Anfänger braucht Hilfe - Danke :) [Beitrag #538069] |
Sa, 06 April 2013 12:28 |
Flo92
Beiträge: 2 Registriert: April 2013
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Junior Member |
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Guten Morgen,
ich hoffe das Ihr mir helfen könnt. Undzwar habe ich meine Diät jetzt ca. 1 Monat durchgezogen und auf der Wage fantastische Ergebnisse erzielen können, von rund 80-81 kg auf 73 kg.
Doch wo ich mich nun so angucke und meinen "kleinen" Bauchumfang sehe denk ich mir ... Mensch da stimmt doch was nicht.
Gekommen bin ich darauf weil ein Kollege von mir gleichgroß ist und auch so ca 72-73 kg wiegt. Hierbei muss man auch sagen das er optisch wirklich sehr dünn aussieht.
Dahingegen sehe ich mit dem gleichen Gewicht ( bin auch muskulöser Gebaut ) deutlich anders aus.
Jetzt befürchte ich doch das ich durch meine Diät kein Fett abgenommen habe sondern andere Stoffe wie Wasser verloren habe.
Meine Diät sah wie folgt aus:
Morgen 1 Vollkornbrot mit wenig Butter und Putenbrustscheiben
Mittags wirklich nur Gemüse und dannach einen Apfel oder KiwiŽs.
Abends dann direkt 40-60 Minuten auf den Cross trainier und anschließend Spiegeleier oder Putenbrustfilet mit etwas Hüttenkäse.
Zwischen den Mahlzeiten habe ich hier mal ne Banane gegessen oder ein Apfel oder ne Möhre.
Desweiteren betreibe ich nun 5x die Woche leichtes Krafttraining in der Muskelschmiede ... Mein Ziel ist es einfach mein Körperfett zu dezimieren und ne super Figur zu bekommen.
Mache ich etwas falsch ?
PS: Bin 20 Jahre alt
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Re: Anfänger braucht Hilfe - Danke :) [Beitrag #539693 ist eine Antwort auf Beitrag #538069] |
Mi, 01 Mai 2013 03:36 |
Tepika
Beiträge: 1 Registriert: Mai 2013
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Junior Member |
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Hallo!
Du isst laut deinen Angaben definitiv zu wenig!
Du baust auf die Weise mehr Muskeln ab als auf.
Zum Aufbau der Muskeln braucht dein Körper viel Eiweiß.
Deine verlorenen Kilos sind bestimmt zum großen Teil Wassereinlagerungen, die aber auch nicht gesund sind, wenn sie im Körper bleiben, somit ist das schon nicht verkehrt, aber gib deinem Körper Treibstoff um deine Ziele zu erreichen!
Für kurze Zeit fasten schwemmt mit den Wassereinlagerungen Gifte aus dem
Körper, aber ist nicht langzeitig als Diät wirksam.
Denn:
Zur Zeit arbeitet dein Körper auf Sparflamme, da er schließlich weniger bekommt als er braucht und vorher gewohnt war, jeder Körper hat diese Schutz-Funktion für schlechte Zeiten, um trotzdem leistungsfähig zu bleiben, wenn er eigentlich hungert.
Er verbrennt jetzt langsamer und weniger und verwendet alles, was ihm grad in den Sinn kommt um über die Runden zu kommen, deine Muskeln dienen dafür als eine Quelle.
Isst du dann aber auf einmal wieder normal, dauert es, bis der Körper sich zurück auf "normal" umstellt, Folge: Jojo-Effekt.
Iss ruhig, aber steigere dich langsam. Du machst viel Sport, da nutzt der Körper reichlich und greift dann keine Muskeln mehr an, sondern verwendet die Nährstoffe lieber zum Muskelaufbau.
Mein alltagstauglicher Tipp:
Morgens viel essen, auch viele Kohlenhydrate, damit der "Tank" gefüllt ist und bis 19 Uhr die letzte Mahlzeit zu dir nehmen.
Abends eignet sich Eiweiß- und Fettreiche Nahrung, wie zum Beispiel Spiegeleier, Käse, Steaks (keine panierten Schnitzel), denn nachts arbeitet dein Stoffwechsel am Muskelauf- und Fettabbau um im Ruhezustand trotz Bewegungsmangel die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten, wofür er das Eiweiß verwendet und das sättigende Nahrungsfett bewirkt eine bessere Vitamin- und Mineralienaufnahme (einige können nur in Verbindung mit Nahrungsfett aufgenommen werden).
Gibst du ihm aber abends Kohlenhydrate, stoppt er diesen Vorgang und kümmert sich um das Ausbalancieren des Blutzuckerspiegels und Verbrennen des Zuckers, was wie Strohfeuer schneller und wesentlich weniger aufwendig brennt und somit den Körper auf Temperatur hält.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen.
Gruß, Tepika
Aufhören zu lernen heißt
aufhören zu leben.
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