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Wie zum Erfolg, selbst keine Idee :( [Beitrag #559734] So, 11 Januar 2015 18:07 Zum vorherigen Beitrag gehen
Schwabe ist gerade offline  Schwabe
Beiträge: 2
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Junior Member
Abend liebe Gemeinde,

bevor ich jetzt 3 oder mehr verschiedene Themen zu mir aufmache dachte ich mir ich packe lieber gleich alles in eins rein.

Mein Name ist Patrick komme aus dem schönen Schwabenland. Ich bin 19 Jahre alt und wiege aktuell so um die 90-95 Kilo auf eine Größe von genau 1 Meter 80 verteilt. Somit dürfte ja wohl klar sein das es Problemstellen gibt. Diese sind nur der Bauch und die Brust (fett & schon leicht hängend). Ansonsten sind eigentliche alle Körperteile normal aufgebaut.
Mein Ziel ist es eigentlich den KFA von aktuellen 19 % zu senken damit eben die Problemzonen Bauch/Brust gestrafft werden. Ich will nicht so ein 1.80 auf 60 Kilo Stängchen werden. Masse sollte schon noch vorhanden sein. D.h. eigentlicher Plan war KFS senken und dann Muskelmasse aufbauen ob das so einfach geht mit meinen Voraussetzungen würde ich gerne von Euch erfahren Smile

Ich arbeite in einem Logistikunternehmen sagen wir es so 50 % sitzend 50 % gehend/stehend. Aber keine schwere Tätigkeiten.

Ich bin in einem Fitness Studio angemeldet und kann die Woche aufgrund von anderen Aktivitäten 3 mal gehen. Di - Do und Sa oder So. Aktuell trainiere ich nach diesem selbst erstellten Ganzkörperplan (Old Shool Gym ohne Trainer, anmelden Schlüssel bekommen loslegen):

10 Minuten auf dem Radio zum Aufwärmen Puls so bei 120-130

Wadenheben
Beinpresse

Bizepscurls Freihantel
Bizepscurls Maschine

Latzug zur Brust breiter Griff
Butterly

Enges Bankdrücken
Dips an der Maschine

Immer nach diesem Wiederholungsmuster: 12x, 8x, 5x

Danach zum Abschluss auf dem Rad quasi ein wenig auslaufen. So 5 Minuten Puls 80-100.
Ich habe mit diesem Plan eigentlich seitdem ich angefangen haben so zu trainieren (Anfang November) mein Gewicht in allen Bereichen nach und nach steigern können. Würde aber trotzdem gerne wissen ob es was bringt oder ob die Zeit umsonst war?

Ernährung noch kurz:
-Alkohol wird relativ wenig getrunken (max. 2 mal im Monat)
-Trinke nur Wasser
-Esse keine Süßigkeiten (außer ab und zu ein Kaugummi)

Essen morgens 1 Vollkornbrot mit Wurst (immer verschiedene je nachdem was wir zuhause haben) + 1 Banane + 1 hartgekochtes Ei (NUR AN TRAININGSTAGEN)

Mittags esse ich nochmals 1 Vollkornbrot mit Wurst + 1 Apfel + 1 hartgekochtes Ei (NUR AN TRAININGSTAGEN)

An Trainingstagen gehe ich dann so um 14:30 Uhr rum trainieren und hau mir danach einen Eiweißshake rein. Und esse dann ca. 2-3 Stunden nach dem Training zuhause normales Essen (schwer zu beschreiben jeden Tag etwas anderes je nachdem was meine Mutter kocht oft aber auch Gemüse ect.)

An nichttrainingstagen gehe ich um 15:30 Uhr rum Heim und Esse dann sofort das es Mutter macht und dann nichts mehr erst am nächsten Tag wieder. Habe dann aber auch kein Hungergefühl mehr. Da ich am Tag ca. 5-6 Liter Wasser trinke.

So das wars erst mal...Hoffe ich mach schon mal einen Teil davon richtig und es war nicht alles falsch was ich die letzten 3-4 Monate gemacht habe ;( Bitte um Bewertung / Verbesserung wie ich mein Ziel erreichen kann. Danke Smile

ZUSATZ FRAGE NOCH: Wäre Boxen (als Sportart) nochhilfreich dazu?

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