| Grundumsatz + Training = -Muskelmasse? [Beitrag #551800] |
Fr, 04 April 2014 00:52  |
QuasWex
Beiträge: 4
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Hej,
eine kurze Übersicht über meine derzeitige Ernährungs&Trainings-Situation:
da ich endlich mal wieder weniger Stress habe und sowieso in ferner Zukunft einen Marathon zu laufen will, begann ich vor grob einem Monat damit mehr auf meine Ernährung zu achten und ein wenig Lauftraining zu betreiben. Bis jetzt habe ich in etwa 5kg verloren - mehr oder weniger 1kg/Woche - und habe mir als Ziel weitere 15kg vorgenommen in den nächsten 4-5 Monaten. Bin Mitte 20, 177cm, momentan 85kg schwer und versuche auf 70kg (BMI 22,3) zu kommen, da es mit Normalgewicht wohl leichter zu Laufen ist. Laut Recherche einen Grundumsatz von ca. 1900-2000kcal.
Dabei strebe ich pro Tag an 1200 bis 1500kcal (3x400kcal Mahlzeiten) zu mir zu nehmen und laufe mindestens alle 2 Tage (3d/w) für ca. 90min - manchmal auch öfter, je nach Lust&Verfassung, dann aber eben nur 30-45min. Laut Pulsuhr sind das jeweils 1000 bzw. 600 kcal die ich mir damit ablauf (natürlich nur grobe Schätzwerte, wie es auch alle anderen in diesem Post sind).
Im Normalfall bin ich also alle 2 Tage in einem kcal-Netto von 200-500kcal.
Zum Frühstück muss ich mich teilweise zwingen, da ich idR nach dem Aufstehen für 1-2h schlichtweg keinen Hunger habe, manchmal verschlaf ich das Frühstücken auch einfach. Zudem habe ich nach dem Sport auch vermindertes Hungergefühl, sodass ich dann dementsprechend mittags/abends weniger rein bekomm. Endet damit, dass ich rein rechnerisch bei ~800kcal an Nahrungsmittel und verbrannten 1000kcal durchs Laufen lande, also bei Netto -200..-500 kcal.
Ganz ehrlich fühle ich mich gesund und habe dabei auch keinen Hunger, aber jetzt wo ich mir ein wenig Gedanken gemacht habe über die ganzen kcal die ich einnehme und loswerde, dass das nicht unbedingt gesund ist bzw. auch vieles an Muskelmasse verloren geht - was ich unbedingt vermeiden will (das bisschen was ich habe soll nicht noch weniger werden...)!
Was ist da euer Rat? Weniger laufen? Zu mehr Essen zwingen? Anderes, kcal-reicheres Essen?
Werde im nächsten Post meine letzten Tage/Mahlzeiten schildern, vllt. könnt ihr mir dann Feedback geben 
[Aktualisiert am: Fr, 04 April 2014 01:28] Den Beitrag einem Moderator melden |
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