag #497614] |
Do, 03 November 2011 16:46 |
kywy
Beiträge: 6 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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Hi bantam,
1300 kcal klingt ziemlich wenig, aber damit dürfte dein Vorhaben relativ schnell funktionieren. Ich glaube trotzdem, dass du ein bisschen aufpassen musst, dass du nicht weniger als deinen Grundumsatz zu dir nimmst, weil ansonsten die schwer erarbeitete Muskelmasse abgebaut wird. Hast du schonmal an einem Tag so wenig gegessen?
Ich habe diese Woche meistens am Tag so 2000-2200 kcal gefuttert und das ist für mich schon nicht so viel, aber hat sich schon viel besser angefühlt im Vergleich zu sonst, obwohl ich mich beim essen richtig beherrschen musste, dass ich nicht noch nachnehme oder Nachtisch brauche. Ab der nächsten Woche würde ich versuchen, 1600 kcal am Tag. Ich weiß nicht, ob das zu hoch gegriffen ist für mich, da ich beim Lernen und im Praktikum auch irgendwie Energie brauche (dazu kommt ja dann noch der ganze Sport), aber ich will es gerne mal probieren.
LG
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Re: ich bin auch neu [Beitrag #497895 ist eine Antwort auf Beitrag #497734] |
Di, 08 November 2011 01:05 |
kywy
Beiträge: 6 Registriert: Oktober 2011
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Junior Member |
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doch 5x Sport in der Woche ist eigentlich gut. Jedenfalls braucht man ja auch seine Erholung zwischendurch. Wenn ich deutlich mehr mache merke ich eigentlich nur, dass ich viel unruhiger und unausgeglichener bin. Ich denke, dass es das Einfachste ist, an der Ernährung etwas zu drehen. Ich war jetzt am Wochenende die ganze Zeit mit meinem Freund unterwegs, also nicht "Diät schieben". Ab morgen achte ich aber wieder schön darauf, was auf den Teller kommt und wieviel...und kein Bierchen mehr.
Also morgen wird erstmal viel Gemüse gekauft!
Theoretisch weiß ich schon, dass man ein wenig Geduld haben muss, aber schöner wäre es trotzdem, wenigstens bald ein kleines Erfolgserlebnis zu haben.
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