| Suche Rat / Tipps [Beitrag #560476] |
Mi, 04 Februar 2015 11:15  |
Stefan.
Beiträge: 2
Registriert: Februar 2015
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Junior Member |
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Hallo,
ich bin 27 Jahre alt und habe seit Jahren zu viel Gewicht auf den Rippen. Da ich regelmäßig trainiere, sich jedoch nicht wirklich was an meinem Gewicht etc. verändert dachte ich, ich frage hier mal nach ob ich etwas falsch mache.
Ich bin ein eigentlich sehr fauler Mensch weshalb ich nicht ins Fitnessstudio gehe sondern mir die Geräte für zuhause besorgt habe. Seit 3 Jahren besitze ich:
Ergometer, Kraftstation von Hoist (V4 Elite) und ein Gerät für Bauchmuskeln.
Seit 3 Jahren sieht mein Trainingsplan in etwa immer so aus:
Montag: 15 min. Ergometer + Krafttraining (Bankdrücken / Butterfly / Lat-Ziehen / Rudern) , alles 3x mit 12 Wiederholungen und dazwischen 1 min. Pause. -> Gewicht benutze ich bei den Übungen etwa 40-50kg.
Mittwoch: 45min Ergometer auf 165 Watt 4 Minuten normal fahren (30 km/h) 2 min. Sprint 40+ km/h -> das ganze wiederholen bis eben 45min vorbei sind.
Freitag: selbes wie Montag
Ich bin 1,93m und wiege 115kg -> dieses Gewicht verändert sich seit gut 1 Jahr garnichtmehr (+/- 5kg hin und wieder). Ich baue zwar Muskeln auf und habe größere Oberschenkel etc. bekommen, der Bauch wird aber nich weniger und ich kriege momentan wieder Probleme das mir meine Hosen nichtmehr passen...
Ich habe nun meinen Ergometer ausgetauscht und durch einen Crosstrainer ersetzt (Cardiostrong EX90), denn ich habe gelesen das es effektiver ist. Mit dem war ich gestern das erste mal trainieren (zwar nicht mein Plan am Dienstag aber ich war krank und wollte unbedingt ausprobieren).
45min mit 10+km/h und einem schon sehr knackigen Program und ordentlich Widerstand.
Außer an diesen 3 Tagen mache ich garkeinen Sport, habe einen Bürojob und bewege mich kaum.
Mein Essverhalten:
Kein Frühstück (keine Zeit und Lust/Hunger).
Mittag 1-2 Brot mit Wurst (Streichwurst / Hartwurst etc.), 1x Jogurt, bischen Obst
Abends: Manchmal garnichts, aber meistens kocht meine Freundin. Nudeln, Pizza, Schnitzel, diverse Fleischgerichte, Mehlspeichen (mein Leibgericht).
von der Kondition etc. fühle ich mich sehr sehr fit aber mein doch großer Bauch will einfach nicht weggehen.
Könnt ihr mir vielleicht Tipps / Tricks etc. geben an was ich noch arbeiten kann. Ich weiß mein Essverhalten ist nicht der Hammer. Sollte ich noch mehr Sport treiben? Was mache ich falsch...
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