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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510719 ist eine Antwort auf Beitrag #510402] |
Sa, 14 April 2012 19:36 |
Elchi
Beiträge: 93 Registriert: Oktober 2011 Ort: am Bodensee
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Hallo Xari,
klar doch kannst du dich anhängen. Alle Ühus hängen zusammen mit ihrem Ziel eines Tages unter hundert zu wiegen. Das ist doch ein wunderbares Ziel. Letzten Oktober habe ich angefangen mit 113.1 kg, das ist der dritte Club und es ging immer abwärts. Das sind nun schon mehr als 10 Kg, aber eben sehr langsam. Und das ist gut. Nur so ist es möglich, das auch auf Dauer zu halten. Nie wieder Diät ist meine Motto. Ich ernähre mich anders und damit komme ich auf Dauer zum Ziel. Man braucht halt einen langen Atem und einen tollen Club, der einen motiviert. Die Mädels hier finde ich klasse. Also häng dich an...
Ich versuche mich mit Crazy-Dani zu messen. Sie ist jetzt ein bisschen mein Zugpferd, denn sie kämpft sich auch tapfer nach unten (wie die meisten hier). Übrigens Dani, ich komme aus Konstanz.
So, nun schönes Wo-Ende!
Herzliche Grüße vom Elch am Bodensee
Start am 1. Oktober 2011 mit 113,1 kg
1. Ziel 107 kg bis 30.11.11 erreicht am: 23.11.11
2. Ziel 105 kg bis 31.12.11 erreicht am: 10.01.12
Neustart am 11. 10. 2013 mit 105,5 kg
1. Ziel 101 kg erreicht am:
2. Ziel 98 kg erreicht am:
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510739 ist eine Antwort auf Beitrag #510402] |
Sa, 14 April 2012 22:23 |
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Tinwe
Beiträge: 1167 Registriert: März 2007 Ort: Schweiz
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Senior Member |
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Einen guten Abend Allerseits
Wow, was für ein Andrang hier!
Es ist superschön, Euch alle hier zu haben!
So, unsere "Starttabelle" ist fertig und im 1. Post auf Seite 1 zu bewundern.
Ich hoffe, ich habe niemanden vergessen, alle Namen richtig geschrieben und auch sonst keinen Mist gebaut. Falls doch, einfach melden bitte.
Die aktuelle Tabelle werde ich dann morgen hochladen. Es fehlen ja noch ein paar Meldungen.
Ich selbst bin leider gar nicht zufrieden mit mir. Bin gewichtsmässig wieder da, wo ich anfangs Jahr schon war.
Das ständige Auswärts-Essen, viel zu viele Süssigkeiten und Schokolade und null Zeit für Sport machen sich leider schwer bemerkbar.
Allerdings will ich gar nicht wissen, wo ich ohne das Forum und unsere Clubs hier wäre. Das Ergebnis wäre sicher noch um einiges trauriger.
Am Montag geht's zwar schon wieder nach Potsdam, trotzdem will ich jetzt wieder angreifen und endlich mal den Fitnessraum in meinem Hotel besichtigen und auch benutzen. Zudem habe ich letzte Woche (leider erst am Freitag) eine Möglichkeit gefunden, wie ich mich da auch über Mittag vernünftig ernähren kann.
Morgen möchte ich auch endlich mal wieder walken gehen und es ist mir dabei total egal, ob es regnet. Will endlich sehen, wie weit der Frühling im Wald schon ist. Da freu ich mich schon richtig drauf.
Achja, eine gute Nachricht hab ich auch noch: Hab meine 2. Modulprüfung bestanden und bin sogar ne halbe Note über dem Klassenschnitt. Damit hätte ich echt nicht gerechnet.
Und jetzt hau ich mich in die Federn. Muss noch ein bisschen Schlaf nachholen von letzter Woche und vorschlafen für die nächste.
Schlaft alle gut und bis morgen...
1.60 Meter
Frühling 2006, 87.40 Kilo
Neu-Neu-Neustart: 25.12.2021 mit 92.6 Kilo
1. wieder unter 90 Kilo:
2. wieder unter 85 Kilo:
3. wieder unter 80 Kilo:
4. wieder unter 75 Kilo
Endziel unter 64 Kilo = normaler BMI
Aufstehen, Krönchen richten...
Tinwe jetzt auch in Bildern
Wenn Hunger nicht das Problem ist, kann Essen nicht die Lösung sein!!
[Aktualisiert am: Sa, 14 April 2012 22:25] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510746 ist eine Antwort auf Beitrag #510739] |
So, 15 April 2012 00:25 |
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xari
Beiträge: 820 Registriert: Februar 2012 Ort: Unteres Mangfalltal
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Senior Member |
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Tinwe schrieb am Sa, 14 April 2012 22:23 |
Hab meine 2. Modulprüfung bestanden und bin sogar ne halbe Note über dem Klassenschnitt.
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Grad erst gesehen
Gratuliere herzlich zu dem tollen Ergebnis.
Das tut sicher guut
Ernährungsumstellung seit 54,5 Wochen
aktueller BMI 30.02
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510786 ist eine Antwort auf Beitrag #510783] |
So, 15 April 2012 13:30 |
Elchi
Beiträge: 93 Registriert: Oktober 2011 Ort: am Bodensee
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Hallo Novoly,
ich schreibe dir ins Tagebuch, habe gerade hier einen Beitrag an dich geschrieben, aber das wurde so lang, ich glaube lange Beitärge sind nervig im Club.
Herzliche Grüße vom Elch am Bodensee
Start am 1. Oktober 2011 mit 113,1 kg
1. Ziel 107 kg bis 30.11.11 erreicht am: 23.11.11
2. Ziel 105 kg bis 31.12.11 erreicht am: 10.01.12
Neustart am 11. 10. 2013 mit 105,5 kg
1. Ziel 101 kg erreicht am:
2. Ziel 98 kg erreicht am:
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510787 ist eine Antwort auf Beitrag #510783] |
So, 15 April 2012 13:35 |
Elchi
Beiträge: 93 Registriert: Oktober 2011 Ort: am Bodensee
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Member |
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Novoly schrieb am So, 15 April 2012 11:41 | Hallo ihr Lieben,
habt ihr ein paar Tipps für die Ernährung?
Ich möchte mich gut ernähren und somit abnehmen! Als ich hier angefangen haben war Essen mein Feind und ich hatte nur schlechtes Gewissen und mich teilweise bestraft für jeden Bissen und wenn es nur ein Apfel war!
Ich lasse es jetzt einen Plan zu schreiben, was ich esse!
Wie,was und wann macht ihr Sport? Ich habe noch nicht wirklich das Richtige für mich gefunden! Es macht mich zur Zeit alles so fertig ich möchte gern jetzt mein Ziel von dem Club schaffen!
Und möchte gern am Ende des Jahres UHU sein!
Könnt ihr mir paar Tipps geben? Wärt ihr so lieb??
Liebe Sonntagsgrüße Novoly!
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nun schreibe ich doch hier, du hast das Tagebuch noch nicht eingerichtet.
ich bin davon überzeugt, dass Diäten keinen Sinn machen. Ich bin ja schon 'was älter und habe vieles probiert - aber auf lange Sicht habe ich letztendlich immer nur zugenommen. Meine Überzeugung ist nun, dass man die Ernährung umstellen muss. Mich überezugen die Argumente von den Leuten, die "Schlank im Schlaf" entwickelt haben, inzwischen haben auch bekannte Diät-Anbieter wie Brigitte-Diät, auf einige dieser Prinzipien umgestellt, die sie als wichtig darstellen. Für uns Uhus ist "gesund werden" das Thema nicht das Abnehmen. Denn über 100 kg zu wiegen ist Teil eines Krankheitsbildes. Seit mir das klar wurde, funktioniert mein Abnehmen - zwar langsam aber es geht abwärts. Ich möchte nicht mehr abnehmen, sondern gesund werden. So nehme ich ab.
Meine Prinzipien sind:
- nur noch drei Mahlzeiten am Tag
- am Abend keine Kohlehydrate
- wenig Süßigkeiten und wenn dann (ohne schlechtes Gewissen) nur direkt nach den Mahlzeiten (wegen dem Insulinausstoß)
- kaum Alkohol (nur noch bei Festen und Wochenende)
- und Bewegung habe ich auch erhöht, von fast null auf regelmäßig 2 bis 3 Mal die Woche (Fitnes/Walken/Yoga)
Zusätzlich muss ich noch Laktose- und glutenfrei essen, wegen Hashimoto, einer Schildrüsenerkrankung. Das ist der einzige Zwang. Alles andere mache ich nach dem Lustprinzip, wenn ich Lust auf Süßes habe, dann esse ich Schoki - aber erst nach dem Essen und nicht zwischendurch. Vielleicht helfen dir meine Erkenntnisse weiter. Du schaffst das und findest deinen Weg!
Herzliche Grüße vom Elch am Bodensee
Start am 1. Oktober 2011 mit 113,1 kg
1. Ziel 107 kg bis 30.11.11 erreicht am: 23.11.11
2. Ziel 105 kg bis 31.12.11 erreicht am: 10.01.12
Neustart am 11. 10. 2013 mit 105,5 kg
1. Ziel 101 kg erreicht am:
2. Ziel 98 kg erreicht am:
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510789 ist eine Antwort auf Beitrag #510402] |
So, 15 April 2012 14:10 |
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xari
Beiträge: 820 Registriert: Februar 2012 Ort: Unteres Mangfalltal
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Senior Member |
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Liebe Novoly,
ich schreib dir mal, was ich so mache.
1. Ernährungsumstellung - keine Diäten - weil ich will das ja für immer so haben
also ist für mich auch keine "Schlank im Schlaf"-Diät machbar. Ich denke an den Sommer, da wird abends gegrillt. Dann frage ich mich, will ich mich da be/einschränken? Nein, will ich nicht - außer in der Menge. Ich will essen, auf was ich Lust hab gepaart mit dem Wissen um gesunde Ernährung. Und ich hab nunmal Lust auf Knoblauch oder Kräuterbugette oder Nudelsalat - auch abends.
2. Das Ernährungstagebuch liefert mir alles, was ich brauche, um abzunehmen. Ich ermittle meinen Gesamtumsatz - gib an, ich würde in der Abnehmphase gern 500 kcal einsparen - hab einen Blick auf Fett/Eiweiss/Kohlenhydrate und BINGO es funktioniert. Egal wann und zu welcher Uhrzeit ich esse. Ich esse auch um Mitternacht schon mal was. Ich esse auch n icht unbedingt 3 Mahlzeiten oder sowas. Ich achte nicht darauf, ob 4/5/6 Stunden zwischen den Mahllzeiten liegen. Das alles macht keine Lust, das hat für mich nichts mit Genuß zu tun. Ich muss doch endlich meinen Körper verstehen und hören lernen. Das ist mir wichtig.
Ich muss noch nicht mal am Tag auf die 500 kcal einsparen kommen, vielleicht habe ich an einem Tag Lust auf 3000 kcal. Na und? Das gleicht sich über die Woche oder Monat doch wieder aus!
3. Bewegung - Ja, da sollte man wirklich etwas finden, was einem Spaß macht. Und wenn dir grade nichts Spaß macht, dann lass es doch noch sein. Vielleicht gehst du mit Kindern zum Kiga oder auf den Spielplatz. Vielleicht parkst du zum einkaufen nicht mehr vor der Tür. Gehst Treppen und nimmst nicht den Lift etc. Das ist doch schon Veränderung.
Ich gehe mit Hund spazieren - ich hab keinen - ich hab einen Leihhund gesucht und gefunden, das ist ein spitzenmäßiger Motivator für mich.
Zusätzlich mach ich Eigengewichtübungen - bisschen was für die Muskeln und auch nur das, was mir grad gut tut und Spaß macht.
Ich errechne mir keine Kcal vom Sport, weil ich es nicht deswegen tun will, sondern, um für mich was zu tun, weil ich es mir wert bin.. Kann sein, das ändert sich noch, aber noch will ich das für die Gesundheit tun.
Und das ist alles, was ich dir dazu schreiben kann.
Und das ist natürlich nur meine Sicht der Dinge.
Vermutlich muss jeder "seins" finden.
Falsch oder richtig gibts da wohl nich, solange man auf sich und seinen Körper/Gesundheit achtet.
Liebe Grüße
xari
Ernährungsumstellung seit 54,5 Wochen
aktueller BMI 30.02
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510821 ist eine Antwort auf Beitrag #510810] |
So, 15 April 2012 16:01 |
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xari
Beiträge: 820 Registriert: Februar 2012 Ort: Unteres Mangfalltal
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Senior Member |
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Flöckchen schrieb am So, 15 April 2012 15:44 | Novoly, vielleicht sind GEbote besser als VERbote?
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Das könnte auch der Knackpunkt im Kopf sein.. Das ist ja so dämlich, weil jeder anders tickt und man selbst herausfinden muss, was für ihn persönlich passt und durchhaltbar ist..
Ich find die Idee nicht schlecht Flöckchen, ähnlich geht es mir mit dem ErnährungsTB .. ich sehe immer, ich darf dies und jenes und ui ich hab noch gar nicht genug also wenn ich möchte kann ich das auch noch essen .. das ist eine ganz andere Herangehensweise wie all die Diäten, die wohl viele schon hinter sich haben - da heißt es immer nur, tu dies nicht und vermeide das und wehe du isst das .. blaaa...
Man kann nur jedem Wünschen durchzuhalten, bis man das für sich perfekte Konzept erarbeitet hat - nich vorher aufgeben - wir schaffen das!
Ernährungsumstellung seit 54,5 Wochen
aktueller BMI 30.02
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510837 ist eine Antwort auf Beitrag #510402] |
So, 15 April 2012 17:48 |
Elchi
Beiträge: 93 Registriert: Oktober 2011 Ort: am Bodensee
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Hallo Tinwe,
danke für die Tabelle. Du machst das einfach klasse.
Allen eine schöne Woche!
Herzliche Grüße vom Elch am Bodensee
Start am 1. Oktober 2011 mit 113,1 kg
1. Ziel 107 kg bis 30.11.11 erreicht am: 23.11.11
2. Ziel 105 kg bis 31.12.11 erreicht am: 10.01.12
Neustart am 11. 10. 2013 mit 105,5 kg
1. Ziel 101 kg erreicht am:
2. Ziel 98 kg erreicht am:
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510867 ist eine Antwort auf Beitrag #510402] |
Mo, 16 April 2012 00:24 |
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xari
Beiträge: 820 Registriert: Februar 2012 Ort: Unteres Mangfalltal
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Senior Member |
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Ich hab leider keine Antwort zwacki - mein Kaugummikonsum ist neuerdings auch rapide in die Höhe geschnellt - hoffe mal nicht, dass es ein Problem ist, sonst muss ich doch wieder das Rauchen anfangen
Ich esse meistens 4 mal am Tag, ich kann das nich so richtig einschätzen bei jedem essen, wie lang es mich satt hält.. daher auch schon mal 2 mal oder auch 5 mal.
Hat das mit dem Insulinanstoß zu tun? Ich kriegs grad nich mehr auf die Reihe..
Ernährungsumstellung seit 54,5 Wochen
aktueller BMI 30.02
[Aktualisiert am: Mo, 16 April 2012 00:33] Den Beitrag einem Moderator melden
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510879 ist eine Antwort auf Beitrag #510867] |
Mo, 16 April 2012 08:00 |
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Syralir
Beiträge: 669 Registriert: August 2010 Ort: Schleswig-Holstein
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Senior Member |
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Ich würde mich da einfach selbst beobachten, was das Kaugummikauen betrifft. Lasse es doch mal 3-4 Tage weg und schau, ob sich etwas verändert?
Verhält sich nicht meist jeder Körper anders? Würde ich mich an alle Essens"regeln" halten, die sich irgendwann bewiesen haben, dürfte ich wahrscheinlich nichts mehr essen. Und entgegen der Meinung Abends solle man nur leicht essen, schlafe ich auch super, wenn ich vorher einen Döner gefuttert habe .
Hab heute den Fehler gemacht und mich auf die Waage gestellt - schon wieder ein leichtes Plus. Trotz viel Bewegung, wie unfair . Glaube nicht, dass ich bei dem bisschen Mehr an Sport so viel Muskelmasse zulege. Hoffe bis Freitag geht es wieder abwärts, ist ja aber auch noch etwas hin
Rieke
Ausgangsgewicht: 76,6kg
Größe: 1,69m
Zwischenziel unter 73kg erreicht am: 5.8.2011
Zwischenziel unter 70kg erreicht am: 2.9.2011
Zwischenziel unter 67kg erreicht am: 30.3.2012
Zwischenziel unter 64kg erreicht am: ///
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510886 ist eine Antwort auf Beitrag #510882] |
Mo, 16 April 2012 08:34 |
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nicky-70
Beiträge: 19055 Registriert: August 2006 Ort: Münster
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Senior Member |
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Ich hab gestern diesen Spiegel-Bericht gesehen, in dem die von versch. Leuten und ihren Abnehmerfolgen berichten und unter anderem auch Diät-Mythen nachgehen und mit Wissenschaftlern und Ärzten gesprochen haben.
Angeblich ist die Methode, 5 Mahlzeiten täglich nach neuesten Erkenntnissen überholt, man solle wirklich nur 3 Mahlzeiten täglich und dazwischen mindestens 4 Stunden Pause einhalten. Hat was mit Niedrighalten des Insulinspiegels zu tun.
Allerdings sollte man immer nach seinen individuellen Bedürfnissen gehen, wenn man zwischendurch richtig Hunger hat, sollte man doch lieber nen Joghurt, Apfel, kleines Müsli oder sonstwas essen.
Ich halte mich an die 3 Mahlzeiten (am WE sinds auch oft nur 2)und kaue auch Kaugummi. Mir hilft das Kaugummi zum Kiefern entspannen, weil ich dazu neige, zu verkrampfen. Deshalb werde ich das keines falls weglassen.
Manche bekommen vom Kaugummi kauen mehr Appetit durch den vermehrten Speichelfluss, aber das muss nicht unbedingt so sein.
Letztendlich teste einfach für dich persönlich aus, was funktioniert
Nicky´s Pictures
Nicky´s Sporttagebuch
Der Langsamste, der sein Ziel nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel umherirrt." Gotthold Ephraim Lessing
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510889 ist eine Antwort auf Beitrag #510402] |
Mo, 16 April 2012 08:42 |
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xari
Beiträge: 820 Registriert: Februar 2012 Ort: Unteres Mangfalltal
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Senior Member |
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Ohje da mach ich nich so viel richtig. Ok, 4 Stunden sind ja schon meist, aber manchmal isst man und ist auch satt aber es hält nich an und das kann man doch vorher nich wissen? Dann gibts eben nach 2 Stunden schon ne Banane, Joghurt oder sowas. Wie macht ihr das denn?
Der Insulinspiegel muss/soll niedrig gehalten werden, weil?
Eieiei so viele Fragen..
Ernährungsumstellung seit 54,5 Wochen
aktueller BMI 30.02
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Re: 12 Wochen bis zum Sommer [Beitrag #510914 ist eine Antwort auf Beitrag #510402] |
Mo, 16 April 2012 10:24 |
mirabelle
Beiträge: 3553 Registriert: Mai 2008
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Senior Member |
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Das mit den 3 Mahlzeiten und 4-5 Stunden Pause dazwischen hab ich glaub ich noch nie eingehalten. Ich esse immer eher kleine Portionen und die halten einfach nicht so lange satt. Wenn ich mehr auf einmal essen würde, wäre ich aber so pappsatt, dass ich mich unwohl fühle. Es geht auf jeden Fall auch anders.
Ich glaube, es ist wichtig, dass man sich auf Mahlzeiten konzentriert, damit man nicht ständig irgendwas isst, ohne es sich bewusst zu machen. Ob das aber 2,3 oder 5 kleine Mahlzeiten sind, muss jeder für sich sehen, wie es ihn/sie am glücklichsten macht.
***Ziel: Mich in meiner Haut wohlfühlen!***
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