Beweglichkeit trainieren [Beitrag #526580] |
Fr, 05 Oktober 2012 14:32 |
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osso
Beiträge: 24387 Registriert: September 2004 Ort: Hamburg
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Senior Member Admin |
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Eine Frage die vielleicht die "Yogis" beantworten können.
Ich brauche eine besser Beweglichkeit für die Schulter und die Handgelenke
Ich einen möchte ich die nach oben ausgestreckten Arme möglichst weit nach hinten bekommen.
Die Handgelenke möchte ich möglichst weit nach oben abknicken können.
Irgendwelche tipps ?
Start: 115 kg
Heute: ~77kg jetzt ohne Winterspeck
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Re: Beweglichkeit trainieren [Beitrag #526610 ist eine Antwort auf Beitrag #526580] |
Fr, 05 Oktober 2012 23:24 |
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Evchen
Beiträge: 4299 Registriert: April 2009 Ort: Wien
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Senior Member |
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Hallo,
ohne jetzt genau zu wissen was du genau meinst hätte ich hier ein paar Vorschläge:
Schultern:
Ardha Kurmasana - die halbe Schildkröte:
Ausführung: (ohne dem Sit-Up vorher)
http://www.youtube.com/watch?v=oUys__TfHOg
Stirn und (wenn möglich) Nase zu Boden. Arme angepannt und gerade, nur die kleinen Finger sollten in den Boden drücken.
Dann wäre da noch die klassische Brücke:
Adho Mukha Savasana
Halbwegs anschauliches Video dazu:
http://www.youtube.com/watch?v=SenVi53g9dQ&feature=relat ed
Zu den Handgelenken weiß ich nicht ganz genau was du meinst, deswegen mutmaße ich einfach mal.
Am einfachsten immer noch auf einer Tischplatte, vor allem überall ausführbar. Eine gute Übung für Zwsichendurch:
Wenn das noch nicht richtig geht, dann einfach so anfangen:
Stell dich nur psychisch gleich drauf ein, dass dehnen ein sehr mühseeliger Prozess ist, der meist einige Jahre dauert.
Vor allem die Schultern lassen sich meist wenig beeindrucken, da muss man echt dahintersein.
Und Vorsicht wegen Überlastung, wenn man sich mal überdehnt hat geht wochenlang dann garnix!
Viel Spass beim Üben
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