| PSMF Stagnation (Hilfe erbeten) [Beitrag #562100] |
Do, 19 März 2015 22:17  |
Deranon
Beiträge: 3
Registriert: März 2015
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Junior Member |
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Hallo,
ich stagniere bei meiner PSMF, und erhoffe mir von euch Hilfe/ Anregungen.
Ich habe im Januar mit der PSMF und Kraftsport begonnen.
Leider stagniert meine Abnahme seit ca. 2 Wochen nach gut der Hälfte meines Weges.
Ausgangsdaten:
-174 cm.
-Bürojob.
-Am 05.01.2015 mit 109 KG
begonnen.
-Zielgewicht 72,5 KG (+ - 2,5)
-Aktuelles Gewicht 87 KG.
Tgl. Ernährung:
900-1100 Kcal. .
ca. 150 gr Eiweiß
ca. 20- 30 gr. Fett
ca. 20- 40 gr. Kohlenhydrate
Tgl. Sport:
1 - 1,5 Stunden Krafttraining
Weiteres/ Sonstiges:
-Diät mit Arzt abgeklärt, und begleitet.
-Viel Gemüse
-Wöchentlich Refeed
-Kein Cheatmeal
-Keinerlei Kreislaufprobleme o.Ä. .
-Kein Doping
Ich habe die Stagnation zuerst auf Wassereinlagerungen und / oder maskierten Gewichtsverlust durch Muskelwachstum geschoben, aber mittlerweile glaube ich nicht mehr daran,
bei einem Defizit von ca. 2000 ( auch mit gesunkenem Stoffwechsel) müsste ich weiterhin an Fett verlieren, so schnell kann ich keine Muskeln aufbauen, und soviel Wasser kann ich nicht im Körper horten.
Möglicherweise hat einer von euch das auch durchgemacht, oder kann mir anderweitig helfen.
LG Deranon
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